당신이 의심할 여지 없이 일생 동안 반복해서 상기시켰듯이, 적절한 신체 자세는 매우 중요합니다. 좋은 자세는 단지 자신감과 신체 언어를 통해 긍정적인 첫인상을 줄 수 있는 능력의 지표가 아닙니다. 그것은 또한 당신의 육체적 정신적 안녕에 필수적입니다.
이 때문에 우리는 우리 몸이 어떤 위치에 있는지 항상 세심한 주의를 기울여야 합니다. 이러한 건강한 권장 사항을 따르면 자세를 빠르고 자연스럽게 교정할 수 있습니다.
1. 자세 개선
나쁜 자세는 혈류 감소와 관련이 있으며, 이는 다시 피로와 요통 및 두통과 같은 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 당신의 입장을 관찰하십시오 자세 당신이 가난한 자세로 고통 받고 있는지 확인합니다. 등을 벽에 대고 눌러볼 수 있습니다. 같은 벽을 발뒤꿈치에서 약 6인치 정도 떨어뜨리고 목과 벽 사이에 2인치 간격을 유지하십시오.
구부러진 척추나 잘못된 자세는 벽과의 거리가 설명된 것보다 더 먼 이유를 설명할 수 있습니다. 목표는 운동을 하는 동안 척추의 중립 위치를 유지하는 것입니다. 목과 허리가 잘 정렬되어 있는지 확인하십시오.
더 키가 크고 자신 있게 서려면 이러한 자세 강화 운동을 시도하십시오.
- 등을 대고 휴식을 취하십시오.
- 발을 평평하게 한 상태로 바닥에 무릎을 꿇습니다.
- 정강이는 서로 평행해야 합니다.
- 등을 바닥에 대고 진정하십시오.
- 척추를 위아래로 움직일 때 몸의 긴장을 풀고 호흡에 집중하십시오.
- 숨을 내쉴 때 복부에 힘을 주고 척추가 바닥에 닿을 때까지 몸을 구부립니다.
- 다음 숨을 내쉴 때 가능한 한 빨리 골반을 앞으로 기울이십시오.
- 운동을 반복하십시오.
2. 철로 만든 척추 얻기
척수의 건강은 건강한 신체 구조와 직립자세를 유지하는 데 매우 중요합니다. 척추의 S자 모양은 신체의 자연스러운 움직임을 촉진하기 위해 존재합니다. 그러나 정렬의 붕괴는 가슴, 골반 또는 목의 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.
또한, 오랜 시간 앉거나 서거나, 자세가 좋지 않거나, 컴퓨터를 업무용으로 사용하는 경우 척추가 자연스러운 모양을 갖추지 못할 수 있습니다.
허리에 문제가 있는 경우 척추 부위를 강화하기 위해 요가 연습에 집중할 수 있습니다. 브리지, 앞으로 굽힘, 위아래로 도그 자세를 시도하여 이 영역을 강화하십시오.
3. 코어 강화
복근이 튼튼해야 척추가 안전합니다. 좋은 자세와 코어 근력은 함께 가기 때문에 한쪽을 강화하면 다른 쪽을 강화할 수 있습니다.
강화 복부 근육 더 나은 신체 정렬을 찾을 때 시작하기에 좋은 곳입니다. 팔 굽혀 펴기, 런지 및 플랭크는 모두 코어와 척추를 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 복식 호흡도 마찬가지입니다.
4. 당신의 한계를 알라
운동할 때 자신에게 도전하는 것이 중요하지만 언제 그만둬야 하는지도 알아야 합니다. 너무 격렬한 운동은 관절 긴장과 허리 손상을 포함하여 부상을 유발할 수 있습니다.
우리 몸이 할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하도록 강요하면 자세에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 항상 몸에 귀를 기울이고 몸이 지시하면 운동을 중단하십시오. 새로운 요가 자세를 시도할 때 약간의 불편함을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 진정하고 하룻밤 사이에 운동 전문가가 되리라 기대하지 마십시오.
5. 균형 찾기
우리의 골격 및 근육 구조는 관절, 뼈 및 근육의 정교한 네트워크입니다. 특정 상황과 활동에는 특정 도구를 사용해야 합니다. 근육 그룹. 이러한 이유로 우리 몸이 하루 동안 채택하는 많은 자세와 정렬에서 건강한 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 특정 자세나 정렬을 과도하게 강조하면 시스템에 해로울 수 있습니다.
장시간 일을 하면 긴장되는 신체 부위에 주의한다. 다음 단계는 긴장을 풀고 긴장을 푸는 기술을 찾는 것입니다. 어깨와 허리가 가장 큰 이점을 얻을 것입니다.
키가 크고 똑바로 걸을 수 있도록 몸을 단련하는 노력도 해야 합니다. 이를 통해 몸 전체의 긴장을 완화하고 최적의 정렬과 자세를 얻을 수 있습니다. 자세.
6. 더 자주 휴식
명상을 통해 몸과 마음이 꼭 필요한 재부팅을 얻을 수 있습니다. 휴식이 필요하다고 느낀다면 명상을 하는 것이 좋습니다. 편안하게 바닥에 누워 TV를 끄고 집중하세요. 방에 있는 물체에 집중하거나 단순히 만트라를 반복할 수 있습니다. 눈을 감고 단 5분 만에 몸을 더 잘 통제할 수 있음을 느끼십시오.
몸을 돌보고 필요할 때 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 장기간 앉거나 누워있는 것은 권장되지 않지만 근육에 무리가 가거나 등에 너무 많은 압력을 가할 때 도움이 될 수 있습니다.
격렬한 운동 후에는 몸에 휴식이 필요합니다 운동하다 자세를 개선하기 위해. 기억해야 할 가장 중요한 점은 몸이 휴식을 원할 때 휴식을 취하는 것에 대해 기분 나쁘게 생각하지 않는 것입니다.
결론
잘못된 신체 정렬과 자세의 부작용은 신체적, 정신적 웰빙에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 종일 몸을 움직이게 하는 것이 중요합니다. 한 자세에서 너무 많은 시간을 보내는 것을 피해야 합니다. 구부정한 자세로 고민이신가요? 이러한 제안을 실천하여 신체 정렬과 자세를 개선할 수 있습니다.
