下垂体は、ヒト成長ホルモン (HGH) または単に成長ホルモン (GH) と呼ばれるものを分泌します。これは、子供の正常な健康的な成長と発達を維持するために重要です。
HGH レベルの低下は、生活の質の低下、病気のリスクの増加、および体脂肪の増加に関連しています。
インスリン耐性試験、GHRH-アルギニン刺激試験、およびグルカゴン刺激試験は、医師が患者の成長ホルモン欠乏症を検出する方法のほんの一部です.
医療従事者の指示に従って食事やライフスタイルを変えることは、HGH を正常範囲内に保つのに役立つ場合があります。この記事では、成長ホルモンを自然に増加させる方法を明らかにします.
成長ホルモンを自然に増やすにはどうすればよいですか?
増やすことができます 成長ホルモン 当然のことながら、次の方法で：
砂糖の摂取量に注意
インスリンレベルが高いと、体の成長ホルモンの産生が減少することは十分に確立されています.砂糖や精製された炭水化物（パスタ、白米、白パンなど）の摂取を減らすと、成長ホルモンのレベルに大きな影響を与える可能性があります.
多くの研究で示されているように、ヒト成長ホルモンレベルは、インスリンの問題（糖尿病、インスリン機能の障害、耐糖能の低下など）のある人では、これらの障害のない人に比べてはるかに低い.砂糖の多い食品の摂取を制限し、健康的な生活に必要なすべての栄養素を適切な量で提供するバランスの取れた食事を維持する必要があります。
定期的な食事スケジュールを維持する
夜になると、体はより多くの成長ホルモンを放出します。しかし、インスリンレベルは食事後に急激に上昇し、その後少なくとも 2 ～ 3 時間は上昇したままです。このため、就寝前に夕食後最低 2 時間待つことをお勧めします。
就寝前にタンパク質や炭水化物を多く食べると、睡眠中の成長ホルモン（HGH）の生成が減少することがいくつかの研究で示されています.ただし、就寝前の食事は避ける必要があります。そうすると、インスリンレベルが上昇し、体の自然な成長ホルモン (HGH) 合成が妨げられる可能性があるからです。
グルタミンを多く含む食品を摂取する
低用量でも、グルタミンは HGH レベルを大幅に上昇させることができます。研究者は、このアミノ酸 2 ミリグラムを 1 回注射すると、ヒト成長ホルモンのレベルが一時的に 78% も上昇する可能性があることを示しました。
ほうれん草、豚肉、卵、サーモン、プレーンヨーグルトなどのグルタミンが豊富な食品は、GHの刺激に役立つことが知られています.
断続的な断食が役立つ
HGH レベルは、インスリンと脂肪のレベルがそれによって規制されているため、絶食の影響を受けます。研究によると、成長ホルモンの 300% 上昇は、3 日間の絶食後に起こる可能性があることが示されています。
HGH の生産は、7 日間の絶食後に最大 1,250% 上昇する可能性があります。他の研究でも同様の発見が報告されており、2 ～ 3 日間の短い断食でも HGH レベルが 2 ～ 3 倍向上する可能性があることが示されています。
しかし、医療専門家は長時間の絶食を避けるようにアドバイスし、代わりに、より短く、より頻繁な断食または断続的な断食を提唱しています.この種の断食は一般的であり、1 日の特定の時間は食事をとらないことから成ります。
戦略の 1 つは、毎日 16 時間は食事を控え、残りの 8 時間は食事だけにすることです。あるいは、週に 2 日で 500 ～ 600 カロリーしか摂取できない人もいます。
ココナッツオイルを使った料理を食べる
ココナッツ オイルは、摂取後にヒト成長ホルモンのレベルを高める能力があることでよく知られています。この現象は、通常 30 ～ 90 分以内に発生します。これが、このオイルで準備された食事を消費することが、HGHの迅速なブーストのためにしばしば推奨される理由です.
ココナッツ オイルの摂取は、4 時間以上にわたって高い成長ホルモン レベルを維持することが示されています。したがって、ココナッツ オイルを 1 日 2 回、朝に 1 回、午後遅くに 1 回摂取すると、HGH レベルを 1 日中一定に保つことができます。
体から余分な脂肪を取り除く
低 HGH 生産率は、科学者の研究によってかなりの量の腹部脂肪に関連付けられています。ある研究では、参加者がおなかの脂肪を取り除いたところ、成長ホルモンのレベルが劇的に上昇したことがわかりました。
別の研究によると、腹部脂肪の量が通常の 3 倍の場合、HGH レベルは対照群よりも 50% 低かった.
大幅な減量後、男性と女性の両方で成長ホルモンのレベルが上昇します。ただし、男性はこの増加からより多くの恩恵を受けるようです.これは、男性の方が腹部に脂肪がつきやすいためと考えられます。
睡眠の質を高める
下垂体による最大の成長ホルモン産生は、睡眠中に起こります。睡眠と覚醒の自然なリズムは、HGH レベルの上昇と下降に影響を与えます。たとえば、HGH 合成は、多くの場合、真夜中頃に最も強くなり、日の出頃に最も低くなります。
研究によると、睡眠不足は成長ホルモンのレベル低下に関連しています。これが、時間の経過とともに HGH の生産を高めるために、質の高い睡眠を優先することが非常に重要である理由です.
より良い睡眠が必要な場合は、就寝の少なくとも 1 時間前にブルーライトを避け、寝室の温度を適切なレベルに保ちます。
運動はHGHを増加させますか?
HGH レベルは、運動によって後押しされる可能性があります。この改善は、個人のベースライン心肺フィットネスと、運動ルーチンに費やす時間と労力に比例します。
多くの研究は、特に高強度の運動が HGH レベルを高める可能性があることを示しています.ただし、適度な強度の運動など、他の種類の運動も同様に役立つ可能性があります.
確かに、運動は、ホルモン機能を強化し、その過程で体脂肪を減らすことにより、長期的には HGH レベルを改善する可能性があります.
牛乳はHGHを増加させますか?
この質問に対するこの簡単な答えはイエスです。牛乳中のホエイタンパク質画分は、α-ラクトアルブミンの豊富な供給源であり、そこから大量のトリプトファンが容易に加水分解されます.
体内での成長ホルモン (GH) の放出の増加は、脳下垂体でのセロトニン合成を刺激するトリプトファンの結果です。 GH はまた、肝臓での IGF-1 産生を増加させ、牧草で育てられた牛乳の定期的な摂取は、インスリン様成長因子-1 と成長ホルモンの両方の増加に関連しています.
成長ホルモンは何をしますか?
成長ホルモンは多くの身体機能で役割を果たしていますが、ここでは注目に値するものをいくつか紹介します。
- GHは骨格を促進します 筋肉の成長
- GHは、体が全身脂肪と内臓脂肪の両方をどのように保存するかを調節します
- GHは健康な脳機能と神経学的反応を促進します
- GHは、低密度リポタンパク質と高密度リポタンパク質の比率を調節することにより、コレステロール値を調節します
- GHは骨密度を高める
脂肪減少のための成長ホルモン
HGH は、脂肪分解を促進することによって体脂肪の燃焼に役立つことに注意することが重要です.貯蔵された体脂肪の脂肪酸への分解は、この代謝経路に沿って起こり、これらの分子の放出により脂肪組織の減少が起こります.
HIITやその他の日常活動に従事するための余分なエネルギーは、体内の脂肪酸が代謝されるときに得られる可能性があります.これに加えて、体内の脂肪酸は、激しいトレーニングに従事することによって完全に利用されない場合、脂肪貯蔵に再利用される可能性があります.
HGH を高めるための演習
定期的に運動することは、あなたの能力を高めるための優れた戦略です。 成長ホルモン レベル。ただし、このブーストは、個人の生理機能、予定された運動療法の前に消費される食品の種類、ワークアウトおよびトレーニングルーチン自体の強度など、多くの変数に左右されます.
高インターバル強度トレーニングまたは HIIT は、他の種類の運動よりもヒト成長ホルモンのレベルを増加させることが報告されています.
HIIT ワークアウトの時間は人によって異なる場合がありますが、専門家は、セッションごとに少なくとも 60 分間、高強度のワークアウトを行うことを推奨しています。
インターバルトレーニング、スプリント、ウエイトトレーニングはすべて実行可能なオプションです.これらのトレーニングを行うと、ヒト成長ホルモン (HGH) のレベルが上昇します。
成長ホルモンのサプリメント
GABA サプリメント
神経伝達物質のガンマアミノ酪酸 (GABA) は、中枢神経系に鎮静効果があり、適切な脳機能に不可欠です。 HGH レベルを一時的に上昇させる能力があるため、多くの人がそのサプリメントを使用して、リラックスしてより良い睡眠を得ることができます.
研究によると、休息中または活動中に GABA サプリメントを摂取すると、ヒト成長ホルモンのレベルがそれぞれ 400% および 200% も上昇する可能性があります。
オルニチン サプリメント
オルニチンは、タンパク質合成と骨格筋量の増加に不可欠なアミノ酸です。肉、鶏肉、魚はすべてオルニチンの優れた供給源であり、HGH レベルの上昇に役立つ可能性があります。
ただし、運動セッションの 30 分後にオルニチン錠剤を服用すると、HGH 合成を促進するのにも役立ちます.オルニチンを毎日の食事に取り入れて、成長ホルモンのレベルを上げましょう。
アルギニン サプリメント
運動中にアルギニン サプリメントを摂取することを推奨する人もいますが、研究によると、HGH レベルにはほとんど影響がないことが示されています。これらのサプリメントは、別々に使用すると最も効果的であると考えられています.
最初に医師または栄養士に相談して、サプリメントのどの投与量があなたにとって最も有益であるかを確認してください.毎日6〜10グラムのアルギニンを摂取してもHGHレベルに目に見える影響はありませんが、毎日15〜20グラムのアルギニンを摂取すると、夜間のHGHレベルが60%増加する可能性があります.ただし、高用量は、医療専門家と話し合った後にのみ使用する必要があります.
メラトニン サプリメント
メラトニンと呼ばれるホルモンは、睡眠に欠かせないものです。そのため、多くの人がサプリメントとして摂取して、より早く眠りにつくことができ、より長く眠ることができます.
研究によると、メラトニンの丸薬は HGH 合成に直接影響を及ぼし、その結果、 ホルモンレベル.
メラトニンのサプリメントが脳の化学的性質を変える可能性があるため、特に妊娠している場合は、摂取する前に必ず医師に相談してください.
最終的な考え
テストステロンやエストロゲンのような他の重要なホルモンと同様に、成長ホルモンの正常なレベルを維持することは非常に重要です.
しかし、ヒト成長ホルモンは、代謝やその他の重要な身体プロセスを助けます.
定期的な運動、十分な睡眠、健康的な食事、健康的な体重が、HGH レベルを維持し、一般的に健康を促進するのに役立つ可能性があります.
特定の栄養補助食品が追加の利点を提供する可能性もありますが、医師の監督下でのみ使用する必要があります. HGH レベルを高めるためのトレーニングと栄養サポートをさらに受けたい場合は、こちらから今すぐご連絡ください。
