誰もが最初に犯す 7 つのフィットネスの間違い

ボディービルの旅を始めたばかりの場合は、フィットネス、健康、ウェルネスを改善するためのこの正しい一歩を踏み出したことをお祝いします.しかし、初心者として、あなたは未熟で経験豊富であるとみなされます.

ボディビル雑誌をたくさん読んだり、YouTube ショート動画でボディビルのヒントをたくさん見たり、どのように、何を、いつ、なぜワークアウトするべきかについて、平均以上の知識を持っているかもしれません。

それは良いことであり、あなたの努力は称賛されなければなりませんが、初心者として、あなたは成功する可能性が高くなりますボディービルの間違い、特に資格のあるトレーナーからの適切な指導なしに、自分でこの旅に乗り出す場合.

それでは、これ以上苦労することなく、7、はい、誰もが最初に犯す 7 つの間違いを見てみましょう。

フィットネスとトレーニング計画が重要な理由

初心者によるボディービルの 7 つの間違いに入る前に、その理由を理解する必要があります。フィットネスは重要です.フィットネスが、より健康で生産的な生活を送るのに役立つライフスタイルであることは周知の事実です。フィットネスは、身体的および精神的な安定をもたらします。

フィットネスは、骨格筋の成長、スタミナ、強さ、持久力を促進すると同時に、うつ病や不安感を和らげます.フィットネスは確かに、気分を高め、世界の課題にもかかわらず、気分を明るく保つための薬です.

これらは、あなたの人生におけるフィットネスの利点と重要性のほんの一部ですが、これらのフィットネスの長所を十分に活用するには、トレーニング計画を立てることの重要性も理解する必要があります.

ワークアウトプランとは、フィットネスルーチンを順調に進められるように設計された単純な行動計画です。典型的なワークアウトプランは、成功するために必要な努力を毎日行うようにあなたを駆り立てるフィットネス目標で設計されています.

フィットネスとワークアウトの計画を立てることは、ボディービルのレジメンにとって非常に重要です。しかし、以下で説明する 7 つのよくある間違いを犯すと、最善を尽くしたワークアウトプランでも問題が発生する可能性があります。

初心者の間違い #1: 同時に複数のことを引き受ける

フィットネスとボディービルのプログラムを開始することに興奮しているにもかかわらず、同時にあまりにも多くの活動と仕事のスケジュールを積み上げることは理解できます.これは退屈で圧倒される可能性があり、ワークアウト計画を実行に移す前に文字通り疲れ果ててしまう可能性があります.

最初は物事をシンプルに保つことが重要です。ワークロードを増やす前に、ワークアウトの習慣に慣れるために、週に 2 ～ 3 日の軽いエクササイズから始めることができます。最初は慎重に、そして徐々にスレッドを進めますが、確実にフィットネスの目標を達成できるように取り組んでください。

初心者の間違い #2: 明確な目標設定がない

前述したように、ボディービルを始める前にトレーニング計画を立てる必要があります。ワークアウトプランは、エクササイズの種類、ワークアウトの曜日と時間、および食事の要件を示すことによってフィットネスプログラムを定義するだけでなく、最終目標も明確に示します。

フィットネス計画は、減量（脂肪を落とし、体重が減る）またはかさばる（筋肉量を追加する）。明確な目標が設定されていないと、フィットネスルーチンが正しい軌道に乗っているかどうかわかりません。

これは、途中で欲求不満や失望につながる可能性があります。しかし、フィットネスの目標は、毎日の成功への原動力となる明確な目的を与えてくれます。

初心者の間違い #3: トレーニングをスキップすると元に戻らない

別初心者を間違える彼らがワークアウトの日を逃すと、彼らはしばしば軌道に乗らないということです.トレーニング計画に忠実に従うことが重要であり、何らかの理由でワークアウトをスキップしなければならない場合は、それを記録し、コーチの助けを借りてそれを補う方法を見つける必要があります.

ワークアウトプランは、設定されたフィットネス目標の達成に向けてガイドするのに役立つように設計されており、参加したり欠席したりするたびに、目標を達成するための一歩を踏み出すか、努力を完全に妨げることになることを忘れないでください.

初心者の間違い #4: 自分に自信がない

初心者が執着するところまで熱中することは珍しくありません。これに関する問題は次のとおりです。フィットネスを改善したいというあなたの願望は、遅かれ早かれ楽しいものではなく雑用になります。朝起きて、ワークアウトやボディービルなど、好きなことをするのは楽しいことです。そのためには、できる限りリラックスしてフィットネスルーチンを楽しむ必要があります。

これを行うには、特にすぐに結果が表示されない場合 (ほとんどの人はめったに表示されません) は、自分自身に負担をかけすぎないようにしてください。あなたはフィットネスの目標に向けて歩みを進めていること、そしてその目標を達成する能力は、あなたの一貫性、ハードワーク、献身、そして毎日のワークアウトルーチンへの献身に基づいていることを理解してください.

人はそれぞれ、さまざまな理由で自分のペースで目標を達成します。遺伝、年齢、現在の健康問題などが原因である可能性があります。重要なのは、一晩で変化を目の当たりにすることはできないことを理解することです。

一晩でアーノルド・シュワルツェネッガーの 1990 年代初期バージョンになる魔法の薬はありません。それには途方もない忍耐が必要であり、何よりも、ワークアウト計画を実行するときに自分自身に負担をかけすぎないでください.

初心者の間違い #5: 体重計から目が離せない

切断プログラムを実行している間、初心者が体重計を常に見ていることは珍しくありません。真実は、体重計を常に見ているからといって、突然体脂肪が減ったり、体重が減ったりするわけではありません。

残業で望む結果を達成するためには、体重に執着する時間を減らし、ワークアウトプランに実際に従うことに集中する時間を増やす必要があります。

初心者の間違い #6: 流行りのダイエットを試すか、飢えるか

あなたが何かを試してみたい人ならダイエットの流行それがあなたのさまざまなソーシャルメディアアカウントにたどり着くと、途中でがっかりすることになるかもしれません。あなたが知っておくべきことは、ダイエットは本当にパーソナライズされたものですが、ボディービルの非常に重要な側面です.したがって、栄養士に相談して、食事の好みに合うだけでなく、ワークアウトのカロリー要求を満たすダイエット計画を立てる必要があります.そうです、あなたのワークアウトプランはあなただけのものです。

そのため、トレーニングプログラムと完全に一致する食事プランが必要です。これは、トレーニングの目標を達成するのに役立つ適切な量のマクロ (炭水化物、脂肪、およびタンパク質) を食べていることを本当に確実にする唯一の方法です.

初心者によくあるもう 1 つのことは、飢餓です。はい、一部の初心者は、体重を減らすための最良の方法は文字通り自分自身を飢えさせることだと考えています.

真実は、飢餓はあなたのボディービルの目標に良いよりも害を及ぼすということです.栄養士や栄養士が用意した食事に固執し、体重を減らそうとして自分自身を飢えさせないでください。それは本当に役に立ちません.