{"id":1909,"date":"2022-11-05T05:19:24","date_gmt":"2022-11-05T05:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1909"},"modified":"2022-11-11T10:18:36","modified_gmt":"2022-11-11T10:18:36","slug":"5-diabetes-bodybuilding-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/5-benefici-del-bodybuilding-per-il-diabete\/","title":{"rendered":"5 benefici del bodybuilding per le persone con diabete"},"content":{"rendered":"<p>I diabetici spesso non riescono a vedere gli effetti positivi che uno stile di vita da bodybuilding pu\u00f2 avere sulla loro condizione. In questo pezzo, discuter\u00f2 i motivi principali per cui le persone con diabete dovrebbero adottare uno stile di vita da bodybuilding.\u200b<\/p>\n<p><iframe title=\"Riproduttore video di YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g1x2Zyk-Vzg\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Ma prima, \u00e8 importante rispondere alla prima domanda nella mente di molti lettori.<\/p>\n<h2><b>La prima domanda: cos&#039;\u00e8 il diabete?<\/b><\/h2>\n<p>Il termine &quot;<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/basics\/diabetes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diabete<\/a>\u201d pu\u00f2 riferirsi a una di queste due condizioni:<\/p>\n<p>Il diabete di tipo 1 \u00e8 spesso noto come &quot;diabete insulino-dipendente&quot; perch\u00e9 le persone con questa forma della malattia richiedono iniezioni regolari di insulina per mantenere normali livelli di zucchero nel sangue. L&#039;insulina \u00e8 un ormone fondamentale per la sintesi energetica dal glucosio (carboidrati) nel sangue. L&#039;insulina \u00e8 anche fondamentale per trasportare i nutrienti (grassi, carboidrati e proteine) nelle cellule muscolari. Questo ormone \u00e8 prodotto nel corpo dal pancreas. Poich\u00e9 \u00e8 una risposta autoimmune che porta al malfunzionamento delle cellule del pancreas, il diabete di tipo 1 non pu\u00f2 essere evitato. Ci\u00f2 si verifica in genere tra gli 8 ei 12 anni (sebbene siano stati segnalati casi in cui accade molto pi\u00f9 tardi).<\/p>\n<p>Il diabete di tipo 2, d&#039;altra parte, pu\u00f2 essere gestito senza iniezioni di insulina poich\u00e9 deriva da una mancata risposta delle cellule all&#039;insulina. L&#039;insensibilit\u00e0 all&#039;insulina, spesso nota come bassa sensibilit\u00e0 all&#039;insulina, \u00e8 il termine medico per questo problema. Quando le cellule si rifiutano di rispondere all&#039;ormone insulina, non solo l&#039;individuo sperimenta una scarsa produzione di energia, ma inizia anche ad aumentare di peso perch\u00e9 i nutrienti non vengono forniti alle regioni corrette. Quando il corpo rileva che le cellule non assorbono abbastanza insulina, risponde producendo pi\u00f9 insulina. Di conseguenza, le cellule della persona diventano pi\u00f9 resistenti agli effetti del cibo e il loro grasso corporeo continua ad aumentare indipendentemente da ci\u00f2 che mangiano.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1965 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><b>Come combattere il diabete con l&#039;allenamento di bodybuilding<\/b><\/h2>\n<p>Nella battaglia contro il diabete, la dedizione di un bodybuilder a uno stile di vita sano pu\u00f2 rivelarsi inestimabile. Successivamente, parler\u00f2 di come l&#039;adozione di uno stile di vita da bodybuilding pu\u00f2 migliorare la sensibilit\u00e0 all&#039;insulina e di come il tuo corpo utilizza il glucosio (carboidrati).<\/p>\n<h2><b>Benefici del bodybuilding per le persone con diabete<\/b><\/h2>\n<p>I diabetici di tipo 2 possono raccogliere diversi frutti adottando uno stile di vita da bodybuilding.<\/p>\n<h3>#1. La sensibilit\u00e0 all&#039;insulina e la tolleranza al glucosio sono migliorate dall&#039;esercizio di bodybuilding:<\/h3>\n<p>Il bodybuilding sembra essere particolarmente utile per le persone con diabete di tipo 2 (che rappresenta circa il 90% di tutti i casi di diabete) aumentando la sensibilit\u00e0 all&#039;insulina e quindi attaccando il problema che lo causa. Tuttavia, anche i diabetici di tipo 1 guadagnano, poich\u00e9 spesso richiedono meno insulina per mantenere normali livelli di zucchero nel sangue.<\/p>\n<h3>#2. La necessit\u00e0 di fare affidamento sul glucosio come fonte di energia aumenta durante l&#039;allenamento di bodybuilding:<\/h3>\n<p>La massa muscolare pu\u00f2 essere aumentata anche con un minimo allenamento di bodybuilding (ad esempio, 30-40 minuti tre volte a settimana). Avere pi\u00f9 muscoli richiede pi\u00f9 glucosio per alimentare le attivit\u00e0 quotidiane e lo sforzo fisico. Di conseguenza, il diabetico di tipo 1 potrebbe essere in grado di ridurre la dose di insulina (livelli di glucosio pi\u00f9 bassi consentono una dose di insulina pi\u00f9 piccola per gestire il resto). Gli allenamenti per la costruzione muscolare non solo migliorano la sensibilit\u00e0 all&#039;insulina, ma la componente dell&#039;esercizio aerobico aiuta anche a smaltire il glucosio.<\/p>\n<h3>#3. Le diete per bodybuilding ti aiuteranno a mantenere sani livelli di zucchero nel sangue:<\/h3>\n<p>Il monitoraggio regolare dei livelli di zucchero nel sangue \u00e8 essenziale per il successo <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/bodybuilding-dieta-farsi-strappare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bodybuilding<\/a>, e questo pu\u00f2 essere ottenuto attraverso un&#039;attenta pianificazione dietetica. La maggior parte dell&#039;assunzione di carboidrati dovrebbe provenire da fonti a lento rilascio\/ricche di fibre come patate dolci, farina d&#039;avena, verdure come broccoli e fagiolini e riso integrale. Ottime fonti proteiche includono uova, pesce come salmone atlantico e tonno, carni magre come tacchino e pollo, nonch\u00e9 tagli magri di manzo e albume d&#039;uovo.<\/p>\n<p>Per aumentare la sensibilit\u00e0 all&#039;insulina e mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, consuma una dieta con una moderata quantit\u00e0 di grassi sani, come quelli che si trovano nell&#039;olio extra vergine di oliva, nell&#039;olio di semi di lino e nel salmone (oli di pesce). Trovo che mangiare pasti pi\u00f9 piccoli e pi\u00f9 frequenti con una ripartizione dei macronutrienti di grassi buoni 20%, proteine 40% e carboidrati 40% siano i pi\u00f9 efficaci.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1967 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#4. Puoi migliorare la capacit\u00e0 del tuo corpo di usare l&#039;insulina e smaltire il glucosio usando alcuni integratori per il bodybuilding:<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/come-i-bodybuilder-ottengono-i-muscoli-piu-grandi-velocemente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Costruire muscoli<\/a> richiede effettivamente un alto livello di sensibilit\u00e0 all&#039;insulina e utilizzo della nutrizione. Questo \u00e8 il motivo per cui migliorare il metabolismo dell&#039;insulina attraverso l&#039;integrazione \u00e8 cos\u00ec importante per i bodybuilder. Ecco un elenco di integratori efficaci:<\/p>\n<ul>\n<li>Acido alfa lipoico: l&#039;acido alfa lipoico \u00e8 eccellente per aumentare la sensibilit\u00e0 all&#039;insulina. Insieme a una bevanda proteica\/carboidrata post-allenamento, puoi anche assumere circa 400 mg di acido alfa lipoico.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Cromo picolinato: questo \u00e8 eccellente per aumentare la sensibilit\u00e0 all&#039;insulina, mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili e facilitare la funzione del pancreas. Nei giorni di riposo, puoi assumere circa 200 mg a colazione e, dopo un allenamento, puoi consumare un frullato di proteine\/carboidrati.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Estratto di foglie di Gymnema sylvestre: utile per mantenere un sano livello di zucchero nel sangue. 400 milligrammi (mg) tre volte al giorno \u00e8 l&#039;ideale.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vanadil solfato: all&#039;inizio degli anni &#039;90, questo integratore era molto richiesto a causa della sua efficacia come imitatore dell&#039;insulina e della sua capacit\u00e0 di migliorare l&#039;utilizzo del glucosio. Sebbene la met\u00e0 degli anni &#039;90 abbia segnato il suo declino, tuttavia, l&#039;efficacia di questo integratore \u00e8 stata ripetutamente dimostrata. Puoi assumere circa 7,5 mg di vanadil solfato con ogni pasto ricco di carboidrati.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vitamina C: Ironia della sorte, la vitamina C e la vitamina E lavorano insieme per ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Gli effetti protettivi della vitamina C si estendono ai reni e riducono i livelli di cortisolo. Puoi assumere tre dosi di 1.000 milligrammi di vitamina C al giorno.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>#5. Il riposo \u00e8 molto importante:<\/h3>\n<p>Quando le persone non riescono a chiudere gli occhi a sufficienza, i loro cervelli diventano eccessivamente occupati, il che impedisce al pancreas di produrre abbastanza insulina. Quindi cerca di dormire per almeno 8 ore al giorno.<\/p>\n<h2><b>Precauzioni per l&#039;allenamento del diabete e del bodybuilding<\/b><\/h2>\n<p>Quelli con <a href=\"https:\/\/www.diabetes.co.uk\/building-muscle-with-diabetes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diabete<\/a> chi pratica bodybuilding dovrebbe essere consapevole della necessit\u00e0 di adottare le seguenti misure di sicurezza:<\/p>\n<p><strong>#1.<\/strong> Informarsi sui livelli di zucchero sia prima che dopo l&#039;esercizio. Se la tua glicemia \u00e8 troppo alta o troppo bassa prima di allenarti, potresti voler trattenere finch\u00e9 non si stabilizza. Non intraprendere alcuna azione finch\u00e9 il livello di zucchero nel sangue non \u00e8 compreso tra 100 e 120 mg\/dl.<\/p>\n<p><strong>#2.<\/strong> Tieni presente che<a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/6-segreti-per-lallenamento-della-muscolatura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> esercizio<\/a> \u00e8 pi\u00f9 efficace quando la temperatura \u00e8 compresa tra 70 e 75 gradi Fahrenheit, quindi cerca di evitare di allenarti a temperature inferiori o superiori a quella. Le temperature moderate sono ideali per il bodybuilder diabetico a causa della funzione che la temperatura gioca nel modo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>il corpo elabora lo zucchero nel sangue.<\/p>\n<p><strong>#3.<\/strong> Mantieni stabili i livelli di zucchero nel sangue bevendo acqua prima, durante e dopo l&#039;esercizio per evitare che la temperatura corporea aumenti troppo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1968 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p><strong>#4.<\/strong> Tieni a portata di mano degli spuntini: se inizi a sentire l&#039;ipoglicemia, una barretta proteica e tre compresse di glucosio possono salvarti la vita (a basso contenuto di zucchero nel sangue). Sensazioni di fame, tremore, vertigini, confusione, irritabilit\u00e0 e sudorazione sono tutti sintomi di ipoglicemia. Smetti di allenarti e cerca di regolare il livello di zucchero nel sangue mangiando tre compresse di glucosio e una barretta proteica 10 minuti dopo, se ti capita. Dopo aver atteso 15 minuti, eseguire un&#039;altra lettura del glucosio. Non riprendere l&#039;attivit\u00e0 fisica se il livello di glucosio nel sangue \u00e8 inferiore a 100 mg\/dl.<\/p>\n<p><strong>#5.<\/strong> Mangia un pranzo ricco di proteine e carboidrati complessi dopo l&#039;allenamento: i bodybuilder competenti comprendono la necessit\u00e0 di fare rifornimento dopo un allenamento. Per avviare i processi di recupero, riparazione e crescita immediatamente dopo l&#039;esercizio, \u00e8 necessario reintegrare le riserve di glicogeno e i pool di amminoacidi. L&#039;aumento dell&#039;assorbimento di glucosio da parte dei muscoli poco dopo la fine dell&#039;allenamento mentre il corpo si affretta a reintegrare il glicogeno \u00e8 un altro motivo per cui il bodybuilder diabetico dovrebbe consumare il pasto post allenamento.<\/p>\n<h2><b>In conclusione<\/b><\/h2>\n<p>Sto scrivendo questo nella speranza che chiunque abbia il diabete che non \u00e8 gi\u00e0 bodybuilding possa fare il grande passo dopo aver letto questo. Se sei gi\u00e0 un bodybuilder, devi a coloro che soffrono di questa terribile malattia spargere la voce che il bodybuilding potrebbe essere un potente alleato nella lotta contro di essa.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I diabetici spesso non riescono a vedere gli effetti positivi che uno stile di vita da culturista pu\u00f2 avere sulla loro condizione. In questo pezzo, discuter\u00f2 i motivi principali per cui le persone con diabete dovrebbero adottare uno stile di vita da bodybuilding. 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