보디빌딩은 단순히 헬스장에 가서 무거운 것을 들어올리는 것만이 아닙니다. 보디빌딩은 단순히 트레이닝 세션보다 훨씬 더 많은 것을 수반합니다. 영양과 식단이 근육을 키우는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 지방 감량, 성과 목표.
실제로 거대 영양소(탄수화물, 건강한 지방 및 단백질)는 협상할 수 없습니다. 따라서 벌크업 또는 커팅 단계를 실행하든 운동 식단에 포함해야 할 슈퍼푸드가 있습니다. 이러한 식품은 생물학적 활성 화합물, 항산화제, 필수 미네랄 및 비타민이 풍부하여 영양이 풍부합니다.
거대 영양소와 마찬가지로 슈퍼푸드도 벌크업 단계에서 근육 성장을 촉진하고, 컷팅 단계에서 지방을 감량하는 데 똑같이 중요합니다.
이 외에도 슈퍼푸드는 운동과 식단만큼이나 중요한 회복을 지원합니다. 이 글에서는 보디빌딩에 가장 좋은 슈퍼푸드, 영양소가 풍부한 이 음식에서 얻을 수 있는 이점, 그리고 보디빌딩에 슈퍼푸드를 사용하는 방법을 알려드리겠습니다.
하지만 먼저 간략한 개요부터 살펴보겠습니다.
근육 성장과 회복을 위한 슈퍼푸드는 정확히 무엇인가?
간단히 말해서, 근육 성장과 회복을 위한 슈퍼푸드는 생물학적 활성 화합물, 항산화제, 필수 영양소가 고농도로 함유된 천연의 완전식품입니다.
보디빌딩에 슈퍼푸드가 좋은 이유는 면역 체계를 강화하고 빠른 회복을 촉진하여 건강을 증진시키기 때문입니다.
슈퍼푸드는 회복 중 염증을 줄이고, 근육 성장을 위한 단백질 합성을 자극하며, 근력과 에너지 수준을 최적화하는 데 도움이 되는 것으로도 알려져 있습니다.
보디빌딩을 위한 최고의 슈퍼푸드 10가지
세상에는 수많은 슈퍼푸드가 있지만 우리는 최고라고 생각되는 10가지(10)를 모아봤습니다. 영양이 풍부한 음식 보디빌더를 위한 이러한 슈퍼푸드는 다음과 같습니다.
#1. 계란 - 근육 증가를 위한 고단백 슈퍼푸드
계란은 보디빌딩에 가장 좋은 슈퍼푸드 중 하나로, 보디빌더에게 필수 아미노산과 고품질 단백질을 공급합니다.
계란은 단백질을 제공할 뿐만 아니라, 콜린과 건강에 좋은 지방을 다량 함유하고 있어 뇌 기능을 촉진하고 호르몬 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
보디빌딩에 대한 계란의 이점
- 계란에는 근육 성장을 촉진하는 데 좋은 아미노산인 류신이 들어 있습니다.
- 계란은 건강에 좋은 지방을 함유하고 있어 에너지 수준을 높이고 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 계란에 함유된 비타민B는 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
계란을 사용하는 방법
계란의 장점은 삶거나, 튀기거나, 스크램블하는 등 다양한 방법으로 준비할 수 있다는 것입니다. 계란 흰자를 섞어서 선호하는 단백질 쉐이크에 넣을 수도 있습니다.
#2. 연어 - 오메가 3 지방산이 가득한 슈퍼푸드
연어를 식사에 포함하면 심장 건강을 지원하고 회복을 촉진하며 염증을 줄일 수 있습니다. 연어는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 오메가 3 지방산도 풍부하여 근육을 키우고 성능을 향상시키는 고품질 슈퍼푸드이기 때문입니다.
연어의 보디빌딩에 대한 이점
- 연어는 미세 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 연어는 관절 건강을 개선해 근력 운동 루틴에 좋습니다.
- 연어는 인슐린 민감도를 개선하는데, 이는 신체가 영양소를 더 잘 흡수할 수 있도록 보장해 주어 매우 좋습니다.
연어를 사용하는 방법
연어는 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 연어를 훈제, 구이, 삶기, 튀기기 또는 굽기할 수 있습니다. 연어는 샐러드나 샌드위치에도 잘 어울립니다.
#3. 퀴노아 - 근육을 키우는 통곡물
퀴노아는 통곡물입니다 단백질이 풍부하다, 마그네슘, 섬유질.
보디빌딩을 위한 퀴노아의 이점
- 퀴노아에 함유된 고품질 마그네슘은 근육 회복과 수축을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 퀴노아에는 복합 탄수화물이 들어 있어 훈련 세션 중 에너지 수준을 향상시키고 유지해줍니다.
- 퀴노아에는 근육으로 산소가 공급된 혈액을 전달하는 데 도움이 되는 고품질 철분이 들어 있습니다.
- 퀴노아는 소화하기 쉽고 글루텐이 없습니다.
퀴노아 사용법
당신은 샐러드의 기본으로 키노아를 사용할 수 있습니다. 식사 시간에는 밥 한 그릇을 키노아로 대체할 수 있습니다.
#4. 그리스 요거트 - 소화 개선 및 회복을 위해
그릭 요거트 카제인 단백질이 고농도로 함유되어 있습니다. 카제인 단백질은 섭취 시 매우 느리게 소화되므로 근육 회복을 촉진하는 데 완벽하며, 특히 밤에 쉬거나 잠을 잘 때 좋습니다.
그리스 요거트에는 소화와 영양소 흡수를 개선하는 고품질 프로바이오틱스가 들어 있습니다.
보디빌딩을 위한 그리스 요거트의 이점
- 그리스 요거트는 단백질 흡수를 향상시키는 동시에 장 건강을 증진시킵니다.
- 그리스 요거트는 소화가 느린 카제인 단백질을 함유하고 있어, 특히 밤새 근육 회복을 촉진합니다.
- 그리스 요거트의 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
그릭 요거트 사용법
그릭 요거트를 베리류와 견과류와 함께 섭취할 수도 있고, 단백질 팬케이크나 스무디의 베이스로 사용할 수도 있습니다.
#5. 시금치 - 산소화된 혈액 공급 증가
시금치는 적혈구 수를 늘리고 근육을 포함한 신체의 모든 부위에 산소가 공급된 혈액을 공급하는 필수 미네랄인 철분이 풍부합니다. 시금치는 또한 근육 회복을 촉진하는 항산화제가 풍부합니다.
보디빌딩에 시금치의 이점
- 시금치는 전반적인 성능과 근지구력을 모두 향상시킵니다.
- 시금치는 일산화질소 생산을 증가시켜 펌프 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 시금치에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
시금치 활용법
샐러드, 스무디 또는 오믈렛에 시금치를 추가할 수 있습니다. 마늘과 함께 시금치를 볶은 다음 반찬으로 사용할 수도 있습니다.
#6. 블루베리 – 회복 개선을 위해
블루베리는 강렬한 훈련으로 인해 발생하는 산화 스트레스를 퇴치하는 항산화제인 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 또한 블루베리는 염증을 줄이고 인지 기능을 개선할 수 있습니다.
블루베리의 보디빌딩에 대한 이점
- 블루베리는 근육 회복을 촉진합니다.
- 블루베리는 집중력을 높이고 뇌 건강을 개선해줍니다.
- 블루베리는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
블루베리를 사용하는 방법
블루베리를 오트밀에 섞어 먹거나, 단백질 쉐이크나 스무디에 섞어서 생으로 섭취해도 좋습니다.
#7. 아몬드 - 단일불포화지방의 풍부한 공급원
비타민 E, 단백질, 건강한 단일불포화지방을 섭취할 수 있습니다. 이 슈퍼푸드는 산화 스트레스를 극복하는 데 도움이 되며 근육이 빠르게 치유되도록 도와줍니다.
보디빌딩에 좋은 아몬드의 효능
- 아몬드는 체내 테스토스테론 생산을 증가시켜 결과적으로 근육 성장을 촉진합니다.
- 아몬드는 에너지 레벨을 높여줍니다.
- 아몬드는 운동 후와 회복 시 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아몬드를 사용하는 방법
아몬드를 그대로 먹거나, 섞어서 단백질 쉐이크에 넣어서 먹어도 좋습니다.
#8. 살코기 - 근육을 키우는 데 효과적인 단백질 공급원
고품질 단백질을 함유하고 있는 것 외에도 살코기는 보디빌딩에 가장 좋은 슈퍼푸드 중 하나입니다. 왜냐하면 철분, 아연, 크레아틴과 같은 영양소가 많이 포함되어 있기 때문입니다.
이러한 영양소 회복 시간을 단축하고 근력을 강화하며 전반적인 성능을 향상시키는 데 중요합니다.
보디빌딩을 위한 살코기의 이점
- 살코기 쇠고기는 회복과 근육 성장을 모두 촉진합니다.
- 살코기 쇠고기는 내인성 테스토스테론 생산을 증가시킵니다.
- 살코기에는 에너지 대사를 촉진하는 데 중요한 비타민 B가 들어 있습니다.
살코기 활용법
살코기는 삶거나, 튀기거나, 구우는 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 또한 원하는 식사에 다진 소고기를 추가할 수도 있습니다.
#9. 치아씨드 - 강화된 지구력 수준을 위해
치아씨드는 작지만 단백질, 섬유질, 오메가-3가 가득한 영양이 풍부한 슈퍼푸드입니다.
치아씨드는 지구력과 수분 공급을 모두 촉진하는 슈퍼푸드이므로 고강도 간헐적 훈련(HIIT)에 매우 좋습니다.
치아씨드의 보디빌딩에 대한 이점
- 치아씨드는 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드로, 장 건강을 증진해줍니다.
- 치아씨드는 근육 성장과 회복을 돕는 고품질 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.
치아씨드 사용법
오트밀, 요구르트 또는 스무디에 치아씨드를 첨가할 수 있습니다.
#10. 고구마 - 고품질 복합 탄수화물
고구마 고품질 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원을 제공합니다. 또한 장 건강에 좋은 섬유질과 면역 기능을 개선하는 베타카로틴이 포함되어 있습니다.
고구마는 보디빌더에게 고강도 훈련 세션에 적합한 지속적인 에너지를 제공합니다.
보디빌딩에 대한 달콤한 감자의 이점
- 고구마에는 경련을 예방하는 데 도움이 되는 칼륨이 들어 있습니다.
- 고구마는 면역 기능을 강화하고, 강렬한 훈련 세션 동안 지속적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
달콤한 감자를 사용하는 방법
고구마는 슈퍼푸드로 으깨거나 구워서 섭취할 수 있습니다. 고구마는 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이 되므로 운동 후 식사로 좋습니다.
결론
이러한 슈퍼푸드는 일상 필수품으로, 운동 전 간식으로, 운동 후 회복을 위해 식사에 포함시킬 수 있습니다.
보디빌딩에 가장 좋은 슈퍼푸드는 신진대사를 높이고, 장 건강을 증진시키고, 회복을 향상시키고, 근육 성장을 촉진하고, 뇌와 면역 기능을 자극하는 데 도움이 된다는 점을 기억하세요.
최적의 결과를 얻으려면 이 기사에서 강조된 10가지(10) 슈퍼푸드를 근력 운동과 다이어트 계획에 포함해야 합니다.
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