Sei nuovo nel mondo del fitness e del bodybuilding?<\/p>\n
Sapevi che un'alta percentuale di infortuni si verifica quando i bodybuilder non si riscaldano adeguatamente prima della sessione di allenamento o non si defaticano al termine?<\/p>\n
In effetti, se sei un principiante potresti essere tentato di smettere di fare esercizi e passare direttamente al sollevamento pesi, ma \u00e8 la strada sbagliata.<\/p>\n
In realt\u00e0, ci sono tre fasi distinte che devi incorporare nella tua routine di allenamento quotidiana o a giorni alterni (EOD).<\/p>\n
Queste fasi sono la fase di attivazione, la fase di riscaldamento e la fase di defaticamento. Ogni fase \u00e8 tanto cruciale quanto la tua routine di allenamento principale, con le fasi di attivazione e riscaldamento che si verificano appena prima dell'allenamento principale e la fase di defaticamento che si verifica dopo la tua routine di allenamento principale.<\/p>\n
In questo articolo imparerai perch\u00e9 il riscaldamento e il defaticamento sono essenziali per prevenzione degli infortuni<\/a>Inoltre, le fasi di attivazione, riscaldamento e defaticamento prepareranno il tuo corpo alla migliore forma possibile per migliorare le prestazioni e favorire un rapido recupero che porter\u00e0 alla crescita muscolare.<\/p>\n Prima di impegnarti in una vera fase di riscaldamento, devi prima attivare gruppi muscolari specifici con una routine di attivazione muscolare. Questa routine di pre-riscaldamento assicurer\u00e0 che i muscoli principali che saranno attivamente coinvolti nella tua sessione di allenamento siano adeguatamente riscaldati e pronti per il carico di stress che il tuo allenamento porterebbe.<\/p>\n Eseguendo esercizi di attivazione, eviterai errori di esecuzione e infortuni, limitando la dipendenza del tuo corpo da una serie di muscoli scheletrici compensatori o secondari.<\/p>\n Con il riscaldamento di attivazione, prepari specifici gruppi muscolari primari ai rigori del sollevamento di carichi pesanti durante le sessioni di allenamento della forza.<\/p>\n Come gi\u00e0 accennato, il riscaldamento di attivazione assicurer\u00e0 che i principali gruppi muscolari siano ben preparati a sopportare il carico pesante provocato dal sollevamento pesi durante l'allenamento con i pesi.<\/p>\n Il riscaldamento di attivazione migliorer\u00e0 la connessione mente-muscoli, rendendoti pi\u00f9 consapevole di come i tuoi muscoli si muovono e si contraggono.<\/p>\n Il riscaldamento di attivazione limiter\u00e0 l'uso dei muscoli secondari da parte del corpo durante l'allenamento di resistenza, prevenendo cos\u00ec errori di esecuzione e infortuni.<\/p>\n La migliore fase di riscaldamento di attivazione dovrebbe durare dai 5 ai 10 minuti prima di passare alla parte di riscaldamento del tuo programma di allenamento<\/a>.<\/p>\n Ecco alcuni degli esercizi di attivazione migliori per la forza e le prestazioni:<\/p>\nI migliori esercizi di attivazione per forza e prestazioni<\/h2>\n
I principali vantaggi del riscaldamento di attivazione<\/h2>\n
#1. Coinvolgimento di pi\u00f9 muscoli primari<\/h3>\n
#2. Connessione mente-muscolo migliorata<\/h3>\n
#3. Minore rischio di infortuni<\/h3>\n
Esercizi di attivazione per la parte inferiore del corpo<\/h3>\n
\n
Esercizi di attivazione per la parte superiore del corpo<\/h3>\n
\n
Esercizi di attivazione per l'allenamento del core e della stabilit\u00e0<\/h3>\n
\n