{"id":2975,"date":"2023-10-19T11:22:21","date_gmt":"2023-10-19T11:22:21","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2975"},"modified":"2023-12-29T01:43:36","modified_gmt":"2023-12-29T01:43:36","slug":"mass-gain-and-muscle-building-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/dieta-per-laumento-di-massa-e-la-costruzione-muscolare\/","title":{"rendered":"Dieta speciale per l&#039;aumento di massa e lo sviluppo muscolare"},"content":{"rendered":"<p>Lo sviluppo muscolare non significa solo avere un programma di allenamento strutturato che coinvolga resistenza, peso, forza o allenamento ad alta intensit\u00e0 ad intervalli (HIIT). In effetti, per aumentare la massa muscolare c&#039;\u00e8 molto di pi\u00f9 del semplice sollevamento pesi.<\/p>\n<p>Lo sviluppo muscolare prevede anche un tempo di recupero sufficiente dopo ogni sessione di allenamento, poich\u00e9 \u00e8 allora che i tessuti muscolari allenati sono in grado di ripararsi e aumentare la massa muscolare nel processo.<\/p>\n<p>Ma oltre al riposo e al recupero, \u00e8 necessario articolare correttamente un programma dietetico per l&#039;aumento di massa. Questo programma nutrizionale sar\u00e0 progettato per fornire ai tuoi muscoli scheletrici le proteine necessarie per la rigenerazione e la crescita.<\/p>\n<p>Sar\u00e0 inoltre strutturato per aumentare i tuoi livelli di energia per un allenamento efficace garantendo che il consumo di grassi e carboidrati nella tua dieta soddisfi le tue esigenze quotidiane.<\/p>\n<p>In questo post capirai l&#039;importanza della nutrizione nella dieta, i benefici della dieta per l&#039;aumento di massa e i migliori alimenti per la costruzione muscolare che dovresti includere nella tua dieta per l&#039;aumento di massa oggi.<br \/>\n<iframe title=\"Riproduttore video di YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zlQujZxyKr8?si=J-dV76gOwlJBIfTd\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>L&#039;importanza della nutrizione nella dieta<\/h2>\n<p>Sebbene mangiare sia assolutamente essenziale per l&#039;aumento della massa muscolare, non \u00e8 sufficiente semplicemente masticare qualsiasi cibo su cui riesci a mettere le mani. In verit\u00e0, non si pu\u00f2 fare affidamento su una dieta a basso contenuto nutrizionale come quella fornita da cibi ad alto contenuto di grassi, ad alto contenuto calorico, ad alto contenuto di zuccheri trasformati e spazzatura.<\/p>\n<p>A tal fine, la tua dieta per l\u2019aumento di massa dovrebbe consistere dei tre macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati, ma nella giusta quantit\u00e0 per soddisfare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.<\/p>\n<p>Per aumentare la massa muscolare, devi essenzialmente seguire una dieta con surplus calorico, poich\u00e9 vuoi essere in grado di consumare pi\u00f9 calorie di quelle che bruci durante le sessioni di allenamento quotidiane.<\/p>\n<p>Le proteine che consumi aumenteranno la quantit\u00e0 di aminoacidi nel tuo corpo e, nelle giuste condizioni, gli aminoacidi promuoveranno la ritenzione di azoto che aiuta a stimolare la sintesi delle proteine C4 e C1INH nei tessuti muscolari. Una maggiore sintesi proteica nei tessuti muscolari porter\u00e0 quindi a guadagni di massa.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2979\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting-728x407.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/The-Importance-of-Nutrition-in-Dieting-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<p>L&#039;aggiunta di grassi sani ai tuoi pasti quotidiani, in particolare grassi alimentari derivati da noci e semi, ti aiuter\u00e0 ad aumentare i livelli di energia aumentando il tasso metabolico che porta alla termogenesi.<\/p>\n<p>La termogenesi \u00e8 un aumento della temperatura corporea interna e questo calore corporeo verr\u00e0 contrastato naturalmente dal tuo corpo attraverso la stimolazione delle ghiandole sudoripare per produrre pi\u00f9 sudore per raffreddare il calore corporeo.<\/p>\n<p>Inoltre, l&#039;aumento del metabolismo, l&#039;aumento della termogenesi e la continua omeostasi porteranno a guadagni di combustione dei grassi che possono aiutarti a ottenere guadagni di massa muscolare magra, secca e vascolare.<\/p>\n<p>La lipolisi (bruciare i grassi) \u00e8 ottima anche per il tuo bodybuilding, poich\u00e9 bruciare il grasso in eccesso ti fornir\u00e0 il carburante energetico necessario per eseguire i tuoi allenamenti quotidiani, il che ovviamente aumenter\u00e0 le tue possibilit\u00e0 di aumentare la massa muscolare.<\/p>\n<p>I carboidrati che mangi ti aiuteranno a fornirti carburante energetico per il tuo allenamento. Tuttavia, mentre i carboidrati semplici provenienti da alimenti trasformati o spazzatura ti daranno una sferzata di energia a breve termine, i carboidrati complessi provenienti da verdure e riso integrale, ad esempio, ti forniranno un carburante energetico che durer\u00e0 molto pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n<p>Questo, oltre al fatto che le calorie ottenute dai carboidrati complessi saranno molto pi\u00f9 salutari rispetto ai carboidrati semplici che si possono ottenere da alimenti trasformati o raffinati.<\/p>\n<p>La tua dieta non sar\u00e0 completa senza la giusta quantit\u00e0 di minerali e vitamine. Questi micronutrienti possono aiutare a potenziare diverse funzioni ormonali nel tuo corpo oltre ad aumentare il tuo metabolismo.<\/p>\n<p>Minerali e vitamine possono essere derivati da frutta e verdura, quindi assicurati che la tua dieta contenga una buona quantit\u00e0 di micronutrienti oltre a un equilibrio raccomandato di carboidrati, proteine e grassi per il tuo regime di allenamento quotidiano.<\/p>\n<h2>\u00c8 sicuro seguire una dieta?<\/h2>\n<p>Tutti seguono una dieta o un&#039;altra, che lo sappiamo o no. Ma anche se potremmo non osservare religiosamente la nostra dieta regolare e, occasionalmente, consumare cibi raffinati o trasformati con pi\u00f9 calorie di quelle di cui abbiamo effettivamente bisogno, una dieta per l&#039;aumento di massa richiede molta pi\u00f9 disciplina.<\/p>\n<p>\u00c8 a causa della seriet\u00e0 richiesta per mantenere una dieta per la massa muscolare, che \u00e8 necessario sottoporsi a un controllo medico approfondito prima di consultare un dietologo o un nutrizionista su quale dieta per l&#039;aumento di massa sarebbe la migliore per il tuo programma di massa.<\/p>\n<p>Il tuo controllo medico ti aiuter\u00e0 a sapere se sei in ottima salute fisica per eseguire sia un programma di allenamento che di dieta di massa. Se sei fisicamente in forma e mentalmente stabile, non dovresti avere problemi reali nel seguire una dieta specifica per l&#039;aumento di massa.<\/p>\n<p>Tuttavia, \u00e8 necessario prestare attenzione, soprattutto per quanto riguarda il tipo di alimenti che si includono nella dieta. Assicurati di non includere alimenti a cui sei allergico, poich\u00e9 questi alimenti potrebbero essere dannosi non solo per la tua dieta e il tuo programma di allenamento, ma anche per la tua salute generale.<\/p>\n<p>Inoltre, puoi eseguire una dieta volumizzante sicura se segui questi suggerimenti:<\/p>\n<h3>#1. Bevi circa mezzo litro (2,5 litri) di acqua al giorno<\/h3>\n<p>L&#039;acqua \u00e8 assolutamente essenziale per la dieta, l&#039;allenamento e la salute generale. Mantenendoti idratato, promuoverai l&#039;ipertrofia muscolare, poich\u00e9 l&#039;acqua aiuta ad aumentare il volume cellulare.<\/p>\n<p>Tuttavia, dovresti evitare di sostituire l&#039;acqua con altre bevande come le bibite, che potrebbero essere dannose per il tuo programma di massa.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2981\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/drink-water-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#2. Consumare un pasto ogni tre (3) ore<\/h3>\n<p>Invece di tentare di consumare tutte le calorie giornaliere in una sola seduta, dovresti provare a distribuire le calorie consigliate durante il giorno consumando diversi pasti.<\/p>\n<p>Potresti consumare fino a sei (6) pasti in un giorno mangiando ogni tre (3) ore per aumentare il consumo calorico. Tieni presente che per aumentare la massa muscolare, devi consumare pi\u00f9 calorie di quelle effettivamente bruciate durante il tuo regime di allenamento quotidiano.<\/p>\n<p>Assicurati che tutti i tuoi pasti contengano il giusto equilibrio di macronutrienti e micronutrienti, come raccomandato dal tuo dietologo.<\/p>\n<p>Avere la giusta quantit\u00e0 di aminoacidi e glucosio nel corpo stimoler\u00e0 la rigenerazione e la crescita del muscolo scheletrico.<\/p>\n<h3>#3. Allenarsi dalle 3 alle 5 volte a settimana<\/h3>\n<p>L&#039;ultima cosa che vuoi \u00e8 che le tue calorie vengano trasformate in grasso corporeo piuttosto che in muscoli. Per evitare ci\u00f2, \u00e8 necessario avere un programma di allenamento che ti veda impegnato in HIIT o allenamento per la forza e allenamento cardio da 3 a 5 volte a settimana.<\/p>\n<p>Avrai bisogno di circa due (2) giorni di riposo per riprenderti dall&#039;allenamento ad alta intensit\u00e0 e con i pesi. Durante questo periodo, i tessuti muscolari danneggiati guariranno e l&#039;ipertrofia sar\u00e0 incoraggiata grazie alla presenza di una quantit\u00e0 sufficiente di aminoacidi derivati da fonti alimentari ricche di proteine nella vostra dieta per l&#039;aumento di massa.<\/p>\n<p>Ancora una volta, per ottenere i migliori risultati di massa, dovresti consultare un dietista e un allenatore personale di bodybuilding per definire la tua dieta, gli integratori e il programma di allenamento.<\/p>\n<p>\u00c8 solo quando prendi la decisione giusta, programmando un controllo medico con il tuo medico, consultando il tuo dietologo e allenatore di bodybuilding, che puoi considerare con sicurezza la dieta consigliata come sicura per il tuo scopo di costruzione muscolare.<\/p>\n<h2>Guadagno di massa: benefici della dieta e come funziona<\/h2>\n<p>Come gi\u00e0 accennato, la tua dieta per l\u2019aumento di massa aiuter\u00e0 a promuovere la riparazione e la crescita muscolare.<\/p>\n<p>Seguendo una dieta ricca di proteine, aumenti gli aminoacidi nel flusso sanguigno che possono quindi aumentare la ritenzione di azoto, creando l&#039;ambiente favorevole per una maggiore sintesi proteica nei tessuti muscolari scheletrici. Con l&#039;aumento della sintesi proteica nei tessuti muscolari, sperimenterai una rapida riparazione e crescita muscolare.<\/p>\n<p>I grassi sani provenienti da semi e noci aumenteranno il tuo metabolismo che quindi incoragger\u00e0 la combustione dei grassi attraverso il processo di termogenesi e omeostasi.<\/p>\n<p>Oltre a ci\u00f2, il processo di lipolisi fornir\u00e0 ai tuoi tessuti muscolari forza e nutrimento convertendo il grasso corporeo in eccesso nel carburante energetico tanto necessario.<\/p>\n<p>I carboidrati complessi ti forniranno energia per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo, il che \u00e8 ottimo per le tue sessioni di allenamento, poich\u00e9 ti verr\u00e0 fornito il fabbisogno energetico necessario per completare con successo le tue sessioni quotidiane.<\/p>\n<p>Oltre a rafforzare il sistema immunitario, i minerali e le vitamine promuoveranno la produzione di collagene che aumenta la densit\u00e0 dei tessuti, dei legamenti, della cartilagine e delle ossa.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 ti impedisce di subire lesioni muscolari o ossee minori o gravi, promuovendo anche un rapido recupero se e quando incontri tali lesioni.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2982\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"429\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet.png 816w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet-300x158.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet-768x404.png 768w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet-18x9.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet-561x295.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet-265x139.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet-531x279.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet-364x191.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet-728x383.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet-608x320.png 608w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mass-gain-with-diet-758x399.png 758w\" sizes=\"(max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/p>\n<h2>Quali sono gli alimenti per la costruzione muscolare da aggiungere alla tua dieta?<\/h2>\n<p>\u00c8 un dato di fatto che il corpo umano necessita di ben 20 diversi tipi di aminoacidi per crescere e funzionare in modo corretto.<\/p>\n<p>Tuttavia, ci sono nove aminoacidi essenziali che possono essere consumati da fonti alimentari a base proteica come uova, pollo, carne magra, ricotta, salmone, fagioli, tofu, tempeh, tonno, yogurt greco e arachidi.<\/p>\n<p>Difatti,<\/p>\n<ul>\n<li>Un singolo uovo contiene circa sei (6) grammi (gr) di proteine oltre a vitamine del gruppo B e grassi sani.<\/li>\n<li>Con i petti di pollo arriverai vicino a 26 grammi di proteine per tre once, mentre la carne magra ti fornir\u00e0 anche creatina, un composto che migliora le prestazioni.<\/li>\n<li>Con la ricotta otterrai 25 grammi di proteine\/porzione oltre al calcio, ottimo per aumentare la densit\u00e0 ossea.<\/li>\n<li>Il salmone \u00e8 un pesce grasso ricco di proteine e acidi grassi omega 3 che promuovono l&#039;aumento di massa muscolare.<\/li>\n<li>Sul mercato sono disponibili diversi fagioli, ma quelli pi\u00f9 comuni, tra cui fagioli rossi, fagioli neri e fagioli borlotti, contengono fino a 15 grammi di proteine per tazza. I fagioli contengono anche fibre alimentari, ottime per la digestione, oltre a molti minerali e vitamine essenziali per potenziare le funzioni ormonali IGF-1 e HGH.<\/li>\n<li>Il tofu e il tempeh sono entrambi fatti di semi di soia e forniscono non solo proteine, ma anche micronutrienti.<\/li>\n<li>Il tonno ha circa 20 grammi di proteine contenute in tre once e lo yogurt greco \u00e8 uno spuntino ricco di proteine adatto a qualsiasi dieta per l&#039;aumento di massa.<\/li>\n<li>Le arachidi contengono 17 grammi di proteine per mezza tazza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il tuo dietologo pu\u00f2 anche integrare il tuo fabbisogno proteico giornaliero di fonti alimentari con proteine in polvere come le proteine Whey.<\/p>\n<p>Per il tuo fabbisogno giornaliero di carboidrati, puoi consumare carboidrati complessi forniti da alimenti come la quinoa che contiene circa 40 grammi di carboidrati e 8 grammi di proteine per tazza.<\/p>\n<p>Puoi anche aggiungere riso integrale, pane integrale, pasta e verdure a foglia verde come gli spinaci al tuo fabbisogno giornaliero di carboidrati complessi.<\/p>\n<p>Per i grassi sani, puoi includere semi e frutta secca come semi di zucca, semi di girasole, noci, anacardi e mandorle. L\u2019olio d\u2019oliva \u00e8 anche un\u2019ottima fonte di grassi sani per la tua dieta.<\/p>\n<h2>Conclusione<\/h2>\n<p>I migliori alimenti per la costruzione muscolare possono variare da persona a persona a seconda di diversi fattori, tra cui allergie alimentari e problemi di tolleranza.<\/p>\n<p>\u00c8 quindi importante consultare il proprio medico, un dietista e un allenatore esperto di bodybuilding prima di iniziare una dieta per l&#039;aumento di massa e un programma di allenamento per la massa.<\/p>\n<p>Se hai bisogno di aiuto con la tua dieta per la costruzione muscolare, puoi chattare con un PRO IFBB proprio qui oggi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo sviluppo muscolare non significa solo avere un programma di allenamento strutturato che coinvolga resistenza, peso, forza o allenamento ad alta intensit\u00e0 ad intervalli (HIIT). In effetti, per aumentare la massa muscolare c&#039;\u00e8 molto di pi\u00f9 del semplice sollevamento pesi. Lo sviluppo muscolare implica anche includere un tempo di recupero sufficiente dopo ogni sessione di allenamento, poich\u00e9 \u00e8 allora che i tessuti muscolari allenati sono in grado [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/dieta-per-laumento-di-massa-e-la-costruzione-muscolare\/\">Di pi\u00f9<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2984,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2975","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Special Mass Gain and Muscle Building Diet - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Elevate your muscle-building journey with a specialized diet for mass gain.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/dieta-per-laumento-di-massa-e-la-costruzione-muscolare\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Special Mass Gain and Muscle Building Diet - Anabolic Coach\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Elevate your muscle-building journey with a specialized diet for mass gain.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/dieta-per-laumento-di-massa-e-la-costruzione-muscolare\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Anabolic Coach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-19T11:22:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-29T01:43:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AC-blog-building-diet.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"420\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jayne Scott Coaching\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jayne Scott Coaching\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a\"},\"headline\":\"Special Mass Gain and Muscle Building Diet\",\"datePublished\":\"2023-10-19T11:22:21+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-29T01:43:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/\"},\"wordCount\":1814,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AC-blog-building-diet.jpg\",\"articleSection\":[\"Nutrition\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/\",\"name\":\"Special Mass Gain and Muscle Building Diet - Anabolic Coach\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AC-blog-building-diet.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-19T11:22:21+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-29T01:43:36+00:00\",\"description\":\"Elevate your muscle-building journey with a specialized diet for mass gain.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AC-blog-building-diet.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AC-blog-building-diet.jpg\",\"width\":750,\"height\":420},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Special Mass Gain and Muscle Building Diet\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\",\"name\":\"Anabolic Coach\",\"description\":\"Grow Stronger\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\",\"name\":\"Anabolic Coach\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png\",\"width\":637,\"height\":138,\"caption\":\"Anabolic Coach\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a\",\"name\":\"Jayne Scott Coaching\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png\",\"caption\":\"Jayne Scott Coaching\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Special Mass Gain and Muscle Building Diet - Anabolic Coach","description":"Elevate your muscle-building journey with a specialized diet for mass gain.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/dieta-per-laumento-di-massa-e-la-costruzione-muscolare\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Special Mass Gain and Muscle Building Diet - Anabolic Coach","og_description":"Elevate your muscle-building journey with a specialized diet for mass gain.","og_url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/dieta-per-laumento-di-massa-e-la-costruzione-muscolare\/","og_site_name":"Anabolic Coach","article_published_time":"2023-10-19T11:22:21+00:00","article_modified_time":"2023-12-29T01:43:36+00:00","og_image":[{"width":750,"height":420,"url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AC-blog-building-diet.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jayne Scott Coaching","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/"},"author":{"name":"Jayne Scott Coaching","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a"},"headline":"Special Mass Gain and Muscle Building Diet","datePublished":"2023-10-19T11:22:21+00:00","dateModified":"2023-12-29T01:43:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/"},"wordCount":1814,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AC-blog-building-diet.jpg","articleSection":["Nutrition"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/","name":"Special Mass Gain and Muscle Building Diet - Anabolic Coach","isPartOf":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AC-blog-building-diet.jpg","datePublished":"2023-10-19T11:22:21+00:00","dateModified":"2023-12-29T01:43:36+00:00","description":"Elevate your muscle-building journey with a specialized diet for mass gain.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#primaryimage","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AC-blog-building-diet.jpg","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AC-blog-building-diet.jpg","width":750,"height":420},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/mass-gain-and-muscle-building-diet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/anabolic-coach.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Special Mass Gain and Muscle Building Diet"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/","name":"Anabolic Coach","description":"Grow Stronger","publisher":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization","name":"Anabolic Coach","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png","width":637,"height":138,"caption":"Anabolic Coach"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a","name":"Jayne Scott Coaching","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png","caption":"Jayne Scott Coaching"},"sameAs":["https:\/\/anabolic-coach.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2975"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2975\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}