보디빌딩 여정을 막 시작했다면 피트니스, 건강 및 웰니스 개선을 위한 올바른 단계를 밟은 것을 축하드립니다. 그러나 초보자로서 당신은 여전히 생생하고 경험이 풍부한 것으로 간주됩니다.
아마도 당신은 보디빌딩 잡지를 많이 읽었고, 보디빌딩 팁에 대한 많은 YouTube 단편을 보았고, 어떻게, 무엇을, 언제, 왜 운동해야 하는지에 대해 평균 이상의 아이디어를 가지고 있을 것입니다.
훌륭하고 귀하의 노력에 박수를 보내야 하지만 초보자로서 보디빌딩의 실수, 특히 자격을 갖춘 트레이너의 적절한 지도 없이 스스로 이 여정을 시작하는 경우.
더 이상 고민하지 않고 7가지를 살펴보겠습니다. 예, 모든 사람이 처음에 저지르는 7가지 실수입니다.
피트니스 및 운동 계획이 중요한 이유
초보자가 보디빌딩을 할 때 7가지 실수를 하기 전에 그 이유를 이해해야 합니다. 체력이 중요하다. 피트니스가 더 건강하고 생산적인 삶을 사는 데 도움이 되는 라이프스타일이라는 것은 비밀이 아닙니다. 피트니스는 신체적, 정신적 안정을 모두 제공할 수 있습니다.
피트니스는 골격근 성장, 체력, 근력 및 지구력을 촉진하는 동시에 우울증과 불안감을 덜어줍니다. 피트니스는 실제로 세상의 도전에도 불구하고 기분을 높이고 낙관적인 상태를 유지하는 약입니다.
이것들은 당신의 삶에서 피트니스의 이점과 중요성 중 일부에 불과하지만, 이러한 피트니스 전문가들을 철저히 활용하기 위해서는 운동 계획을 갖는 것의 중요성도 이해해야 합니다.
운동 계획은 단순히 피트니스 루틴을 순조롭게 유지하도록 돕기 위해 고안된 행동 계획입니다. 일반적인 운동 계획은 성공을 위해 필요한 노력을 매일 기울이도록 유도하는 피트니스 목표로 설계되었습니다.
피트니스 및 운동 계획을 갖는 것은 모든 보디 빌딩 요법에 중요합니다. 그러나 아래에 설명된 7가지 일반적인 실수를 저지르면 최선의 의도를 가진 운동 계획에도 결함이 있을 수 있습니다.
초보자의 실수 #1: 동시에 여러 가지 일을 맡는다
피트니스 및 보디빌딩 프로그램을 시작하려는 흥분 속에서 너무 많은 활동과 작업 일정을 동시에 쌓는 것은 이해할 수 있습니다. 이것은 지루하고 압도적일 수 있으며 운동 계획을 실행하기 전에 문자 그대로 지칠 수 있습니다.
처음에는 일을 단순하게 유지하는 것이 중요합니다. 작업량을 늘리기 전에 운동 습관에 익숙해지도록 일주일에 2~3일 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다. 처음에는 조심스럽게 실을 연결하고 점차적으로 단련하되 반드시 피트니스 목표를 달성하기 위해 노력하십시오.
초보자의 실수 #2: 명확한 목표가 설정되지 않았습니다.
앞에서 언급했듯이 보디빌딩을 시작하기 전에 운동 계획을 세워야 합니다. 운동 계획은 운동 유형, 운동 요일 및 시간, 식단 요구 사항을 명시하여 피트니스 프로그램을 정의할 뿐만 아니라 최종 목표도 명확하게 나타냅니다.
피트니스 계획은 감량(지방 및 살을 빼다) 또는 벌크(근육량 추가). 명확한 목표를 설정하지 않으면 자신의 피트니스 루틴이 올바른 방향으로 가고 있는지 알 수 없습니다.
이것은 도중에 좌절과 실망으로 이어질 수 있습니다. 그러나 피트니스 목표는 매일 성공하도록 이끄는 명확한 목적을 제공합니다.
초보자의 실수 #3: 운동을 건너뛰면 정상 궤도에 오르지 못합니다.
또 다른 실수 초보자 문제는 그들이 운동하는 날을 놓치면 종종 정상 궤도에 오르지 못한다는 것입니다. 운동 계획을 문자 그대로 따르는 것이 중요하며 어떤 이유로든 운동을 건너뛰어야 하는 경우 기록해 두고 코치의 도움을 받아 보충할 방법을 찾아야 합니다.
운동 계획은 설정된 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 설계되었으며 참여하거나 놓친 모든 운동 세션은 목표 달성을 위해 한 단계 더 나아가거나 노력을 모두 방해할 수 있습니다.
초보자의 실수 #4: 당신은 스스로에게 편하지 않습니다
초보자가 집착할 정도로 일을 하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것의 문제는; 체력을 향상시키려는 욕구는 조만간 재미보다는 귀찮은 일이 될 것입니다. 아침에 일어나서 좋아하는 일, 즉 운동과 보디빌딩을 하기 위해 즐거운 시간을 보내는 것이 전부입니다. 이를 위해 가능한 한 많이 노력하고 쉽게 운동 루틴을 즐겨야 합니다.
이렇게 하려면 특히 즉각적인 결과가 나타나지 않는 경우(대부분의 사람들은 거의 그렇지 않음) 자신에게 너무 가혹하지 않도록 노력하십시오. 피트니스 목표를 향해 한 걸음씩 나아가고 있으며 그 목표에 도달하는 능력은 일상적인 운동 루틴에 대한 일관성, 근면, 헌신 및 헌신에 기반한다는 점을 이해하십시오.
모든 개인은 다양한 이유로 자신의 속도로 목표에 도달합니다. 유전학, 연령, 현재 건강 문제 등이 원인일 수 있습니다. 중요한 것은 하룻밤 사이에 변화를 목격할 수 없다는 것을 이해하는 것입니다.
하룻밤 사이에 1990년대 초반의 Arnold Schwarzenegger 버전으로 변하게 만드는 마법의 약은 없습니다. 엄청난 양의 인내가 필요하며 무엇보다도 운동 계획을 실행할 때 자신에게 너무 가혹하지 마십시오.
초보자의 실수 #5: 체중계에서 눈을 뗄 수 없습니다
절단 프로그램을 실행하는 동안 초보자가 지속적으로 체중계를 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 사실 체중계를 계속 쳐다본다고 해서 갑자기 체지방이 빠지고 파운드가 떨어지는 것은 아닙니다.
원하는 결과를 달성하기 위해 체중에 집착하는 시간을 줄이고 실제로 운동 계획을 따르는 데 더 많은 시간을 할애해야 합니다.
초보자의 실수 #6: 일시적인 다이어트를 시도하거나 굶어 죽습니다.
당신이 하나를 시도하는 경우 다이어트 유행 그것은 당신의 다양한 소셜 미디어 계정에 영향을 미치므로 결국 실망하게 될 것입니다. 당신이 알아야 할 것은 식단이 진정으로 개인화되었지만 보디빌딩의 매우 중요한 측면이라는 것입니다. 따라서 영양사를 만나 자신의 음식 선호도에 부합할 뿐만 아니라 운동의 칼로리 요구량도 충족하는 다이어트 계획을 세워야 합니다. 맞습니다. 귀하의 운동 계획은 귀하와 귀하에게만 고유합니다.
따라서 훈련 프로그램과 완벽하게 일치하는 식단 계획이 필요합니다. 이것은 훈련 목표를 달성하는 데 도움이 되는 매크로(탄수화물, 지방 및 단백질)의 적절한 양을 섭취하고 있는지 진정으로 확신할 수 있는 유일한 방법입니다.
초보자에게 매우 흔한 또 다른 것은 기아입니다. 예, 일부 뉴비들은 체중 감량을 위한 최선의 방법이 문자 그대로 굶는 것이라고 생각합니다.
진실은 기아가 보디빌딩 목표에 득보다 실이 더 많다는 것입니다. 영양사와 영양사가 준비한 식단을 고수하고 체중 감량을 위해 절대 굶지 마십시오. 정말 도움이 되지 않습니다.
초보자의 실수 #7: 도움을 요청하지 않습니다.
초보자가 보디빌딩에서 가장 흔하게 저지르는 실수 중 하나는 도움이 분명히 필요할 때 도움을 구하지 않는 것입니다. 어떤 사람도 섬이 아니며 보디빌딩의 경우 더욱 그렇습니다.
가장 경험이 많은 보디빌더도 때때로 도움을 요청합니다. 정말 모든 것을 알 수 없기 때문입니다. 숙련된 보디빌더와 상담하는 것을 수줍어하거나 소심하거나 꺼려해서는 안 됩니다.
그 조언, 친절한 말, 조사 또는 비판은 당신의 자세를 개선하고 동기를 부여하며 운동 프로그램을 통해 자신을 헌신하는 데 필요한 전부일 수 있습니다.
마지막 말
로 보디 빌딩 초보자, 당신은 먼저 당신의 보디빌딩 요구 사항을 경청하고 일치하는 훈련 요법 및 식이 계획을 포함하는 운동 계획을 준비하여 이를 달성하도록 안내할 코치와 상담해야 합니다. 당신은 당신의 체중에 대해 항상 신경쓰지 말고 집착할 정도로 스스로 노력해야 합니다.
체력도 중요하지만 올바른 방법으로 운동해야 하며 이는 운동에서 즐거움을 얻는 것을 의미합니다. 피트니스 기대치를 충족하는 운동 계획을 세우는 데 도움이 필요한 경우 오늘 피트니스 코치가 도와드릴 수 있습니다.
