間違いなく人生で繰り返し思い出されているように、正しい姿勢は非常に重要です。良い姿勢は、単なる自信の指標ではなく、ボディ ランゲージを通じてポジティブな第一印象を与える能力を示すものでもありません。それはまた、あなたの肉体的および精神的健康に不可欠です.
このため、私たちは常に自分の体がどのように配置されているかに細心の注意を払う必要があります.これらの健康的な推奨事項に従うことで、すばやく自然に姿勢を正すことができます。
1.体の姿勢を改善する
姿勢が悪いと血流が減少し、疲労や背中の痛みや頭痛などの健康上の問題につながる可能性があります.立ち位置を観察する 姿勢 姿勢が悪いかどうかを確認します。壁に背中を押し付けてみてください。同じ壁をかかとから約 6 インチ離し、首と壁の間に 2 インチの隙間を維持します。
背骨が曲がっていたり、姿勢が悪いと、壁からの距離が説明されているよりも長くなる理由を説明できます。目的は、エクササイズ全体を通して中立的な背骨の位置を維持することです。首と背中が一直線になっていることを確認してください。
より背が高く、自信を持って立つために、これらの姿勢を強化するワークアウトを試してください.
- 仰向けになってリラックス。
- 足を平らにして床にひざまずきます。
- あなたのすねは互いに平行である必要があります。
- 背中を床につけてリラックスしましょう。
- 背骨を上下に動かしながら、体をリラックスさせ、呼吸に集中します。
- 息を吐きながら、腹筋を引き締め、背骨の下部が床につくまで前かがみになります。
- できるだけ早く、次の息を吐きながら、骨盤を前に傾けます。
- 演習を繰り返します。
2. 鉄製の背骨を手に入れる
脊髄の健康は、健康な体の構造と直立した姿勢を維持するために非常に重要です。背骨のS字型は、体の自然な動きを促進するためにあります。ただし、胸部、骨盤、または首の損傷により、アライメントが乱れる可能性があります。
さらに、長時間座ったり立ったりすることが多い場合、姿勢が悪い場合、仕事でコンピューターを使用している場合は、背骨が自然な形にならないことがあります。
背中に問題がある場合は、脊椎領域を強化するためにヨガの練習に集中できます。この部分を強化するために、ブリッジ、前屈、上向きおよび下向きのドッグ ポジションを試してください。
3.コアを強化する
腹筋がしっかりしていれば、背骨は安全です。良い姿勢と体幹の強さは表裏一体であるため、一方を強化することで他方を強化することができます。
あなたの強化 腹筋 より良いボディアライメントを求める場合は、開始するのに適した場所です.腕立て伏せ、ランジ、プランクはすべて体幹と背骨を強化するのに役立ち、腹式呼吸も同様です。
4. 自分の限界を知る
ワークアウトするときは、自分自身に挑戦することが重要ですが、いつやめるべきかを知る必要もあります。あまりにも激しい運動は、関節の緊張や背中の損傷などの怪我につながる可能性があります.
体が能力を超えて機能するように強制すると、姿勢に悪影響を与える可能性があります.常に体の声に耳を傾け、指示されたら運動をやめてください。新しいヨガのポーズを試すとき、不快感を感じるのは自然なことです。一晩でワークアウトのエキスパートになることを期待しないでください。
5.バランスを見つける
私たちの骨格と筋肉のフレームワークは、関節、骨、筋肉の洗練されたネットワークです。特定の状況や活動では、特定の 筋肉群.このため、私たちの体が日中に採用する多くの姿勢や配置で健康的なバランスをとることが非常に重要です. 1 つの姿勢やアライメントに過度に重点を置くと、システムに悪影響を与える可能性があります。
長時間の作業で緊張している体の部分に注意してください。次のステップは、リラックスしてくつろぐためのテクニックを発見することです。これにより、肩と腰が最も恩恵を受けます。
また、背が高く直立して歩くように体を鍛える努力をする必要があります。これにより、全身の負担が軽減され、最適なアライメントと 姿勢.
6. より頻繁に休む
あなたの心と体は、瞑想を通じて切望されていた再起動を得ることができます.休憩が必要な場合は、瞑想が最適です。快適に床に座り、テレビの電源を切り、ただ集中してください。部屋の中の物に集中するか、単にマントラを繰り返すことができます。目を閉じて、わずか 5 分で自分の体をより自在に操れるようになります。
体を大切にし、必要なときに休むことを忘れないでください。長時間座ったり横になったりすることはお勧めしませんが、筋肉を酷使したり、背中に過度の圧力をかけたりする場合に役立ちます.
激しい運動の後は体を休ませる必要があります いい結果 姿勢改善に。覚えておくべき最も重要なことは、体が休むことを求めている場合、休むことに気分を害しないことです.
結論
身体のアライメントや姿勢が悪いと、身体的および精神的な健康状態に影響を与える可能性があります。一日を通して体を動かし続けることが重要です。同じ姿勢で長時間過ごすことは避けてください。前かがみの姿勢に苦しんでいますか？これらの提案を実践して、身体の配置と姿勢を改善することができます。
