体重を減らすには、特定のライフスタイルの変化に取り組む必要があります。 健康的なダイエット定期的な運動など。残念ながら、長年にわたり、体重を減らすことに関する間違った考え方に固執してきた人もいます。
この記事では、フィットネス界で広まっているよくある半真実の 6 つをリストアップして、その誤りを暴きます。
ダイエットとエクササイズの神話を事実から切り離す
体重を減らすのは簡単ではありませんが、難しいことでもありません。正しいアプローチと情報があれば、基本的に誰でも体重を減らすことができます。
しかしながら、減量は事実上誰でも達成できるものの、いくつかの誤解が広まっており、これらの誤った話を信じる人にとっては効果的な減量が困難になっています。
世の中には多くの誤った説がありますが、以下に示す 6 つはおそらくその中で最もよく語られているものです。
誤解#1：低脂肪食が減量の鍵
これまでずっと信じられてきたのは、 低脂肪食 低脂肪食は減量に役立つと言われていますが、実際にはそうではありません。減量の成否を左右するのは、摂取する低脂肪食品の総カロリー数ではなく、摂取する食品の総カロリー数です。つまり、低脂肪食だけでは十分ではないということです。
1980年代以前は、低脂肪食品が市販されていることはほとんどありませんでした。当時は、低脂肪食を実践していれば、食料品の買い物は数秒で済んでしまうほどでした。選択肢はスキムミルク、魚、生鮮食品だけだったので、減量が可能でした。
しかし、この誤解のせいで、人々は低脂肪食品であればもっと食べてもいいと考え始めています。例えば、600キロジュール（約150カロリー）のスポンジケーキを小さな一切れ食べる代わりに、低脂肪と表示されているというだけで、2,000キロジュール（約500カロリー）のマフィンを選んでしまう人が多いのです。
知っておくべきことは、タンパク質、炭水化物、脂肪という三大栄養素が食品の構成要素であるということです。そのため、低脂肪であっても、食品の総カロリーは高くなる可能性があります。
摂取したい食品の質と量を決める際に知っておくべき点は、タンパク質1グラムには17kJ（4.1kcal）、炭水化物1グラムには16kJ（3.8kcal）、脂肪1グラムには37kJ（8.8kcal）が含まれているということです。これらの数値は、増量、減量、リコンププログラム中の1日の総摂取カロリーを計算する際に役立ちます。
では、低脂肪食品を食べると体重が減るというのは理にかなっていると言えるでしょうか？しかし残念ながら、そうではありません。
健康的な食事をしたいなら、現代の低脂肪加工食品を避け、全粒穀物、魚、低脂肪乳製品など、祖父母の低脂肪食品の考え方に従うのが最善です。
高脂肪食で体重を減らすことは、「低脂肪食」を摂取するよりも可能ですが、その秘訣は、摂取する食品のカロリー量に注目することです。
誤解#2: チートデイは良いフィットネスプログラムを台無しにする
適度にトレーニングやダイエットを休む（チートデイとも呼ばれます）と、ダイエットやトレーニングのプログラムを維持するのに役立ちます。
良い知らせとしては、適切なダイエットとフィットネス計画を実行しているなら、時々チート デーを設けることに決めても十分に正当化されるということです。
減量のためにチートデイを有意義なものにする賢い方法の一つは、あなたの特定のフィットネスと ダイエット ニーズを満たす必要があります。さらに、食事制限と過食の習慣のバランスを取ることも重要です。
神話#3：夕食を抜くと体重が減る
夕食を抜くと体重が減るという話を耳にしたことがある人は多いでしょう。しかし、これは現実とは程遠いものです。夕食を抜くと全く逆の結果になり、減量の成果を実感しにくくなる可能性があるからです。
夕食を抜くと、体はエネルギーを節約するために代謝を落とし、「飢餓モード」と呼ばれる状態になります。この反応の結果、空腹感を感じやすくなり、朝や午後に食べ過ぎてしまい、体重が減るどころか増えてしまうのです。
誤解#4: クラッシュダイエットは減量に最も効果的
急速な減量 クラッシュダイエット クラッシュダイエットは維持するのが非常に難しく、通常は長期的な体重増加につながります。これは、クラッシュダイエットが非常に制限的な食事であり、継続するのが難しいためです。また、その性質上、体に必要なビタミンやミネラルが十分に摂取できない可能性があります。
その結果、体には良くないにもかかわらず、高脂肪、高糖質の食べ物を欲しがるようになります。
誤解#5: トレーニング時間が長いほど良い結果が得られる
食とフィットネスの世界に蔓延しているもう一つの誤解は、長時間の運動が減量に役立つというものです。しかし、これは完全には真実ではありません。長時間の運動が必ずしも良い結果につながるわけではありません。むしろ、短時間でも継続したトレーニングルーティンの方が、より良い結果をもたらします。
つまり、毎日のスケジュールにもっと運動を取り入れる必要があるということです。成人は少なくとも150分の運動をすることが推奨されています。 定期的な運動 週に一度。太り気味の方は、効果を実感するためにさらに努力する必要があります。
全体的な考え方は、積極的に体重を減らすために、消費するカロリーよりもはるかに多くのカロリーを燃焼させることです。
カロリー摂取量を減らすか、身体活動を増やすかのどちらかですが、最善の方法は両方を行うことです。
誤解#6: 運動は悪い食習慣を相殺する
頻繁かつ継続的な運動習慣は、食生活の乱れを補うものではないことを覚えておく必要があります。ただ運動するだけでは効果は得られません。
運動は健康にとって重要な要素ですが、減量効果は全体の20%～30%にしか及びません。つまり、減量効果の70%～80%は食事や飲み物によって決まり、残りはトレーニングの習慣次第です。
結論
減量に関しては、この記事では触れなかった多くの誤解がまだ存在し、多くの人がいまだにそれを事実だと信じている。
「一般的な考え方」や減量の目標についてよくわからない場合は、専門の栄養士やトレーナーに相談することをお勧めします。
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