食事とウェイトトレーニングはボディビルディングに不可欠な部分ですが、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンは、女性のボディビルディングの取り組みをある程度妨げていると推測されることがよくあります。
しかし、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンはボディビルディングの目標に決定的な役割を果たす可能性があるため、これは真実からかけ離れたものではありません。
この投稿では、女性の月経周期の 4 つの段階におけるこれら 2 つのホルモンの影響と、栄養とトレーニング プログラムの両方を最適化するためにエストロゲンとプロゲステロンのホルモン バランスを達成する方法を検証します。
まず、ホルモンとは一般的に何なのかを簡単に説明することから始めます。
人体のホルモンを理解する
内分泌系は、重要な臓器が効果的かつ効率的に機能できるようにする細胞受容体に結合する目的で、循環系を通って標的臓器に到達するホルモンを放出する腺で構成されています。
内分泌系によって放出されるさまざまなホルモンがあり、それぞれのホルモンは、代謝、成長、空腹、ストレス、生殖能力、睡眠、さらには気分などのさまざまな身体機能に影響を与えることを目的としています。
しかし、エストロゲンホルモンとプロゲステロンホルモンの場合、それらは主に女性の生殖器官の機能を調節する役割を担っています。
女性の毎月の生理周期において、これらのホルモンは、女性が食事とトレーニングの両方にどのように反応するかを強調する上で重要な役割を果たします。
女性の月経周期におけるエストロゲンとプロゲステロンの影響
エストロゲンとプロゲステロンは、女性の月経周期の 4 つの段階で、トレーニングと食事に関してプラスとマイナスの両方の影響を与える可能性があります。
ここでは、女性の毎月の周期の卵胞期、排卵期、黄体期、月経期に何が起こるかを簡単に説明します。
#1。卵胞期
卵胞期は女性の月経周期の最初の段階であり、この段階では早い段階でエストロゲンレベルの低下が予想され、気分の変動や疲労を引き起こす可能性があります。
ただし、この段階の 2 週間目までに、エストロゲン レベルの上昇を経験し、全体的な気分、性欲、エネルギー レベルの改善につながるはずです。
これに加えて、エストロゲンの増加は空腹感を抑えるのに役立ち、減量プログラムを行っている場合には最適です。
この段階の 2 週間目のエストロゲンの増加は、痛みの感覚を軽減すると同時に脳を刺激して、レジスタンス トレーニングや高強度インターバル トレーニング (HIIT) 中に集中力と自信を高めます。
#2。排卵期
排卵期は卵胞期の後に始まり、卵巣が活動し、男性の精子による受精を待つ卵子を放出する時期です。
卵子は24時間活性を保ち、その後男性の精子によって受精しなければ消滅します。受精が起こると月経周期は終了しますが、受精が起こらない場合は月経周期は次の段階に進みます。
排卵期には、エストロゲンレベルが高いままでも、黄体形成ホルモンがピークに達します。
卵胞期と同様に、排卵期もウェイトトレーニングやダイエットの取り組みに最適です。
#3。黄体期
月経周期の 3 週目までに、プロゲステロン ホルモンのレベルが上昇し始め、これに応じて食欲も高まり、食欲が爆発する傾向があります。
この段階では、子宮内膜が厚くなり始めるため、肉体的な倦怠感や倦怠感を感じるようになります。
放出された卵子が男性の精子によって受精に成功すると、着床と妊娠が起こり、プロゲステロンのレベルがさらに上昇します。
黄体期に感じる疲労はトレーニングの取り組みに悪影響を与える可能性があり、また、食欲の高まりにより食べる量が増え、過剰な体重や脂肪が増加する可能性があります。
#4。月経期
着床や妊娠が起こらなかった場合、エストロゲンとプロゲステロンの両方のホルモンレベルが低下し始めます。
エストロゲンレベルが低下すると、頭が霧になり、集中力レベルが低下することがあります。
ただし、プロゲステロン ホルモンが急激に減少すると、筋力トレーニング中に突然の疲労感や倦怠感を感じにくくなり、筋力トレーニング中にエネルギー レベルが上昇するのがわかります。
エストロゲンホルモンとプロゲステロンホルモンのボディービル効果
エストロゲンとプロゲステロンのホルモンのバランスがダイエットと筋力トレーニングの目標を達成するのに大いに役立つことに留意することが重要です。
エストロゲンホルモンはボディビルディングに関連していくつかの利点をもたらします。その利点の一部は次のとおりです。
#1。気分の改善
エストロゲンは全体的な気分を改善し、食事やトレーニング計画に悪影響を与える可能性がある 2 つの精神的健康上の課題である不安やうつ病へのかかりやすさを軽減します。
不安があると過食症になり、過度の体重増加につながる可能性があり、うつ病では肉体的および精神的疲労が生じ、トレーニング プログラムに大きな支障をきたす可能性があります。
#2。エネルギーの増加
エストロゲンはエネルギーレベルを高めます。トレーニングセッションを成功させるにはエネルギーが必要です。十分なエネルギーがなければ、筋肉の成長に必要な重い重量はもちろん、簡単な重量を持ち上げることもできません。
#3。改善された骨構造
エストロゲンは、骨形成を促進して骨密度を向上させると同時に、休息中の骨折の迅速な修復とオフシーズンの回復を促進します。
#4。脂肪蓄積の増加
エストロゲンは、脂肪蓄積の増加とその蓄積を刺激し、太もも、腰、臀部などの下半身に脂肪蓄積を優先的に蓄積させます。
フェミニズムを強調する以外にも、蓄積された脂肪は脂肪分解や HIIT の際のエネルギー源となります。
プロゲステロン ホルモンの場合、次のようなボディービル効果が期待できます。
- インスリンレベルの低下、
- 甲状腺機能の安定性、
- 睡眠の質が向上し、
- 食欲の調節。
したがって、食事やトレーニングの努力を最大限に高めたい場合、エストロゲンとプロゲステロンが 2 つの非常に重要なホルモンであることは明らかです。
エストロゲンとプロゲステロンの不均衡の症状
エストロゲンとプロゲステロンのホルモンの不均衡が生じた場合にのみ、ボディビルディング プログラムが危険にさらされる危険があります。
これらのホルモンの不均衡は、以下を含む無数の症状を引き起こす可能性があります。水分貯留、体重増加、膨満感、性欲の低下、生理不順、疲労、眠気、気分の変動、不安、うつ病、過敏症、不眠症、片頭痛など。
エストロゲンとプロゲステロンのバランスを促進する方法
自分の体を把握し、月経周期中のホルモンの変化に自分がどのように反応するかを完全に理解することが重要です。
女性は同様の反応を示す可能性があるため、すべてのケースを独自のものとして扱う必要がありますが、最終的にはそれぞれ独自の方法で異なります。
すでに述べたように、卵胞期は、ボディビルディングやダイエット、トレーニング プログラムに取り組む女性にとって理想的です。なぜなら、この段階ではエネルギー レベルが高く、よりハードで長時間のトレーニングができるからです。
また、痛みに対する耐性が高いため、重いものを持ち上げるときや回復期に適しています。
それでも、次のことを行うことで、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンバランスを維持することができます。
#1。エストロゲンを刺激する食物源に注意する
大豆製品、亜麻仁、ダークライ麦パン、ドライフルーツなどの食品は、体内の内因性エストロゲンホルモンの放出を刺激することが知られています。
したがって、バランスを保つためにエストロゲンレベルを高める必要がない限り、これらの食品の摂取は避けるべきです。
#2。亜鉛を多く含む食品を摂取する
亜鉛は、体内のエストロゲンとプロゲステロンのバランスを促進することが知られているミネラルです。
体のエストロゲンとプロゲステロンのバランスを整えたい場合は、ダークチョコレート、赤身の赤身肉、牡蠣などの亜鉛含有量が高い食品を摂取してみてください。
#3。鉄分が豊富な食品を摂取する
鉄分も、赤身の肉、魚、緑黄色野菜などの食品から摂取することを検討すべきミネラルです。鉄は体内のエストロゲンとプロゲステロンのバランスを促進するのに役立ちます。
#4。ビタミンBの摂取量を増やす
ビタミンBの供給量を増やすためには、全粒穀物、バナナ、ジャガイモなどのビタミンBが豊富な食品を食べる必要があります。ビタミンBは肝臓によるエストロゲンの分解にも不可欠です。
#5。ビタミンCは無視してはいけません
ビタミンCが豊富な食品:ビタミンCはプロゲステロンの生成を助けるため、トマトや柑橘類を定期的に摂取する必要があります。
結論
エストロゲンとプロゲステロンのホルモンレベルのバランスを確実に保つために、できればダイエットを始めてから約 12 週間後に、時々ダイエットを休むというライフスタイルを採用することもできます。
こうすることで、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンのバランスを維持しながら、毎月のサイクルの停止を回避できます。
エストロゲンとプロゲステロンのホルモンが食事やトレーニングにどのような影響を与えるかについてさらに詳しい情報が必要な場合は、今すぐアナボリック コーチの専門家に無料で相談してください。
結論
エストロゲンとプロゲステロンのホルモンレベルのバランスを確実に保つために、できればダイエットを始めてから約 12 週間後に、時々ダイエットを休むというライフスタイルを採用することもできます。
こうすることで、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンのバランスを維持しながら、毎月のサイクルの停止を回避できます。
エストロゲンとプロゲステロンのホルモンが食事やトレーニングにどのような影響を与えるかについてさらに詳しい情報が必要な場合は、今すぐアナボリック コーチの専門家に無料で相談してください。
