{"id":2089,"date":"2022-11-24T14:32:20","date_gmt":"2022-11-24T14:32:20","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2089"},"modified":"2022-12-16T17:21:05","modified_gmt":"2022-12-16T17:21:05","slug":"build-healthy-bones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/costruisci-ossa-sane\/","title":{"rendered":"7 modi naturali per costruire ossa sane"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Rafforzare il proprio sistema scheletrico attraverso la costruzione di ossa sane \u00e8 fondamentale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Bambini, adolescenti e giovani adulti sono gli anni migliori per la mineralizzazione delle strutture scheletriche. Tuttavia, all&#039;et\u00e0 di 30 anni, la massa ossea della maggior parte delle persone \u00e8 considerata a un livello ottimale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Le ossa diventano pi\u00f9 fragili e si rompono facilmente se non viene creata una massa ossea sufficiente prima di raggiungere i 30 anni o se si verifica una perdita ossea con l&#039;avanzare dell&#039;et\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Per fortuna ci sono <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/bodybuilding-dieta-farsi-strappare\/\">dietetico<\/a> e scelte di stile di vita che possono aiutare nello sviluppo di ossa forti e nella loro conservazione fino alla vecchiaia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ecco sette modi naturali collaudati per costruire ossa sane che puoi adottare oggi.<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"Riproduttore video di YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IHVPvnDGzHw\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>#1. Assicurati di avere abbastanza verdure<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Le tue ossa ti ringrazieranno per aver mangiato le tue verdure.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sono ricchi di vitamina C, un nutriente che aiuta il corpo a produrre nuove cellule ossee. \u00c8 stato anche suggerito che le propriet\u00e0 antiossidanti della vitamina C possono aiutare a prevenire il danneggiamento delle cellule ossee.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">La densit\u00e0 minerale ossea, nota anche come densit\u00e0 ossea, sembra essere aumentata dal consumo di verdure.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">La densit\u00e0 delle tue ossa \u00e8 un indicatore quantitativo del contenuto minerale del tuo scheletro. La bassa densit\u00e0 ossea \u00e8 un segno distintivo sia dell&#039;osteopenia (bassa massa ossea) che dell&#039;osteoporosi (fragilit\u00e0 ossea).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Gli studi hanno scoperto che i bambini la cui dieta \u00e8 ricca di verdure sia gialle che verdi hanno tassi pi\u00f9 elevati di mineralizzazione ossea e giovani adulti la cui dieta \u00e8 ricca di queste verdure hanno tassi pi\u00f9 elevati di mantenimento della massa ossea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/i-migliori-5-alimenti-dietetici-per-bodybuilding-vegani\/\">Consumo di verdure<\/a> \u00e8 stato anche collegato a risultati positivi per le donne di una certa et\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Il rischio di osteoporosi \u00e8 stato ridotto dal 20% in uno studio su donne di et\u00e0 superiore ai 50 anni che mangiavano cipolle pi\u00f9 frequentemente rispetto a quelle che le mangiavano meno frequentemente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">L&#039;aumento del turnover osseo, o il tasso di riassorbimento osseo che \u00e8 seguito da una nuova sostituzione ossea, \u00e8 associato ad un aumentato rischio di osteoporosi negli anziani.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">In uno studio durato tre mesi, le donne che hanno consumato l&#039;equivalente di nove porzioni di prezzemolo, cavolo, broccoli o altre piante ricche di antiossidanti che proteggono le ossa hanno assistito a una diminuzione del ricambio osseo.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2096 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fresh-fruits-and-vegetables-royalty.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fresh-fruits-and-vegetables-royalty.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fresh-fruits-and-vegetables-royalty-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fresh-fruits-and-vegetables-royalty-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fresh-fruits-and-vegetables-royalty-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fresh-fruits-and-vegetables-royalty-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fresh-fruits-and-vegetables-royalty-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fresh-fruits-and-vegetables-royalty-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fresh-fruits-and-vegetables-royalty-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fresh-fruits-and-vegetables-royalty-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>#2. Inizia l&#039;allenamento della forza<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Attivit\u00e0 fisiche specifiche possono aiutare nello sviluppo e nel mantenimento delle ossa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">L&#039;esercizio sotto carico o ad alto impatto \u00e8 ottimo per le ossa perch\u00e9 incoraggia il corpo a generare nuove ossa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c8 stato dimostrato che la quantit\u00e0 di osso formato durante gli anni di picco di crescita ossea aumenta con questo tipo di attivit\u00e0 nei bambini, compresi quelli con diabete di tipo 1.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Inoltre, pu\u00f2 essere molto utile per scongiurare la perdita ossea negli anziani.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">La ricerca su uomini e donne anziani che si sono impegnati nell&#039;allenamento della forza ha riscontrato miglioramenti nelle dimensioni ossee, nella forza ossea e nella densit\u00e0 minerale ossea, nonch\u00e9 diminuzioni dei marcatori di infiammazione e ricambio osseo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Uno studio, tuttavia, ha rilevato che anche dopo nove mesi di esercizio fisico pi\u00f9 faticoso, gli uomini pi\u00f9 anziani non hanno visto alcun aumento della densit\u00e0 ossea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Oltre a favorire la crescita muscolare, l&#039;allenamento della forza ha altri effetti positivi sulla salute. Anche le donne pi\u00f9 giovani e pi\u00f9 anziane, cos\u00ec come quelle con osteoporosi, osteopenia o cancro al seno, possono trarre beneficio dall&#039;allenamento della forza in quanto pu\u00f2 aiutarle a proteggersi dalla perdita ossea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sebbene sia l&#039;allenamento di resistenza che l&#039;esercizio con pesi aumentassero la densit\u00e0 ossea in diverse aree del corpo, solo l&#039;allenamento di resistenza aumentava la densit\u00e0 ossea nell&#039;anca, secondo uno studio su uomini con bassa massa ossea.<\/span><\/p>\n<h2>#3. Consumare abbastanza proteine<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Per mantenere ossa forti, \u00e8 fondamentale consumare una quantit\u00e0 adeguata di proteine. Infatti, circa 50% di tutto l&#039;osso \u00e8 costituito da proteine.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c8 stato dimostrato che un basso apporto proteico riduce l&#039;assorbimento del calcio e pu\u00f2 anche influire sulla formazione ossea e sui tassi di rottura, secondo uno studio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tuttavia, un potenziale svantaggio dell&#039;alto contenuto proteico <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/bodybuilding-dieta-farsi-strappare\/\">diete<\/a> \u00e8 la potenziale perdita di calcio per la costruzione delle ossa come risultato del tentativo del corpo di neutralizzare l&#039;acidit\u00e0 del sangue.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ciononostante, la ricerca mostra che questo non \u00e8 il caso delle persone il cui apporto proteico giornaliero \u00e8 fino a 100 grammi, purch\u00e9 consumino anche una buona quantit\u00e0 di calcio e una variet\u00e0 di alimenti a base vegetale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ci sono prove che una maggiore assunzione di proteine migliora la densit\u00e0 ossea, specialmente nelle donne in et\u00e0 riproduttiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pi\u00f9 alto <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/7-proteine-alternativa-per-il-bodybuilding\/\">proteina<\/a> l&#039;assunzione \u00e8 stata associata a un minor rischio di fratture dell&#039;avambraccio e una densit\u00e0 ossea significativamente pi\u00f9 elevata nell&#039;anca, nella colonna vertebrale e in tutto il corpo in un ampio studio osservazionale di sei anni su oltre 140.000 donne in postmenopausa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ci sono anche alcune prove che le diete a basso contenuto di carboidrati con una percentuale pi\u00f9 alta di calorie da proteine sono migliori per la salute delle ossa rispetto alle diete standard a basso contenuto di grassi nel mantenere la massa ossea durante la perdita di peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">I ricercatori hanno scoperto che dopo un anno di dieta ipocalorica, le donne che consumavano 86 grammi di proteine al giorno perdevano significativamente meno massa ossea di gambe, fianchi, colonna vertebrale e braccia rispetto a quelle che consumavano solo 60 grammi di proteine al giorno.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2098 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/protein.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/protein.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/protein-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/protein-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/protein-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/protein-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/protein-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/protein-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/protein-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/protein-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>#4. Avere un sacco di vitamina D e K<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Costruire ossa forti richiede molto <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Vitamin\">vitamina<\/a> D e vitamina K.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tra i suoi numerosi benefici per la salute delle ossa, la vitamina D aiuta l&#039;assorbimento del calcio. La protezione contro le malattie ossee come l&#039;osteopenia e l&#039;osteoporosi richiede un livello ematico di almeno 30 ng\/ml (75 nmol\/l).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">In effetti, la ricerca ha dimostrato che sia i bambini che gli adulti che non assumono abbastanza vitamina D hanno una densit\u00e0 ossea inferiore e hanno maggiori probabilit\u00e0 di subire una perdita ossea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">La carenza di vitamina D \u00e8 molto diffusa e colpisce circa un miliardo di persone in tutto il mondo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Se trascorri abbastanza tempo al sole e mangi cibi come formaggio, fegato e pesce grasso, potresti ottenere tutta la vitamina D di cui hai bisogno. Molte persone, tuttavia, hanno bisogno di assumere integratori di vitamina D fino a 2.000 UI al giorno per mantenere i loro livelli dove dovrebbero essere.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">La vitamina K2 migliora l&#039;osteocalcina, una proteina cruciale per la formazione delle ossa, e quindi promuove la salute delle ossa. Questa alterazione consente all&#039;osteocalcina di legarsi ai minerali ossei, il che a sua volta aiuta a prevenire la perdita di calcio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">MK-4 e MK-7 sono le forme pi\u00f9 comuni di vitamina K2. Carne, uova e fegato contengono tutti tracce di MK-4, ma solo in forma di metabolita. L&#039;MK-7 pu\u00f2 essere trovato in alimenti fermentati come il natto (un prodotto a base di soia), i crauti e il formaggio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Il supplemento MK-7 ha aumentato i livelli ematici di vitamina K2 pi\u00f9 del supplemento MK-4 in un piccolo studio su giovani donne sane.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">La densit\u00e0 ossea e la modifica dell&#039;osteocalcina sono entrambe migliorate dall&#039;integrazione di vitamina K2 nei bambini e nelle donne in postmenopausa, secondo altre ricerche.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">In uno studio che ha coinvolto donne di et\u00e0 compresa tra 50 e 65 anni, coloro che hanno assunto MK-4 hanno mantenuto la loro densit\u00e0 ossea mentre coloro che hanno assunto un placebo hanno visto un calo significativo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">D&#039;altra parte, uno studio di 12 mesi che ha confrontato le donne che hanno assunto il natto con quelle che non l&#039;hanno fatto, non ha riscontrato differenze nella perdita ossea.<\/span><\/p>\n<h2>#5. Mangia cibi ricchi di calcio<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Il calcio \u00e8 il minerale pi\u00f9 abbondante nel tessuto osseo ed \u00e8 quindi fondamentale per la salute delle ossa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c8 essenziale consumare calcio quotidianamente per proteggere la struttura e la forza ossea perch\u00e9 le vecchie cellule ossee vengono costantemente distrutte e sostituite da nuove.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Il calcio ha una dose giornaliera raccomandata (RDI) di 1.000 mg, ma gli adolescenti hanno bisogno di 1.300 mg e le donne di et\u00e0 superiore ai 50 anni hanno bisogno di 1.200 mg al giorno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tuttavia, l&#039;assorbimento del calcio varia ampiamente da una persona all&#039;altra.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">L&#039;assunzione di calcio superiore a 500 milligrammi \u00e8 associata a un assorbimento molto inferiore nel corpo rispetto a un&#039;assunzione inferiore.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Per garantire un&#039;adeguata assunzione di calcio, \u00e8 consigliabile derivare i livelli di calcio richiesti da alimenti ricchi di calcio consumati durante il giorno. Mentre gli integratori di calcio possono aumentare i livelli di calcio, \u00e8 preferibile ottenere il fabbisogno di calcio da fonti alimentari piuttosto che da integratori.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Gli integratori di calcio sono stati associati a un rischio pi\u00f9 elevato di malattie cardiache 22% in un recente studio di 10 anni che ha coinvolto oltre 1.500 partecipanti, mentre \u00e8 stato osservato che un&#039;elevata assunzione di calcio da fonti alimentari riduce il rischio di malattie cardiache in generale.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2099 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/calcium.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/calcium.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/calcium-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/calcium-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/calcium-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/calcium-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/calcium-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/calcium-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/calcium-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/calcium-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>#6. Non ignorare il magnesio e lo zinco<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">La salute delle ossa dipende da una serie di minerali, non solo dal calcio. Il magnesio e lo zinco sono altri due che contribuiscono notevolmente alla buona salute delle tue ossa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Il magnesio \u00e8 essenziale per l&#039;attivazione della vitamina D, che a sua volta aumenta l&#039;assorbimento del calcio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">I ricercatori hanno osservato che tra pi\u00f9 di 73.000 donne, quelle che consumavano 400 milligrammi di magnesio al giorno avevano una densit\u00e0 ossea pi\u00f9 alta di circa 2%.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Il magnesio \u00e8 un minerale presente nella maggior parte degli alimenti anche se in tracce, ma solo pochi alimenti selezionati sono buone fonti alimentari di magnesio. Anche il glicinato, il citrato o il carbonato di magnesio possono essere utili come integratore alimentare.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Lo zinco \u00e8 un minerale traccia essenziale che pu\u00f2 essere ottenuto solo in dosi estremamente ridotte. Contribuisce al contenuto minerale delle ossa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Lo zinco incoraggia anche lo sviluppo delle cellule che formano l&#039;osso, frenando allo stesso tempo la travolgente rottura della struttura ossea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c8 stato dimostrato che gli integratori di zinco aiutano sia lo sviluppo del tessuto osseo sano nei bambini sia la conservazione della densit\u00e0 ossea negli adulti in et\u00e0 avanzata.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Lo zinco pu\u00f2 essere trovato in fonti alimentari, come; spinaci, ostriche, gamberi, semi di zucca, manzo e semi di lino.<\/span><\/p>\n<h2>#7. Avere pi\u00f9 grassi Omega-3<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Gli effetti antinfiammatori degli acidi grassi omega-3 sono ben documentati.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Inoltre, hanno dimostrato di proteggere dalla perdita ossea che si verifica naturalmente con l&#039;invecchiamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Mantenere il rapporto tra grassi omega-6 e omega-3 nella dieta a un livello sano \u00e8 importante tanto quanto assumere abbastanza grassi omega-3 nella dieta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Oltre 1.500 adulti di et\u00e0 compresa tra 45 e 90 anni hanno partecipato a uno studio e quelli con un rapporto pi\u00f9 elevato di acidi grassi omega-6 e omega-3 nella loro dieta avevano una densit\u00e0 ossea inferiore rispetto a quelli con un rapporto inferiore.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Si consiglia vivamente di mantenere un rapporto tra omega-6 e omega-3 di 4:1 o inferiore.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Inoltre, mentre la maggior parte della ricerca si \u00e8 concentrata sui vantaggi dei grassi omega-3 a catena lunga presenti nei pesci grassi, uno studio controllato ha scoperto che le fonti vegetali di omega-3 hanno contribuito a ridurre la disgregazione ossea e ad aumentare la formazione ossea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Alcune delle migliori fonti alimentari di grassi omega-3 sono di origine vegetale e includono noci, semi di lino e semi di chia.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2100 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/omega-3.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/omega-3.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/omega-3-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/omega-3-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/omega-3-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/omega-3-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/omega-3-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/omega-3-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/omega-3-561x315.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/omega-3-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>In conclusione<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Mantenere ossa forti \u00e8 fondamentale a qualsiasi et\u00e0. Tuttavia, le persone spesso danno per scontate ossa sane perch\u00e9 non manifestano alcun sintomo fino a quando la condizione non \u00e8 abbastanza avanzata.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Puoi iniziare presto il percorso verso ossa forti adottando alcuni dei tanti <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/bodybuilding-dieta-farsi-strappare\/\">dietetico<\/a>, consigli sullo stile di vita e sul bodybuilding menzionati in questo post oggi.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rafforzare il proprio sistema scheletrico attraverso la costruzione di ossa sane \u00e8 fondamentale. Bambini, adolescenti e giovani adulti sono gli anni migliori per la mineralizzazione delle strutture scheletriche. Tuttavia, all&#039;et\u00e0 di 30 anni, la massa ossea della maggior parte delle persone \u00e8 considerata a un livello ottimale. Le ossa diventano pi\u00f9 fragili e si rompono facilmente se non abbastanza [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/costruisci-ossa-sane\/\">Di pi\u00f9<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2141,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[75,70,69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2089","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-medical","8":"category-nutrition","9":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 Natural Ways To Build Healthy Bones - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Strengthening one&#039;s skeletal system through the building of healthy bones is crucial. Here are seven tried-and-true natural ways to build healthy bones that you can adopt today.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/costruisci-ossa-sane\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 Natural Ways To Build Healthy Bones - Anabolic Coach\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Strengthening one&#039;s skeletal system through the building of healthy bones is crucial. Here are seven tried-and-true natural ways to build healthy bones that you can adopt today.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/costruisci-ossa-sane\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Anabolic Coach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-24T14:32:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-16T17:21:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AC-blog-7-natural-ways-to-build-healthy-bones.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"420\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jayne Scott Coaching\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jayne Scott Coaching\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a\"},\"headline\":\"7 Natural Ways To Build Healthy Bones\",\"datePublished\":\"2022-11-24T14:32:20+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-16T17:21:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/\"},\"wordCount\":1694,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AC-blog-7-natural-ways-to-build-healthy-bones.jpg\",\"articleSection\":[\"Medical\",\"Nutrition\",\"Training\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/\",\"name\":\"7 Natural Ways To Build Healthy Bones - Anabolic Coach\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AC-blog-7-natural-ways-to-build-healthy-bones.jpg\",\"datePublished\":\"2022-11-24T14:32:20+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-16T17:21:05+00:00\",\"description\":\"Strengthening one's skeletal system through the building of healthy bones is crucial. Here are seven tried-and-true natural ways to build healthy bones that you can adopt today.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AC-blog-7-natural-ways-to-build-healthy-bones.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AC-blog-7-natural-ways-to-build-healthy-bones.jpg\",\"width\":750,\"height\":420},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 Natural Ways To Build Healthy Bones\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\",\"name\":\"Anabolic Coach\",\"description\":\"Grow Stronger\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\",\"name\":\"Anabolic Coach\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png\",\"width\":637,\"height\":138,\"caption\":\"Anabolic Coach\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a\",\"name\":\"Jayne Scott Coaching\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png\",\"caption\":\"Jayne Scott Coaching\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 Natural Ways To Build Healthy Bones - Anabolic Coach","description":"Strengthening one's skeletal system through the building of healthy bones is crucial. Here are seven tried-and-true natural ways to build healthy bones that you can adopt today.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/costruisci-ossa-sane\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"7 Natural Ways To Build Healthy Bones - Anabolic Coach","og_description":"Strengthening one's skeletal system through the building of healthy bones is crucial. Here are seven tried-and-true natural ways to build healthy bones that you can adopt today.","og_url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/costruisci-ossa-sane\/","og_site_name":"Anabolic Coach","article_published_time":"2022-11-24T14:32:20+00:00","article_modified_time":"2022-12-16T17:21:05+00:00","og_image":[{"width":750,"height":420,"url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AC-blog-7-natural-ways-to-build-healthy-bones.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jayne Scott Coaching","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/"},"author":{"name":"Jayne Scott Coaching","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a"},"headline":"7 Natural Ways To Build Healthy Bones","datePublished":"2022-11-24T14:32:20+00:00","dateModified":"2022-12-16T17:21:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/"},"wordCount":1694,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AC-blog-7-natural-ways-to-build-healthy-bones.jpg","articleSection":["Medical","Nutrition","Training"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/","name":"7 Natural Ways To Build Healthy Bones - Anabolic Coach","isPartOf":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AC-blog-7-natural-ways-to-build-healthy-bones.jpg","datePublished":"2022-11-24T14:32:20+00:00","dateModified":"2022-12-16T17:21:05+00:00","description":"Strengthening one's skeletal system through the building of healthy bones is crucial. Here are seven tried-and-true natural ways to build healthy bones that you can adopt today.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#primaryimage","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AC-blog-7-natural-ways-to-build-healthy-bones.jpg","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AC-blog-7-natural-ways-to-build-healthy-bones.jpg","width":750,"height":420},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/build-healthy-bones\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/anabolic-coach.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 Natural Ways To Build Healthy Bones"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/","name":"Anabolic Coach","description":"Grow Stronger","publisher":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization","name":"Anabolic Coach","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png","width":637,"height":138,"caption":"Anabolic Coach"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a","name":"Jayne Scott Coaching","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png","caption":"Jayne Scott Coaching"},"sameAs":["https:\/\/anabolic-coach.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2089"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2089\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}