{"id":566,"date":"2018-08-16T07:48:42","date_gmt":"2018-08-16T07:48:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.myogenlabs.com\/?p=566"},"modified":"2023-11-20T03:03:07","modified_gmt":"2023-11-20T03:03:07","slug":"arnold-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/arnold-press\/","title":{"rendered":"Costruire spalle alla Schwarzenegger con l&#039;Arnold Press"},"content":{"rendered":"<h1>Costruire spalle alla Schwarzenegger con l&#039;Arnold Press<\/h1>\n<p><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Arnold_Schwarzenegger\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Arnold Schwarzenegger<\/strong><\/a> \u00e8 probabilmente il pi\u00f9 grande bodybuilder di tutti i tempi. Nonostante le sue grandi dimensioni e l&#039;aspetto incredibilmente ben definito, i suoi muscoli erano quasi incredibilmente rotondi e pieni. Se ti stai allenando per diventare grande, non c&#039;\u00e8 modello migliore della &quot;quercia austriaca&quot;.<\/p>\n<p>Al suo apice era noto per avere spalle particolarmente grandi e una struttura enorme. Ci\u00f2 era in parte dovuto al volume e alla frequenza con cui si allenava. <strong>Ha giustamente affermato che nessun esercizio esistente ha funzionato tutte e tre le aree della spalla<\/strong> \u2013 il deltoide anteriore, il deltoide laterale e il deltoide posteriore.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3ml7BH7mNwQ\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>La sua dedizione alle dimensioni e alla forma delle sue spalle lo ha persino portato a modificare la pressa aerea di base, creando una nuova versione per cui \u00e8 ben noto, <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/fitness\/a19548466\/arnold-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">L&#039;Arnold Press<\/a>. Ha creato questo esercizio per lavorare contemporaneamente tutte e 3 le aree delle spalle utilizzando una maggiore libert\u00e0 di movimento.<\/p>\n<p>L&#039;Arnold Press \u00e8 un modo molto efficace per allenare le spalle perch\u00e9 <strong>sollecita particolarmente il deltoide laterale\/capo mediale.<\/strong> Questo pu\u00f2 spesso essere poco lavorato rispetto al resto della spalla, che subisce stress durante gli esercizi di panca e push up. Sviluppare il deltoide laterale aggiunger\u00e0 uno spessore e una larghezza inconfondibili alle tue spalle.<\/p>\n<h2>Esecuzione di The Arnold Press<\/h2>\n<p><strong><em>Passo 1<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Inizia in posizione eretta con i gomiti lungo i fianchi. Afferra un manubrio in ogni mano e solleva i pesi all&#039;altezza delle spalle con i gomiti piegati e i palmi rivolti verso di te.<\/p>\n<p><strong><em>Passo 2<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Con un movimento fluido, premi i pesi sopra la testa. Evita di bloccare i gomiti. Mentre spingi i pesi verso l&#039;alto, ruota le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti all&#039;altezza della pressione. Espira mentre esegui questo movimento.<\/p>\n<p><strong><em>Passaggio 3<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Fermati brevemente nella parte superiore del<a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/vantaggi-sollevamento-pesi-pesanti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> sollevare<\/a> quindi invertire lentamente il movimento. Inspira mentre esegui questo movimento<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3048\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2-265x149.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2-531x298.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Arnold-Press-2-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Suggerimenti e variazioni di The Arnold Press<\/strong><\/h2>\n<p>Questo esercizio deve essere eseguito con la massima attenzione alla forma per la massima efficacia.<strong> Al fine di evitare potenziali lesioni, \u00e8 necessario evitare di oscillare il corpo e di barare.<\/strong><\/p>\n<p>Mentre l&#039;Arnold Press viene tradizionalmente eseguito in piedi, puoi eseguire il movimento seduto con una panca che fornisce supporto per la schiena. Questa variazione del sollevamento pu\u00f2 essere eseguita anche per garantire un perfetto isolamento dei muscoli della spalla. La variazione da seduti \u00e8 anche il metodo preferito per le persone che potrebbero soffrire di problemi alla parte bassa della schiena.<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 i gomiti non sono bloccati?<\/h2>\n<p>Alcuni bodybuilder bloccheranno i gomiti e ci sono opinioni contrastanti su quando eseguire i blocchi (a seconda dell&#039;esercizio e del metodo di allenamento).<\/p>\n<blockquote><p>Durante l&#039;Arnold Press, i gomiti non devono essere bloccati. Bloccare i gomiti durante un movimento di pressatura aumenta la possibilit\u00e0 di iperestensione e lesioni. Inoltre allontana la tensione dalle spalle, riducendo cos\u00ec l&#039;efficacia dell&#039;esercizio. Non bloccando i gomiti si isolano le spalle per l&#039;intera durata del sollevamento.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Importanti consigli di sicurezza<\/h2>\n<p>\u00c8 importante considerare che questo \u00e8 un sollevamento piuttosto avanzato a causa della maggiore libert\u00e0 di movimento e dei movimenti di pressione e torsione che vengono eseguiti contemporaneamente. Dunque, <strong>L&#039;Arnold Press non \u00e8 raccomandato per i principianti.<\/strong><\/p>\n<p>Poich\u00e9 i muscoli della spalla sono relativamente piccoli rispetto ad altri muscoli, possono essere facilmente danneggiati durante il movimento di rotazione. Pertanto, \u00e8 necessario prestare maggiore attenzione e se si avverte dolore alla spalla in qualsiasi fase del sollevamento, il movimento deve essere interrotto immediatamente.<\/p>\n<p>Un  attenzione  particolare deve essere prestata alla parte di rotazione del sollevatore. Fare attenzione a non ruotare eccessivamente i manubri. La rotazione in ciascuna mano deve essere eseguita esattamente contemporaneamente.<\/p>\n<p>Quando impari a fare l&#039;Arnold Press, devi fare attenzione e iniziare con pesi leggeri. Una volta che sei abituato al movimento e riesci a coordinare il movimento di pressione e torsione, puoi iniziare ad aumentare il carico.<\/p>\n<blockquote><p>L&#039;Arnold Press non deve essere eseguito da persone che si stanno riprendendo da qualsiasi tipo di lesione alla spalla o intervento chirurgico alla cuffia dei rotatori. Se si avverte dolore durante il sollevamento, si consiglia di interrompere immediatamente e consultare un medico o un fisioterapista prima del prossimo <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/gli-8-allenamenti-piu-potenti-per-i-tricipiti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">allenamento<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n<h3 style=\"text-align: center;\">Allenamento avanzato per le spalle di Arnolds<\/h3>\n<p><table id=\"table_95861738\" width=\"100%\" class=\"display\"><thead><tr><th>Tipo<\/th><th>Imposta<\/th><th>rappresentanti<\/th><\/tr>\r\n    <\/thead>\r\n    <tbody>\r\n\t\r\n\t<script type=\"text\/javascript\" charset=\"utf-8\">\r\n jQuery(document).ready(function() {\r\n    jQuery('#table_95861738').DataTable( {\"destroy\": true,\"bPaginate\": false,\"bLengthChange\": false,\"bFilter\": false,\"bSort\": false,\"bInfo\": false,\"bStateSave\": true,\"bAutoWidth\": true,\"sPaginationType\": \"full_numbers\",\"oLanguage\": {\r\n\t\t\t\"sLengthMenu\": \"Display _MENU_ records per page\",\r\n\t\t\t\"sZeroRecords\": \"Nothing found - sorry\",\r\n\t\t\t\"sInfo\": \"Showing _START_ to _END_ of _TOTAL_ records\",\r\n\t\t\t\"sInfoEmpty\": \"Showing 0 to 0 of 0 records\",\r\n                        \"sSearch\": \"Search: \",\r\n\t\t\t\"sInfoFiltered\": \"(filtered from _MAX_ total records)\"\r\n\t\t}} );\r\n});\r\n <\/script><tr><td>Arnold Press<\/td><td>5 serie da 8<\/td><td>10 ripetizioni<\/td><\/tr>\r\n    <\/tbody>\r\n<\/table><\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">Triset<\/h3>\n<p><table id=\"table_102665112\" width=\"100%\" class=\"display\"><thead><tr><th>Tipo<\/th><th>Imposta<\/th><th>rappresentanti<\/th><\/tr>\r\n    <\/thead>\r\n    <tbody>\r\n\t\r\n\t<script type=\"text\/javascript\" charset=\"utf-8\">\r\n jQuery(document).ready(function() {\r\n    jQuery('#table_102665112').DataTable( {\"destroy\": true,\"bPaginate\": false,\"bLengthChange\": false,\"bFilter\": false,\"bSort\": false,\"bInfo\": false,\"bStateSave\": true,\"bAutoWidth\": true,\"sPaginationType\": \"full_numbers\",\"oLanguage\": {\r\n\t\t\t\"sLengthMenu\": \"Display _MENU_ records per page\",\r\n\t\t\t\"sZeroRecords\": \"Nothing found - sorry\",\r\n\t\t\t\"sInfo\": \"Showing _START_ to _END_ of _TOTAL_ records\",\r\n\t\t\t\"sInfoEmpty\": \"Showing 0 to 0 of 0 records\",\r\n                        \"sSearch\": \"Search: \",\r\n\t\t\t\"sInfoFiltered\": \"(filtered from _MAX_ total records)\"\r\n\t\t}} );\r\n});\r\n <\/script><tr><td>Pressa con bilanciere sopra la testa<\/td><td>4 serie da 6<\/td><td>8 ripetizioni<\/td><\/tr><tr><td>Fila verticale<\/td><td>4 serie da 8<\/td><td>10 ripetizioni<\/td><\/tr><tr><td>Sollevamento laterale con manubri<\/td><td>4 serie da 8<\/td><td>10 ripetizioni<\/td><\/tr>\r\n    <\/tbody>\r\n<\/table><\/p>\n<p><table id=\"table_112055612\" width=\"100%\" class=\"display\"><thead><tr><th>Tipo<\/th><th>Imposta<\/th><th>rappresentanti<\/th><\/tr>\r\n    <\/thead>\r\n    <tbody>\r\n\t\r\n\t<script type=\"text\/javascript\" charset=\"utf-8\">\r\n jQuery(document).ready(function() {\r\n    jQuery('#table_112055612').DataTable( {\"destroy\": true,\"bPaginate\": false,\"bLengthChange\": false,\"bFilter\": false,\"bSort\": false,\"bInfo\": false,\"bStateSave\": true,\"bAutoWidth\": false,\"sPaginationType\": \"full_numbers\",\"oLanguage\": {\r\n\t\t\t\"sLengthMenu\": \"Display _MENU_ records per page\",\r\n\t\t\t\"sZeroRecords\": \"Nothing found - sorry\",\r\n\t\t\t\"sInfo\": \"Showing _START_ to _END_ of _TOTAL_ records\",\r\n\t\t\t\"sInfoEmpty\": \"Showing 0 to 0 of 0 records\",\r\n                        \"sSearch\": \"Search: \",\r\n\t\t\t\"sInfoFiltered\": \"(filtered from _MAX_ total records)\"\r\n\t\t}} );\r\n});\r\n <\/script><tr><td>Sollevamento laterale con manubri<\/td><td>1 set da 50<\/td><td><\/td><\/tr>\r\n    <\/tbody>\r\n<\/table><\/p>\n<h2>La vera storia dell&#039;origine di The Arnold Press<\/h2>\n<p>Una storia che Frank Zane ama raccontare \u00e8 che Arnold Schwarzenegger non \u00e8 stato affatto l&#039;inventore dell&#039;Arnold Press. La storia \u00e8 che Vince Gironda originariamente mostr\u00f2 a Larry Scott una pressa rotazionale che aveva ideato: una combinazione di una pressa dall&#039;alto combinata con un flye. Larry Scott ha immediatamente riconosciuto il vantaggio e ha dato una svolta al movimento, chiamandolo Scott Press.<\/p>\n<p>Quando Arnold venne in America nel 1968, Larry Scott gli mostr\u00f2 questo nuovo tipo di stampa, e Arnold ne vide anche i benefici, ribattezzandolo &quot;The Arnold Press&quot;. Ma Larry stesso non era infastidito dalla sua azione. Con le sue stesse parole, ha dichiarato <strong>&quot;chiamalo come vuoi. Basta farli. Ottimo esercizio\u201d<\/strong>.<\/p>\n<p>Il movimento stesso \u00e8 stato fatto risalire agli anni &#039;50 quando Reg Lewis, il primo uomo a vincere sia la competizione Mr America che Mr Universe, si stava allenando in modo simile. Ha affermato che Steve Reeves (meglio conosciuto per aver recitato nel film <em>Ercole<\/em>) l&#039;ha inventato. Potrebbe avere ragione, tuttavia ogni leggenda del bodybuilding ha messo il proprio stile su di esso nel corso dei decenni, rinominando l&#039;esercizio lungo la strada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium\" src=\"https:\/\/cdn-ami-drupal.heartyhosting.com\/sites\/muscleandfitness.com\/files\/styles\/full_node_image_1090x614\/public\/Arnold_4.jpg?itok=UmSZGChr&amp;timestamp=1393438354\" width=\"1109\" height=\"614\" \/><\/p>\n<h2>In conclusione<\/h2>\n<p>Il <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/fitness\/a19548466\/arnold-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Arnold Press<\/strong><\/a> \u00e8 uno dei pochi esercizi conosciuti oggi che fa lavorare contemporaneamente tutti e tre i capi della spalla. Se eseguito correttamente, mirer\u00e0 alle tue spalle in un modo unico aggiungendo la percezione della larghezza al tuo telaio. Una forma perfetta \u00e8 assolutamente essenziale per evitare lesioni e per sfruttare la maggiore libert\u00e0 di movimento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Costruire spalle delle dimensioni di Schwarzenegger con la Arnold Press Arnold Schwarzenegger \u00e8 probabilmente il pi\u00f9 grande bodybuilder di tutti i tempi. Nonostante le sue grandi dimensioni e l&#039;aspetto incredibilmente ben definito, i suoi muscoli erano quasi incredibilmente arrotondati e pieni. Se ti stai allenando per diventare grande, non c&#039;\u00e8 modello pi\u00f9 grande della &quot;quercia austriaca&quot;. Al suo apice [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/arnold-press\/\">Di pi\u00f9<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1531,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-566","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Building Schwarzenegger-Sized Shoulders With The Arnold Press - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"The Arnold Press is a very effective way of training the shoulders because it particularly stresses the lateral deltoid\/medial head.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/arnold-press\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Building Schwarzenegger-Sized Shoulders With The Arnold Press - 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