{"id":2575,"date":"2023-04-13T11:23:16","date_gmt":"2023-04-13T11:23:16","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2575"},"modified":"2024-04-25T23:13:21","modified_gmt":"2024-04-25T23:13:21","slug":"why-correct-breathing-is-as-important-as-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/perche-una-respirazione-corretta-e-importante-quanto-la-nutrizione\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 una corretta respirazione \u00e8 importante quanto l'alimentazione"},"content":{"rendered":"

Molte persone potrebbero non saperlo, ma l'importanza della respirazione per i tuoi sforzi di bodybuilding non pu\u00f2 essere sottovalutata. Questo post ti informa sul motivo per cui le tecniche di respirazione corrette sono importanti tanto quanto la nutrizione nel bodybuilding.<\/p>\n

La nutrizione nel bodybuilding migliora la respirazione<\/h2>\n

Respirare pi\u00f9 facilmente \u00e8 possibile con il giusto equilibrio alimentare<\/a>. I carboidrati generano pi\u00f9 anidride carbonica di qualsiasi altro substrato durante il metabolismo perch\u00e9 richiedono pi\u00f9 ossigeno per essere scomposti. Avere una broncopneumopatia cronica ostruttiva o BPCO pu\u00f2 essere debilitante per alcune persone, ma un modo per migliorare la respirazione \u00e8 mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi.<\/p>\n

La malnutrizione altera notevolmente il funzionamento del sistema respiratorio. Avere questa condizione aumenta la probabilit\u00e0 di insufficienza respiratoria e la necessit\u00e0 di ventilazione meccanica prolungata influenzando la funzione del tessuto muscolare respiratorio, la struttura polmonare, i meccanismi di difesa e anche il controllo della ventilazione.<\/p>\n

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La respirazione impropria provoca disturbi alla salute<\/h2>\n

Il sistema nervoso centrale interpreta la respirazione superficiale della parte superiore del torace come un segnale per attivare il sistema nervoso simpatico ("lotta o fuga"), che aumenta sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca e mette il corpo in allerta con livelli di stress aumentati. Oltre a essere dannoso per la salute a lungo termine, respirare principalmente dalla parte superiore del torace pu\u00f2 contribuire a uno stato di stress costante, che \u00e8 esso stesso associato a una maggiore sensibilit\u00e0 al dolore.<\/p>\n

La respirazione e la nutrizione lavorano mano nella mano<\/h2>\n

Mentre la dieta potrebbe non avere un effetto immediato sulla funzione polmonare, ha un effetto a catena sul sistema cardiovascolare e sulla protezione antiossidante.<\/p>\n

\u00c8 risaputo che mangiare sano aiuta a mantenere la mente e il corpo sani. Mangiare i cibi giusti, tuttavia, pu\u00f2 aiutare la respirazione e persino ridurre i sintomi dell'asma. L'energia viene creata dall'assunzione di ossigeno e cibo durante il processo metabolico. Questo processo ci fa espirare anidride carbonica come sottoprodotto.<\/p>\n

\u00c8 importante notare che il metabolismo di proteine, grassi e carboidrati provoca il rilascio di diverse quantit\u00e0 di anidride carbonica. Quelli con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)<\/a> possono trovare sollievo dalle loro difficolt\u00e0 respiratorie adottando una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi sani, come raccomandato dall'American Lung Association.<\/p>\n

Come per il fumo, una dieta ricca di grassi \u00e8 stata collegata ad un aumentato rischio di sviluppare il cancro ai polmoni. I grassi saturi, come quelli che si trovano nella carne lavorata, aumentano anche il rischio di una persona di sviluppare il cancro ai polmoni.<\/p>\n

Tuttavia, \u00e8 stato riscontrato che una dieta ricca di frutta pu\u00f2 ridurre questi rischi per la salute. Mantenere polmoni puliti, sani e alleggeriti \u00e8 uno sforzo congiunto che include sia una buona alimentazione che esercizio regolare<\/a>. Per mantenere una sana funzione respiratoria, \u00e8 essenziale mangiare cibi freschi e crudi.<\/p>\n

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Impara a respirare bene con questi semplici esercizi di respirazione<\/h2>\n

Respirazione profonda<\/h3>\n

La meditazione \u00e8 una forma di rilassamento in cui ci si concentra a fare respiri lunghi e profondi. Con la respirazione profonda, usi il diaframma (il muscolo sottile che separa il torace dall'addome) e i muscoli addominali per inspirare lentamente e deliberatamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.<\/p>\n

Respirazione diaframmatica<\/h3>\n

La respirazione regolare non massimizza la capacit\u00e0 polmonare, ma respirazione diaframmatica<\/a> implica fare respiri pieni e profondi con il diaframma. Se vuoi massimizzare l'efficienza polmonare, la respirazione diaframmatica \u00e8 la strada da percorrere.<\/p>\n

La respirazione diaframmatica \u00e8 facile, se pratichi regolarmente facendo quanto segue:<\/p>\n