{"id":2180,"date":"2022-12-19T23:48:34","date_gmt":"2022-12-19T23:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2180"},"modified":"2023-01-21T06:36:34","modified_gmt":"2023-01-21T06:36:34","slug":"time-to-exercise-to-stay-healthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/tempo-di-esercizio-per-stare-in-salute\/","title":{"rendered":"Quanto tempo dovresti allenarti ogni giorno per rimanere in salute"},"content":{"rendered":"<p>Per quanto tempo devo allenarmi? \u00e8 una domanda frequente da chi intende<br \/>\nper iniziare a impegnarsi in un regime di allenamento regolarmente programmato.<br \/>\nLa verit\u00e0 \u00e8 che questa domanda non ha una risposta universalmente corretta perch\u00e9 \u00e8 contingente<br \/>\nsugli obiettivi di forma fisica di un individuo, stato attuale di salute fisica e<br \/>\nbenessere mentale.<\/p>\n<p>Anche se va detto che ci vuole molto lavoro per farlo <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/perdere-peso\/\">perdere peso corporeo<\/a> e<br \/>\nmantenere la forma fisica. Vale anche la pena affermare che aderendo al minimo<br \/>\nun minimo di attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 fare molto per aiutarti a mantenere una salute<br \/>\nstile di vita e combattere gli effetti negativi della vita sedentaria.<\/p>\n<p>Inoltre, i tuoi attuali livelli di forma fisica e mentale giocano un ruolo significativo<br \/>\ndeterminare il tipo e il volume di esercizio che dovresti implementare quotidianamente<br \/>\nbase.<\/p>\n<p><iframe title=\"Riproduttore video di YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ED2ffhkMx_k\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Per quanto tempo dovresti allenarti idealmente?<\/h2>\n<p>La durata della tua routine di allenamento quotidiana dovrebbe essere adattata alle tue esigenze specifiche<br \/>\nobiettivi di fitness e salute.<\/p>\n<p>Ad esempio, una persona fisicamente in forma e in buona salute pu\u00f2 decidere di correre per giorni intermedi<br \/>\n20 e 30 minuti di allenamenti ad alto volume e ad alta intensit\u00e0.<br \/>\nSe vuoi bruciare il grasso corporeo, migliora la salute del tuo cuore e costruisci il tuo<br \/>\nlivello di resistenza, quindi giornate di corsa composte da 45 a 90 minuti di<br \/>\nallenamenti cardio \u00e8 l&#039;ideale.<\/p>\n<p>Nel caso in cui intendi rilassarti per riprenderti da precedenti ad alta intensit\u00e0<br \/>\nallenamenti, puoi comunque dedicare dai 30 ai 45 minuti nei giorni di recupero<br \/>\nimpegnarsi in sessioni di allenamento da leggere a moderate.<\/p>\n<p>In sintesi, il tempo che dedichi ai tuoi allenamenti varier\u00e0 a seconda del<br \/>\nobiettivo delle tue sessioni di allenamento come mostrato di seguito:<\/p>\n<h2>Da 20 a 30 minuti di brevi sessioni di allenamento<\/h2>\n<p>I giorni in cui hai sessioni di allenamento che consistono in <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-hiit\">HIIT<\/a> dovrebbe essere breve. Come mai?<br \/>\nConsiderando che il corpo umano non \u00e8 in grado di sostenere sforzi fisici elevati per<br \/>\nperiodi di tempo prolungati. Ma se ti ritrovi a impegnarti ad alta intensit\u00e0<br \/>\nallenamenti che durano un&#039;ora o pi\u00f9, significa semplicemente che potresti non esserlo<br \/>\nspingendoti abbastanza forte. In altre parole, probabilmente non stai eseguendo un HIIT<br \/>\nroutine di allenamento.<\/p>\n<p>In definitiva, le sessioni di allenamento ad intervalli ad alta intensit\u00e0 dovrebbero essere eseguite all&#039;interno di a<br \/>\ntempo compreso tra 20 e 30 minuti. Usa un cardiofrequenzimetro per monitorare il tuo<br \/>\nl&#039;intensit\u00e0 dell&#039;allenamento e assicurarsi che con ogni sessione di allenamento si sta lavorando fino a<br \/>\nla tua frequenza cardiaca mirata.<\/p>\n<p>Nota che fare lo sforzo necessario per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness sar\u00e0 meno impegnativo<br \/>\nsfida se riesci a dormire bene la notte prima dell&#039;allenamento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2219 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Da 30 a 45 minuti di sessioni di allenamento leggere nei giorni di recupero<\/h2>\n<p>Un allenamento leggero in un giorno libero ha lo scopo di dare una pausa al tuo corpo e alla tua mente. Potresti<br \/>\nriposati e recupera facilmente rilassandoti sul tuo divano preferito, ma attivo<br \/>\nil recupero costituito da un&#039;attivit\u00e0 fisica a bassa intensit\u00e0 \u00e8 la strada migliore da percorrere. Attivo<br \/>\nil recupero aiuta a migliorare la tua mobilit\u00e0 mentre allevia il tuo livello di stress e aumenta<br \/>\nil tuo dispendio calorico.<\/p>\n<p>Puoi migliorare la gamma di mobilit\u00e0 delle tue articolazioni con il recupero attivo. Molti trovano<br \/>\nche fare una nuotata o fare una camminata lenta pu\u00f2 aiutare con il recupero attivo. Restaurativo<br \/>\nLe lezioni di yoga sono un&#039;altra valida opzione. Ma qualunque recupero attivo a bassa intensit\u00e0<br \/>\nhai intenzione di correre, un allenamento da 30 a 45 minuti \u00e8 proprio l&#039;ideale.<\/p>\n<h2>Da 45 a 90 minuti di sessioni di allenamento moderate<\/h2>\n<p>I tuoi allenamenti nei giorni feriali saranno in genere di intensit\u00e0 moderata. Sebbene questi<br \/>\ngli esercizi sono pi\u00f9 faticosi e bruciano una quantit\u00e0 maggiore di calorie rispetto a a<br \/>\ntipico allenamento di recupero attivo a bassa intensit\u00e0, danno ancora al tuo corpo il tempo necessario<br \/>\nha bisogno di recuperare e prepararsi per il prossimo round di HIIT.<\/p>\n<p>Tuttavia, nei giorni in cui ti alleni moderatamente, il tuo corpo non lavora cos\u00ec duramente, quindi<br \/>\n\u00e8 necessario esercitare per un tempo pi\u00f9 lungo per bruciare la quantit\u00e0 di calorie necessarie<br \/>\nper fare una differenza significativa nel vostro peso. Dovresti fare un coscienzioso<br \/>\nsforzo per avere il tuo <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/rimani-idratato-durante-gli-allenamenti-intensi\/\">sessione di allenamento<\/a> durare almeno 45 minuti.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2220 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training.jpeg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training.jpeg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-300x168.jpeg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-18x10.jpeg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-192x108.jpeg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-384x216.jpeg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-364x205.jpeg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-728x409.jpeg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-561x314.jpeg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-608x340.jpeg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>In che modo l&#039;esercizio avvantaggia la salute fisica e mentale<\/h2>\n<p>Il tuo benessere mentale e fisico pu\u00f2 essere migliorato con un regolare esercizio fisico. Nel<br \/>\nInfatti, una ricerca condotta dal National Institute on Aging ha dimostrato di no<br \/>\nessere attivamente coinvolti nelle routine di allenamento programmate pu\u00f2 potenzialmente essere molto<br \/>\ndannoso per la tua salute generale.<\/p>\n<p>Quindi un&#039;attivit\u00e0 fisica regolare \u00e8 in realt\u00e0 uno dei modi pi\u00f9 importanti di vivere a<br \/>\nvita sana, e questa posizione \u00e8 sostenuta anche dai Centers for Disease Control e<br \/>\nPrevenzione (CDC).<br \/>\nIn effetti, regolare <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/5-modi-per-allenarti-se-hai-poco-tempo\/\">allenamenti<\/a> sono ottimi per la salute del tuo cuore in<br \/>\nseguenti modi:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0ridurre i livelli di colesterolo &quot;cattivo&quot;,<\/li>\n<li>abbassare la pressione alta,<\/li>\n<li>\u00a0ridurre il rischio di malattie cardiache e persino di infarto,<\/li>\n<li>\u00a0ridurre il rischio di avere un ictus,<\/li>\n<li>\u00a0ridurre il rischio di contrarre malattie cardiovascolari.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che gli adulti<br \/>\nimpegnarsi in almeno 150 minuti a settimana di allenamenti di intensit\u00e0 moderata. A parte<br \/>\nmigliorare la salute del cuore, altri benefici dell&#039;esercizio includono:<\/p>\n<ul>\n<li>migliorare la tua funzione cerebrale e migliorare la tua memoria,<\/li>\n<li>combattere la fatica causata dal cancro e da altre malattie croniche,<\/li>\n<li>proteggendo il tuo corpo dalle malattie croniche,<\/li>\n<li>promuovere la perdita di peso<\/li>\n<li>promuovere una buona qualit\u00e0 del sonno<\/li>\n<li>benefici per la salute mentale, inclusa la riduzione degli attacchi di depressione e ansia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Le faccende domestiche possono sostituire l&#039;esercizio?<\/h2>\n<p>Siamo tutti sotto pressione per migliorare i nostri livelli di forma fisica. Se non sei mai stato al<br \/>\npalestra o non puoi correre 5 chilometri, non dovresti sentirti cos\u00ec male.<\/p>\n<p>Fare i lavori domestici regolari potrebbe essere un modo veloce per rimettersi in forma. \u00c8 un ottimo modo per restare<br \/>\nattivo e aumentare il dispendio calorico giornaliero (4,2 kJ = 1 caloria). Alcuni<br \/>\nle faccende domestiche possono bruciare molte calorie che a volte possono essere di pi\u00f9<br \/>\ndi quella bruciata in una corsa di cinque chilometri.<\/p>\n<p>Quante calorie bruci correndo per cinque chilometri dipende dalla tua velocit\u00e0,<br \/>\nil tuo <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/educational\/lose_wt\/BMI\/bmicalc.htm\">indice di massa corporea<\/a> (BMI) e il tuo sesso. Al ritmo di 10 minuti ogni 1,6<br \/>\nchilometri percorsi, una persona che pesa 149,91 libbre (68 kg) spender\u00e0 in genere circa 960<br \/>\nkilojoule (kJ). Allo stesso tempo, se fai una passeggiata di 5 km, brucerai 780 kJ di<br \/>\ncalorie.<\/p>\n<p>Di seguito \u00e8 riportato un riepilogo di alcune tipiche faccende domestiche e l&#039;energia potenziale che pu\u00f2<br \/>\nessere speso dal fare queste faccende domestiche:<\/p>\n<ul>\n<li>Puoi bruciare tra 660 e 710 kJ spazzando e lavando i pavimenti di<br \/>\ncasa tua per un&#039;ora<\/li>\n<li>Quando pulisci la superficie dei mobili di casa per un&#039;ora, puoi farlo<br \/>\nbruciare fino a 570 kJ<\/li>\n<li>Un&#039;ora di aspirazione ti porter\u00e0 a bruciare fino a 710 kJ<\/li>\n<li>Un&#039;ora di trasporto di generi alimentari al piano di sopra brucia fino a 1.850 kJ<\/li>\n<li>Stirare i vestiti ti far\u00e0 bruciare fino a 340 kJ all&#039;ora<\/li>\n<li>Ogni volta che fai il letto, bruci 290 kJ all&#039;ora<\/li>\n<li>Bruci 700 kJ ogni ora che passi a spolverare i mobili domestici<\/li>\n<li>Circa 1.320 kJ vengono bruciati all&#039;ora ogni volta che si lava il veicolo<\/li>\n<li>Ogni volta che pulisci le finestre di casa tua, bruci tra 590 e 1.260<br \/>\nkJ all&#039;ora<\/li>\n<li>Bruci 1.680 kJ all&#039;ora ogni volta che riorganizzi i mobili della tua casa o<br \/>\ncambiare casa<\/li>\n<li>Il giardinaggio come hobby per un&#039;ora ti porter\u00e0 a bruciare tra 1.050 a<br \/>\n1.370 kJ<\/li>\n<\/ul>\n<p>Anche se mantenere una casa pulita e organizzata pu\u00f2 aiutarti a rimetterti in forma, non \u00e8 un problema<br \/>\nsostituire l&#039;attivit\u00e0 fisica regolare.<\/p>\n<p>\u00c8 importante notare che i programmi di formazione sono progettati con obiettivi specifici in<br \/>\nmente, come l&#039;aumento muscolare, la perdita di peso, la resistenza e l&#039;allenamento della forza. Maggior parte<br \/>\ni programmi di formazione sono quindi conformi a principi scientificamente provati e testati che<br \/>\nil pi\u00f9 delle volte garantiamo risultati verificabili se il programma \u00e8 seguito alla<br \/>\nlettera.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2221 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Allenamenti contro lavori domestici<\/h2>\n<p>Il concetto di sovraccarico progressivo \u00e8 fondamentale per la scienza dell&#039;esercizio. Questo significa<br \/>\nattenersi allo stesso <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/5-modi-per-allenarti-se-hai-poco-tempo\/\">allenamento<\/a> pianifica per un po &#039;, forse qualche settimana, e poi<br \/>\naumentando gradualmente il livello di difficolt\u00e0 aggiungendo pi\u00f9 set e\/o pi\u00f9<br \/>\nripetizioni.<\/p>\n<p>Come risultato del sovraccarico progressivo, la tua forza aumenter\u00e0 gradualmente nel corso del<br \/>\ncorso di un anno o anche poche settimane mentre &quot;sovraccarichi&quot; i tuoi muscoli con l&#039;aggiunta<br \/>\nvolume di allenamento attraverso serie e\/o ripetizioni aumentate. Con i lavori domestici, il<br \/>\nil principio del sovraccarico progressivo non si applica, in quanto non si aumenta realmente il<br \/>\nvolume o intensit\u00e0 delle tue faccende domestiche, almeno non nella misura in cui tu<br \/>\nsovraccaricare i muscoli scheletrici nel processo.<\/p>\n<h2>Gli esercizi ti aiutano a connetterti socialmente<\/h2>\n<p>\u00c8 risaputo che esercizi regolari offrono numerosi benefici per la salute,<br \/>\ncompreso il controllo della glicemia, la sensibilit\u00e0 all&#039;insulina e il miglioramento del sistema cardiovascolare<br \/>\nfunzione. L&#039;esercizio non solo aiuta il tuo corpo, ma anche la tua mente e persino<br \/>\nrelazioni.<\/p>\n<p>La capacit\u00e0 di connettersi con altre persone e condividere le loro vite \u00e8 fondamentale per il nostro<br \/>\nsenso di benessere sociale. Di conseguenza, l&#039;esercizio sociale \u00e8 definito come attivit\u00e0 in cui<br \/>\ndue o pi\u00f9 persone si impegnano in una conversazione per mantenere o migliorare il fisico<br \/>\nSalute.<\/p>\n<p>Ci sono molti vantaggi oltre ai benefici per la salute degli esercizi quando sono sociali<br \/>\nle connessioni vengono aggiunte al mix. C&#039;\u00e8 una correlazione tra l&#039;esercizio con<br \/>\naltri e una maggiore motivazione. \u00c8 stimolante vedere qualcun altro affrontare un<br \/>\nsfida proprio accanto a te, ed \u00e8 ancora pi\u00f9 stimolante vedere voi due<br \/>\nspingetevi a vicenda per ottenere i vostri migliori risultati.<\/p>\n<p>Avere un partner o una squadra di fitness ti mantiene motivato e responsabile a presentarti<br \/>\ne mettiti al lavoro. Quando ti unisci a una squadra, a un gruppo o solo a pochi amici, hai<br \/>\nqualcuno che ti ritenga responsabile quando perdi un allenamento e ti motivi a farlo<br \/>\ndi nuovo in pista.<\/p>\n<p>La possibilit\u00e0 di incontrare altre persone che condividono i tuoi interessi, cos\u00ec come la possibilit\u00e0 di<br \/>\nfare nuove amicizie ed entrare a far parte di un gruppo, sono ulteriori risultati positivi<br \/>\ndall&#039;impegnarsi in sessioni di allenamento nella tua palestra locale, ad esempio.<\/p>\n<h2>In conclusione<\/h2>\n<p>La quantit\u00e0 di tempo che passi nella tua quotidianit\u00e0 <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/allenamenti-grassi-e-regolari\/\">allenamento<\/a> \u00e8 completamente dipendente da<br \/>\nla tua salute attuale e i tuoi obiettivi di fitness. Qualunque siano i vostri rispettivi obiettivi,<br \/>\ndovresti sempre dedicarti al mantenimento di un regolare allenamento programmato<br \/>\nsessioni per migliorare la vostra salute fisica e mentale generale. Le faccende domestiche possono<br \/>\nti aiuta a bruciare calorie, ma non pu\u00f2 sostituire un programma di allenamento che \u00e8 principalmente<br \/>\nprogettato per soddisfare specifici obiettivi di fitness e supportato dalla scienza per essere efficace e<br \/>\ncoerente nel raggiungimento di tali obiettivi di fitness. Rendi prioritario oggi incontrare a<br \/>\ntrainer professionista che ti guider\u00e0 nel miglior programma di allenamento che soddisfi le tue<br \/>\nesigenze di salute e forma fisica.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>How long should I work out for? is a question frequently asked by those who intend to start engaging in a regularly scheduled workout regime. The truth is, this question has no universally correct answer because it is contingent upon an individual&#8217;s physical fitness goals, present state of physical health and mental wellbeing. 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