減量は多面的なプロセスであり、 健康的なダイエット、定期的な運動、およびその他の行動の変化。しかし、何年にもわたって、私たちの多くは減量についていくつかのよくある誤解に固執してきました.この投稿では、これらのダイエットとエクササイズに関する6つの誤解をリストアップし、暴言を吐き出します.
ダイエットとエクササイズの神話を事実から切り離す
体重を減らすのは簡単ではありませんが、難しいプロセスや圧倒されるプロセスである必要はありません。正しい情報とアプローチさえあれば、誰でも痩せることができます。しかし、減量に関する神話や誤解が蔓延しているため、このプロセスはさらに難しくなる可能性があります。
急激なダイエット、厳しいカロリー制限、食事を抜くことは、体重を減らすための最良の方法として宣伝されることがよくありますが、研究によると、それらは実際には病気のリスクを高め、長期的には効果がありません.
現実には、減量は健康的な食事への取り組みを必要とする多面的なプロセスです。 定期的な運動、およびその他の健康的な習慣。
減量に関する事実を知ることは、知識に基づいた選択を行い、長期的な戦略を立てるのに役立ちます.
以下は、あなたが聞いたことがあるかもしれないし、おそらく今まで信じていたかもしれない6つのダイエットと運動の神話です.
低脂肪食が減量の鍵
低脂肪食品が減量に役立つのは当然のことです。これは実際には正しくありません。総キロジュールは、低脂肪食品を摂取するかどうかよりも、減量にとってより重要です。そのため、脂肪分だけに注目すると、非常に重要な詳細がわかりにくくなります。
1980 年代以前に商業的に生産された低脂肪食品はほとんどありませんでした。低脂肪食を処方されていれば、スーパーでの買い物も一瞬で済みます。スキムミルク、さまざまな生鮮食品、カッテージチーズ、魚を買いだめする必要があります.体重が減り、すぐに飽きてしまったことは言うまでもありません。
低脂肪食品は、人々の心の中で「もっと食べる」という意味にねじ曲げられてきました。この誤解のためです。したがって、約 600 キロジュール (150 カロリー) のスポンジ ケーキの小さな切れ端に長居する代わりに、2,000 キロジュール (500 カロリー) もの小さなプレートのサイズのマフィンを食べることができます。低脂肪でした。
脂肪分が少なくても、食品の総キロジュール数は高くなります。では、その証拠は何を示しているのでしょうか?タンパク質、脂肪、炭水化物の 3 つの主要栄養素は、すべての食品の構成要素です。キロジュールに関しては、これらはすべて適切なオプションです。 1 グラムのタンパク質には 17 キロジュール (kJ)、1 グラムの炭水化物には 16 kJ、1 グラムの脂肪には 37 kJ があります。
脂肪にはキロジュールが最も多く含まれているため、低脂肪の食事を摂取する人は、それに応じて消費カロリーが少なくなり、体重が減少するのは当然のことです.そうではありません。
健康的な食事をすることが目標なら、祖父母でさえ低脂肪と考えられる食品を購入するのが最善です。これらの食品だけでなく、全粒穀物、魚、ベイクドビーンズなどの菜食主義のタンパク質源、低脂肪の乳製品の摂取量を増やす必要があります.さらに、低脂肪の加工品や包装された商品には近づかないでください。
ダイエット中よりも多くの脂肪を食べても、体重を減らすことができます 低脂肪食、しかし、あなたが食べる食品のキロジュール含有量にもっと注意を払う必要があります.減量に関して言えば、消費するキロジュールの合計数は、食品の脂肪含有量よりも重要です.
チートデイは良いフィットネス体制を台無しにする
チートデイは注目に値します。チートデイとは、運動やダイエットを休む日です。チートデイが適度に行われていれば、ダイエットや運動プログラムの機能を維持するのに役立ちます。
ほとんどの場合、特に厳格な食事や運動ルーチンに従う人だけが、たまに「チートデイ」を取ることを正当化できます.
重要なのは、スマートで健康的な方法で体にショックを与えることと、むちゃ食いをすることの違いを学ぶことです。チートデイを最大限に活用するには、ほとんどのことと同様に、ダイエットと筋肉増強について微妙な理解が必要です.
夕食を抜くと減量につながる
食事を抜くことは、あなたが望むものとは逆の効果をもたらし、体重を減らすのを難しくする可能性があります.
夕食を抜くと、体が「飢餓モード」に入り、事実上、体がエネルギーを節約し始めるため、代謝が遅くなります.
夕食を抜くと、1日の他の時間帯に食べ過ぎてしまう可能性があり、達成できたはずの減量目標が無効になる可能性があります。
クラッシュダイエットは減量に最適
からの急激な体重減少 クラッシュダイエット 維持できそうにありません。時には、長期的な体重増加を引き起こすことさえあります.
主な問題は、そのような制限的な食事に固執することは非常に難しいということです.一部のクラッシュ ダイエットは制限されているため、特定のビタミンやミネラルを十分に摂取できない場合があります。
この結果、体重が増える可能性があるため、体に良くないにもかかわらず、高脂肪、高糖の食品を切望することがあります.
より長いワークアウトはより良い結果をもたらします
これは単にそうではありません。より長い期間の運動が、必ずしもより良い減量結果をもたらすとは限りません。一度に短時間のワークアウトを行う方が良いですが、より一貫して持続的な時間をかけます。
実際には、これは、毎日のスケジュールにより多くの運動を組み込む方法を見つけることを意味します.
成人は、週に少なくとも 150 分の身体活動 (早歩きやサイクリングなど) が必要ですが、太りすぎの人には、より多くの時間を運動に費やすことをお勧めします。
消費カロリーよりも消費カロリーが多い場合は、減量の欲求を達成するための道を進んでいます.
カロリー摂取量を減らすか、身体活動を増やすかのどちらかが役に立ちますが、最良の戦略は両方を行うことです.
ワークアウトは悪い食習慣を相殺する
偏った食生活は、定期的な運動では補えません。運動しただけでは報酬は得られません。
運動は健康のためにできる最も重要なことですが、体重を減らしたいというあなたの欲求の約 20%-30% を説明または寄与するだけです。
このように考えてみてください。減量の約 70% から 80% は、最終的には何を食べたり飲んだりしたかによるものですが、減量の 20% から 30% だけが運動ルーチンによるものです。
結論は
ここで言及されていない減量に関連する食事と運動についての神話は他にもたくさんあり、おそらく事実であると信じている人もいます.
私たちの率直なアドバイスは、あなたが「一般的な知識」について確信が持てない場合は、資格のある栄養士とトレーナーの助けを求めることです. あなたの食事、運動と減量の欲求。
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