新米ママのための産後フィットネスルーチンについて知っておくべきこと

あなたは誇らしい母親になり、お祝いを言われるのは当然ですが、出産後に体型が崩れてパートナーにとって魅力的ではなくなるのではないかと心配しているため、あまり喜んでいません。

このシナリオは、多くの新米母親が経験していることを鮮明に描いていますが、産後のフィットネスルーチンを実行すれば、短期間で心配事がなくなることは間違いありません。

このガイドでは、新米ママのフィットネスルーチンに関するよくある質問 (FAQ) に回答します。新米ママに最適なトレーニングルーチン、産後回復のためのエクササイズをいつ、どのように行うかを知ることができます。また、最適なフィットネスとパフォーマンスの結果を得るために守るべき、産後のエクササイズの安全に関する役立つヒントもまとめています。

産後のフィットネスルーチンはいつから始められますか?

新米ママからよく聞かれる最初の質問は産後のフィットネスルーチン出産後、実際にいつから予定通りのトレーニングプログラムを開始するかということに関係しています。

通常、激しいフィットネスルーチンを実行する前に 6 ～ 8 週間待つことをお勧めします。この時間差は、通常出産した新米の母親向けです。

しかし、帝王切開後の新米ママのフィットネスのタイムラインは予測不可能であり、人によって異なります。

帝王切開で出産し、体型を戻すためにいつからフィットネスルーチンを開始すればよいかを知りたい場合は、出産の合併症などに基づいてタイムラインを作成してくれる医療専門家に相談することをお勧めします。

新米ママに最適なトレーニングルーチンとは？

これはよく聞かれる質問ですが、この質問に対する私たちの簡単な答えは、柔軟性と心臓血管の健康を改善する低強度で衝撃のある運動です。体幹を強化します骨盤底筋を強化し、精神的な健康を促進します。

このため、私たちは産後回復のために、以下の 5 つのエクササイズを推奨しています。

#1. ヨガ

出産は体に大きな負担をかけ、良い体型、バランス、柔軟性を維持するのが難しくなります。しかし、産後ヨガのエクササイズを継続的に行うことで、時間の経過とともに全体的な体型、バランス、柔軟性を向上させることができます。

#2. ウォーキング

あなたはあなたの心臓血管の健康軽く早歩きするだけで、気分も大幅にアップします。パートナーやペットの犬と一緒に、毎日この習慣を身につけましょう。

#3. コアエクササイズ

骨盤の傾斜、ブリッジ、プランクなどの体幹エクササイズを定期的に行うと、背中と姿勢に驚くべき効果があり、同時に体幹の筋肉も強化されます。

#4. ケーゲル（骨盤底筋トレーニング）

ケーゲル体操や骨盤底筋トレーニングを行うと、骨盤底筋が強化されるだけでなく、体幹が強化され、失禁が軽減され、膀胱が調整されます。

#5. 泳ぐ

水泳は、低強度で衝撃の少ない運動であり、産後の不安やストレスを軽減すると同時に、心肺機能を高め、骨格筋を強化することで、精神の健康に大きく役立ちます。

まとめると、新米ママのためのこれらの5つのトレーニングルーチンは、心肺機能、バランス、柔軟性を向上させるのに最適です。体幹を鍛える骨盤底筋を鍛え、精神的な健康を高めます。ただし、ジャンプやランニングなどの高強度で衝撃の大きいトレーニングは避けてください。また、関節や背中に悪影響を与える可能性があるため、重いものを持ち上げないでください。