{"id":2906,"date":"2023-09-15T16:14:54","date_gmt":"2023-09-15T16:14:54","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2906"},"modified":"2023-12-29T01:40:16","modified_gmt":"2023-12-29T01:40:16","slug":"everything-about-natural-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/tutto-sul-bodybuilding-naturale\/","title":{"rendered":"Tutto quello che devi sapere sul Natural Bodybuilding"},"content":{"rendered":"<p>Anche se il giusto programma di allenamento, nutrizione, ciclo, accumulo e piano di dosaggio degli steroidi androgeni-anabolizzanti (AAS) sar\u00e0 molto utile per aiutarti a raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di massa o di taglio, potresti essere a rischio di un test antidroga fallito se hai intenzione di dedicarti al bodybuilding competitivo.<\/p>\n<p>D&#039;altro canto, puoi comunque ottenere risultati significativi di massa e taglio con allenamenti di bodybuilding naturali, ma questa volta senza il timore di essere squalificato da un torneo di bodybuilding a causa del doping.<\/p>\n<p>In questo post imparerai praticamente tutto quello che c&#039;\u00e8 da sapere sul bodybuilding naturale, compresi consigli sulla dieta e sugli integratori. Ma prima, potresti iniziare conoscendo il vero significato del bodybuilding naturale.<\/p>\n<p><iframe title=\"Riproduttore video di YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/K1_7vJ2XrbE?si=4Pd1NXE-jz2iUgK_\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Cosa significa bodybuilding naturale?<\/h2>\n<p>Il bodybuilding naturale \u00e8 essenzialmente un tipo olistico di programma di allenamento progettato per aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale di massa, taglio e\/o prestazioni senza l&#039;aiuto di AAS o altri farmaci che migliorano le prestazioni (PED).<\/p>\n<p>Il miglior programma di bodybuilding naturale metter\u00e0 in risalto allenamenti regolari, una dieta pulita, molto tempo di riposo e integratori per favorire la crescita e il recupero dei muscoli scheletrici.<\/p>\n<p>Devi essere coerente con i tuoi allenamenti naturali di bodybuilding e ci\u00f2 significa anche impegnarti regolarmente in movimenti composti riconoscendo al tempo stesso i tuoi limiti di allenamento per evitare infortuni che potrebbero far deragliare gravemente il tuo programma.<\/p>\n<p>La tua dieta deve essere strutturata per soddisfare il fabbisogno giornaliero di calorie, micronutrienti e macronutrienti. L\u2019importanza del recupero nel bodybuilding non pu\u00f2 essere sottovalutata.<\/p>\n<p>Che tu sia un bodybuilder tradizionale o un bodybuilder naturale, devi ritagliarti del tempo dal tuo intenso programma di allenamento per fare un bagno di ghiaccio, un massaggio dei tessuti profondi e semplicemente alzare i piedi mentre ti rilassi sul divano. Il recupero aiuta con la riparazione, la rigenerazione e la crescita dei tessuti muscolari.<\/p>\n<p>L&#039;uso degli integratori prima, durante e dopo gli allenamenti naturali di bodybuilding non deve essere confuso con l&#039;assunzione di PED o AAS. Gli integratori aiutano ad aumentare le tue esigenze nutrizionali fornendo al tuo corpo il supporto necessario per stimolare la crescita muscolare.<\/p>\n<p>Gli integratori naturali pi\u00f9 popolari nel bodybuilding includono BCAA, creatina e proteine in polvere. Vale anche la pena notare che il bodybuilding naturale richiede una dedizione incrollabile alle sessioni di allenamento, alle esigenze dietetiche quotidiane e alle buone scelte di vita.<\/p>\n<p>Senza la giusta mentalit\u00e0 e disciplina, \u00e8 pi\u00f9 che probabile che rimarrai frustrato e privo dello spirito necessario per ottenere risultati e avere successo nei tuoi tentativi di bodybuilding.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2910\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Il bodybuilding naturale \u00e8 sicuro?<\/h2>\n<p>Il bodybuilding naturale \u00e8 senza dubbio pi\u00f9 sicuro rispetto al bodybuilding tradizionale che prevede l\u2019uso di PED e AAS potenzialmente dannosi.<\/p>\n<p>Se eseguiti con la forma corretta ed entro limiti relativamente sicuri, i tuoi allenamenti naturali di bodybuilding che dovrebbero includere movimenti composti dall&#039;allenamento con i pesi e dall&#039;allenamento ad alta intensit\u00e0 ad intervalli (HIIT) non dovrebbero solo costruire muscoli scheletrici, ma anche aumentare il tuo metabolismo, migliorare la tua forma fisica generale, e promuovere una buona salute cardiovascolare.<\/p>\n<p>Vale la pena ricordare a questo punto che l&#039;allenamento della forza \u00e8 in grado di stimolare la produzione di ossido nitrico, noto per aiutare le arterie a rilassarsi e allo stesso tempo ridurre il rischio di condizioni cardiovascolari come ictus, infarti e insufficienza cardiaca.<\/p>\n<h2>Consigli dietetici per il bodybuilding naturale<\/h2>\n<p>Dovresti sapere che, sia che tu diventi curato o potenziato, hai bisogno pi\u00f9 o meno delle stesse esigenze dietetiche.<\/p>\n<p>Tuttavia, se stai seguendo il percorso naturale verso il bodybuilding, potresti aver bisogno di concederti molto pi\u00f9 tempo (rispetto ai bodybuilder che usano i PED per ridurre) per bruciare i grassi in modo naturale preservando allo stesso tempo i guadagni di muscolo scheletrico in preparazione per un allenamento. evento competitivo di bodybuilding.<\/p>\n<p>\u00c8 quindi importante comprendere appieno il surplus calorico durante la carica e il deficit calorico durante il taglio. In questo modo sarai in grado di adattare le tue esigenze nutrizionali quotidiane per soddisfare di conseguenza i tuoi obiettivi di bodybuilding.<\/p>\n<p>Vuoi essere sicuro che durante la fase di massa non stai aggiungendo troppo peso e durante la fase di definizione non stai perdendo troppo peso.<\/p>\n<p>Stabilire questo equilibrio nell&#039;apporto calorico giornaliero \u00e8 essenziale per il successo o meno del tuo programma di bodybuilding naturale.<\/p>\n<p>A seconda dei tuoi obiettivi di bodybuilding, dovresti idealmente consumare tra 200 e 400 calorie in pi\u00f9 o in meno rispetto alle calorie di mantenimento specificate da un allenatore personale, un dietologo o un nutrizionista qualificato.<\/p>\n<p>Il tuo obiettivo settimanale dovrebbe essere quello di guadagnare o perdere (a seconda del tuo obiettivo) circa 1,1 libbre o mezzo chilo. Potresti pensare che guadagnare o perdere 1,1 chili a settimana sia all&#039;estremit\u00e0 inferiore della scala, ma gli esperti sostengono che per mantenere la forza e l&#039;aumento della massa muscolare magra, \u00e8 consigliabile aumentare o perdere gradualmente peso corporeo piuttosto che farlo. rapidamente.<\/p>\n<p>Puoi regolare di conseguenza il tuo apporto calorico dopo esserti pesato settimanalmente. Quando l\u2019aumento di peso corporeo \u00e8 troppo improvviso, puoi ridurre le calorie giornaliere. Dovrebbe essere sufficiente un deficit calorico compreso tra 100 e 200 calorie.<\/p>\n<p>Tuttavia, nel caso in cui stai perdendo peso troppo lentamente, puoi decidere di aumentare le calorie giornaliere. Un surplus calorico compreso tra 100 e 200 calorie dovrebbe andare bene.<\/p>\n<p>Un altro motivo per cui \u00e8 preferibile sperimentare un aumento o una perdita di peso graduale \u00e8 che si tende a perdere pi\u00f9 testosterone libero con rapidi cambiamenti di peso, mentre accade il contrario quando l&#039;aumento o la perdita di peso \u00e8 graduale.<\/p>\n<p>Il testosterone endogeno \u00e8 importante per i tuoi allenamenti naturali di bodybuilding, poich\u00e9 questo ormone ti fornisce l&#039;energia, la forza, l&#039;aggressivit\u00e0 e la resistenza necessarie per completare con successo una sessione di allenamento orientata ai risultati.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2911\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"520\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-300x208.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-18x12.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-561x389.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-265x184.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-531x368.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-364x252.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-728x505.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-608x422.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Macronutrienti per allenamenti naturali di bodybuilding<\/h2>\n<p>Nota che la tua dieta dovrebbe consistere di tutti e tre i macronutrienti, vale a dire; carboidrati, grassi e proteine.<\/p>\n<p>Come regola standard, dovresti mantenere una dieta ricca sia di carboidrati che di proteine, ma povera di grassi. Una dieta quotidiana di carboidrati 40%, proteine 40% e grassi 20% dovrebbe aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia mantenendo i guadagni di massa muscolare.<\/p>\n<h3>Carboidrati<\/h3>\n<p>I carboidrati ti forniscono l\u2019energia necessaria per allenarti.<\/p>\n<p>Dovresti mangiare carboidrati pi\u00f9 complessi sotto forma di verdure e cereali integrali piuttosto che carboidrati semplici come pane, dolci e pasta che hanno pochissimo valore nutrizionale.<\/p>\n<h3>Proteina<\/h3>\n<p>Hai bisogno di proteine per favorire la riparazione, la rigenerazione e la crescita del tessuto muscolare.<\/p>\n<p>Le proteine sono anche un macronutriente pi\u00f9 soddisfacente e saziante, il che \u00e8 ottimo se stai eseguendo un programma di taglio.<\/p>\n<p>Puoi ricavare il tuo fabbisogno proteico giornaliero da alimenti come fagioli, uova, carne magra, pollame e pesce.<\/p>\n<h3>Grassi<\/h3>\n<p>I grassi sani derivati da avocado, olio d&#039;oliva e semi sono ottimi per migliorare le funzioni degli ormoni del corpo.<\/p>\n<p>I grassi, ad esempio, aumenteranno i livelli di testosterone endogeno e ne miglioreranno le funzioni attive.<\/p>\n<h3>Micronutrienti per allenamenti naturali di bodybuilding<\/h3>\n<p>I tuoi macronutrienti saranno costituiti da minerali e vitamine essenziali derivati principalmente da fonti alimentari naturali.<\/p>\n<p>Minerali e vitamine essenziali come ferro, zinco, vitamina A, complesso B, C, D, E e K aiuteranno a ridurre l&#039;affaticamento muscolare, a potenziare le funzioni ormonali, l&#039;attivit\u00e0 cerebrale e a migliorare la coordinazione di tutto il corpo e i livelli di concentrazione.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2912\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Integratori nel bodybuilding naturale<\/h2>\n<p>L&#039;integrazione \u00e8 importante tanto quanto gli allenamenti e la dieta. Gli integratori possono aiutare a ricostituire i macronutrienti e i micronutrienti persi necessari per mantenere l&#039;aumento della massa muscolare garantendo al tempo stesso il corretto funzionamento degli ormoni endogeni attivi del bodybuilding come il testosterone, l&#039;ormone della crescita umano (HGH) e il fattore di crescita simile all&#039;insulina-1 (IGF-1) .<br \/>\nI migliori integratori naturali per il bodybuilding includono:<\/p>\n<h3>#1. Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)<\/h3>\n<p>Questo integratore \u00e8 composto da tre (3) aminoacidi essenziali, vale a dire; valina, isoleucina e leucina. Nel loro stato naturale, questi tre aminoacidi possono essere derivati da alimenti ricchi di proteine, come; latticini, uova e carne.<\/p>\n<p>Tuttavia, assumendo BCAA come integratore, puoi essere sicuro di fornire al tuo corpo la giusta quantit\u00e0 di questi tre aminoacidi essenziali per promuovere la sintesi proteica nei tessuti muscolari scheletrici portando ad una rapida riparazione e crescita muscolare.<\/p>\n<h3>#2. Creatina<\/h3>\n<p>La creatina \u00e8 considerata dalla maggior parte degli esperti come uno degli integratori pi\u00f9 sicuri e potenti per promuovere la crescita muscolare, migliorare le prestazioni atletiche e ridurre l&#039;affaticamento muscolare.<\/p>\n<h3>#3. Proteine del siero di latte<\/h3>\n<p>Le proteine del siero di latte sono ampiamente considerate come una forma completa di proteine, poich\u00e9 sono costituite da nove (9) aminoacidi essenziali.<\/p>\n<p>Le proteine del siero di latte contribuiranno a promuovere la sintesi proteica nei tessuti muscolari scheletrici per aumentare il recupero dagli strappi muscolari stimolando allo stesso tempo la crescita della massa muscolare.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2913 size-medium\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-236x300.jpg\" alt=\"\" width=\"236\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-236x300.jpg 236w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-806x1024.jpg 806w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-768x976.jpg 768w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-1209x1536.jpg 1209w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-9x12.jpg 9w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-561x713.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-1122x1425.jpg 1122w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-265x337.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-531x675.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-364x462.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-728x925.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-608x772.jpg 608w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-758x963.jpg 758w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-1152x1463.jpg 1152w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey.jpg 1398w\" sizes=\"(max-width: 236px) 100vw, 236px\" \/><\/p>\n<h2>Conclusione<\/h2>\n<p>Il bodybuilding naturale \u00e8 certamente la strada da percorrere per chiunque stia cercando di ottenere massa muscolare e ridurre i guadagni nel bodybuilding senza l&#039;aiuto di PED o AAS.<\/p>\n<p>Tuttavia, devi assicurarti che il tuo stile di vita, la tua alimentazione e la tua routine di allenamento siano corretti prima di poter godere dei benefici di un comportamento ordinato. A tal fine, \u00e8 necessario consultare un allenatore esperto, un dietologo e\/o un nutrizionista prima di iniziare un regime di allenamenti di bodybuilding naturale. Se preferisci, puoi ricevere assistenza gratuita dal nostro coach interno qui oggi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anche se il giusto programma di allenamento, alimentazione, ciclo, accumulo e dosaggio degli steroidi androgeni-anabolizzanti (AAS) sar\u00e0 molto utile per aiutarti a raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di massa o di taglio, potresti correre il rischio di fallire il test antidroga se hai intenzione di dedicarti al bodybuilding competitivo. D\u2019altro canto, puoi ancora ottenere risultati significativi [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/tutto-sul-bodybuilding-naturale\/\">Di pi\u00f9<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2966,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2906","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Everything you need to know about Natural Bodybuilding - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Your ultimate guide to natural bodybuilding: expert insights on training, nutrition, and success.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/tutto-sul-bodybuilding-naturale\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Everything you need to know about Natural Bodybuilding - 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