{"id":713,"date":"2018-09-11T05:05:00","date_gmt":"2018-09-11T05:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.myogenlabs.com\/?p=713"},"modified":"2023-12-12T01:23:09","modified_gmt":"2023-12-12T01:23:09","slug":"prevent-overtraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/prevenire-il-sovrallenamento\/","title":{"rendered":"Prevenire il sovrallenamento scaricando"},"content":{"rendered":"

Che cos'\u00e8 lo scarico?<\/h2>\n

In pocche parole , scaricando<\/strong> \u00e8 una riduzione breve e pianificata dell'intensit\u00e0 o del volume dell'allenamento e in generale di svolgere pi\u00f9 facilmente l'allenamento. In genere, durer\u00e0 una settimana.<\/p>\n

Per l'atleta principiante, scaricando<\/strong> pu\u00f2 sembrare una perdita di tempo. Dopotutto, se non stai sollevando il pi\u00f9 peso possibile, ti stai davvero allenando?<\/p>\n

La risposta senza dubbio questo. Dando al tuo corpo una piccola pausa, gli permetterai di ripararsi da solo in modo da poter diventare ancora pi\u00f9 forte in futuro. Un errore comune che le persone fanno \u00e8 vedere la formazione in modo lineare. Ma l'allenamento \u00e8 una serie di alti e bassi. Devi aumentarlo quando necessario, ma devi anche ridimensionarlo secondo i dettami del tuo corpo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Perch\u00e9 dovresti scaricare?<\/h2>\n

Scarico<\/strong><\/a> segue la premessa di una teoria universalmente accettata chiamata supercompensazione. Questo spiega in modo semplice come il corpo risponde allo stress che sta inducendo attraverso lo sforzo fisico (in altre parole, l'allenamento).<\/p>\n

Questo pu\u00f2 essere suddiviso in quattro semplici passaggi:<\/p>\n

    \n
  1. Fornire stimoli e stress da carico (allenamento)<\/li>\n
  2. Allenamento pi\u00f9 leggero\/riposo attivo (recupero)<\/li>\n
  3. Risposta di rimbalzo dal punto pi\u00f9 basso di massima fatica (supercompensazione)<\/li>\n
  4. Perdita dell'effetto di supercompensazione (nuovo stress da allenamento)<\/li>\n<\/ol>\n

    L'adattamento che si verifica durante il periodo di recupero \u00e8 abbastanza prevedibile. Pertanto siamo in grado di adattare in qualche modo la risposta desiderata attraverso lo scaricamento.<\/p>\n

    Quando stiamo scaricando<\/strong> stiamo rimuovendo lo stimolo (passaggio 2) per assistere con la nostra risposta di rimbalzo (passaggio 3). Ci\u00f2 si tradurr\u00e0 in un maggiore aumento di forza<\/a> dopo che \u00e8 stato applicato un nuovo stress da allenamento (fase 4).<\/p>\n

    Scarico<\/strong> ha ulteriori vantaggi che sono essenziali per la nostra longevit\u00e0 come atleti e culturisti, tra cui:<\/p>\n

    Consentire al sistema nervoso centrale (SNC) di riprendersi completamente.<\/p>\n

    Per concedersi una pausa mentale dallo stress del sollevamento di carichi pesanti.<\/p>\n

    Per consentire alle articolazioni, ai tendini, ai legamenti e ad altri tessuti di supporto di ripararsi.<\/p>\n

    Quando scaricare?<\/h2>\n

    Ad alcune persone piace scaricare ogni 1-3 mesi, ad alcuni piace scaricarlo durante l'ultima settimana prima di cambiare programma di allenamento, ad altri. Tuttavia, come per l'allenamento in generale, puoi anche ascoltare il tuo corpo per individuare i segnali di quando scaricare.<\/p>\n

    Ovviamente questo dipende anche dalla tua esperienza, dal tuo livello di forma fisica, dalla tua et\u00e0 e dalla tua capacit\u00e0 di recuperare dall'allenamento. Le persone che sono nuove nell'esercizio non hanno la stessa capacit\u00e0 di sovraccaricare il sistema nervoso centrale e le articolazioni di un atleta esperto. E se sei un atleta anziano potresti dover ricaricare pi\u00f9 frequentemente poich\u00e9 la tua capacit\u00e0 di recuperare rapidamente diminuisce.<\/p>\n

    In genere, tuttavia, noti uno dei seguenti fattori, potrebbe essere un segno di sovrallenamento e dovresti prendere in considerazione un breve periodo di scaricamento:<\/p>\n