악력이 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표가 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
나이가 들수록 근육량이 감소하는 경향이 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이때는 체력, 근육량 및 악력을 키우려면 근력 운동이 더욱 중요해집니다.
또한 악력이 높을 때 신체적 부상을 피할 수 있습니다. 악력은 건강을 측정하는 대부분의 사람들의 매개 변수가 아닐 수 있지만 실제로 악력과 건강 사이의 직접적인 상관 관계를 지적하는 많은 연구가 있습니다.
실제로 악력은 만성 질환의 조기 발견에 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 악력이 무엇인지, 전반적인 건강 상태에 대해 어떤 악력이 드러날 수 있는지, 악력에 대한 지식이 왜 중요한지, 더 나은 건강을 위해 악력을 크게 향상시킬 수 있는 방법에 대해 설명합니다.
손잡이 강도(HGS)란 무엇입니까?
물체를 붙잡을 때마다 일정량의 힘이 가해집니다. 이 힘은 물체의 무게와 물체를 들어 올리거나 밀거나 쥐어짜거나 끄는 데 필요한 힘의 양에 따라 달라질 수 있습니다.
따라서 악력(HGS)은 손이 생물 또는 무생물에 가할 수 있는 힘의 양입니다. 악력은 본질적으로 팔뚝과 손의 골격근의 기능과 힘을 측정하는 것입니다.
동력계는 HGS를 킬로그램 단위로 측정하는 데 사용되는 휴대용 도구입니다. HGS를 측정하려면 동력계를 쥐고 손잡이로 가하는 쥐는 힘을 측정해야 합니다.
일반적으로 남성의 경우 낮은 HGS는 동력계에서 측정된 HGS가 26kg 미만인 반면, 여성의 경우 16kg 측정은 낮은 HGS를 나타냅니다.
HGS는 어떤 건강 상태를 나타냅니까?
HGS가 개인의 현재 건강 상태와 웰빙에 대한 바이오마커 역할을 지속적으로 수행할 수 있음을 입증하는 연구가 있습니다. HGS는 또한 미래의 건강 및 웰빙 결과에 대한 조기 예측 변수 역할을 할 수도 있습니다.
실제로, 악력은 전반적인 체력 및 힘, 영양실조, 골밀도, 상지 및 하지 기능, 우울증, 인지 장애, 당뇨병, 만성 질환 및 수면을 포함한 여러 건강 상태에 대한 지표로 사용될 수 있습니다. 다른 많은 건강 문제 중에서도 문제입니다.
HGS는 또한 전반적인 삶의 질을 나타내는 지표 역할을 하며, 악력이 약한 경우 여러 경미하고 만성적인 건강 질환의 증상일 수 있습니다.
악력이 약하면 물건을 밀고, 들고, 당기고, 쥐는 등 간단한 신체 활동을 수행하는 데 약간의 어려움을 겪을 가능성이 높습니다.
낮은 HGS 수치는 영양실조, 인지 장애, 높은 염증 수준, 수면의 질 저하, 심혈관 건강 저하와도 관련이 있는 경우가 많습니다. 나이가 들수록 골격근량과 근력은 근육감소증으로 알려진 노화 관련 질환의 결과로 감소하는 경향이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
근육량을 잃으면 골밀도도 감소하여 골절 위험이 높아집니다. 노화 관련 근육감소증이 뼈 건강에 미치는 영향을 줄이려면 노년기에도 근육량과 악력을 키우는 근력 운동을 해야 합니다.
실제로 많은 연구자들은 높은 악력을 갖는 것이 단지 건강과 높은 삶의 질을 나타내는 지표일 뿐만 아니라 장수를 나타내는 지표라고 제안합니다.
손잡이 강도를 확인하는 방법
앞서 언급했듯이 휴대용 동력계를 사용하여 HGS를 측정할 수 있습니다. 의사 진료실에 갈 때 찾을 수 있는 악력 측정 장치를 사용하여 그렇게 할 수도 있습니다.
악력 측정기나 동력계를 사용하면 주로 사용하는 손과 덜 자주 사용하는 손이 생성할 수 있는 힘의 양을 측정하는 데 도움이 됩니다.
담당 의사는 이러한 HGS 장치를 사용하여 귀하의 악력이 낮은지, 평균인지, 높은지 즉시 판단할 수 있습니다. 덜 지배적인 손과 주로 사용하는 손 사이에 측정된 손잡이 강도 점수에 최소 10% 차이가 있는 손잡이 강도 문제로 고통받을 수 있습니다.
악력을 향상시키는 방법
#1. 체력 단련
악력을 향상시키기 위한 조치를 취하기 전에 의사 진료실을 방문할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 팔뚝과 손 모두의 골격근을 목표로 하는 근력 훈련 프로그램을 시작하기 위해 공동의 노력을 기울이는 것으로 오늘부터 시작할 수 있습니다.
HGS를 향상시키는 최고의 운동에는 손목 컬, 덤벨 로우, 데드리프트, 케틀벨 파머 캐리와 같은 운동이 포함됩니다.
또한 전통적인 스프링이 장착된 핸드 그리퍼와 같은 두꺼운 핸드 그립을 사용하거나 풀업 바에 매달려 운동할 때 그립 강도를 향상시킬 수 있습니다.
이러한 운동을 하면 악력이 더욱 강해지고 신체적, 정신적 건강이 나빠질 위험이 크게 줄어듭니다.
#2. 라이프스타일 변화
앉아서 생활하는 생활 방식을 피하고 근력 운동을 시작하면 실제로 건강한 생활 방식에 변화가 생기겠지만, 삶의 질에 대해 고려해야 할 다른 변화도 있습니다.
예를 들어, 담배를 피우는 사람이라면 꼭 끊어야 합니다. 담배를 피우면 악력에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 또한 감자튀김, 버거 등 건강에 해로운 음식을 자주 먹으면 HGS가 크게 낮아질 수 있습니다.
그러나 단백질은 손상된 근육 조직을 재생하는 동시에 근육량과 근력을 키우는 데 도움이 되므로 매일 식사에서 더 많은 단백질을 섭취하면 악력을 향상시킬 수 있습니다.
#3. 양질의 수면
악력과 전반적인 건강을 향상하려면 매일 평균 7~8시간 동안 잠을 자야 합니다.
잠을 자면 몸이 회복할 시간을 갖게 되며, 그 과정에서 손과 팔뚝의 손상된 근육 조직이 재생되어 근육량을 늘리고 강화되는 경향이 있습니다.
양질의 수면은 스트레스와 혈압 수준을 낮추는 데에도 도움이 되어 악력을 크게 향상시킵니다.
결론
자신의 악력을 아는 것은 전반적인 체력을 평가하는 효과적이고 빠른 방법이며 이는 성별, 연령, 인종에 관계없이 적용됩니다.
피로도, 최대 이하의 힘 안정성 및 힘 발달 속도를 판독하여 손잡이의 전반적인 강도를 신속하게 표시하는 디지털 휴대용 가속도계 또는 동력계 장치를 사용하여 HGS를 테스트할 수 있습니다.
HGS를 알면 전반적인 건강 상태를 예측하는 동시에 심혈관 질환, 당뇨병, 심지어 암과 같은 만성 질환에 대한 조기 경고 지표를 제공하는 데 도움이 됩니다.
