握力の強さが全体的な健康状態の指標となり得ることをご存知ですか?
年齢を重ねるにつれて筋肉量が減少する傾向にあることに注意することが重要です。フィットネス、筋肉量、握力を強化したい場合は、筋力トレーニングがさらに重要になります。
握力が高いと、身体的な怪我を負うことも避けられます。ほとんどの人にとって握力は健康状態を測る指標ではないかもしれませんが、実際に握力と健康状態の間に直接的な相関関係があることを指摘する研究は数多くあります。
実際、握力は慢性疾患の早期発見に役立ちます。この記事では、握力とは何か、握力によって全体的な健康状態がどのように分かるのか、握力を知ることが非常に重要である理由、そして健康を改善するために握力を大幅に向上させる方法について説明します。
ハンドグリップ強度（HGS）とは何ですか?
物をつかむときは必ず一定の力がかかります。この力は、物体の重量と、物体を持ち上げたり、押したり、絞ったり、引きずったりするために必要な力の量によって異なります。
したがって、握力 (HGS) は、手が生物または無生物に及ぼすことができる力の量です。ハンドグリップの強さは、基本的に、前腕と手の骨格筋の機能と強さの両方の尺度です。
ダイナモメーターは、HGS をキログラム単位で測定するために使用される手持ちツールです。 HGS を測定するには、ダイナモメーターを握る必要があり、ハンドグリップによって加えられる握る力が測定されます。
一般に、男性の低 HGS は、ダイナモメーターで測定された HGS が 26 キログラム未満の場合であり、女性の場合、測定値が 16 キログラムの場合は HGS が低いことを示します。
HGS はどのような健康状態を示しますか?
HGS が個人の現在の健康状態と幸福度のバイオマーカーとして一貫して機能できることを証明する研究があります。 HGS は、将来の健康と福祉の結果の可能性を早期に予測するものとしても機能します。
実際、握力の強さは、全体的な体力と体力、栄養失調、骨密度、上肢および下肢の機能、うつ病、認知障害、糖尿病、慢性疾患、睡眠など、いくつかの健康状態の指標として使用できます。他の多くの健康上の懸念の中でも特に問題があります。
HGS は、全体的な生活の質を示す指標としても役立ちます。握力が弱い場合、それはいくつかの軽度および慢性的な健康状態の症状である可能性があります。
握力が弱いと、物を押す、持ち上げる、引っ張る、絞るなどの単純な身体活動を行うのが困難になる可能性が高くなります。
HGS が低いことは、栄養失調、認知障害、高レベルの炎症、睡眠の質の低下、心臓血管の健康状態の悪化にも関連していることがよくあります。加齢に伴い、サルコペニアとして知られる加齢に伴う症状の結果、骨格筋量と筋力が低下する傾向があることは注目に値します。
筋肉量が減ると骨密度も低下し、骨折のリスクが高まります。加齢に伴うサルコペニアによる骨の健康への影響を軽減するには、高齢になっても筋力トレーニングに参加して筋肉量と握力の両方を強化する必要があります。
実際、多くの研究者は、握力が高いことは、健康状態や生活の質の高さの指標であるだけでなく、長寿の指標でもあると示唆しています。
握力の強さをチェックする方法
前述したように、ハンドヘルド ダイナモメーターを使用して HGS を測定できます。医師の診察室に行ったときに手に入る握力測定装置を使用して測定することもできます。
握力計または動力計を使用すると、利き手と利き手ではない手が生み出すことができる力の量を測定するのに役立ちます。
これらの HGS デバイスを使用すると、医師はあなたの握力が低いか、平均的か、高いかをすぐに判断できます。利き手と利き手の間で測定された握力スコアに少なくとも 10% の差がある場合、握力の問題に悩まされている可能性があります。
握力を向上させる方法
#1。筋力トレーニング
握力を改善するための行動を起こす前に、医師の診察を待つ必要はありません。前腕と手の両方の骨格筋を鍛える筋力トレーニング プログラムを、今日から全力で始めてみましょう。
HGS を改善するのに最適なエクササイズには、リスト カール、ダンベル ロウ、デッドリフト、ケトルベル ファーマー キャリーなどのトレーニングが含まれます。
また、従来のバネ式ハンド グリッパーなどの厚いハンド グリップを使用したり、懸垂バーにぶら下がって運動したりすると、ハンドグリップの強度を向上させることができます。
これらのエクササイズを行うと、握力が強化され、身体的および精神的健康状態が悪化するリスクが大幅に軽減されます。
#2。ライフスタイルの変化
座りっぱなしのライフスタイルを避け、筋力トレーニングに取り組むことで、確かに健康的なライフスタイルに変化をもたらすことになりますが、生活の質には他にも考慮すべき変化があります。
たとえば、あなたがタバコを吸っている場合、タバコは握力に悪影響を与えることが知られているため、本当に禁煙する必要があります。また、フライドポテトやハンバーガーなどの不健康な食事を頻繁に食べると、HGS が大幅に低下する可能性があります。
ただし、プロテインは損傷した筋肉組織の再生を助けながら筋肉量と筋力を増強するので、毎日の食事でより多くのプロテインを摂取することで握力を向上させることができます。
#3。質の高い睡眠
握力を高め、全体的な健康状態を改善したい場合は、毎日平均 7 ～ 8 時間の睡眠が必要です。
睡眠は体に回復する時間を与え、その過程で手や前腕の損傷した筋肉組織が再生し、筋肉量を増やし、強化する傾向があります。
質の良い睡眠はストレスや血圧のレベルを下げるのにも役立ち、握力も大幅に向上します。
結論
自分の握力の強さを知ることは、性別、年齢、人種に関係なく、全体的なフィットネスを評価する効果的かつ迅速な方法です。
デジタル化されたハンドヘルド加速度計またはダイナモメーター デバイスを使用して HGS をテストできます。これにより、疲労しやすさ、最大値以下の力の安定性、および力の展開速度が読み取られ、ハンドグリップの全体的な強度がすぐにわかります。
自分の HGS を知ることは、一般的な健康状態の結果を予測するのに役立ち、心血管疾患、糖尿病、さらには癌などの慢性疾患の可能性を早期に警告する指標を提供します。
