Con gli allenamenti per ragazze timide allenerai tutto il tuo corpo, concentrandoti sull'esecuzione di esercizi a corpo libero veramente fondamentali o di allenamenti con pochi attrezzi per aumentare la massa muscolare, la resistenza e la forza.<\/p>\n
La popolarit\u00e0 degli allenamenti per ragazze timide sta aumentando di giorno in giorno, soprattutto sui social media e si pu\u00f2 solo attribuire questa improvvisa ascesa alla pandemia di COVID di qualche anno fa, quando tutti erano costretti ad allenarsi a casa e quindi questa routine di fitness per aumentare la sicurezza ha ottenuto un seguito enorme per la sua inclusivit\u00e0, accessibilit\u00e0 e semplicit\u00e0. Di fatto, \u00e8 ancora una delle tendenze di fitness pi\u00f9 popolari su TikTok oggi con l'hashtag - #shygirlworkout.<\/p>\n
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I benefici del bodybuilding di una routine di fitness a casa per principianti<\/h2>\n
Ci sono diversi vantaggi che puoi ottenere eseguendo un allenamento da ragazza timida da casa. Come detto in precedenza, gli allenamenti di fitness a casa possono aiutarti a costruire la tua autostima, poich\u00e9 puoi eseguire esercizi per sviluppare muscoli, forza e resistenza senza gli occhi giudicanti degli estranei.<\/p>\n
Puoi anche allenarti al tuo ritmo, poich\u00e9 non condividi l'attrezzatura con numerose persone con una rigida tempistica. Sebbene questo articolo possa sembrare porre l'accento sull'allenamento a casa, bisogna dire che gli allenamenti per ragazze timide non devono essere limitati solo al luogo in cui vivi.<\/p>\n
In realt\u00e0 puoi svolgere esercizi di fitness che aumentano la tua sicurezza praticamente ovunque, anche nel tuo ufficio, se ti senti a tuo agio.<\/p>\n
Questo rende gli allenamenti per ragazze timide una routine di fitness altamente adattabile e flessibile da seguire.<\/p>\n
Inoltre, questo programma di fitness non ha limitazioni demografiche: persone di tutte le razze, et\u00e0 e sesso sono pi\u00f9 che benvenute a provarlo.<\/p>\n
In effetti, la natura onnicomprensiva degli allenamenti per ragazze timide \u00e8 ci\u00f2 che li rende una vera attrazione per tutti, su scala globale.<\/p>\n
Oltre a questo, trattandosi di una routine di allenamento con pochi attrezzi, non dovrai preoccuparti di investire in costose attrezzature da palestra che potrebbero prosciugare il tuo portafoglio.<\/p>\n
La tua capacit\u00e0 di allenarti efficacemente a casa per la massa muscolare, la resistenza e guadagni di forza<\/a> \u00e8 semplicemente ideale e molto comodo per la maggior parte delle persone.<\/p>\n Bene, ora che sai in cosa consiste l'allenamento per ragazze timide e alcuni dei benefici che offre, potresti essere curiosa di sapere quale routine di allenamento a casa puoi adottare oggi stesso.<\/p>\n Bene, abbiamo messo insieme un semplice piano di allenamento per qualsiasi principiante che voglia iniziare con un equipaggiamento minimo. Questo piano di allenamento a casa prende in considerazione possibili vincoli di tempo dovuti a impegni domestici o lavorativi. A tal fine, la routine di allenamento di esempio di seguito richieder\u00e0 solo 20 minuti del tuo tempo.<\/p>\n Si inizia con una routine di attivazione e riscaldamento che dovrebbe occupare 5 minuti del tuo tempo. \u00c8 importante allungare gli arti e riscaldare il corpo prima di eseguire qualsiasi esercizio importante, per riscaldare il corpo ed evitare infortuni muscolari durante l'allenamento principale.<\/p>\n Puoi provare esercizi di stretching dinamico, movimenti circolari con le braccia e persino riscaldamenti con marcia sul posto per far circolare il sangue nei muscoli e aumentare l'accelerazione del cuore.<\/p>\n Un circuito \u00e8 una sessione di allenamento composta da un numero e una variet\u00e0 di esercizi che prendono di mira la parte superiore, inferiore o tutto il corpo in una sessione. In questo circuito, puoi cercare di eseguire quattro (4) esercizi diversi che ti danno un allenamento completo del corpo<\/a>.<\/p>\n Esegui 2 serie da 15 ripetizioni di squat a corpo libero per allenare il core costituito dai muscoli erettori spinali e dagli obliqui. Gli squat a corpo libero aiutano anche a far lavorare la parte superiore e inferiore del corpo, in particolare gli adduttori, i polpacci, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Gli squat a corpo libero miglioreranno la postura, l'equilibrio, la flessibilit\u00e0 e la forza, bruciando calorie allo stesso tempo.<\/p>\n Oggi puoi fare squat a corpo libero a casa semplicemente stando dritto con i piedi divaricati a una larghezza pari a quella dei fianchi. Poi ti abbassi dai fianchi piegando le ginocchia mentre lo fai.<\/p>\n Mentre pieghi le ginocchia, fermati non appena noti che le tue cosce sono parallele al terreno. \u00c8 a questo punto che torni alla posizione di partenza e ripeti lo squat.<\/p>\n Dovresti eseguire 2 serie da 15 ripetizioni per rafforzare la parte inferiore del corpo, inclusi polpacci, core, muscoli posteriori della coscia e, naturalmente, glutei. Per eseguire con successo i glute bridge, devi sdraiarti con la schiena a terra con le braccia distese su entrambi i lati del corpo e i palmi delle mani che toccano il pavimento e sono vicini ai talloni dei piedi.<\/p>\n Le gambe saranno piegate con le ginocchia rivolte verso l'alto mentre la schiena \u00e8 ancora piatta sul pavimento. Mentre sei in questa posizione, devi sollevare i fianchi mentre contrai gli addominali nel processo.<\/p>\n Lascia la parte superiore della schiena, le braccia e le mani piatte sul pavimento mentre sollevi i fianchi. Anche i tuoi piedi saranno saldamente a terra mentre stringi anche i glutei con il sollevamento dei fianchi.<\/p>\n Con i sollevamenti delle gambe seduti puoi far lavorare i quadricipiti, il core, la parte bassa della schiena e i fianchi. Dovresti fare 2 serie da 12 ripetizioni di questo esercizio.<\/p>\n Per eseguire i sollevamenti delle gambe seduti, devi sederti, estendere entrambe le braccia e le gambe con le braccia ai lati e le gambe dritte in avanti. Tieni la schiena dritta e solleva una gamba il pi\u00f9 in alto possibile senza piegare la schiena.<\/p>\n Esegui 2 serie da 12 ripetizioni di sollevamenti laterali delle gambe in posizione eretta per allenare i flessori dell'anca, i quadricipiti e il core e migliorare l'equilibrio, la postura, la mobilit\u00e0 dell'anca e la forza del core.<\/p>\n Per eseguire questo esercizio, inizia stando in piedi su una sola gamba mentre ti tieni a qualcosa per sostenerti e solleva l'altra gamba di lato e tieni le dita dei piedi in avanti. Cerca di tenere la gamba sollevata per un massimo di 10 secondi.<\/p>\n Una volta terminato il circuito, si inizia la fase di defaticamento in cui si prepara delicatamente il corpo a uno stato di riposo dopo l'intenso allenamento eseguendo esercizi di stretching che si concentrano principalmente sui muscoli di braccia, fianchi e gambe. Eseguire questi esercizi di stretching per 5 minuti.<\/p>\n Quindi, se sei nuova nell'entusiasmante mondo del fitness e non vuoi perdere tempo nella palestra pi\u00f9 vicina a te, non c'\u00e8 problema: puoi tranquillamente considerare gli allenamenti per ragazze timide come una valida alternativa.<\/p>\n Tuttavia, per evitare di annoiarsi con una routine monotona, puoi mescolare gli esercizi e variarli in modo appropriato come ritieni opportuno. Ma ancora pi\u00f9 importante, cerca di ottenere il massimo divertimento dalle tue routine, perch\u00e9 questo \u00e8 ci\u00f2 che ti manterr\u00e0 motivato a essere costante.<\/p>\n Se hai bisogno di maggiori informazioni sul fitness per principianti, puoi contattare un IFBB PRO per coaching gratuito<\/a> Oggi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Una semplice routine di allenamento per principianti da provare a casa!<\/h2>\n
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<\/p>\nRiscaldamento di 5 minuti<\/h3>\n
Circuito da 10 minuti<\/h3>\n
Squat a corpo libero<\/h4>\n
Ponti per i glutei<\/h4>\n
Sollevamento delle gambe da seduti<\/h4>\n
Sollevamento laterale delle gambe in piedi<\/h4>\n
Periodo di raffreddamento di 5 minuti<\/h3>\n
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<\/p>\nConclusione<\/h2>\n