비건 채식을 해도 안전한가요?

너무나 다양한 다이어트가 있기 때문에 때때로 우리 모두가 계속해서 따라잡는 게임을 하고 있는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 게다가, 특정 다이어트를 추진하는 모든 사람들은 항상 자신의 다이어트 계획이 다른 사람들과 비교하여 얼마나 훌륭하다고 공언하는 것 같습니다. 이것은 꾸준한 훈련과 좋은 식단 계획으로 체격을 개선하려는 일반 보디빌더에게 압도적일 수 있습니다.

보디빌딩 커뮤니티에서 돌고 있는 다이어트 계획 중 하나는 비건 보디빌딩 다이어트입니다. 나는 이 다이어트를 처음 접했을 때 매료되었고 보디빌딩 초보자에게 추천할 수 있는 다이어트 중 하나인지 알아보기 위해 시도하기로 결정했습니다.

이 게시물에서는 비건 채식이 무엇인지 설명하고 이 식단을 구성하는 일부 음식을 강조합니다. 비건 보디빌딩 다이어트를 시작하는 방법에 대한 정보도 제공하겠습니다. 이 외에도 오늘날 보디빌딩에 필요한 완전 채식 계획을 따라야 하는 이유를 배우게 될 것입니다.

초보자를 위한 비건 채식이란?

ㅏ 완전 채식 초보자를위한 기본적으로 주로 식물성 식품으로 구성된 것입니다. 이러한 식품에는 과일, 통곡물, 견과류 및 채소가 포함됩니다. 비건 채식인으로서 다음과 같은 동물성 식품을 절대 섭취해서는 안 된다는 것도 알아둘 가치가 있습니다. 살코기, 소시지, 계란 및 유제품.

이 시점에서 식물성 식품 공급원에서만 보디빌딩에 필요한 모든 영양소를 몸에서 얻을 수 있는 방법이 궁금할 수 있습니다. 음, 동물성 식품만큼이나 많은 양분을 제공하는 식물성 식품이 많다는 사실을 알면 놀랄 것입니다.

또한, 당신은 당신을 강화할 수 있습니다. 영양 강화된 식물성 식품의 섭취와 보충을 통한 요구 사항.

건강한 비건 보디빌딩 식단을 구성하는 음식은 무엇입니까?

비건 보디빌딩 식단이 건강하려면 단백질, 지방 및 탄수화물 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 음식을 포함해야 합니다. 많은 양의 다량 영양소, 필수 미네랄 및 비타민을 제공하는 식품이 많이 있습니다. 이러한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.

#1. 기본(식물성) 식사

기본 식사는 파스타, 감자, 현미, 밀빵, 병아리콩 및 탄수화물 요구 사항에 맞는 기타 유사한 통곡물로 구성될 수 있습니다.

#2. 강화(식물성) 유제품 대안

비건 채식을 유지하고 싶다면 유제품은 좋지 않지만 강화된 식물성 유제품 대체 식품을 피해서는 안 됩니다. 이러한 식품에는 저당 및 저지방 요거트, 아몬드 및 콩 음료가 포함됩니다.

#3. 과일과 채소

매일 최소 5회 분량의 야채와 과일을 섭취하도록 노력해야 합니다. 시금치와 양상추와 같은 잎이 많은 채소는 매일 식사의 일부가 되어야 합니다. 브로콜리, 아스파라거스, 양배추, 피망, 토마토 등을 넣을 수도 있습니다.

사과, 오렌지, 딸기, 파인애플, 자두, 바나나와 같은 과일은 일일 미네랄 및 비타민 요구 사항을 제공하는 데 좋습니다.

이러한 과일과 채소에는 셀레늄, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 철, 요오드, 비타민 B12, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 복합체 등이 풍부합니다.

#4. 식물성 단백질

단백질은 골격근 성장에 필요하므로 근육량을 늘리려면 단백질 섭취를 적절하게 해야 합니다. 콩, 콩과 식물, 씨앗 및 견과류와 같은 음식에서 단백질을 얻을 수 있습니다.

#5. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 치아 씨, 껍질을 벗긴 대마 씨, 호두와 같은 식품 씨와 견과류에서 얻을 수 있습니다. 아마씨 기름과 유채 기름에서 오메가 -3 지방산을 얻을 수도 있습니다.

보장하기 위해 건강한 비건 채식, 소금과 포화 지방이 많이 포함된 음식을 피하십시오. 한 번에 소량의 음식을 섭취하면서 주로 불포화 스프레드와 오일을 사용하도록 하십시오.

식품 공급원에서만 모든 필수 미네랄과 비타민 요구 사항을 얻는 것이 어려울 수 있으므로 보충제도 사용하십시오. 당신이 사용하는 보충제는 다른 미네랄과 비타민 중에서도 충분한 양의 철, 셀레늄, 요오드, 비타민 DB12 및 비타민 D를 포함해야 합니다.

수분을 많이 섭취하여 항상 수분을 유지해야 합니다. 매일 6~8잔의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

비건 채식을 시작하려면 어떻게 해야 합니까?

이제 비건 채식을 시작하기로 결심했다면 비건 채식에서 전환하는 것이 결코 쉬운 일이 아님을 알아야 합니다. 다이어트 계획 다른 사람에게. 비건 보디빌딩 다이어트는 식물성 식사만을 하기로 한 의식적인 결정일 뿐만 아니라 라이프스타일의 변화이기도 합니다.

따라서 비건 채식을 위한 다음 단계를 시작하기 전에 인생을 바꾸는 여정을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침이 있습니다.

#1. 정보 받기

비건 보디빌딩 식단에 대해 가능한 한 많은 정보를 얻는 것이 중요합니다. 정보가 많을수록 비건 채식인이 될 수 있는 문제에 더 잘 대비할 수 있습니다.

완전 채식에 대해 더 많이 배우면 일일 보디 빌딩 요구 사항을 충족하는 데 필요한 음식의 유형과 양을 결정하는 데 도움이 됩니다.

완전 채식에 대한 지식 기반을 업데이트하면 맛있고 영양이 풍부한 완전 채식 요리에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

#2. 약속을 하고 그것을 고수하라

다이어트에 만능은 없습니다. 오늘 비건이 되기로 결심했다면 행동으로 사고 과정을 뒷받침해야 합니다.

이것은 "속임수"가 없다는 것을 의미하며 비건 채식인이라는 신념을 엄격히 준수해야 합니다. 아무도 지켜보지 않을 때 집 밖에서 다른 사람과 비건 채식을 할 수는 없습니다.

#3. 균형 잡힌 식단 유지하기

다량 영양소에 대한 일일 요구량을 충족하는 데 필요한 식물성 식품에 대해 알고 있어야 합니다. 비건 보디빌딩 다이어트에 관해서는 적게(칼로리 적자) 섭취하는 것보다 더 많이(칼로리 잉여) 섭취하는 것이 항상 더 좋습니다.

규칙적인 매일 또는 격일 운동에 참여하게 되므로 신체가 일일 에너지 요구량을 충족하는 데 필요한 양의 칼로리와 영양소를 가지고 있는지 확인해야 합니다.

#4. 전문가와 상담

비건 채식 여행을 혼자 시작하지 않는 것이 중요합니다. 현재 생활 방식에서 비건 채식 생활 방식으로 전환할 때 멘토가 되고 안내해 줄 사람이 필요합니다.

영양사 또는 개인 트레이너와 대화하여 트레이닝 프로그램에 이상적인 일일 음식 요구 사항을 알아보세요.

#5. 긍정적으로 생각해

유지에 집중하면서 완전 채식 라이프스타일 변화에 똑같이 중요한 것은 마음가짐입니다. 당신의 비건 식단이 당신의 보디빌딩 노력을 통해 당신을 보게 될 것이라는 긍정적인 사고방식을 가질 필요가 있습니다.

비건 채식을 하는 것은 힘든 일입니다. 특히 당신이 평생 특정 유형의 생활 방식과 식단에 익숙해져 왔지만 긍정적인 태도를 가지고 있다면 괜찮을 것입니다.

비건 채식 계획을 따라야 하는 이유는 무엇입니까?

비건 보디빌딩 식단을 따라야 하는 데는 여러 가지 이유가 있지만 기억할 가치가 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

건강한 생활: 비건 식단은 항상 깨끗한 식사를 보장합니다. 귀하의 일일 식사는 건강한 식물성 식품 공급원으로 구성되며 규칙적인 운동과 함께 건강한 라이프 스타일을 살게 될 것입니다.
질병 예방 및 치료 조치: 깨끗한 식사를 통해 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 완전 채식은 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
나향상된 피트니스: 비건 다이어트 계획을 시작하면 체력 수준이 크게 향상될 수밖에 없습니다. 시스템에 불포화 오일이 적으면 심혈관 조절이 더 좋아질 것입니다.

또한 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화 시스템이 훨씬 좋아집니다. 변비에 대한 걱정은 과거의 일이 될 것이며 일반적으로 발이 가벼워질 것입니다.