フィットネス愛好家の間での一般的な印象はそうではないように思われるのに、有酸素トレーニングが女性の脂肪減少にどのように逆効果になるのか疑問に思っているかもしれません。
この言葉にもう少し文脈を加えると、あなたが体脂肪を減らそうとしている女性で、筋肉量を増やすためのウエイトトレーニング、レジスタンストレーニング、または筋力トレーニングをほとんどまたはまったく行わず、有酸素運動や有酸素運動のみに頼っている場合、実際にはそうかもしれません。脂肪を減らそうとする努力は、良いことよりも害を及ぼすことになります。
この主張について少し考えたり、疑ったりするかもしれませんが、体脂肪を燃焼させたい女性に有酸素運動だけが適さない5つの理由を明らかにします。
しかし、まず最初に、この投稿は有酸素運動トレーニングの信用を傷つけることを意図したものではなく、まったくそのことを理解することが重要です。
有酸素運動は実際、健康を維持し、持久力レベルを高める上で非常に重要です。しかし、有酸素運動は、脂肪減少の目標を達成する手段として使用した場合、多くの人が想定しているほど効果的ではありません。
実際のところ、体脂肪を減らしたいと考えている女性に対する有酸素運動のみのトレーニングの有効性についての研究があり、有酸素運動だけでは女性に大きな脂肪減少効果は得られないというのが一般的な見解です。
この記事では、有酸素トレーニングだけでは期待する脂肪減少効果が得られない可能性がある 5 つの理由に焦点を当てます。
有酸素トレーニングが女性の脂肪減少に悪影響を与える理由
さて、あなたは有酸素運動トレーニングが脂肪を減らすという目標にどのように悪影響を及ぼす可能性があるのか疑問に思っているかもしれません。そうですね、減量のための有酸素運動に関して、次の 5 つの問題を考慮するとよいでしょう。
有酸素トレーニングは必ずしも期待したほどのカロリーを消費するのに役立つわけではありません
有酸素トレーニングに取り組むほとんどの女性が期待するのは、脂肪の減少を促進するのに十分なカロリーを消費することです。
ただし、これは必ずしも真実ではありません。心肺機能トレーニングを通じて身体にかかるストレスレベルに身体が適応し、調整されるからです。
したがって、有酸素運動に熱心に取り組むほど、時間の経過とともに感じる負担が減り、体脂肪をエネルギーに変換する効率が高まります。
エネルギー需要を満たすために体脂肪を経済的に変換することは、毎日のエネルギー要件を満たすために使用できる脂肪貯蔵量が不足する危険がないようにすることで、有酸素トレーニングの要求に体が適応する機能です。 。
しかし、体脂肪をエネルギーに経済的に変換すると、脂肪の燃焼速度が遅くなります。これに加えて、満腹感のレベルが、有酸素トレーニングで失われたカロリーを補うために過食してしまうレベルまで増加し、これ自体が脂肪減少の欲求に悪影響を与える可能性があります。
有酸素トレーニングは満腹感を高めるレシピです
有酸素運動をすると食欲が抑制されるという誤解があります。これは男性には当てはまるかもしれませんが、女性には同じことが言えません。
女性の有酸素トレーニングには食欲を増進する効果があります。激しい有酸素運動セッションの後は食欲が爆発的に高まるため、過食する可能性が高く、その過程でカロリー数が増加し、脂肪増加が促進される可能性があります。
基本的に、激しい有酸素トレーニングを行うと疲労が増し、これまで以上に食べる量が増え、その結果、脂肪減少の結果はわずかしか得られません。
有酸素トレーニングは中毒性があり、悪いことになる可能性があります
ワークアウトすると、体から天然のオピオイドが放出されることをご存知ですか?
人々はこれを「ランナーズハイ」と呼びます。これは、体が危険信号を出し、休息と回復のために休む必要があるという信号を出しても、トレーニングを続けたいと思うようになります。
「ランナーズハイ」の問題は、よりハードかつ長時間のトレーニングを自分に課すことを優先して、自分の体を無視する傾向があることです。
避けられる怪我により、長時間地面に座ったままになると、減量のための有酸素運動が抑制される可能性があります。
怪我のフラストレーションにより、食事の選択にあまり熱心に取り組めなくなり、脂肪減少の目標が大きく妨げられる可能性があり、状況がさらに悪化する可能性があります。
代謝の適応により、脂肪減少の目標が制限される可能性があります
多くの女性は、体脂肪を早く減らすための最良の方法は、カロリー不足の食事を維持し、同時に高強度の有酸素トレーニングに取り組むことであると信じています。しかし実際には、これを行うと体が代謝適応モードに切り替わります。
これは、有酸素トレーニングを通じてエネルギーとしてより多くのカロリーを要求しているにもかかわらず、体に与えているエネルギーのカロリーが減っていることを体が認識する場所です。この状況を補うために、体は深部体温を下げ、カロリー不足ダイエットを続けている間は通常よりも涼しく感じます。
これは、有酸素トレーニングのためだけでなく、生命を維持するためにもエネルギーを節約する身体の方法です。中核体温が上昇するのではなく低下すると、代謝が低下し、最終的に脂肪分解（脂肪燃焼）プロセスを促進する可能性のある迅速なホメオスタシスの達成を身体に促す可能性のある激しい熱産生を経験できなくなります。
有酸素トレーニングの EPOC 効果は過大評価されることが多い
あなたの体が激しい有酸素トレーニングセッションから回復するとき、または運動後過剰酸素消費（略してEPOC）として知られるプロセスを経るとき。
このプロセス中、体は酸素貯蔵量を回復し、骨格筋内の乳酸の蓄積を除去し、同時に損傷した筋肉組織を修復することで、休息状態を達成しようとします。
48 時間続く EPOC プロセス中に、過剰なカロリーを消費すると想定されています。しかし、研究によると、必ずしもそうではなく、実際、この段階で消費するカロリー量は過大評価されていることが多いです。
体脂肪を燃焼させたい場合は、高強度の有酸素運動トレーニングを行っている間、カロリー不足に固執して栄養を無視すべきではありません。期待したほど多くの脂肪が減るという保証はありませんが、不適切な食事と栄養の結果、全体的な健康が損なわれることになるでしょう。これは素晴らしいことではありません。
結論
ご覧のとおり、脂肪減少の目標を達成するのに役立つと考えている有酸素トレーニングが、必ずしも効果的であるとは限りません。ただし、有酸素運動が全体的な健康や幸福に良くないというわけではありません。
女性の減量のための有酸素運動は、あなたが思っているほど効果的ではなく、脂肪減少を達成するための努力を妨げている可能性があります。
脂肪減少の目標を達成した場合は、毎日有酸素運動を行うことが、新しい体重を維持するのに役立つ可能性があります。
また、カロリー不足を維持しないと代謝適応が促進されないことにも注意してください。これが意味するのは、基礎体温が上昇して恒常性を回復するためのより多くの発汗につながる熱生成プロセスを引き起こす代謝の向上を経験することができ、体の継続的な上昇と冷却効果が脂肪分解や脂肪分解を促進するのに大いに役立つということです。脂肪燃焼プロセス。
脂肪減少に対する有酸素トレーニングの効果やその他の関連問い合わせについての詳細情報が必要な場合は、今すぐアナボリック コーチの IFBB PRO に無料で問い合わせることができます。
