근육 성장, 성능 향상 및 빠른 회복을 위한 최고의 보충제

성능 향상 약물(PED)을 사용하지 않고도 근육량과 운동 성과를 모두 향상시킬 수 있는 방법을 생각해 본 적이 있나요?

글쎄요, 저도 피트니스에 열정적이라서 이 질문에 대해 늘 고민하다가 답을 찾았어요.

아니요, 갑자기 당신을 그리스 신처럼 보이게 만들어 줄 기적의 약은 없으며 그것을 쉽게 할 수 있는 방법도 없습니다. 근육량 증가 운동 성과를 향상시키는 것도 목표라면, 여기서는 찾을 수 없을 거예요.

하지만 저처럼 호기심이 많고 회복과 근육 증가를 동시에 높이는 방법을 알고 싶다면, 이 글은 오늘 바로 시작하는 데 필요한 정보가 될 수 있습니다.

여기서는 근육 성장, 운동 성능 향상 및 회복을 위한 최고의 보충제를 알아볼 수 있습니다.

하지만 여기서 언급된 보충제는 단지 당신의 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 식이 도구일 뿐입니다. 이러한 보충제만으로는 당신이 원하는 피트니스 이득을 얻을 수 없으며, 여전히 노력을 해야 하고 지역 체육관에서 웨이트를 들어올리며 엄청난 시간을 보내야 합니다.

이 외에도, 훈련 루틴에 맞춰 일일 식단과 영양을 계획해야 합니다. 따라서 열심히 일하고, 깨끗하게 먹고, 규칙적인 프로그램에 전념할 준비가 되었다면, 근육 회복과 성장을 위한 최고의 보충제를 발견하는 이 여정에 저와 함께 하세요.

근육 성장과 근력을 위한 5가지 최고의 천연 보충제

좋습니다. 이제 여러분의 시간을 너무 많이 빼앗지 않고, 바로 본론으로 들어가겠습니다. 근육 성장, 성능 및 회복을 위한 최고의 보충제 중 다섯 가지를 골라보았습니다.

#1. 단백질 파우더 보충제

단백질 파우더는 남성과 여성을 위한 최고의 근육 강화 보충제와 관련하여 역대의 고전입니다. 이미 알고 계시겠지만, 단백질 자체는 근육 회복과 성장에 필수적입니다.

따라서 단백질 파우더를 통해 고농축 단백질을 섭취한다면 말할 것도 없습니다. 매일의 영양, 실제로 신체의 자체 회복 능력이 향상되며, 특히 강렬한 운동으로 힘든 하루를 보낸 후에는 더욱 그렇습니다.

단백질 파우더는 근육 조직에 단백질 합성을 촉진하는 데 필요한 C4 및 C1INH 단백질을 공급하여 미세 찢어짐을 빠르게 회복하고 근육이 성장하도록 도와줍니다.

시중에서 판매되는 카제인 단백질이나 유청 단백질 등 다양한 단백질 파우더를 활용할 수 있습니다.

#2. 크레아틴 모노하이드레이트 보충제

열심히 노력해야 한다고 제가 말했던 걸 기억하시나요?

글쎄요, 그렇게 하려면 엄청난 양의 에너지가 필요할 겁니다. 크레아틴 모노하이드레이트는 신체에서 자연적으로 발생하지만, 신체 시스템이 일상적인 훈련 활동을 유지하기에 충분한 에너지를 생성할 수 없다는 것은 확실합니다.

크레아틴 모노하이드레이트는 천연 상태에서 근력 운동 프로그램 동안 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 할 때 근육이 필요로 하는 에너지를 제공합니다.

그러나 앞서 언급했듯이 신체에서 생성되는 크레아틴 모노하이드레이트는 일반적으로 훈련에 충분하지 않으며 외부에서 크레아틴 모노하이드레이트를 보충해야 하는 경우가 더 많습니다.

근육량을 늘리려면 점진적 과부하를 진지하게 받아들여야 한다는 점을 잊지 마세요. 즉, 훈련 과정에서 점진적으로 무게를 늘려가는 것입니다.

그렇게 하면 근육이 분해되고, 회복되고, 성장하고, 점진적으로 옮겨간 체중 등급에서 제공하는 스트레스에 적응할 수 있습니다. 따라서 전반적인 에너지, 힘, 파워, 지구력을 향상시키고 싶다면 크레아틴 모노하이드레이트 보충제가 확실한 선택입니다.

#3. 베타-알라닌 보충제

리프팅 중에 근육 피로를 경험한 적이 있습니까? 무거운 리프팅은 근육 조직에 젖산을 증가시키는 한 가지 방법으로, 이는 근육 피로로 이어집니다.

하지만 베타 알라닌 보충제를 섭취하면 근육 조직에서 젖산이 축적되는 속도를 늦추고 근육 피로에 대한 취약성을 크게 줄일 수 있습니다.

어떻게 작동하느냐고 물으셨죠?

글쎄요, 근육에는 젖산 축적을 지연시켜 근육 피로의 시작을 지연시키는 데 도움이 되는 화합물이 있습니다. 이 화합물은 카르노신으로 알려져 있습니다.

베타 알라닌 보충제가 하는 일은 근육 조직에 존재하는 카르노신의 수준을 증가시키는 것입니다. 근육 조직의 카르노신 수준이 높은 편이면 전반적인 근력, 에너지, 파워 및 지구력이 향상됩니다.

이전보다 훨씬 더 오랫동안 강도 있게 무거운 무게를 들어올릴 수 있을 것이고, 더 많은 세트와 반복 횟수를 보여줄 수 있을 것입니다. 실제로 베타 알라닌은 근육 증가와 보디빌딩 성과를 위한 최고의 보충제 중 하나이며, 무시할 수 없고 무시해서는 안 됩니다.

#4. 분기형 아미노산(BCAA) 보충제

BCAA 보충제는 확실히 근육 증가와 보디빌딩을 위한 제가 가장 좋아하는 보충제 중 하나입니다. 이 보충제는 빠른 근육 회복과 회복을 촉진하는 것으로 잘 알려져 있으며, 근육 성장.

BCAA는 또한 고강도, 점진적 과부하 웨이트 트레이닝으로 인한 통증과 통증에 대한 근육 노출을 크게 줄이는 것으로 알려져 있습니다. BCAA 보충제는 골격근의 빠른 회복과 성장에 필수적인 세 가지 필수 아미노산을 신체에 제공합니다. 이러한 아미노산은 발린, 이소류신 및 류신입니다.

#5. L-글루타민 보충제

근육 성장, 빠른 회복, 성능 향상을 위한 제 최고의 보충제 5가지 중 마지막이지만, 가장 중요한 것은 L-글루타민입니다. BCAA와 마찬가지로 L-글루타민은 신체에 아미노산을 제공하여 근육 회복 시간을 늘리는 데 큰 도움이 되며, 근력 운동 세션 중과 후에 근육 통증에 노출되는 것을 줄여줍니다.

개인적으로 저는 L-글루타민 보충제가 벌크업 기간에 매우 효과적이라고 생각하며, 이 기사에서 언급된 다른 보충제와 함께 근육과 운동 성능을 빠르게 향상시켜 줄 다목적 보충제를 필요로 하는 모든 사람에게 추천합니다.

명예의 언급:

이제 이것들은 내가 생각하는 것 중 5가지입니다. 근육 성장을 위한 최고의 보충제, 언급할 만한 다른 보충제도 있다는 것을 꼭 말해야겠습니다.

HMB(베타-하이드록시 베타-메틸부티레이트): 류신의 대사산물인 HMB는 근육 손상 감소, 빠른 근육 회복 및 성장 등 다양한 성능 관련 이점을 증진하는 것으로 알려진 보충제입니다.
L-아르기닌 보충제: L-아르기닌은 근육 조직을 포함한 신체의 모든 부위로의 혈액 순환을 촉진하는 아미노산으로 구성된 보충제입니다. 이는 근육으로의 산소 공급을 증가시켜 더 큰 근육 펌프와 성장, 힘과 지구력을 촉진합니다. 이 외에도 L-아르기닌은 혈압을 정상 범위 내로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
일산화질소 부스터: 이 보충제는 말 그대로 신체의 일산화질소 생산을 증가시켜 근육 조직으로의 혈액 순환을 증가시킵니다. L-아르기닌과 마찬가지로 일산화질소 부스터는 펌프와 근육 성장을 개선하는 동시에 성능 기반 이득도 촉진합니다.
대량 게이너: 대량 게이너를 사용하면 거대 영양소 요구 사항을 높일 수 있는 보충제가 있습니다. 건강한 지방, 탄수화물 및 단백질은 근육 성장을 구축하고 유지하는 데 필요한 거대 영양소입니다. 대량 게이너는 이 세 가지 거대 영양소의 일일 소비를 보충하여 일일 칼로리 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.