{"id":3635,"date":"2024-06-11T07:56:48","date_gmt":"2024-06-11T07:56:48","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3635"},"modified":"2026-03-25T15:40:59","modified_gmt":"2026-03-25T15:40:59","slug":"15-minute-core-conditioning-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/allenamento-casalingo-per-il-condizionamento-del-core-di-15-minuti\/","title":{"rendered":"Allenamento a casa per il condizionamento del core di 15 minuti"},"content":{"rendered":"

Un core forte non \u00e8 necessario solo per avere addominali scolpiti, ma \u00e8 anche vitale per la salute e le prestazioni del corpo, in quanto fornisce supporto, migliora l'equilibrio, la postura e previene gli infortuni.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Un core ben allenato facilita lo svolgimento delle attivit\u00e0 quotidiane, migliorando le prestazioni sia nello sport che nell'esercizio fisico. E la cosa migliore \u00e8 che non serve molto tempo, n\u00e9 tantomeno una palestra, per allenare il core.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Questo esercizio da fare a casa, della durata di 15 minuti, mirato ad addominali, obliqui e parte bassa della schiena, ti aiuter\u00e0 a sviluppare un core forte e tonico in modo facile e veloce, anche se hai una vita frenetica.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Diamo un'occhiata a questa routine di allenamento efficace e veloce.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Inizia questo allenamento di 15 minuti con 2 minuti di riscaldamento. Questo passaggio \u00e8 necessario per rilassare i muscoli, aumentare il flusso sanguigno e preparare il corpo all'allenamento vero e proprio.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Esegui questi due esercizi semplici ma efficaci per preparare il tuo corpo all'esercizio di potenziamento del core.<\/span><\/p>\n

1. Marcia sul posto con ginocchia alte per 60 secondi.<\/b><\/h2>\n

Eseguite 60 secondi di marcia sul posto con ginocchia alte: questo esercizio serve a risvegliare i muscoli della parte inferiore del corpo e ad aumentare la frequenza cardiaca. Coinvolge anche i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i flessori dell'anca e i muscoli del core.<\/span><\/p>\n

Come eseguire l'esercizio "Marciare sul posto con ginocchia alte"<\/b><\/h3>\n

Iniziate stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi. Iniziate a marciare sul posto, sollevando le ginocchia verso il petto e oscillando le braccia durante la marcia per aumentare l'intensit\u00e0.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Usa braccia e ginocchia contemporaneamente. Controlla i movimenti, mantienili rapidi e costanti.<\/span><\/p>\n

Obiettivo principale dell'esercizio di marcia sul posto con ginocchia alte<\/b><\/h3>\n

La marcia sul posto con le ginocchia alte attiva i muscoli del core, contraendo l'ombelico verso l'interno, il che aiuta a mantenere l'equilibrio e rende l'esercizio pi\u00f9 efficace.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Questo esercizio aiuta a mantenere una postura eretta, spalle rilassate e petto sollevato. Evitate di piegarvi in avanti o all'indietro.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2. 60 secondi di torsioni del busto<\/b><\/h2>\n

Le torsioni del busto sono un ottimo esercizio di stretching per riscaldare i muscoli del core, in particolare gli obliqui e la colonna vertebrale.<\/span><\/p>\n

Come eseguire le torsioni del busto<\/b><\/h3>\n

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, allungate le braccia lateralmente all'altezza delle spalle e tenetele tese.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

Iniziate a ruotare il busto a destra e a sinistra, partendo dalla vita, e lasciate che le braccia seguano il movimento. Mantenete la parte inferiore del corpo stabile e immobile per tutta la durata dell'esercizio.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

Assicurati che la torsione venga eseguita lentamente e in modo fluido, senza scatti o fretta.<\/span><\/p>\n

Obiettivo principale dell'esercizio di riscaldamento per le torsioni del busto<\/b><\/h3>\n

Le torsioni del busto utilizzano i muscoli del core per controllare il movimento e assicurano che non ti faccia male alla schiena.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

Questo riscaldamento con torsione del busto mantiene i fianchi rivolti in avanti, in modo che solo il busto sia ruotato. In questo modo, si sollecitano efficacemente i muscoli obliqui.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

Aiuta anche a mantenere una respirazione regolare. Espira quando ruoti da un lato all'altro e inspira quando torni al centro.<\/span><\/p>\n

Benefici dell'esercizio di riscaldamento con torsioni del busto<\/b><\/h2>\n

Le torsioni del busto contribuiscono a migliorare la mobilit\u00e0 della colonna vertebrale e attivano i muscoli che la circondano, riducendo cos\u00ec il rischio di infortuni durante un intenso esercizio per il core.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

Agisce sui muscoli obliqui e su altri muscoli del core, preparandoli ai movimenti di rotazione e migliorandone la risposta.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

L'esercizio di torsione del busto contribuisce anche a migliorare la postura e l'equilibrio, elementi importanti per eseguire gli esercizi per il core in modo sicuro ed efficace.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

Completando efficacemente questi due esercizi di riscaldamento, ti assicuri che il tuo corpo sia pronto per l'esercizio di condizionamento del core.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

Aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli aiuta ad allenarsi meglio e in modo pi\u00f9 sicuro.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

Ricorda che un buon riscaldamento \u00e8 un ottimo investimento per i tuoi esercizi e per la tua forma fisica generale.<\/span><\/p>\n

15 minuti di allenamento per i muscoli addominali da fare a casa<\/b><\/h2>\n

Questo esercizio prevede sei (6) diversi allenamenti che mirano a diverse aree del core.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

Eseguite ciascuno di questi esercizi per 45 secondi, seguiti da una pausa di 15 secondi.<\/span><\/p>\n

Questo permette ai muscoli di recuperare tra un esercizio e l'altro, mantenendo al contempo l'intensit\u00e0 dell'esercizio.<\/span><\/p>\n

1. Tavola<\/b><\/h2>\n

Per eseguire il plank, iniziate in posizione di appoggio sugli avambracci, posizionando i gomiti direttamente sotto le spalle sul pavimento e mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.<\/span><\/p>\n

Obiettivo primario di<\/b> l'esercizio della plancia<\/b><\/h3>\n

L'esercizio del plank coinvolge addominali, glutei e gambe. Durante l'esecuzione, non lasciare che i fianchi si abbassino o si alzino, mantieni la posizione e tieni il corpo immobile. Questo rafforza tutta la muscolatura del core, compresi i muscoli stabilizzatori profondi.<\/span><\/p>\n

2. Crunch in bicicletta<\/b><\/h2>\n

Sdraiati sulla schiena, posiziona le mani sotto la testa con i gomiti ben divaricati. Solleva le gambe piegando le ginocchia a 90\u00b0. Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mantenendo la gamba sinistra tesa, quindi ripeti l'esercizio dall'altro lato.<\/span><\/p>\n

Obiettivo principale dell'esercizio di addominali in bicicletta<\/b><\/h3>\n

Gli addominali a bicicletta aiutano a mantenere movimenti lenti e controllati, coinvolgendo i muscoli retti dell'addome e gli obliqui per un migliore allenamento muscolare.<\/span><\/p>\n

Assicurati che la schiena rimanga ben aderente al pavimento ed evita di tirare il collo.<\/span><\/p>\n

3. Colpi di scena russi<\/b><\/h2>\n

Per eseguire questo esercizio, siediti su un tappetino con le ginocchia leggermente piegate.<\/span><\/p>\n

Inclinati leggermente all'indietro, ma mantieni la schiena dritta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Afferra un manubrio con entrambe le mani oppure, se non hai attrezzatura, tieni le mani unite.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quindi ruota il busto da sinistra a destra, muovendo le mani lungo il corpo<\/span><\/p>\n

Obiettivo principale di Russian Twists<\/b><\/h3>\n

Ruota il busto partendo dal centro del corpo e non dalle braccia, controllando i movimenti per evitare di affaticare la schiena. Le torsioni russe coinvolgono gli obliqui e migliorano la rotazione.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Sollevamenti delle gambe<\/b><\/h2>\n

Per iniziare, sdraiati supino sul pavimento e posiziona le mani sotto i fianchi per sostenerti. Solleva le gambe dritte verso il soffitto, poi riportale lentamente nella posizione iniziale senza che tocchino il pavimento.<\/span><\/p>\n

Obiettivo principale degli esercizi di sollevamento delle gambe<\/b><\/h3>\n

Questo esercizio fa lavorare gli addominali inferiori, ma evitate di inarcare la parte bassa della schiena durante l'esecuzione.<\/span><\/p>\n

5. Alpinisti<\/b><\/h2>\n

Inizia questo esercizio partendo dalla posizione di plank, tenendo le mani direttamente sotto le spalle. Porta le ginocchia verso il petto e alternale rapidamente come se stessi correndo, ma rimanendo in posizione di plank.<\/span><\/p>\n

Obiettivo principale dell'esercizio per alpinisti<\/b><\/h3>\n

Mantieni i muscoli addominali contratti durante tutto l'esercizio e mantieni un ritmo costante. Gli esercizi di mountain climber aggiungono una componente cardio mentre allenano addominali, gambe e spalle.<\/span><\/p>\n

6. Plancia laterale (lato destro e sinistro)<\/b><\/h2>\n

Per questo esercizio, sdraiati su un fianco e sollevati su un gomito, sovrapponendo le gambe. Solleva i fianchi in linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per 45 secondi, ripetendo l'esercizio per lato.<\/span><\/p>\n

Obiettivo principale del lato<\/b> Esercizi di plank<\/b><\/h3>\n

Il plank laterale sollecita i muscoli obliqui e mantiene i fianchi sollevati. Non lasciare che i fianchi si abbassino. Il plank laterale rafforza gli obliqui e stabilizza il core.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

Concludi questo allenamento per gli addominali di 15 minuti con 60 secondi di stretching defaticamento.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

Questo aiuta a rilassare i muscoli e a migliorare la flessibilit\u00e0, prevenendo la rigidit\u00e0.\u00a0<\/span><\/p>\n

Posizione del bambino (30 secondi)<\/b><\/h2>\n

Per eseguire questo esercizio di stretching, inginocchiati sul pavimento o su un tappetino con le punte dei piedi unite e le ginocchia divaricate. Siediti sui talloni e allunga le braccia dritte davanti a te sul tappetino, appoggiando la fronte sul tappetino stesso.<\/span><\/p>\n

Obiettivo principale dell'esercizio della posizione del bambino<\/b><\/h3>\n

Fai un respiro profondo e rilassa la schiena, le spalle e i fianchi. Questa posizione aiuta ad allungare la colonna vertebrale e favorisce il rilassamento.<\/span><\/p>\n

2. Esercizio di allungamento gatto-mucca (30 secondi)<\/b><\/h2>\n

Iniziate inginocchiandovi sulle mani, inspirate profondamente e inarcate la schiena (nella posizione della mucca), sollevando la testa e il coccige verso il soffitto. Poi espirate arrotondando la schiena, portando il mento e il bacino sotto di voi.<\/span><\/p>\n

Obiettivo principale dello stretching gatto-mucca<\/b><\/h3>\n

Eseguite l'esercizio del gatto-mucca muovendovi lentamente e sincronizzando i movimenti con il respiro. Questo aumenter\u00e0 la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale e rilasser\u00e0 i muscoli della schiena.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Conclusione<\/b><\/h2>\n

Evviva! Hai finalmente completato un allenamento di 15 minuti per il rafforzamento del core, che coinvolge tutti i principali muscoli addominali.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Includere questa routine nelle tue sessioni di allenamento ti aiuter\u00e0 a sviluppare un core pi\u00f9 forte e stabile, migliorando la tua forma fisica generale e la postura.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Esegui questi esercizi almeno 3 volte a settimana, aumentando gradualmente l'intensit\u00e0 e il numero di ripetizioni, mantenendo le posizioni pi\u00f9 a lungo e incorporando pesi leggeri man mano che progredisci e diventi pi\u00f9 forte.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Impegnatevi con costanza e prestate molta attenzione alle reazioni del vostro corpo e, soprattutto, godetevi il processo di sviluppo di una muscolatura addominale forte.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

E se hai bisogno di ulteriori approfondimenti sui migliori allenamenti da fare a casa o desideri un allenamento da fare a casa progettato su misura per te, parla con un <\/span>Professionista IFBB<\/span><\/a> Scaricalo gratuitamente oggi stesso da Anabolic Coach.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A strong core is not only needed for a toned stomach, it’s also vital for the health and performance of the body, from giving it support to improving balance, posture, and preventing injury.   When well-conditioned, a strong core makes it easy for you to carry out your everyday tasks, improving your performance in both […] Di pi\u00f9<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3673,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3635","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"\n15-Minute Core Conditioning Home Workout - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Discover a 15-minute core conditioning workout you can do at home. Simple and effective exercises to tone your abs quickly.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/allenamento-casalingo-per-il-condizionamento-del-core-di-15-minuti\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15-Minute Core Conditioning Home Workout - Anabolic Coach\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Discover a 15-minute core conditioning workout you can do at home. Simple and effective exercises to tone your abs quickly.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/allenamento-casalingo-per-il-condizionamento-del-core-di-15-minuti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Anabolic Coach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-11T07:56:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-25T15:40:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/AC-blog-15-MINUTE-CORE-CONDITIONING-HOME-WORKOUT.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"420\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jayne Scott Coaching\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jayne Scott Coaching\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a\"},\"headline\":\"15-Minute Core Conditioning Home Workout\",\"datePublished\":\"2024-06-11T07:56:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-25T15:40:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/\"},\"wordCount\":1436,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/AC-blog-15-MINUTE-CORE-CONDITIONING-HOME-WORKOUT.jpg\",\"articleSection\":[\"Training\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/\",\"name\":\"15-Minute Core Conditioning Home Workout - Anabolic Coach\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/AC-blog-15-MINUTE-CORE-CONDITIONING-HOME-WORKOUT.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-11T07:56:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-25T15:40:59+00:00\",\"description\":\"Discover a 15-minute core conditioning workout you can do at home. Simple and effective exercises to tone your abs quickly.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/AC-blog-15-MINUTE-CORE-CONDITIONING-HOME-WORKOUT.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/AC-blog-15-MINUTE-CORE-CONDITIONING-HOME-WORKOUT.jpg\",\"width\":750,\"height\":420},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15-Minute Core Conditioning Home Workout\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\",\"name\":\"Anabolic Coach\",\"description\":\"Grow Stronger\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\",\"name\":\"Anabolic Coach\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png\",\"width\":637,\"height\":138,\"caption\":\"Anabolic Coach\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a\",\"name\":\"Jayne Scott Coaching\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png\",\"caption\":\"Jayne Scott Coaching\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15-Minute Core Conditioning Home Workout - Anabolic Coach","description":"Discover a 15-minute core conditioning workout you can do at home. Simple and effective exercises to tone your abs quickly.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/allenamento-casalingo-per-il-condizionamento-del-core-di-15-minuti\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"15-Minute Core Conditioning Home Workout - Anabolic Coach","og_description":"Discover a 15-minute core conditioning workout you can do at home. Simple and effective exercises to tone your abs quickly.","og_url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/allenamento-casalingo-per-il-condizionamento-del-core-di-15-minuti\/","og_site_name":"Anabolic Coach","article_published_time":"2024-06-11T07:56:48+00:00","article_modified_time":"2026-03-25T15:40:59+00:00","og_image":[{"width":750,"height":420,"url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/AC-blog-15-MINUTE-CORE-CONDITIONING-HOME-WORKOUT.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jayne Scott Coaching","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/"},"author":{"name":"Jayne Scott Coaching","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a"},"headline":"15-Minute Core Conditioning Home Workout","datePublished":"2024-06-11T07:56:48+00:00","dateModified":"2026-03-25T15:40:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/"},"wordCount":1436,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/AC-blog-15-MINUTE-CORE-CONDITIONING-HOME-WORKOUT.jpg","articleSection":["Training"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/","name":"15-Minute Core Conditioning Home Workout - Anabolic Coach","isPartOf":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/AC-blog-15-MINUTE-CORE-CONDITIONING-HOME-WORKOUT.jpg","datePublished":"2024-06-11T07:56:48+00:00","dateModified":"2026-03-25T15:40:59+00:00","description":"Discover a 15-minute core conditioning workout you can do at home. Simple and effective exercises to tone your abs quickly.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#primaryimage","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/AC-blog-15-MINUTE-CORE-CONDITIONING-HOME-WORKOUT.jpg","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/AC-blog-15-MINUTE-CORE-CONDITIONING-HOME-WORKOUT.jpg","width":750,"height":420},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/15-minute-core-conditioning-home-workout\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/anabolic-coach.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15-Minute Core Conditioning Home Workout"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/","name":"Anabolic Coach","description":"Grow Stronger","publisher":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization","name":"Anabolic Coach","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png","width":637,"height":138,"caption":"Anabolic Coach"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a","name":"Jayne Scott Coaching","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png","caption":"Jayne Scott Coaching"},"sameAs":["https:\/\/anabolic-coach.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3635"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4135,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3635\/revisions\/4135"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}