常に進化し、最も熱心な参加者でさえついて行くのが少々面倒だと感じる業界があるとすれば、それはフィットネス業界です。
さらに、女性は、あるフィットネストレンドから別のフィットネストレンドへの移行の最前線に立つことで、フィットネスの進化の中心にいるようです。
高強度または高衝撃のトレーニングが持久力と筋力のトレーニングのすべてであり、重いウェイトを持ち上げたり、ジャンプしたり、走ったりする高衝撃のルーチンが、全体的なパフォーマンスの構築と向上を目指す人々にフィットネスコーチによってよく推奨されていたのは、それほど昔のことではないようです。
しかし、最近では多くのフィットネスコーチが、持久力、柔軟性、筋力を高めるために、重いウェイトを使わない筋力トレーニングと衝撃の少ないトレーニングを組み合わせることのメリットに気づき始めています。
実際のところ、ウォーキング、ピラティス、ヨガなど、女性に人気の低衝撃ワークアウトは、関節への負担が少なく、重いものを持ち上げたり、段階的に負荷をかけたりすることに重点を置いた一般的な筋力トレーニング セッションと同様のパフォーマンス向上が得られる傾向があるため、日常的なルーチンで非常に好まれる選択肢となっています。
今日では、体格を改善するだけでなく、総合的で関節に優しいフィットネス ルーチンで長期的に健康を維持したいという願望に駆られている女性が増えているようです。
このガイドでは、女性向けの低負荷ワークアウトが流行している理由を明らかにするだけでなく、毎日、隔日 (EOD)、または毎週のトレーニング セッションに組み込むことができる最適な低負荷エクササイズ ルーチンも紹介します。これらの低負荷ワークアウトのメリットを最大限に活用する方法がわかります。
女性向けの低負荷ワークアウトが流行っているのはなぜですか?
低衝撃ワークアウト 女性のためのワークアウトはさまざまな理由で急速に人気を集めていますが、今日ますます多くの女性がこの形式のワークアウトを取り入れている理由として、普遍的に受け入れられる 5 つの理由を次に示します。
#1. 関節に優しいフィットネスルーチンに重点を置いた低衝撃ワークアウト
プライオメトリクス、ジャンプ、短距離走などの高負荷のトレーニングは、関節に多大な負担とストレスを与え、怪我につながる傾向があることは周知の事実ですが、低負荷のトレーニングでは必ずしもそうとは限りません。
実際、低衝撃のトレーニングは、足首、股関節、膝関節に摩耗を引き起こすのではなく、関節に優しく、時間の経過とともに持久力と筋力を強化しながら、トレーニングを数週間または数か月遅らせる可能性のある関節の重大な損傷を大幅に回避することができます。
#2. 低衝撃ワークアウトは主にホリスティックな健康とフィットネスのトレンドを提供する
体重や脂肪を減らし、筋肉を鍛えるというフィットネス目標は素晴らしいもので、今後も維持されるでしょうが、フィットネス ルーチンにさらに多くのことを求める女性が増えています。
今日、女性たちは、外見を良くするだけでなく、全体的な健康と身体的な幸福を高め、同時に感情的、心理的、精神的状態をサポートする総合的な健康とフィットネスのトレンドにますます惹かれています。
より多くの女性が、コントロールされた呼吸法、リラクゼーション、瞑想戦略を通じてストレスを軽減し、全体的な健康を改善する能力があるため、低負荷のワークアウトに参加しています。
#3. 低衝撃のトレーニングは持続性と長寿をもたらす
高強度のフィットネス ルーチンで起こる可能性のある怪我を考慮すると、低衝撃のワークアウトはより持続可能なフィットネス トレンドとなり、より長続きします。低衝撃のワークアウト ルーチンであれば、不幸な怪我や燃え尽きを心配することなく、長期間にわたって維持できるからです。
#4. 低衝撃で柔軟性、持久力、筋力を鍛える
女性は、衝撃の少ないトレーニングで筋肉を引き締め、柔軟性を高め、持久力と筋力を高めることができます。
水泳、レジスタンスバンドトレーニング、ヨガ、ピラティスに取り組むことで、姿勢を改善し、スタミナ、持久力、機能的な強さを養いながら、複数の筋肉群を鍛えて引き締めることができます。
#5. 低衝撃ワークアウトは便利で、完全にアクセス可能
低負荷のトレーニングに関しては、ジムに通ったり高価な器具を購入したりする必要はありません。このフィットネストレンドは、器具を必要とせず、自宅、職場、または事実上どこでも実行できるからです。
そのため、低衝撃運動は、仕事が忙しい人、手軽にフィットネス ルーチンに取り組む必要がある人、または怪我から徐々に回復したい人にとって最適な選択肢となります。
女性に最適な低負荷のトレーニングは何ですか?
女性にとって最適な低衝撃のトレーニングは、身体全体に過度の負担をかけずに、器用さを向上させ、持久力と筋力を強化し、全体的な体力と健康を改善するのに役立つエクササイズ ルーチンです。
最も影響の少ない5つの 女性のためのワークアウト 世界中のあらゆる年齢層に。
#1. ピラティス
体幹の安定性と筋力を向上させたいなら、ピラティスは間違いありません。ピラティスは、腰痛を軽減し、筋肉の持久力、体幹の安定性、器用さ、姿勢、協調性、バランスを向上させるための、計画的な動きに重点を置いた、女性向けの低負荷のワークアウトです。
引き締まったスリムな体型を目指すなら、レッグサークル、片足ストレッチ、ハンドレッド、ボールのように転がるなどのピラティスエクササイズが大いに役立ちます。
#2. ヨガ
ヨガは、手足を伸ばすだけではなく、全身を使って筋肉をリラックスさせ、引き締めると同時に、器用さ、協調性、バランスを向上させることが目的です。
初心者に最適なピラティスとヨガのエクササイズには、先ほど紹介したピラティスのエクササイズや、プランク ポーズ、戦士のポーズ、ダウンドッグ、ブリッジ ポーズなどのヨガのポーズが含まれます。
#3. ウォーキング
ウォーキングは見落とされがちな運動ですが、心臓の健康と体重管理をサポートし、精神の健康も高める運動です。
さらに、ウォーキングはいつでもどこでも行うことができます。屋外で軽めのウォーキングをしたり、自宅や近所のジムで傾斜トレッドミルを使ったりすることもできます。
#4. 抵抗バンドトレーニング
レジスタンスバンドトレーニングでは、ウェイトトレーニングの場合のように関節の損傷を心配することなく、トレーニングにさらなる緊張を与えることができます。
レジスタンスバンドトレーニングは、持久力、筋力、引き締まった筋肉を鍛えるのに役立ちます。レジスタンスバンドを使って、上腕二頭筋カール、シーテッドロー、グルートブリッジ、スクワットなどに挑戦してみましょう。
#5. 水泳
水泳では、運動中に水が抵抗となるため、複数の筋肉群を動かしても関節に衝撃を与えることはありません。
水泳は心血管系の強化にも最適で、怪我から回復したい場合にも水泳は最適です。
水泳は、負担の少ない運動として、持久力と筋力を強化すると同時に、全体的な柔軟性を向上させるのに役立ちます。
腕回し、水中スクワット、脚蹴り、水中ウォーキングなど、水中で行うエクササイズをいくつか試してみましょう。 体力を向上させる そして持久力のレベル。
トレーニング計画に低負荷のトレーニングを追加する方法
初心者の場合は、週に 2 ～ 3 回の低負荷のトレーニング セッションから始めることができます。トレーニング ルーチンに、筋力トレーニング、ヨガ、ピラティスを追加する必要があります。
衝撃の少ないトレーニングに変化をつけることで、複数の筋肉群をターゲットにしながら、トレーニングセッションをよりエキサイティングなものにすることができます。
常に自分の体の声に耳を傾け、ストレスを感じたら休憩を取るようにしてください。低負荷のトレーニングを行うときは、正しいフォームを習得し、動きが常に測定され、制御されていることを確認してください。
覚えておいてください、継続が鍵です。そして、あなたがワクワクしてトレーニングにやる気が出るような、衝撃の少ないエクササイズだけを選んで、バリエーションを必ず増やしてください。
結論
女性向けの低衝撃ワークアウトは、特に関節損傷のリスクがほとんどなく、バランス、協調性、柔軟性、筋力、持久力の向上などのメリットがあるため、今後も続くトレンドです。
さらに、衝撃の少ないトレーニングは、心臓血管と精神の健康を高めるのに役立つため、総合的なアプローチを提供します。
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