Perch\u00e9 hai bisogno di allenamenti per le gambe<\/p>\n
Se ti preoccupi per la tua salute e il tuo aspetto nel suo insieme, dovresti fare dell'allenamento delle gambe una priorit\u00e0 assoluta.<\/h2>\n
Gli allenamenti che si concentrano sulle gambe rafforzano i principali gruppi muscolari del corpo e promuovono un movimento efficiente nella vita di tutti i giorni. Le lesioni e l'aggravamento di malattie persistenti come il diabete, le malattie cardiache e l'artrite si riducono quando la parte inferiore del corpo \u00e8 in buona forma.<\/p>\n
L'allenamento delle gambe \u00e8 importante per i seguenti motivi:<\/h2>\nAumenta la produzione di ormoni<\/h3>\n
Molti ormoni possono essere rilasciati in risposta agli esercizi per le gambe. Esercizi per le gambe<\/a> promuovere il rilascio di ormoni dello stress, testosterone e ormone della crescita (HGH).<\/p>\n Il cortisolo, l'ormone dello stress, stimola il metabolismo e favorisce la scomposizione dei grassi. Aumentare i livelli di testosterone pu\u00f2 aiutare a riparare le fibre muscolari strappate e costruirne di nuove. L'ormone della crescita (HGH) aiuta lo sviluppo muscolare, rafforza il sistema immunitario e accelera i processi di combustione dei grassi del corpo.<\/p>\n \u00c8 possibile ottenere ancora pi\u00f9 guadagni eseguendo esercizi per le gambe unilaterali. La necessit\u00e0 di utilizzare entrambi i lati del corpo equamente posizionati lavorando ciascuna gamba in modo indipendente aiuta nell'allineamento del corpo e nella correzione degli squilibri muscolari. Impedisce alla tua gamba dominante pi\u00f9 forte, pi\u00f9 mobile o pi\u00f9 flessibile di compensare il tuo lato non dominante pi\u00f9 debole, meno mobile o meno flessibile.<\/p>\n Puoi rafforzare i muscoli del core, migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di lesioni eseguendo esercizi su una gamba sola. Lavorare su un lato del corpo pu\u00f2 stimolare gli stessi muscoli sull'altro lato, il che aiuta nella riabilitazione.<\/p>\n Questa forma di stimolazione indiretta \u00e8 particolarmente utile per rafforzare un'area debole sul lato opposto del corpo. Quando si eseguono esercizi unilaterali, si consiglia di iniziare con il lato meno dominante.<\/p>\n Altri vantaggi degli allenamenti per le gambe includono:<\/p>\n Di seguito sono riportate sei gambe allenamenti<\/a> che i principianti possono provare oggi. Tuttavia, \u00e8 consigliabile consultare un trainer prima di farlo.<\/p>\n Dopo aver padroneggiato lo squat a corpo libero e gli esercizi con manubri o kettlebell durante un goblet squat, dovresti passare allo squat con bilanciere. \u00c8 una mossa micidiale che far\u00e0 miracoli per le tue gambe se la esegui correttamente anche da principiante.<\/p>\n Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, apri la barra e appoggiala sui muscoli posteriori della spalla. Assicurati di sollevare un peso che non sia troppo pesante all'inizio, poich\u00e9 devi prendere confidenza con l'allenamento e la forma corretta necessaria per eseguirlo in sicurezza.<\/p>\n Per eseguire lo squat con bilanciere, per prima cosa siediti come per raggiungere una sedia dietro di te, poi piega le ginocchia finch\u00e9 le cosce non sono almeno parallele al pavimento e, infine, spingiti in posizione eretta guidando i talloni.<\/p>\n Prima di iniziare \u00e8 necessaria un'area adatta per fare un unico grande salto Esercizio di affondi con manubri<\/a>. Scegli una serie di manubri il cui peso ti consenta di completare tutte le ripetizioni delle serie di esercizi che hai selezionato. \u00c8 sempre consigliabile che i principianti inizino gli affondi con manubri con un peso leggero.<\/p>\n Quando parti da una posizione eretta, fai un grande passo in avanti con una gamba e piega entrambe le ginocchia a un angolo di 90 gradi senza che il ginocchio posteriore tocchi il suolo. Per alzarti, guida indietro attraverso il tallone anteriore. Mantenere una schiena dritta e forti muscoli addominali per tutta la durata di questo esercizio.<\/p>\n Il leg press \u00e8 un altro esercizio della macchina che colpisce i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia contemporaneamente, a differenza degli esercizi di estensione delle gambe e leg curl.<\/p>\n Per iniziare questo allenamento, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana e appoggiati all'indietro sulla macchina. Lascia andare le maniglie, permettendo alle gambe di sostenere il tuo corpo, quindi porta lentamente i piedi verso il petto. Assicurati che le ginocchia non siano bloccate mentre le sollevi. Lavora sempre con pesi moderati come a principiante<\/a> quindi aumenta gradualmente i pesi man mano che perfezioni la tua forma e acquisisci fiducia nell'esecuzione dell'esercizio.<\/p>\n A meno che tu non abbia una palestra casalinga eccezionalmente ben attrezzata, dovresti eseguire il leg curl su una macchina con pesi nella tua palestra locale.<\/p>\n Uno dei modi migliori per aumentare la massa muscolare dei muscoli posteriori della coscia \u00e8 eseguire i leg curl, motivo per cui dovresti eseguirli. Puoi eseguire i leg curl da seduti o da sdraiati. Con quest'ultimo \u00e8 necessario visitare una palestra che offre macchine che consentono di sdraiarsi per eseguire correttamente l'allenamento.<\/p>\n Mentre sei sdraiato (sulla pancia) sulla macchina per il leg curl, posiziona i pesi imbottiti appena sotto i polpacci. Afferra le maniglie laterali mentre il tuo corpo \u00e8 piatto sulla macchina. Arriccia le gambe il pi\u00f9 in alto possibile con il peso, quindi abbassalo e ripeti tutte le volte che \u00e8 necessario.<\/p>\n Questo semplice esercizio con la macchina per i pesi mira ai quadricipiti e pu\u00f2 essere eseguito con pesi leggeri per evitare lesioni al ginocchio. Posizionati dritto contro lo schienale della macchina per l'estensione delle gambe e posiziona il cuscinetto in modo che poggi sulla parte superiore degli stinchi, sopra le caviglie.<\/p>\n Tenendo le barre laterali, puoi estendere le gambe davanti a te e lavorare i quadricipiti anzich\u00e9 i polpacci e i muscoli posteriori della coscia per potenziare l'esercizio.<\/p>\n I polpacci non sono i muscoli pi\u00f9 facili da colpire nel corpo, ma questo \u00e8 semplice esercizio per le gambe<\/a> \u00e8 il modo migliore per farlo. I sollevamenti dei polpacci sono essenziali per qualsiasi corridore o atleta, sia che tu li faccia in palestra oa casa.<\/p>\n Mettiti in punta di piedi, solleva il tallone finch\u00e9 non sei letteralmente in punta di piedi, quindi torna alla normale posizione eretta. Per aumentare la difficolt\u00e0 dei sollevamenti dei polpacci, puoi aggiungere peso o eseguire l'esercizio con le dita dei piedi appoggiate sul bordo di un gradino, che offre maggiore libert\u00e0 di movimento quando esegui il sollevamento dei polpacci in piedi.<\/p>\n Assicurati di eseguire l'allenamento per gambe pi\u00f9 grandi menzionato in questo articolo in presenza di un allenatore qualificato. Non c'\u00e8 alcun vantaggio nel provarli allenamenti<\/a> senza prima perfezionare la tua forma. Una cattiva forma fisica pu\u00f2 portare a infortuni, quindi dovresti sempre avere un allenatore di quartiere amichevole che ti offra una guida. Se hai bisogno di maggiori informazioni su come eseguire questi esercizi, puoi metterti in contatto con noi qui oggi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Promuove l'equilibrio e l'equilibrio muscolare<\/h3>\n
Promuove il coinvolgimento di base<\/h3>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/core-engagment.png\")
<\/p>\nAllenamenti a sei gambe per principianti<\/h2>\n
Squat con bilanciere<\/h2>\n
Affondi con manubri<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dumbbell-Lunges.png\")
<\/p>\nPressa per le gambe<\/h2>\n
Riccioli per le gambe sdraiati<\/h2>\n
Estensioni delle gambe<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Leg-Extensions.jpg\")
<\/p>\nAlzate di polpaccio in piedi<\/h2>\n
Un'ultima parola<\/h2>\n