피트니스 애호가들 사이의 일반적인 인상은 그렇지 않을 수도 있는데 심혈관 훈련이 여성의 지방 감소에 어떻게 역효과를 낼 수 있는지 지금 당장 궁금할 것입니다.
글쎄, 이 말에 좀 더 맥락을 추가하자면, 당신이 체지방 감량을 원하는 여성이고 근육량을 늘리기 위한 체중, 저항 또는 근력 운동이 거의 또는 전혀 없이 유산소 운동이나 심혈관 운동에만 의존한다면 실제로 지방을 빼려는 노력이 유익보다는 해를 끼치는 것이 더 많습니다.
이 주장에 대해 곰곰이 생각해 보거나 의심하는 동안, 유산소 운동만으로는 체지방을 연소하려는 여성에게 적합하지 않은 5가지 이유를 알려드리겠습니다.
하지만 먼저, 이 게시물이 어떤 식으로든 심장 강화 훈련의 평판을 떨어뜨리기 위해 고안된 것이 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
심장 강화 운동은 건강을 유지하고, 건강을 유지하고, 지구력 수준을 구축하는 데 실제로 매우 중요합니다. 그러나 유산소 운동은 지방 감량 목표를 달성하기 위한 수단으로 사용될 경우 많은 사람들이 생각하는 것만큼 효과적이지 않습니다.
사실, 체지방 감량을 원하는 여성을 대상으로 심장 강화 훈련의 효과에 대한 연구가 있으며 일반적인 합의는 심장 강화 운동 자체가 여성에게 상당한 지방 감소 결과를 제공하지 않는다는 것입니다.
이 기사에서는 유산소 운동만으로는 원하는 지방 감량 결과를 얻지 못할 수 있는 5가지 이유를 중점적으로 설명합니다.
유산소 운동이 여성의 지방 감소에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 이유
이제 당신은 심장 강화 훈련이 어떻게 당신의 체지방 감량 목표에 해로울 수 있는지 궁금할 것입니다. 글쎄, 당신은 체중 감량을 위한 심장 강화 운동과 관련하여 다음 다섯 가지 문제를 고려해 볼 수 있습니다.
심장 강화 훈련이 반드시 예상만큼 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다.
대부분의 여성들이 유산소 운동을 할 때 기대하는 것은 지방 감량을 촉진할 만큼 충분한 칼로리를 소모한다는 것입니다.
그러나 이것이 반드시 사실인 것은 아닙니다. 심장 강화 훈련을 통해 신체가 가해지는 스트레스 수준에 스스로 적응하고 조절하기 때문입니다.
따라서 심장 강화 운동을 더 열심히 할수록 시간이 지남에 따라 느낄 수 있는 긴장이 줄어들고 신체가 체지방을 에너지로 전환하는 데 더 효율적이 됩니다.
에너지 요구 사항을 충족하기 위한 체지방의 경제적인 전환은 일일 에너지 요구 사항을 충족하는 데 사용할 수 있는 지방 보유량이 고갈될 위험이 전혀 없도록 하여 심장 강화 훈련의 요구 사항에 신체가 적응하는 기능입니다. .
그러나 체지방을 에너지로 경제적으로 전환하면 지방 연소 속도가 느려집니다. 이에 더해, 심장 강화 훈련에서 손실된 칼로리를 대체하기 위해 과식을 할 수 있는 수준까지 포만감 수준이 높아지며, 이는 그 자체로 체지방 감량에 대한 욕구에 해로울 수 있습니다.
심장강화 훈련은 포만감을 높이는 방법입니다
유산소 운동을 하면 식욕이 억제된다는 오해가 있습니다. 이것이 남성 개인에게는 해당될 수 있지만 여성 개인에게는 동일하다고 말할 수 없습니다.
여성의 유산소 훈련은 식욕을 증가시키는 효과가 있습니다. 식욕이 극도로 높아지면 강렬한 심장 강화 운동 세션 후에 과식할 가능성이 높아집니다. 이로 인해 칼로리 수치가 증가하고 그 과정에서 지방 증가가 촉진될 수 있습니다.
본질적으로, 당신은 더 큰 피로로 이어지는 강렬한 심장 강화 훈련을 수행할 수 있으며, 그 결과 미미한 지방 손실 결과를 경험하면서 그 어느 때보다 더 많이 먹게 됩니다.
심장 강화 훈련은 중독성이 있어 해로울 수 있습니다.
운동할 때 신체에서 천연 오피오이드가 방출된다는 사실을 알고 계셨나요?
사람들은 이것을 "러너스 하이"라고 부릅니다. 이는 신체가 위험 신호를 일으키고 휴식과 회복을 위해 휴식을 취해야 한다는 신호를 보내는 것과 상관없이 훈련을 계속하고 싶게 만듭니다.
"러너스 하이"의 문제는 더 오랫동안 더 열심히 훈련하기 위해 자신의 몸을 무시하는 경향이 있다는 것입니다.
피할 수 있는 부상은 장기간 동안 접지 상태를 유지함으로써 체중 감량 노력을 위한 심장 강화 활동을 감소시킬 수 있습니다.
부상으로 인한 좌절감은 식이 선택에 전념하지 못하게 하여 상황을 악화시킬 수도 있으며, 이는 지방 감량 목표를 크게 방해할 수 있습니다.
대사 적응은 지방 감량 목표를 제한할 수 있습니다.
많은 여성들은 체지방을 빨리 빼는 가장 좋은 방법은 칼로리가 부족한 식단을 유지하면서 동시에 고강도 유산소 운동을 하는 것이라고 믿습니다. 그러나 이렇게 하면 실제로는 신체가 대사 적응 모드로 전환됩니다.
이것은 심장 강화 훈련을 통해 더 많은 칼로리를 요구하면서도 에너지를 위해 더 적은 칼로리를 제공한다는 것을 신체가 인식하는 곳입니다. 이러한 상황을 보상하기 위해 신체는 심부 체온을 낮추어 칼로리 결핍 다이어트를 지속하는 동안 평소보다 시원함을 느끼게 됩니다.
이는 심장 강화 훈련뿐만 아니라 생명 유지를 위해 신체가 에너지를 보존하는 방식입니다. 심부 온도가 상승하지 않고 떨어지면 신체가 빠른 항상성을 달성하여 궁극적으로 지방분해(지방 연소) 과정을 가속화할 수 있는 강렬한 열 발생을 경험하지 않을 정도로 신진대사가 느려집니다.
심장 강화 훈련의 EPOC 효과는 종종 과대평가됩니다.
신체가 강렬한 심장 강화 훈련 세션에서 회복되거나 운동 후 초과 산소 소비량(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, 줄여서 EPOC)이라는 과정을 거치게 됩니다.
이 과정에서 신체는 산소 보유량을 회복하고 골격근에 축적된 젖산을 제거하며 동시에 손상된 근육 조직을 복구하여 휴식 상태를 얻으려고 시도합니다.
48시간 동안 지속될 수 있는 EPOC 과정 동안 과도한 칼로리를 소모할 것으로 추정됩니다. 그러나 연구에 따르면 반드시 그런 것은 아니며 실제로 이 단계에서 소모하는 칼로리의 양은 종종 과대평가되는 경우가 많습니다.
체지방을 태우고 싶다면, 고강도 유산소 운동을 하는 동안 칼로리 부족만 고집하여 영양을 무시해서는 안 됩니다. 예상한 만큼 지방이 빠질 것이라는 보장은 없기 때문입니다. 열악한 식습관과 영양의 결과로 전반적인 건강이 손상되었을 수 있으며 이는 좋지 않습니다.
결론
보시다시피, 지방 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 것이라고 생각하는 심장 강화 훈련이 반드시 그렇게 효과적이지는 않을 수 있습니다. 그러나 이것이 심장 강화 운동이 전반적인 건강과 웰빙에 좋지 않다는 의미는 아닙니다.
여성의 체중 감량을 위한 유산소 운동은 생각만큼 효과적이지 않으며 지방 감량을 위한 노력을 방해할 수도 있습니다.
지방 감량 목표를 달성했다면 매일 유산소 운동 루틴을 수행하는 것이 새로운 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 칼로리 결핍을 유지하지 않으면 대사 적응이 자극되지 않는다는 점을 기억하십시오. 이것이 의미하는 바는 심부 체온이 증가하여 더 많은 땀을 흘리게 하여 항상성을 회복하는 열 생성 과정을 촉발하는 더 큰 신진대사를 경험할 수 있으며 신체의 지속적인 증가 및 냉각 효과가 지방분해를 촉진하는 데 큰 도움이 될 것이라는 것입니다. 지방 연소 과정.
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