誰もが「あの」ワークアウトを持っています。トレーナーがそれについて言及するたびに、恐怖で口を開けてしまうワークアウトです。今、あなたの頭に浮かぶ名前はおそらく 1 つもありませんが、いくつかあることは間違いありません。あなたのフィットネス レベルに関係なく、私は最も恐ろしく、頻繁に実行される 6 つのエクササイズのリストをまとめました。あなたのリストと私のリストを比較して、これらの自重エクササイズのいずれかがあなたのものと一致するかどうかを確認してください.
カエルのジャンプは筋肉を構築するのに楽しいですか?!
箱に飛び乗った後、足にそっと着地するという挑戦を楽しんでいます。ただし、心拍数が上がり、足が燃え始めると、さらに数回ジャンプすると、楽しい要素はすぐに終了します。カエルのジャンプは楽しそうに見えますが、 始まり、深刻な状況に陥っていることに気づくときが来ます。 いい結果.
楽しむ理由は同じ ボックスジャンプ 大臀筋や太ももを含む下半身を鍛えるのに非常に適していることはわかっていても、今ではそれらを恐れているのはおそらくそのためです。確かに、プライオメトリックトレーニングは真剣なビジネスです。すばやくパワフルな動きは、下半身の筋肉群を強化すると同時に、完全な有酸素運動にも役立ちます。
概要
フロッグジャンプを 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 12 ～ 20 回繰り返します。フロッグ ジャンプは素晴らしい有酸素運動であり、臀筋や太ももを含む下半身全体を鍛えるのにも役立ちます。スピード、パワー、持久力、安定性を向上させたい場合は、最初の不便さを気にせずに、フロッグ ジャンプを試してみてください。
指を交差させたバーピーで背中の怪我はありません
バーピーは実際にテレビで見るよりもよく見えますよね?!アッパーが気に入らない場合 体の強さ、バーピーをやりたくないでしょう。あなたの腕と肩の筋肉は、私たちの多くが遺伝的に恵まれていないこのエクササイズに必要です.
このワークアウトは非常によくあることで、肩や背中の怪我を伴う靭帯や腱に大きな負担がかかることが予想されます。ただし、この全身トレーニングは、管理できる場合は努力する価値があります.しかし、指を交差させて、何の事故もなくそうします。
概要
バーピーはあなたに途方もない量の健康上の利点を提供します.このエクササイズにより、肺と心臓が強化され、血液循環、コレステロール値、さらには脳機能が改善されます。さらに、バーピーは、 全身トレーニング 胸、肩、腕、腹部、腰、臀部、脚の筋肉を強化します。バーピーは間違いなく痛みを伴う価値があります。今日最大の利益を得るために、1 セットあたり 10 ～ 15 回のバーピーを 3 ～ 4 セット試してみてください。
Wall Sits は罰せられますが、良いことです。
Wall Sits のワークアウトを開始して 10 秒経ちましたが、汗をかかずに気分が良くなりました。ええ、20 秒後もまだクールです。しかし、30 分を過ぎると不快感が生じ始め、それ以降、私の状況は悪化の一途をたどっています。そして、このエクササイズにはまだあと 30 ～ 40 秒あると思います。私は今それのためにいます。
Wall Sits は、子供の頃に耐えさせられたタイムアウトの罰を思い出させるかもしれませんが、私を信じてください.ニワトリになるのではなく、今日のサーキットに Wall Sits を含めてみませんか?
概要
Wall Sits 1 セットあたり 30 ～ 60 秒を 3 セット行うと、下半身の驚くべき結果が得られます。ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、および臀筋は、ウォール シットで適切なトレーニングが行われます。
マウンテンクライマーは全身の痛み！
1つやってみたい趣味があるとすれば、それは間違いなく登山です。しかし、Mountain Climbers の次善の策を恐れる理由は何ですか?!まず第一に、私の足は地獄のように痛む傾向があり、決して治らないような胃のけいれんがあります.腕も忘れないでください。ダンベルはおろか、タオルも持ち上げられないくらい痛いです。
それが最悪だと思ったのなら、息をつくのが難しいので、あなたは間違っています.息が詰まるかと思うほど激しく喘鳴します。でも結局のところ、言われ終わって、私はすべて休んでいます。 利益 マウンテンクライマーズより。
概要
マウンテン クライマーは難しいかもしれませんが、コア、背中、脚、肩、腕を強化すると同時に、カロリーを燃焼させ、有酸素運動を行います。最適な結果を得るには、2 ～ 3 セットのマウンテン クライマーを各脚で 10 ～ 20 回繰り返します。
筋肉を鍛えるためのプルアップ
今、私はあなたが何を考えているかを知っています。しかし、あなたが試した場合 プルアップ 私が経験したように（何度も）、肩と腕の筋肉の強さだけを使って全身を持ち上げようとするのは本当に大変な作業であることがわかるでしょう.
あなたはその自重をすべて持ち上げることを想像することができます、恐ろしい考えです、私を信じてください、私は知っています.ただし、プルアップは数回の繰り返しで全身を持ち上げる能力に依存しており、これは実際には厳しい運動になる可能性がありますが、大切な人生にしがみつくことができれば、大きな利益が期待できます.
概要
懸垂は、握力の向上、身体的および精神的健康の改善から、背中、肩、腕の筋肉の強化まで、あらゆるメリットを提供します。ワークアウトごとに 15 ～ 24 回の懸垂を行います。
これらの板は私を殺しているかどうか?!
プランクは簡単そうに見えるかもしれません。しかし、私を信じてください、特に適切なフォームを維持する必要がある場合は、静的関数を維持するのは簡単ではありません.誰もが適切にプランクを実行するための忍耐力や安定性を備えているわけではありませんが、さらに悪いことに、頭の周りでハエがブンブン飛んでいると想像してみてください。それは楽しい状況ではありませんか?
このエクササイズには多くのバリエーションがあり、ハイ プランク、リバース プランク、ニー プランク、プランク アップ ダウン、クラシック プランクなどがあります。お気に入りのプランクポジションはありますか?そうではありませんが、私の居心地の良いベッドに横になっていることを板の一種と見なす場合を除いて.
概要
プランクは、腹筋、背中、腰、脚、臀筋に最適です。また、安定性とバランスを改善しながら、コアを強化するのにも役立ちます。 1 セット 30 秒を 3 セット試してみてください。理想的には、プランクを週に 2 ～ 4 回実行するのがちょうどいいです。
結論は
好きでも嫌いでも、これらの自重エクササイズは上半身と下半身を動かして、今日の筋肉、強さ、持久力のレベルを構築します。これらを必ず実行してください トレーニング 不運な怪我を避けるために適切に。これらのワークアウトについてコーチに指導してもらうことは、最初の良いステップです。幸運を！
