어떤 모임에서든 여성의 피트니스에 대한 이야기가 나오면 대부분 사람들은 대체로 근육 강화, 체중 감량, 전형적인 여성적 체형을 얻는 것을 언급할 것입니다.
하지만 최근 중년 여성의 피트니스 루틴에서 나타난 추세를 보면 수십 년 동안 일반적이었던 것에 변화가 일어나고 있음을 알 수 있습니다.
요즘은 더 많은 여성들이 미용, 웰빙 또는 폼보다는 기능적 트레이닝에 더 많은 중점을 두는 듯합니다. 중년 여성들은 전반적인 근력, 정신 건강 및 장수를 개선하는 데 더 집중하는 듯합니다.
친척, 친구, 동료 및 낯선 사람들 등 외부 세계의 인정을 걱정하는 대신, 점점 더 많은 여성들이 신체적 매력과 대중의 수용보다는 전반적인 신체적, 정신적 웰빙을 선택하고 있습니다.
다시 말해, 40대, 50대 이상의 여성이 장기적인 혜택 때문에 전체적인 피트니스 관행을 더 수용하는 것으로 보입니다.
이 기사에서는 중년 여성 사이에서 홀리스틱 피트니스가 확산되고 있는 추세와 이러한 추세가 피트니스 산업에 어떤 영향을 미치고 있는지 알아보겠습니다.
또한 여성의 운동이 정신 건강에 미치는 이점과 이러한 전체적인 피트니스 접근 방식이 호르몬 균형에 어떻게 긍정적인 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 중년 여성 전 세계적으로.
중년 여성의 피트니스 루틴이 유행하는 이유는 무엇일까?
피트니스 산업은 "완벽한" 신체 유형을 홍보하는 데 초점을 맞춘 지속적인 광고를 통해 젊은 남성과 여성을 타깃으로 삼는 것으로 악명 높습니다.
피트니스 산업에서는 여성이 체중 감량 피트니스 프로그램을 통해 날씬한 체형을 가져야 한다는 이야기를 자주 합니다.
하지만 이러한 이야기는 피트니스 산업에 참여하는 중년 여성의 수가 늘어나면서 빠르게 바뀌고 있습니다.
사실, 최근 연구에 따르면, 훨씬 젊은 세대의 피트니스 애호가들에 비해 중년 여성(40~50대)이 피트니스 활동에 참여하는 경우가 더 많은 것으로 나타났습니다.
영국에 본사를 둔 조직인 Vitality가 실시한 또 다른 연구에 따르면 4명 중 1명(1)의 폐경 전기 여성이 거의 매일 또는 이틀에 한 번씩 운동을 하는 반면, 5명 중 1명(1)의 젊은 성인 여성(특히 20대)은 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.
중년 여성의 피트니스 참여가 증가한 주된 이유는 심혈관, 골다공증 건강 문제 예방 등 건강상의 문제로 인해 건강한 라이프스타일을 살고자 하는 동기가 부여되었기 때문입니다.
이에 더해 중년 여성들은 여성 피트니스에 초점을 맞춘 전체적인 건강 트렌드를 받아들입니다. 힘을 키우다미적인 이유로 주로 피트니스에 중점을 두기보다는 운동성을 향상시키고 수명을 늘리는 데 중점을 둡니다.
더욱 흥미로운 점은 피트니스 업계 종사자들이 이러한 변화에 얼마나 빨리 적응했는지입니다. 그들은 40, 50, 60대 여성을 위해 특별히 고안된 맞춤 운동 프로그램을 제공하는 체육관과 피트니스 스튜디오를 중년 여성에게 더욱 적합하도록 구조화했습니다.
이러한 개인화된 운동 프로그램은 주로 이동성과 근력 강화에 초점을 맞춘 세션이 아닌 이동성과 근력 강화 루틴을 모두 제공합니다. 체중 감량 20~30대 여성에게 더 많이 수요가 있습니다.
여성 피트니스의 홀리스틱 건강 트렌드와 여성 피트니스에 미치는 월경 주기의 영향
여성 피트니스에서 가장 흔한 전체적 건강 트렌드는 다음과 같습니다.
마음과 몸의 연결
정신과 신체의 연결은 정신 건강을 개선하는 검증된 마음챙김 루틴과 근력과 이동성을 모두 강화하는 피트니스 세션을 결합하는 것을 의미합니다.
기능성 피트니스 세션에 포함할 수 있는 인기 있는 마음챙김 루틴은 요가, 명상, 호흡법입니다. 이러한 연습은 불안과 스트레스를 크게 줄여 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
회복 기반 운동
중년 여성들은 이제 스트레칭, 회복 운동, 폼 롤링 등 여성 건강에 도움이 되는 다양한 바디 포지티비티 운동을 통해 회복 기반 운동을 하고 있습니다.
균형 잡힌 운동
균형 잡힌 운동은 여성 피트니스에서 매우 인기 있는 홀리스틱 건강 트렌드 중 하나입니다. 운동할 때 가장 필요 없는 것은 과도한 훈련으로 인한 번아웃을 경험하는 것입니다.
하지만 균형 잡힌 운동은 과도한 훈련과 번아웃으로 인한 부상은 물론, 호르몬 수치의 변동도 예방하는 데 도움이 됩니다.
호르몬 수치의 변동에 대해 말하자면, 중년 여성에게는 호르몬 불균형이 꽤 흔하다는 점을 주목할 필요가 있습니다.
이러한 호르몬 변동으로 인해 에너지 수치가 떨어지고, 근육 회복과 신진대사가 느려지는 등 신체에 수많은 변화가 일어납니다.
중년 여성은 폐경 전기 또는 폐경 후 에스트로겐 수치가 감소하는데, 이는 지방 분포, 근육량, 뼈 밀도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
중년 여성은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 상승하면 근육 회복이 잘 되지 않고, 염증이 심해지고, 체중이 증가하는 등의 증상이 나타날 수 있으며, 테스토스테론 수치의 변동은 회복 속도와 근육량을 늘리는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
저강도 유산소 운동 및 근력 운동 세션에 참여하면 심혈관 컨디셔닝을 개선하고 코르티솔 수치를 조절하며 근육량을 유지할 수 있습니다. 신진대사율을 높이세요 동시에.
여성을 위한 운동의 정신 건강 혜택
여성 피트니스의 전체적인 건강 트렌드에서 정신 건강이 차지하는 중요성은 지나치게 강조할 수 없습니다. 연구에 따르면 규칙적인 피트니스 루틴에 참여하는 중년 여성은 인지 기능, 불안 및 스트레스 수준, 전반적인 기분에서 엄청난 개선을 경험합니다.
커뮤니티 중심의 피트니스 프로그램의 수가 증가함에 따라 중년 여성은 트레이닝 과정 내내 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 친절하고 편견 없는 환경에서 동료의 지원을 받는 것은 매우 힘이 될 수 있으며 자존감을 크게 향상시킬 수 있습니다.
여성 건강과 피트니스에서 바디 포지티비티 운동이란 무엇인가요?
사회가 여성에게 적용한 미의 기준은 수십 년 동안 존재해 왔습니다. 오랫동안 여성은 체중을 줄이고 슈퍼모델을 연상시키는 체형을 가져야 했습니다.
하지만 바디 포지티비티 운동이 본격화되면서, 지금까지 여성의 아름다움에 대한 사회의 기준이라고 여겨졌던 것에 변화가 일어나고 있습니다.
바디 포지티비티 건강과 피트니스에서 단순히 신체가 실제로 어떻게 보이는지가 아니라 신체가 무엇을 할 수 있는지에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 체중에 대해 너무 걱정하는 대신 지구력과 근력 향상에 중점을 두고 훈련 진행 상황을 축하하는 것을 포함합니다.
바디 포지티비티 운동은 자기 비난과 신체 부끄러움에서 벗어나 자기 존중, 자기 관리, 정신적 회복력, 자신감으로 사고방식을 바꾸는 것을 의미합니다.
결론
기억하세요, 피트니스와 건강은 평생의 여정입니다. 중년 여성은 이제 여성 피트니스에서 전체적인 건강 트렌드를 촉진하는 데 앞장서고 있으며, 이는 외모보다는 정신 건강과 기능적 피트니스에 더 중점을 두고 있습니다. 40대 이상 여성을 위한 피트니스 트렌드에 대한 자세한 정보를 원하시면 다음을 얻을 수 있습니다. 무료 코칭 오늘 전문가로부터.
