{"id":2120,"date":"2022-12-09T22:54:09","date_gmt":"2022-12-09T22:54:09","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2120"},"modified":"2023-04-22T05:58:27","modified_gmt":"2023-04-22T05:58:27","slug":"fat-and-regular-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/allenamenti-grassi-e-regolari\/","title":{"rendered":"Dove va a finire tutto il grasso dopo allenamenti regolari?"},"content":{"rendered":"<p>Nonostante il diffuso interesse per la perdita di peso e i vari piani dietetici, pochissime persone possono spiegare come un chilo di grasso scompaia magicamente.<\/p>\n<p>Potrebbe sorprenderti sapere che anche molti istruttori di fitness, nutrizionisti e medici esperti sono ignoranti quanto il Joe medio.<\/p>\n<p>Una delle false credenze pi\u00f9 diffuse \u00e8 che il grasso possa essere utilizzato come fonte di energia.<\/p>\n<p><iframe title=\"Riproduttore video di YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OZ3g_Czz8j0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><strong>\u00c8 quel silenzio che sento?<\/strong><\/h2>\n<p>Il problema principale di questa teoria \u00e8 che contraddice la sacrosanta legge di conservazione della materia, che ogni singola reazione chimica deve rispettare.<\/p>\n<p>Un altro malinteso \u00e8 che il grasso venga convertito in muscolo scheletrico, mentre un&#039;altra scuola di pensiero imprecisa \u00e8 che il grasso lasci il corpo attraverso il colon.<\/p>\n<p>Alla luce di tutti questi presupposti errati sul metabolismo dei grassi, la domanda ovvia \u00e8: dove va a finire tutto il grasso dopo allenamenti regolari per bruciare i grassi?<\/p>\n<p>In questo post risponderemo a questa domanda e spiegheremo l&#039;importanza del grasso nel corpo e la connessione tra metabolismo e combustione dei grassi.<\/p>\n<h2>Cosa succede al grasso corporeo quando ci esercitiamo?<\/h2>\n<p>La semplice risposta a questa domanda \u00e8 che il grasso viene ossidato, producendo anidride carbonica e acqua.<\/p>\n<p>L&#039;anidride carbonica viene espirata mentre l&#039;acqua circola nel corpo finch\u00e9 non viene persa sotto forma di sudore o urina.<\/p>\n<p>Se bruci circa 22,04 Ib (10 kg) di grasso durante il tuo <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/5-modi-per-allenarti-se-hai-poco-tempo\/\">allenamento regolare,<\/a> fino a 18,51 Ib (8,4 kg) verranno espulsi attraverso i polmoni mentre i restanti 3,53 Ib (1,6 kg) verranno convertiti in acqua.<\/p>\n<p>Per dirla chiaramente, quasi tutte le calorie che bruciamo ogni giorno vengono espulse quando espiriamo.<\/p>\n<p>Quasi tutto ci\u00f2 che mangiamo viene scomposto ed espirato attraverso i nostri polmoni, il che \u00e8 un FATTO che potrebbe sorprendere la maggior parte delle persone.<\/p>\n<p>Tutti i carboidrati e quasi tutti i grassi che mangi vengono trasformati in anidride carbonica e acqua. Lo stesso vale per l&#039;alcol.<\/p>\n<p>Fatta eccezione per una quantit\u00e0 trascurabile che viene convertita in urea e altri solidi, tutte le proteine finiscono nelle urine e alla fine vengono escrete.<\/p>\n<p>Nel caso della fibra alimentare, passa attraverso il tuo sistema digestivo con i nutrienti assorbiti dai tuoi organi vitali attraverso il flusso sanguigno prima mentre il cibo digerito viene espulso quando la natura chiama.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2152 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>La connessione tra metabolismo e combustione dei grassi<\/h2>\n<p>Il tuo metabolismo \u00e8 la velocit\u00e0 con cui il tuo corpo converte il cibo nel combustibile energetico necessario al tuo corpo.<\/p>\n<p>La maggior parte delle persone indica la lentezza del loro metabolismo come la ragione dietro i loro eccessivi problemi di aumento di peso.<\/p>\n<h2><strong>Ma potrebbe esserci qualcos&#039;altro in gioco?<\/strong><\/h2>\n<p>Mentre il tuo tasso di metabolismo pu\u00f2 influenzare il tuo peso, non \u00e8 una scommessa sicura che un metabolismo lento ti porti ad aumentare di peso.<\/p>\n<p>La quantit\u00e0 di energia richiesta dal tuo corpo non \u00e8 necessariamente determinata dal tuo metabolismo. Ma d&#039;altra parte, la quantit\u00e0 di cibo e liquidi che consumi, oltre alla quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica che svolgi, influenzer\u00e0 notevolmente il tuo peso.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 che mangiamo o beviamo viene scomposto attraverso il processo del metabolismo e convertito in combustibile energetico per il corpo. Durante il processo metabolico, le calorie del cibo e delle bevande consumate si combinano con l&#039;ossigeno nel flusso sanguigno per produrre il carburante energetico di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a un livello ottimale.<\/p>\n<p>Il tuo corpo usa ancora energia anche quando sei inattivo. Anche mentre sei in uno stato di riposo, il tuo corpo \u00e8 ancora attivo, poich\u00e9 hai bisogno di energia per la respirazione, la circolazione sanguigna, la regolazione ormonale, la crescita cellulare e la riparazione.<\/p>\n<p>Il tuo metabolismo basale o tasso metabolico basale (BMR) \u00e8 il numero totale di calorie consumate dal tuo corpo ogni giorno a riposo.<\/p>\n<p>La tua massa muscolare scheletrica \u00e8 il determinante principale del tuo BMR.<\/p>\n<p>Oltre a questo, ci sono altri fattori che determinano il tuo BMR, questi includono:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La tua composizione corporea e le dimensioni<\/strong>: Pi\u00f9 muscoli scheletrici hai o pi\u00f9 grande sei, pi\u00f9 calorie probabilmente brucerai anche mentre sei in uno stato di riposo.<\/li>\n<li><strong>Genere<\/strong>: Gli uomini di peso ed et\u00e0 comparabili alle donne tendono ad avere pi\u00f9 massa muscolare e meno grasso corporeo. Ci\u00f2 significa che gli uomini hanno ovviamente un tasso metabolico pi\u00f9 elevato.<\/li>\n<li><strong>Et\u00e0<\/strong>: La massa muscolare diminuisce con l&#039;et\u00e0. Avere una percentuale pi\u00f9 alta di grasso nel corpo lo rende meno efficiente nel bruciare calorie.<\/li>\n<li><strong>Il tuo dispendio calorico giornaliero<\/strong>: Nota che il tuo dispendio calorico giornaliero \u00e8 determinato da tre fattori, vale a dire; il tuo metabolismo basale, il tuo livello di attivit\u00e0 fisica e la tua dieta.<\/li>\n<li><strong>Come i nutrienti vengono assorbiti e utilizzati dal tuo corpo<\/strong>: Le calorie vengono utilizzate nei processi di mangiare, digerire, assorbire, spostare e conservare il cibo. Di fatto, la digestione e l&#039;assorbimento rappresentano circa 10% dell&#039;apporto calorico totale e si pu\u00f2 fare ben poco per modificarlo.<\/li>\n<li><strong>Il tuo livello di attivit\u00e0 fisica<\/strong>: Le calorie rimanenti che bruci ogni giorno provengono da qualsiasi attivit\u00e0 che svolgi. Potrebbe essere intensa come giocare a tennis sull&#039;erba o facile come fare una passeggiata al tuo negozio di alimentari locale.<\/li>\n<li><strong>Termogenesi dell&#039;attivit\u00e0 non fisica<\/strong>: Qualsiasi attivit\u00e0 quotidiana che non \u00e8 classificata come esercizio rientra nella categoria della termogenesi dell&#039;attivit\u00e0 non fisica o NEAT in breve. Ci\u00f2 pu\u00f2 comportare una passeggiata dentro o fuori casa. Pu\u00f2 anche comportare lavori domestici come la pulizia e persino il giardinaggio. Si stima che una persona media bruci tra le 100 e le 800 calorie al giorno attraverso il NEAT.<\/li>\n<li><strong>Peso e tasso metabolico<\/strong>: Metabolismo lento e aumento di peso potrebbero essere il risultato di una condizione medica. Tuttavia, \u00e8 insolito che una condizione medica rallenti significativamente il metabolismo, portando a un significativo aumento di peso. Alcune condizioni mediche, come la sindrome di Cushing e l&#039;ipotiroidismo (una ghiandola tiroidea ipoattiva), possono portare a un aumento di peso involontario. Ma non temere, poich\u00e9 queste condizioni mediche sono molto rare.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2154 size-large\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1024x535.webp\" alt=\"\" width=\"662\" height=\"346\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1024x535.webp 1024w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-300x157.webp 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-768x401.webp 768w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-18x9.webp 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-561x293.webp 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1122x586.webp 1122w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-364x190.webp 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-728x380.webp 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-608x318.webp 608w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-758x396.webp 758w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1152x602.webp 1152w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise.webp 1280w\" sizes=\"(max-width: 662px) 100vw, 662px\" \/><\/p>\n<p>Un&#039;abbondanza di fattori contribuisce all&#039;aumento di peso e alcuni di questi fattori includono; scelte di vita, dieta, ormoni e genetica. Le scelte di stile di vita che fai, come; quanto dormi, quanto spesso ti alleni e come gestisci lo stress possono influenzare in modo significativo il tuo peso. In definitiva, un apporto calorico eccessivo o un dispendio energetico insufficiente porteranno ad un aumento di peso.<\/p>\n<p>Anche se pu\u00f2 sembrare che alcune persone perdano peso pi\u00f9 facilmente rispetto ad altre. Ma se bruci pi\u00f9 calorie di quelle che assumi, sei sicuro di farlo <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/5-ragioni-per-cui-dovresti-fare-zumba\/\">perdere peso<\/a>.<\/p>\n<p>In poche parole, il tuo apporto calorico ha un effetto enorme sul tuo peso. Per ridurre il grasso corporeo, devi consumare meno calorie e\/o bruciare le calorie in eccesso attraverso l&#039;esercizio.<\/p>\n<h2>Analizzare la relazione tra esercizio e metabolismo<\/h2>\n<p>In generale, il tuo dispendio calorico aumenter\u00e0 in proporzione diretta al tuo livello di attivit\u00e0.<br \/>\nTuttavia, il numero di calorie bruciate durante l&#039;esercizio \u00e8 interamente sotto il tuo controllo. La realt\u00e0 \u00e8 che alcune persone che sembrano avere un metabolismo veloce sono probabilmente solo pi\u00f9 attive della media.<\/p>\n<p>Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti delle linee guida sull&#039;attivit\u00e0 fisica per gli americani per aumentare il dispendio calorico:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Esercizi di aerobica<\/strong>: Si raccomanda di mantenere una routine quotidiana di 30 minuti o pi\u00f9 di esercizio moderato. \u00c8 possibile che aumentare il tempo di esercizio ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, mantenimento e fitness. L&#039;esercizio aerobico moderato consiste in cose come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, nuotare e persino falciare il prato. La corsa, il lavoro pesante in giardino e la danza aerobica sono tutti esempi di vigoroso esercizio aerobico.<\/li>\n<li><strong> Condizionare i muscoli<\/strong>: Almeno due volte alla settimana, dovresti eseguire esercizi di allenamento della forza mirati a tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Gli esercizi che costruiscono i muscoli possono essere vari come il sollevamento pesi o l&#039;uso del proprio peso corporeo, il trasporto di borse pesanti, l&#039;uso di tubi di resistenza o pagaie nell&#039;acqua o persino l&#039;arrampicata su roccia sono tutti ottimi modi per condizionare i muscoli.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Importanza dei grassi nel nostro corpo<\/h2>\n<p>I dati dietetici sono assolutamente cruciali per le tue esigenze alimentari e infatti sono uno dei tre macronutrienti di base, gli altri due sono carboidrati e proteine.<\/p>\n<p>Una dieta equilibrata deve includere tutti e tre i macronutrienti in quantit\u00e0 sufficienti e il consumo di un sano equilibrio di ciascun macronutriente contribuir\u00e0 notevolmente a mantenerti in salute.<\/p>\n<p>Ma ti starai chiedendo qual \u00e8 esattamente l&#039;importanza del grasso per il tuo corpo?<\/p>\n<p>Bene, le calorie per grammo di grasso sono piuttosto alte. Il grasso ha fino a nove calorie per grammo e rispetto agli altri due macronutrienti, il grasso offre una fonte di energia molto maggiore. Come bodybuilder, guadagnerai massa muscolare scheletrica se mantieni una dieta con surplus calorico anche se ti attieni al tuo <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/il-risultato-di-un-buon-allenamento-per-costruire-muscoli\/\">allenamento regolare<\/a> regime.<\/p>\n<p>Il grasso ha anche molteplici scopi nel corpo. Sappiamo tutti che le cellule sono l&#039;unit\u00e0 fondamentale del corpo, ma sapevi che le membrane cellulari sono costituite principalmente da grasso?<\/p>\n<p>Un funzionamento inadeguato della membrana cellulare sarebbe un problema serio perch\u00e9 renderebbe impossibile controllare cosa entra nelle cellule e cosa ne rimane fuori.<\/p>\n<p>Inoltre, il grasso funge da isolante, mantenendo il corpo a una temperatura confortevole e proteggendoti dal freddo. Inoltre, il grasso funge da cuscino, proteggendo gli organi vitali da lesioni.<\/p>\n<p>Il cervello \u00e8 un organo vitale che si basa in parte sugli acidi grassi del cibo che mangiamo per formare la sua superficie di lavoro. Anche la guaina mielinica che protegge le cellule nervose nel cervello e nel midollo spinale contiene questi acidi grassi. Tassi pi\u00f9 bassi di depressione sono stati anche collegati a un maggiore consumo di grassi.<\/p>\n<p>Anche il termine &quot;liposolubile&quot; probabilmente ti \u00e8 familiare. Questo descrive sostanze che sono indigeribili senza grasso nel tratto digestivo, come; vitamine K, E, D e A.<\/p>\n<p>Hai mai riflettuto sul perch\u00e9 cos\u00ec tanti flaconi di vitamine e integratori consigliano di assumere l&#039;oggetto con il cibo? \u00c8 importante avere un po&#039; di grassi nella dieta in modo che il tuo corpo possa assorbire le vitamine ei minerali liposolubili di cui hai bisogno.<\/p>\n<p>Il grasso fornisce anche un ottimo servizio tenendo sotto controllo i livelli ormonali e regolando i livelli di glucosio nel sangue e la risposta all&#039;insulina.<br \/>\nE come nota finale, il grasso \u00e8 delizioso! Il grasso \u00e8 una grande fonte di sapore succulento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2153 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-561x315.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Calorie da bruciare per eliminare il grasso in eccesso<\/h2>\n<p>Un deficit di 500 calorie al giorno dovrebbe comportare una perdita di mezzo chilo alla settimana, come previsto dall&#039;ipotesi delle 3.500 calorie. Tuttavia, ci sono prove che suggeriscono che questa regola esagera notevolmente la quantit\u00e0 di peso che ci si pu\u00f2 aspettare di perdere.<\/p>\n<p>Inizialmente, potresti essere in grado di ridurre il tuo peso fino a un chilo a settimana. Tuttavia, poich\u00e9 il tasso metabolico e la composizione corporea cambiano, anche la perdita di peso potrebbe rallentare.<\/p>\n<p>I cambiamenti nel tuo metabolismo che accompagnano la perdita di peso vengono ignorati dal calcolo standard del deficit di 3.500 calorie. Man mano che i tuoi sforzi progrediscono, potresti aver bisogno di un deficit calorico ancora maggiore per vedere la perdita di peso.<\/p>\n<p>Questo spiega perch\u00e9 le persone che cercano di perdere peso esercitandosi di pi\u00f9 alla fine raggiungono un punto in cui i loro sforzi non producono ulteriori risultati. Il livello di grasso corporeo pu\u00f2 essere mantenuto da una combinazione di meccanismi metabolici, comportamentali, neuroendocrini e subconsci. &quot;Termogenesi adattiva&quot; \u00e8 il termine usato per descrivere come questa teoria faciliti l&#039;aumento di peso.<br \/>\nIn conclusione<\/p>\n<p>L&#039;attivit\u00e0 fisica, oltre a a <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/tempo-di-esercizio-per-stare-in-salute\/\">sano<\/a>, una dieta equilibrata ricca di cibi ricchi di nutrienti, \u00e8 probabilmente il modo migliore per aumentare la frequenza cardiaca e l&#039;assunzione di ossigeno, che possono entrambi aiutare nella perdita di grasso. Non dimenticare mai che un deficit calorico (bruciare pi\u00f9 calorie di quelle che assumi) \u00e8 necessario per perdere peso.<\/p>\n<p>Il metabolismo, o la velocit\u00e0 con cui il tuo corpo brucia energia, \u00e8 potenziato dall&#039;attivit\u00e0 fisica inclusi esercizi per la perdita di grasso e NEAT. Le attivit\u00e0 fisiche che raddoppiano il tasso metabolico, come la camminata veloce o il jogging leggero, sono altamente raccomandate se si desidera bruciare pi\u00f9 grassi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nonostante il diffuso interesse per la perdita di peso e i vari piani dietetici, pochissime persone riescono a spiegare come magicamente scompare un chilo di grasso. Potrebbe sorprenderti sapere che anche molti istruttori di fitness, nutrizionisti e medici esperti sono ignoranti quanto il Joe medio. Una delle false credenze pi\u00f9 diffuse \u00e8 [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/allenamenti-grassi-e-regolari\/\">Di pi\u00f9<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2144,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2120","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Where Does all The Fat Go After Regular Workouts? - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Find out how fat moves after a regular workout. 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