{"id":3474,"date":"2024-04-17T07:12:04","date_gmt":"2024-04-17T07:12:04","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3474"},"modified":"2024-05-14T01:54:54","modified_gmt":"2024-05-14T01:54:54","slug":"all-you-need-to-know-about-intermittent-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/tutto-quello-che-devi-sapere-sul-digiuno-intermittente\/","title":{"rendered":"Tutto quello che devi sapere sul digiuno intermittente"},"content":{"rendered":"<p>Esistono diversi piani dietetici che puoi adottare per una vita sana e il digiuno intermittente \u00e8 sicuramente uno.<\/p>\n<p>Il digiuno intermittente implica semplicemente un piano dietetico in cui si trascorrono lunghe ore al giorno digiunando e si fa seguire a questo digiuno un breve periodo di cibo.<\/p>\n<p>Ad esempio, in una finestra di 24 ore, trascorri 16 ore a digiuno, poi 8 ore mangiando uno o un paio di pasti abbondanti o alcuni piccoli pasti.<\/p>\n<p>Un altro tipo popolare di digiuno intermittente \u00e8 chiamato \u201cdigiuno a giorni alterni\u201d. Questo tipo di digiuno intermittente \u00e8 quello in cui si digiuna per un giorno intero (cio\u00e8 24 ore), quindi si trascorrono le 24 ore successive mangiando normalmente.<\/p>\n<p>Qualunque sia il tipo di protocollo di digiuno intermittente che scegli di adottare oggi, dovresti sapere che questo tipo di programma dietetico offre enormi benefici per il bodybuilding e in generale <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/limportanza-dei-grassi-sani-per-la-salute-delle-donne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">salute<\/a> vantaggi che verranno evidenziati in questo post.<br \/>\n<iframe title=\"Riproduttore video di YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SHtKM8SLdp4?si=othyeeF5TTX5H5fl\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Perch\u00e9 la dieta del digiuno intermittente \u00e8 popolare?<\/h2>\n<p>La popolarit\u00e0 del digiuno intermittente sta aumentando tra la comunit\u00e0 del bodybuilding a causa delle affermazioni aneddotiche e supportate dalla ricerca secondo cui il digiuno intermittente pu\u00f2:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0ottimizzare il periodo di ossidazione dei grassi nel tuo corpo,<\/li>\n<li>aumentare i livelli di energia complessivi,<\/li>\n<li>ridurre la quantit\u00e0 di insulina rilasciata nel corpo,<\/li>\n<li>e promuovere la buona salute e la longevit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3528\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular.jpg 612w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-300x300.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-150x150.jpg 150w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-12x12.jpg 12w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-192x192.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-384x384.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-110x110.jpg 110w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-220x220.jpg 220w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-561x561.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-265x265.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-531x531.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-364x364.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-608x608.jpg 608w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Why-is-Intermittent-Fasting-Diet-Plan-Popular-45x45.jpg 45w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<h2>La storia del digiuno intermittente<\/h2>\n<p>L&#039;idea di <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/intermittent-fasting-guide\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">digiuno intermittente<\/a> non \u00e8 uno sviluppo moderno. In effetti, gli storici hanno sottolineato il fatto che famosi filosofi, medici e scrittori greci come Ippocrate e Plutarco avevano indicato l&#039;importanza del digiuno per la salute generale.<\/p>\n<p>Nel caso di Plutarco, gli viene attribuita la citazione:<br \/>\n\u201cInvece di usare medicine, meglio digiunare oggi\u201d mentre Ippocrate una volta scrisse che \u201cMangiare quando sei malato, \u00e8 nutrire la tua malattia\u201d.<\/p>\n<p>In tempi pi\u00f9 moderni, Benjamin Franklin, uno dei padri fondatori dell&#039;America, ha affermato che &quot;la migliore di tutte le medicine \u00e8 il riposo e il digiuno&quot;.<\/p>\n<p>Tuttavia, si ritiene che il protocollo di digiuno intermittente come lo conosciamo oggi sia stato reso popolare nel mondo del bodybuilding agonistico da Martin Berkhan, venerato come il padrino del digiuno intermittente.<\/p>\n<h2>I principi della pratica del protocollo di dieta del digiuno intermittente<\/h2>\n<p>La pratica di un piano dietetico a digiuno intermittente prevede un piano d&#039;azione predeterminato per trascorrere un periodo di tempo fisso in una finestra di 24 ore impegnati nel digiuno e quindi utilizzare le ore rimanenti della giornata mangiando per nutrire il proprio corpo.<\/p>\n<p>Come gi\u00e0 accennato, ci sono alcune varianti del protocollo di digiuno intermittente che potresti adottare oggi, ma forse il pi\u00f9 diffuso tra i bodybuilder \u00e8 il digiuno intermittente di 16 ore al giorno seguito da 8 ore di alimentazione sana, <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/trasforma-la-tua-alimentazione-10-consigli-essenziali-per-il-successo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pasti nutrienti<\/a>.<\/p>\n<p>In genere, quando intraprendi questa variante del digiuno intermittente, puoi decidere di consumare da 1 a 2 pasti abbondanti entro la finestra di 8 ore per mangiare.<\/p>\n<p>In alternativa, invece di consumare pasti abbondanti durante il periodo di banchetto di 8 ore al giorno, potresti decidere di consumare alcuni piccoli pasti durante questo lasso di tempo.<\/p>\n<p>Inoltre, come indicato in precedenza, potresti decidere di dedicare un&#039;intera giornata al digiuno e poi far seguire un&#039;intera giornata a mangiare.<\/p>\n<p>Alla fine, dovrai decidere quale protocollo di digiuno intermittente si adatta alle tue esigenze di salute, alimentazione, allenamento, recupero e stile di vita.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3531\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/The-Principles-of-the-Practice-of-Intermittent-Fasting-Diet-Protocol-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Ci sono limitazioni e restrizioni al digiuno intermittente?<\/h2>\n<p>La verit\u00e0 \u00e8 che l\u2019unica limitazione e restrizione relativa al digiuno intermittente \u00e8 il periodo di tempo che dedichi al tuo digiuno e al tuo banchetto.<br \/>\nOltre a questo, non ci sono davvero restrizioni e limitazioni speciali di cui dovresti preoccuparti.<\/p>\n<p>Naturalmente, \u00e8 possibile porre delle restrizioni sul tipo di alimenti che si decide di consumare durante il periodo del pasto, poich\u00e9 gli alimenti trasformati o raffinati dovrebbero essere evitati il pi\u00f9 possibile durante questo periodo. Idealmente, l&#039;assunzione di cibo dovrebbe consistere solo in pasti e bevande sani.<\/p>\n<p>A tal fine, puoi attenersi a una dieta flessibile o a un quadro nutrizionale IIFYM che garantisca che gli alimenti che consumi siano tutti strutturati per soddisfare le rispettive esigenze dietetiche quotidiane in termini di conteggio calorico giornaliero, compresi i fabbisogni di macro e micronutrienti.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 che \u00e8 anche importante notare \u00e8 che un protocollo di digiuno intermittente non deve necessariamente avvenire in fasi. Ma quello che potresti fare \u00e8 sincronizzare il tuo protocollo di digiuno intermittente con il tuo programma di allenamento specifico.<\/p>\n<p>Ad esempio, se stai seguendo un regime di allenamento con i pesi di 6 settimane, potresti anche eseguire un protocollo di digiuno intermittente per 6 settimane, quindi pianificare la tua alimentazione normale in modo che coincida con la fine del tuo piano di allenamento per la forza di 6 settimane.<\/p>\n<h2>Un protocollo di digiuno intermittente \u00e8 ideale per tutti?<\/h2>\n<p>\u00c8 giusto dire che il digiuno intermittente non \u00e8 per tutti. Tuttavia, se rientri nella categoria di quelle persone con un programma molto intenso, ma che preferiscono consumare tra 1 e 2 pasti pesanti al giorno piuttosto che tanti piccoli pasti sparsi nell&#039;arco della giornata, potresti prendere in considerazione l&#039;adozione di una dieta a digiuno intermittente. piano.<\/p>\n<p>Il digiuno intermittente \u00e8 ideale anche per quella categoria di persone che cercano di astenersi dal consumare cibi malsani come cibi trasformati e raffinati e che vogliono gestire in modo efficace le proprie abitudini alimentari per evitare di mangiare troppo o abbuffarsi.<\/p>\n<p>Oltre a questo, un protocollo di digiuno intermittente \u00e8 perfetto per chiunque segua una dieta e un regime di allenamento rigorosi. Se stai cercando di mantenere un apporto calorico specifico durante il giorno, un digiuno intermittente potrebbe essere ci\u00f2 di cui hai bisogno per limitare l&#039;apporto calorico giornaliero.<\/p>\n<h2>Benefici del digiuno intermittente nel bodybuilding<\/h2>\n<p>Vale la pena ricordare che sono stati condotti studi per verificare o contestare molte delle affermazioni aneddotiche che indicano positivamente l\u2019efficacia del digiuno intermittente nel promuovere sia il taglio che l\u2019aumento della massa muscolare magra.<\/p>\n<p>Ma ai fini di questo post, siamo tentati di schierarci dalla parte delle prove aneddotiche fornite da molti bodybuilder anonimi attraverso un sondaggio indipendente da noi condotto.<\/p>\n<h3>#1. Vantaggi del taglio<\/h3>\n<p>I risultati di un sondaggio indipendente condotto su 100 persone che hanno seguito un tradizionale protocollo di digiuno intermittente di 16 ore di digiuno e 8 ore di banchetto suggeriscono che <a href=\"https:\/\/mydr.com.au\/sports-fitness\/intermittent-fasting-all-you-need-to-know\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">digiuno intermittente<\/a> \u00e8 perfetto per qualsiasi bodybuilder che segue un programma di taglio per la perdita di grasso sottocutaneo e persino viscerale.<\/p>\n<p>\u00c8 un dato di fatto, \u00e8 stato riscontrato che i bodybuilder che seguivano un digiuno intermittente tendevano a perdere fino a 3,5 libbre di grasso corporeo in pi\u00f9 rispetto agli individui che seguivano un programma di allenamento simile, ma con schemi alimentari regolari.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3530\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bodybuilding-Benefits-of-Intermittent-Fasting-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#2. Benefici sulla massa muscolare magra<\/h3>\n<p>Il digiuno intermittente pu\u00f2 aiutare a migliorare la composizione corporea, il tono muscolare e la vascolarizzazione. Questo \u00e8 secondo il sondaggio che abbiamo condotto coinvolgendo un totale di 100 bodybuilder attivi che hanno provato il digiuno intermittente o che lo praticavano attualmente. <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/piano-pasto-dieta-carnivora-di-7-giorni-per-principianti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta<\/a> protocollo.<\/p>\n<h3>#3. Il digiuno intermittente migliora la salute generale<\/h3>\n<p>Tutti i bodybuilder che hanno partecipato al nostro sondaggio hanno sottolineato il fatto che la loro salute generale e il loro benessere sono notevolmente migliorati con il protocollo di digiuno intermittente.<\/p>\n<p>Molti hanno affermato che il loro sistema digestivo \u00e8 migliorato con meno problemi di stitichezza. Altri hanno affermato di sentirsi pi\u00f9 leggeri e che il loro umore generale era improvvisamente migliorato.<\/p>\n<p>Non sorprende quindi che molti sostenitori del digiuno intermittente continuino a credere che il digiuno intermittente possa promuovere notevolmente la buona salute e la longevit\u00e0.<\/p>\n<p>In conclusione, \u00e8 importante che chiunque voglia iniziare un protocollo di digiuno intermittente si rivolga ad un professionista. Potrebbe trattarsi di un dietista o nutrizionista, un medico generico o un bodybuilder esperto. Sebbene sia possibile che il digiuno intermittente promuova una buona salute, la perdita di grasso e l\u2019aumento della massa muscolare magra, \u00e8 importante sapere se sei un candidato ideale per questo tipo di piano dietetico.<\/p>\n<p>Le persone che soffrono di ulcera cronica e altri problemi digestivi potrebbero non essere le pi\u00f9 adatte per un protocollo di digiuno intermittente, a meno che non siano state autorizzate dal proprio medico. Se vuoi parlare con un PRO IFBB su come il digiuno intermittente possa essere pi\u00f9 adatto alle tue esigenze di allenamento, puoi farlo gratuitamente proprio qui su Anabolic Coach oggi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esistono diversi piani dietetici che puoi adottare per una vita sana e il digiuno intermittente \u00e8 sicuramente uno. 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