{"id":2939,"date":"2023-10-05T02:01:07","date_gmt":"2023-10-05T02:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2939"},"modified":"2023-12-29T01:41:44","modified_gmt":"2023-12-29T01:41:44","slug":"results-of-brachial-muscle-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/risultati-degli-esercizi-per-i-muscoli-brachiali\/","title":{"rendered":"Cosa possiamo aspettarci dagli esercizi per il muscolo brachiale?"},"content":{"rendered":"<p>Del muscolo brachiale spesso si parla meno sia dai bodybuilder che dagli atleti. Tuttavia, questo muscolo \u00e8 importante quanto gli altri gruppi muscolari del corpo.<\/p>\n<p>Infatti, il muscolo brachiale garantisce una maggiore flessibilit\u00e0 del gomito, essenziale per qualsiasi regime di allenamento con i pesi.<\/p>\n<p>In questo post imparerai di pi\u00f9 sul tuo brachiale, inclusa l&#039;importanza e i benefici di una serie di popolari routine di allenamento del muscolo brachiale.<\/p>\n<p><iframe title=\"Riproduttore video di YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XRkea8bxH_s?si=E5bSJFrzaP3nBNEu\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Cos&#039;\u00e8 il muscolo brachiale?<\/h2>\n<p>Esistono diversi gruppi muscolari nel corpo e ognuno di essi svolge un ruolo minore o maggiore nei tuoi allenamenti. Tuttavia, c\u2019\u00e8 un muscolo della parte superiore del braccio che non pu\u00f2 essere ignorato.<\/p>\n<p>Questo muscolo \u00e8 molto importante in quanto aiuta a promuovere la flessione del gomito che consente all&#039;avambraccio di avvicinarsi o allontanarsi dal corpo con facilit\u00e0 illimitata.<\/p>\n<p>Il brachialis anticus o muscolo Teichmann \u00e8 quel muscolo nella parte superiore del braccio situato sotto il bicipite brachiale e fa parte della fossa cubitale, comunemente nota come fossa del gomito. La funzione brachiale pu\u00f2 essere avvertita in tutti gli aspetti della routine quotidiana, indipendentemente dal volume o dall&#039;intensit\u00e0.<\/p>\n<p>Da compiti semplici e meno stressanti come raccogliere oggetti leggeri e aprire barattoli di vetro a movimenti pi\u00f9 composti come quelli coinvolti in un allenamento del muscolo brachiale, il brachiale \u00e8 un muscolo importante per ottenere movimenti sia di spinta che di trazione durante il regime di allenamento di resistenza.<\/p>\n<p>Impegnandosi negli esercizi brachiali, non solo migliorerai significativamente la flessibilit\u00e0 della parte superiore del braccio, ma aumenterai anche le dimensioni del muscolo brachiale e allo stesso tempo farai apparire la parte superiore delle braccia e i bicipiti notevolmente pi\u00f9 spessi e pi\u00f9 grandi.<\/p>\n<h2>Come aumentare la dimensione del muscolo brachiale<\/h2>\n<p>Esistono diversi esercizi per il brachiale che puoi eseguire per rafforzare e aumentare le dimensioni del muscolo brachiale.<\/p>\n<p>Ecco sette (7) routine di allenamento per il muscolo brachiale che puoi provare oggi.<\/p>\n<h3>#1. Arricciatura a martello con fune metallica<\/h3>\n<p>Il Cable Rope Hammer Curl \u00e8 uno dei tanti esercizi efficaci per il brachiale che puoi provare. Con questo allenamento, i tuoi muscoli brachiali vengono sottoposti a uno stress prolungato e ben allenati, soprattutto quando esegui drop set ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n<p>Per implementare questo allenamento, devi tenere entrambe le estremit\u00e0 di una maniglia di corda dopo averla fissata correttamente a una macchina con puleggia ad angolo basso o a una macchina con cavi. Stare a circa 12 pollici di distanza dalla macchina via cavo con il busto fermo mentre l&#039;arco della schiena \u00e8 neutro.<\/p>\n<p>Mentre tieni entrambe le estremit\u00e0 della maniglia della corda con le mani, assicurati che le mani siano rivolte verso l&#039;interno con una presa neutra con i palmi rivolti verso l&#039;interno mentre i pollici sono rivolti verso l&#039;alto.<\/p>\n<p>Quando tiri la corda verso la regione del torace con gli avambracci, i gomiti dovrebbero rimanere in una posizione relativamente stabile al tuo fianco durante tutto l&#039;allenamento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2942\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-265x149.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-531x298.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h3>#2. Hammer Curl a tracolla<\/h3>\n<p>Il Cross-body Hammer Curl \u00e8 un allenamento per il muscolo brachiale che attiva notevolmente il brachiale, mentre allo stesso tempo impiega meno muscoli bicipiti.<\/p>\n<p>Esegui questo allenamento stando seduto o in piedi, tenendo i manubri in entrambe le mani. Quindi sollevi i manubri, uno dopo l&#039;altro, fino al livello della spalla opposta ruotando le mani verso l&#039;interno e arricciandole mentre sollevi il peso.<\/p>\n<p>Assicurati che quando implementi questo allenamento per il muscolo brachiale, mantieni una presa molto sicura dei manubri, mentre i gomiti sono piegati, mentre sollevi e porta i manubri all&#039;altezza delle spalle per risultati ottimali. Dovresti anche assicurarti che i pollici rimangano sollevati durante tutto l&#039;allenamento.<\/p>\n<h3>#3. Curl con martello e manubri<\/h3>\n<p>Con il Dumbbell Hammer Curl allenerai gli avambracci e i bicipiti. Per eseguire questo allenamento, puoi tenere un paio di pesi, preferibilmente manubri, in entrambe le mani mentre sei in posizione eretta o seduta.<\/p>\n<p>Mentre sollevi i pesi in ciascuna mano, ti giri per assicurarti che i palmi delle mani siano rivolti verso l&#039;interno. Assicurati che i polsi non siano completamente ruotati verso l&#039;interno mentre sollevi i pollici il pi\u00f9 in alto possibile durante il processo.<\/p>\n<p>In questo modo, proteggerai i tuoi pollici da eventuali infortuni ogni volta che lascerai cadere le mani e il peso dopo un curl riuscito.<\/p>\n<h3>#4. Curl inclinato con manubri<\/h3>\n<p>Il tuo muscolo brachiale verr\u00e0 attivato con questo allenamento. Il Curl inclinato con manubri allener\u00e0 il tuo brachiale poich\u00e9 i bicipiti sono meno attivi durante l&#039;esercizio.<\/p>\n<p>Segui questi passaggi nell&#039;esecuzione di questo allenamento per il muscolo brachiale,<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Passo 1<\/strong>: Tieni un manubrio in ciascuna mano mentre sei sdraiato a faccia in gi\u00f9 su una panca inclinata con le spalle vicino al picco dell&#039;inclinazione.<\/li>\n<li><strong>Passo 2<\/strong>: Estendi le braccia davanti a te, lasciandole pendere liberamente. Nota che le tue mani dovrebbero rimanere parallele al pavimento.<\/li>\n<li><strong>Passaggio 3<\/strong>: Allinea i gomiti in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti e vicini ai fianchi. \u00c8 qui che tutto inizia.<\/li>\n<li><strong>Passaggio 4<\/strong>: Fletti completamente le braccia dopo aver contratto completamente i bicipiti per sollevare i manubri. Dovresti espirare mentre lo fai.<\/li>\n<li><strong>Passaggio 5<\/strong>: Abbassare i manubri estendendo completamente le braccia.<\/li>\n<li><strong>Passaggio 6<\/strong>: Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2946\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#5. Trazioni con presa neutra<\/h3>\n<p>Gli esercizi di presa neutra trazioni sono un allenamento per l&#039;attivazione sia della schiena che delle braccia. Eseguendo questo esercizio con una presa neutra, attiverai in modo significativo il muscolo brachiale.<\/p>\n<p>Per eseguire questo esercizio, devi prima afferrare la barra parallela per trazioni e iniziare ad appenderti liberamente con le braccia davanti a te. Questo sar\u00e0 il punto in cui inizierai.<\/p>\n<p>Mantieni i gomiti flessi e non agitarli verso l&#039;esterno mantenendo la testa alta, il core impegnato ed espirando nel processo.<\/p>\n<p>Assicurati che il tuo mento sia alto almeno quanto la barra, fai una pausa per un momento, fai un respiro profondo e poi abbassati di nuovo nella posizione iniziale.<\/p>\n<p>Per sviluppare forza e muscoli nei dorsali, nei bicipiti, negli avambracci e nei trappole, esegui quante pi\u00f9 ripetizioni possibile mantenendo la forma corretta, puntando ad almeno due o tre serie per sessione.<\/p>\n<h3>#6. Curl con bilanciere con presa inversa<\/h3>\n<p>Conosciuto anche come Reverse Barbell Curl, questo allenamento per il muscolo brachiale mirer\u00e0 al tuo brachiale allenando il muscolo con una gamma completa di movimento.<\/p>\n<p>Puoi iniziare oggi stesso questo esercizio per il brachiale mantenendo una presa salda e prona di un bilanciere all&#039;altezza delle spalle, cio\u00e8 con i palmi delle mani rivolti verso terra.<\/p>\n<p>Mantieni una postura diritta con la colonna vertebrale neutra mentre stai in piedi mentre il petto e le spalle sono sollevati, non incurvati. Appoggia il bilanciere sulle cosce prima di sollevare nuovamente i bilancieri all&#039;altezza delle spalle a un ritmo costante.<\/p>\n<p>Controlla la respirazione ad ogni ripetizione, inspirando mentre sollevi il bilanciere ed espirando mentre riporti il peso.<\/p>\n<h3>#7. Zottmann Curl<\/h3>\n<p>Con l&#039;allenamento Zottman Curl attiverai rapidamente diversi gruppi muscolari contemporaneamente, in particolare i muscoli dei bicipiti e degli avambracci.<\/p>\n<p>Nell&#039;eseguire questo allenamento per il muscolo brachiale, \u00e8 necessario mantenere una posizione neutra e per farlo \u00e8 necessario assicurarsi che il peso del ricciolo sia bilanciato.<\/p>\n<p>Avrai bisogno di girare i palmi delle mani l&#039;uno di fronte all&#039;altro, mentre ti raggomitoli mantenendo i gomiti piegati.<\/p>\n<p>Mantieni la forma corretta durante questo allenamento del muscolo brachiale e fai attenzione a non guadagnare troppo slancio mentre torni indietro per eseguire un&#039;altra ripetizione d&#039;\u00e9lite.<\/p>\n<p>Nell&#039;eseguire uno qualsiasi di questi esercizi per il brachiale, dovresti notare che i riccioli veloci tendono ad allenare i bicipiti mentre stimoli il brachiale con riccioli lenti.<\/p>\n<p>Dovresti provare tra 9 e 12 serie per il tuo allenamento preferito per il muscolo brachiale durante una sessione di allenamento e dovresti eseguire tra 3 e 4 sessioni in una settimana per ottenere guadagni di massa muscolare ottimali.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2943\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Cosa fa il muscolo brachiale?<\/h2>\n<p>Il muscolo brachiale \u00e8 il principale responsabile della flessione del gomito. \u00c8 un dato di fatto, il muscolo brachiale \u00e8 noto per essere uno dei flessori pi\u00f9 vitali del gomito poich\u00e9 questo muscolo consentir\u00e0 la flessione senza soluzione di continuit\u00e0 dei gomiti in una serie di angolazioni diverse.<br \/>\nVantaggi della costruzione del muscolo brachiale<br \/>\nLa crescita e lo sviluppo del tuo muscolo brachiale attraverso i vari esercizi brachiali menzionati ti forniranno i seguenti vantaggi;<\/p>\n<h3>#1. Una presa migliore<\/h3>\n<p>La forza della tua presa migliorer\u00e0 notevolmente quando dedicherai del tempo all&#039;allenamento e all&#039;attivazione del muscolo brachiale.<\/p>\n<h3>#2. Prestazioni migliorate<\/h3>\n<p>Le tue prestazioni atletiche complessive miglioreranno quando i muscoli brachiali saranno attivati correttamente. Sperimenterai maggiore flessibilit\u00e0, resistenza e forza nelle braccia con meno affaticamento muscolare.<\/p>\n<h3>#3. Maggiore forza delle braccia<\/h3>\n<p>La forza del tuo braccio aumenter\u00e0 quando ti alleni per stimolare il muscolo brachiale, poich\u00e9 questo muscolo del braccio aiuta a dare forza al braccio poich\u00e9 consente una buona flessione del gomito.<\/p>\n<h3>#4. Minor rischio di lesioni muscolari<\/h3>\n<p>Sarai esposto a un rischio molto maggiore di lesioni muscolari e ossee quando i muscoli brachiali sono scarsamente definiti e deboli.<\/p>\n<p>Tuttavia, impegnandosi nell&#039;allenamento del muscolo brachiale, migliorerai la definizione e la forza del muscolo brachiale, il che alla fine ti fornir\u00e0 una migliore stabilit\u00e0 articolare riducendo notevolmente il rischio di infortuni legati all&#039;allenamento.<\/p>\n<h3>#5. Miglioramento della definizione dei muscoli della parte superiore del braccio<\/h3>\n<p>Allenando il muscolo brachiale migliorerai anche la definizione dei muscoli della parte superiore del braccio. Il tuo braccio apparir\u00e0 tonico e pi\u00f9 definito che mai.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2944\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition.png\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition.png 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-728x407.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h2>Riepilogo<\/h2>\n<p>Senza dubbio, gli esercizi per i muscoli brachiali ti aiuteranno a costruire i muscoli brachiali, migliorando in definitiva la definizione muscolare complessiva, la forza e la potenza delle tue braccia.<\/p>\n<p>L&#039;attivazione del brachiale aiuter\u00e0 a ridurre l&#039;affaticamento muscolare durante l&#039;allenamento di resistenza e ad alta intensit\u00e0 ad intervalli (HIIT).<\/p>\n<p>Tuttavia, prima di provare uno qualsiasi di questi allenamenti, \u00e8 necessario avere un mentore che ti aiuti durante l&#039;allenamento garantendo la forma corretta durante tutta la sessione e riducendo il rischio di infortuni legati all&#039;allenamento. Puoi ottenere coaching gratuito da un bodybuilder IFBB PRO qui.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Del muscolo brachiale spesso si parla meno sia dai bodybuilder che dagli atleti. Tuttavia, questo muscolo \u00e8 importante quanto gli altri gruppi muscolari del corpo. Infatti, il muscolo brachiale garantisce una maggiore flessibilit\u00e0 del gomito, essenziale per qualsiasi regime di allenamento con i pesi. In questo post imparerai [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/risultati-degli-esercizi-per-i-muscoli-brachiali\/\">Di pi\u00f9<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2969,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2939","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>What can we expect from Brachialis muscle exercises? - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Explore effective workouts to maximize your brachialis development and elevate your fitness results.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/risultati-degli-esercizi-per-i-muscoli-brachiali\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"What can we expect from Brachialis muscle exercises? 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