{"id":1782,"date":"2022-10-24T05:50:56","date_gmt":"2022-10-24T05:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1782"},"modified":"2023-12-29T01:09:41","modified_gmt":"2023-12-29T01:09:41","slug":"8-most-powerful-triceps-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/gli-8-allenamenti-piu-potenti-per-i-tricipiti\/","title":{"rendered":"8 allenamenti per tricipiti pi\u00f9 potenti"},"content":{"rendered":"<p>Braccia forti sono essenziali praticamente per ogni attivit\u00e0 della parte superiore del corpo che svolgi quotidianamente e i tuoi tricipiti svolgono la maggior parte del lavoro. Usi i tricipiti ogni volta che spingi qualcosa, che si tratti di un tavolo, di una scatola, di una porta o di un bilanciere.<\/p>\n<p>Il <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/uk\/building-muscle\/a759179\/tricep-exercises-best-build-muscle\/#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tricipiti<\/a> sono costituiti da tre distinti gruppi muscolari, vale a dire; il capo lungo, il capo laterale e il capo mediale. Durante gli esercizi per i tricipiti, tutte queste teste si contraggono, ma routine di allenamento specifiche possono concentrarsi su gruppi muscolari specifici. Ma il modo migliore per sviluppare tricipiti forti e solidi \u00e8 eseguire esercizi che colpiscano tutti i gruppi muscolari contemporaneamente.<\/p>\n<p><iframe title=\"Riproduttore video di YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DsynxNvKU7I\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><b>Allenamenti per i tricipiti: come eseguirli?<\/b><\/h2>\n<p>La creazione di un allenamento per i tricipiti potrebbe consentire di sviluppare la mobilit\u00e0 funzionale. Inoltre, sono necessari tricipiti potenti per <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/prevenire-il-sovrallenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">addestramento<\/a> vari altri gruppi muscolari. Push-up e chest press, ad esempio, richiedono tricipiti forti. Ecco alcune cose a cui pensare durante l&#039;organizzazione di un allenamento per tricipiti.<\/p>\n<h3><b>Riscaldamento<\/b><\/h3>\n<p>Prima di lavorare sui tricipiti o su qualsiasi altro allenamento della forza <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/tavole\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">esercizio<\/a>, dovresti riscaldarti. Aumenta il calore dei muscoli e fa circolare il sangue, entrambi aiutano a prevenire lesioni. Jumping jacks, fast foot and jump, squat jump o camminata veloce possono tutti servire come buoni esercizi di riscaldamento.<\/p>\n<h3><b>Allena diversi gruppi muscolari<\/b><\/h3>\n<p>Gli allenamenti per i tricipiti sono diversi dall&#039;allenamento di forza convenzionale perch\u00e9 non coinvolgono contemporaneamente altri gruppi muscolari del corpo. \u00c8 per questo motivo singolare che la maggior parte delle persone preferisce allenamenti che allenano contemporaneamente pi\u00f9 gruppi muscolari. Ma quali gruppi muscolari, oltre ai tricipiti, dovresti allenare?<\/p>\n<p>Poich\u00e9 le spalle e il torace sono tutti coinvolti in molti degli stessi movimenti funzionali, vengono spesso allenati con i tricipiti. Tuttavia, dovresti concederti due giorni di recupero dopo una sessione di allenamento prima di tentare di allenare nuovamente questi gruppi muscolari insieme.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1808 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><b>Quanto spesso dovresti allenarti?<\/b><\/h2>\n<p>Quando alleni i tuoi tricipiti, varia il tuo <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/6-allenamenti-movimenti-che-ami-odii\/\">allenamento<\/a> routine per colpire tutte e tre le teste del muscolo tricipite. In questo modo, svilupperai uniformemente la forza di tutti i gruppi muscolari dei tuoi tricipiti.<\/p>\n<p>Quando inizi una routine di allenamento, prova a completare tre serie da 10 a 12 ripetizioni. Potresti non essere sicuro del peso ideale per i tuoi pesi. Per ogni esercizio, punta a circa 70% del peso massimo che sei in grado di sollevare. Man mano che il tuo livello di forma fisica migliora, aumenta il peso e le ripetizioni.<\/p>\n<h2><b>I migliori allenamenti per i tricipiti<\/b><\/h2>\n<p>Secondo l&#039;American Council on Exercise (ACE), alcuni allenamenti per i tricipiti sono pi\u00f9 vantaggiosi di altri. In uno studio finanziato da ACE, gli scienziati hanno guidato i partecipanti attraverso otto dei pi\u00f9 popolari allenamenti per tricipiti mentre registravano l&#039;attivit\u00e0 muscolare fissando gli elettrodi EMG ai tricipiti dei pazienti.<\/p>\n<p>Grazie ai risultati del loro studio, ACE \u00e8 stata in grado di identificare e classificare i primi otto allenamenti per tricipiti. Di seguito sono riportati quattro dei migliori allenamenti per tricipiti (secondo ACE) che puoi provare oggi:<\/p>\n<ul>\n<li>Push-up diamantati: l&#039;esercizio pi\u00f9 efficace per evidenziare tutte e tre le teste dei tricipiti \u00e8 il push-up diamantato.<\/li>\n<li>Contraccolpi: sebbene non sia cos\u00ec efficace come il push-up diamantato, questo esercizio stimoler\u00e0 comunque tutte e tre le teste dei tuoi tricipiti.<\/li>\n<li>Estensioni dei tricipiti: questo allenamento si concentra sul gruppo muscolare della testa lunga dei tricipiti.<\/li>\n<li>Pushdown tricipiti: questo allenamento si concentra principalmente sul gruppo muscolare laterale della testa dei tricipiti.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#1. Push-up diamantati<\/b><\/h3>\n<p>Indubbiamente, l&#039;allenamento per tricipiti pi\u00f9 duro nell&#039;elenco dei migliori allenamenti per tricipiti \u00e8 il push-up a diamante. Potrebbe essere necessario iniziare questa routine in ginocchio e salire gradualmente fino alle dita dei piedi perch\u00e9 questo allenamento richiede un sacco di forza nella parte superiore del corpo.<\/p>\n<p><b>Come eseguire un push-up diamantato<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Inizia la mossa posizionando le mani sul tappetino a rombo, con le dita larghe e i pollici e gli indici a contatto.<\/li>\n<li>Per rendere l&#039;esercizio pi\u00f9 facile da eseguire, tieni le ginocchia sul pavimento o raddrizza le gambe in posizione di plank.<\/li>\n<li>Tieni la schiena dritta e gli addominali fermi mentre pieghi i gomiti e ti abbassi finch\u00e9 il mento o il petto non toccano il pavimento. Se non riesci a scendere fino in fondo, cerca di scendere il pi\u00f9 in basso possibile mentre lavori per accumulare gradualmente la forza necessaria per farlo. I gomiti dovrebbero rimanere vicini ai fianchi durante l&#039;intera azione.<\/li>\n<li>Per 1 o 3 serie da 8 a 16 ripetizioni, riporta alla posizione di partenza mantenendo un busto rigido.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gruppi muscolari mirati:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Grande pettorale superiore<\/li>\n<li>deltoide anteriore<\/li>\n<li>Grande pettorale inferiore<\/li>\n<li>bicipite brachiale (testa corta)<\/li>\n<li>Tricipite brachiale<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1816\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/diamond.gif\" alt=\"\" width=\"525\" height=\"215\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#2. Contraccolpo del tricipite<\/b><\/h3>\n<p>Il contraccolpo del tricipite, con una stima di 88% di attivazione muscolare, \u00e8 al secondo posto tra gli esercizi per tricipiti secondo uno studio ACE.<\/p>\n<p>Devi davvero combattere contro la gravit\u00e0 quando ti pieghi in avanti per trasferire il peso su e gi\u00f9. Il trucco di questa tecnica \u00e8 allungare l&#039;avambraccio dietro di te mentre si stabilizza la parte superiore del braccio con la spalla. Per preservare la forma corretta se il gomito inizia a vagare verso il basso, usa un peso inferiore.<\/p>\n<p><b>Come eseguire i contraccolpi del tricipite<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Per sostenere la schiena, posiziona il piede destro in avanti su un gradino o una piattaforma, appoggia l&#039;avambraccio destro sulla coscia o lascia cadere il braccio direttamente sotto la spalla.<\/li>\n<li>Porta il gomito all&#039;altezza del busto tenendo un peso (manubrio) nella mano sinistra.<\/li>\n<li>Allunga il braccio dietro di te mantenendo il gomito nella posizione precedente e concentrati sul rafforzamento del muscolo tricipite.<\/li>\n<li>Per una o tre serie da 8 a 16 ripetizioni, abbassa l&#039;avambraccio a circa 90 gradi.<\/li>\n<li>Tieni sempre la parte superiore delle braccia premuta contro il tuo corpo durante l&#039;esecuzione di questo allenamento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gruppi muscolari mirati:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Testa laterale del tricipite<\/li>\n<li>Capo lungo del tricipite<\/li>\n<li>Testa mediale del tricipite<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#3. Salse per tricipiti<\/b><\/h3>\n<p>A seconda di come posizioni i piedi, i tricipiti sono il terzo allenamento pi\u00f9 efficace e difficile. Tuttavia, il tuo movimento \u00e8 molto pi\u00f9 facile in questa variazione poich\u00e9 le tue ginocchia sono piegate. L&#039;intensit\u00e0 del tuo allenamento aumenter\u00e0 se allunghi i piedi.<\/p>\n<p>Per mantenere un movimento sicuro durante questo allenamento, \u00e8 necessario mantenere i fianchi ben aderenti a una sedia o una panca per prevenire l&#039;affaticamento delle spalle. Tieni le spalle indietro e lontane dalle orecchie e, se hai dolore alla spalla, salta questo esercizio.<\/p>\n<p><b>Come eseguire un tuffo per i tricipiti<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Con le ginocchia piegate o le gambe distese, siediti su una sedia o una panca con le mani appena fuori dai fianchi.<\/li>\n<li>Sollevati sulle mani, tenendo i fianchi vicini alla sedia o alla panca. Piega i gomiti, portandoli verso il basso con un angolo di circa 90 gradi.<\/li>\n<li>Tieni le spalle basse, gli addominali tesi e i gomiti rivolti all&#039;indietro.<\/li>\n<li>Per una o tre serie da 8 a 16 ripetizioni, torna all&#039;inizio.<\/li>\n<li>Se hai dolore alla spalla, stai lontano da questo allenamento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gruppi muscolari mirati:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tricipite brachiale<\/li>\n<li>deltoide anteriore<\/li>\n<li>Pettorale<\/li>\n<li>latissimo dorsale<\/li>\n<li>Scapole dell&#039;elevatore<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1809 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1.jpg\" alt=\"\" width=\"490\" height=\"222\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1.jpg 490w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-300x136.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-18x8.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-364x165.jpg 364w\" sizes=\"(max-width: 490px) 100vw, 490px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#4. Estensioni dei tricipiti sopra la testa<\/b><\/h3>\n<p>Il quarto esercizio pi\u00f9 efficiente, che si traduce in circa 76% di attivazione muscolare, \u00e8 l&#039;estensione del tricipite sopra la testa. Mentre fai cadere il peso dietro di te, \u00e8 importante mantenere le braccia vicino alle orecchie. Per evitare che la schiena si incurvi, assicurati di poter contrarre gli addominali.<\/p>\n<p>Questo allenamento pu\u00f2 essere eseguito in piedi o seduti. Incredibilmente, eseguire questo esercizio da seduti \u00e8 pi\u00f9 difficile e sedersi su una palla da ginnastica pu\u00f2 aiutare a rafforzare il core.<\/p>\n<p><b>Come eseguire un&#039;estensione del tricipite in testa<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tieni la schiena dritta mentre ti siedi su una sedia, panca, palla o in piedi. Con entrambe le mani estese in alto, tieni un peso (manubrio).<\/li>\n<li>Mentre abbassi il peso dietro la testa, tieni i gomiti puntati in avanti e i bicipiti vicino alle orecchie finch\u00e9 i gomiti sono a circa 90 gradi dalla testa.<\/li>\n<li>Da una a tre serie da 8 a 16 ripetizioni dovrebbero essere eseguite raddrizzando le braccia mentre contrai i tricipiti.<\/li>\n<li>Durante l&#039;esercizio, mantieni il coinvolgimento addominale ed evita di inarcare la schiena.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gruppi muscolari mirati:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Testa laterale del tricipite<\/li>\n<li>Capo lungo del tricipite<\/li>\n<li>Testa mediale del tricipite<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#5. Spinta verso il basso della corda del tricipite<\/b><\/h3>\n<p>Il pushdown con la corda, che viene spesso eseguito su una macchina a fune con un attacco per fune, \u00e8 al quinto posto e provoca la contrazione di circa 74% dei muscoli. Per attivare efficacemente il tuo <a href=\"https:\/\/manofmany.com\/lifestyle\/fitness\/best-tricep-exercises-for-men\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">muscolo tricipite<\/a>, devi stendere la corda all&#039;estremit\u00e0 inferiore del movimento.<\/p>\n<p>Puoi usare una banda di resistenza se non hai accesso a una macchina via cavo. Fai un nodo sciolto nella fascia a met\u00e0 circa e fissalo in cima a una porta.<\/p>\n<p><b>Come eseguire un pushdown con la corda<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tieni la corda vicino alle estremit\u00e0 annodate su una macchina per cavi con un attacco per corda e inizia l&#039;allenamento con i gomiti piegati a circa 90 gradi. I tuoi gomiti dovrebbero essere posizionati vicino al tuo <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/migliorare-lallineamento-del-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">corpo<\/a>.<\/li>\n<li>Allarga leggermente la corda su entrambi i lati mentre estendi le braccia e abbassi le mani a terra mentre contrai i tricipiti.<\/li>\n<li>Per 1-3 serie da 8 a 16 ripetizioni, riporta gli avambracci nella posizione iniziale.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gruppi muscolari mirati:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Testa laterale del tricipite<\/li>\n<li>Capo lungo del tricipite<\/li>\n<li>Testa mediale del tricipite<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#6. Bar pushdown<\/b><\/h3>\n<p>Il pushdown della barra \u00e8 paragonabile al pushdown con la corda ma \u00e8 solo approssimativamente 67% efficace. Puoi eseguire questo esercizio a casa usando una fascia per esercizi e un piccolo palo o barra infilata attraverso le impugnature. Questo esercizio viene in genere eseguito su una macchina via cavo in palestra con un piccolo attacco a barra.<\/p>\n<p>La chiave di questo esercizio \u00e8 spingere il peso verso il basso mantenendo i gomiti fermi. L&#039;esercizio pu\u00f2 essere meno vantaggioso se si alza la barra troppo in alto, ad esempio sopra il livello del collo.<\/p>\n<p><b>Come eseguire un pushdown con la barra<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tenendo la barra con i gomiti piegati a circa 90 gradi, mettiti di fronte a una macchina per cavi.<\/li>\n<li>Spingi la barra verso il basso tenendo i gomiti fermi ed estendendo le braccia mentre stringi anche i tricipiti.<\/li>\n<li>Ripeti per 1 o 3 serie da 8 a 16 ripetizioni, riportando la barra all&#039;incirca all&#039;altezza del torace senza muovere i gomiti.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gruppi muscolari mirati:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Testa laterale del tricipite<\/li>\n<li>Capo lungo del tricipite<\/li>\n<li>Testa mediale del tricipite<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1810 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"286\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown.jpg 400w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-300x215.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-18x12.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-364x260.jpg 364w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#7. Estensioni del tricipite sdraiato (frantoio per crani)<\/b><\/h3>\n<p>Inaspettatamente, l&#039;esercizio del frantoio del cranio, o l&#039;estensione del tricipite sdraiato, \u00e8 arrivato al numero sette con un tasso di attivazione muscolare 62%. Questo allenamento \u00e8 noto per essere difficile; quindi potresti trovare abbastanza sorprendente il suo tasso di attivazione relativamente basso.<\/p>\n<p>Invece di eseguire i frantoi del cranio in isolamento, i dati sull&#039;attivazione muscolare suggeriscono che dovresti incorporare questo esercizio in un regime che includa anche alcuni degli allenamenti migliori e pi\u00f9 efficaci. Per ottenere risultati migliori e tricipiti pi\u00f9 forti, usa un mix di allenamenti mirati <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/come-guadagnare-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vari muscoli<\/a> a varie intensit\u00e0.<\/p>\n<p><b>Come eseguire uno schiacciateschi<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tenendo un bilanciere o manubri con le mani distanziate all&#039;incirca alla larghezza delle spalle, sdraiati su una panca, un gradino o sul pavimento.<\/li>\n<li>Inizia l&#039;esercizio sollevando il peso sopra la testa tenendo i pollici e le dita vicini e i palmi delle mani rivolti verso l&#039;esterno.<\/li>\n<li>Mentre abbassi il peso, piega i gomiti finch\u00e9 non sono di circa 90 gradi. Dovresti evitare di schiacciarti la testa andando troppo in basso durante questa parte dell&#039;esercizio.<\/li>\n<li>Per raddrizzare le braccia senza bloccare le articolazioni, contrai i tricipiti.<\/li>\n<li>Per 1-3 serie, esegui da 8 a 16 ripetizioni ogni volta.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gruppi muscolari mirati:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tricipite brachiale<\/li>\n<li>Bicipite brachiale<\/li>\n<li>latissimo dorsale<\/li>\n<li>Muscolo dentato anteriore<\/li>\n<li>Pronatore rotondo<\/li>\n<li>Palmaris lungo<\/li>\n<li>flessore radiale del carpo<\/li>\n<li>Flessore del carpo ulnare<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#8. Presse su panca con presa stretta<\/b><\/h3>\n<p>Con un tasso di attivazione muscolare 62%, la panca a presa stretta<a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/it\/arnold-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> stampa<\/a> \u00e8 l&#039;otto esercizio per tricipiti pi\u00f9 efficace. Il fatto che il movimento richieda anche una notevole quantit\u00e0 di sforzo al petto suggerisce che i tuoi tricipiti potrebbero non essere cos\u00ec pesantemente lavorati come in altri esercizi.<\/p>\n<p>Anche cos\u00ec, dovresti comunque eseguire questo esercizio. Infatti, se vuoi rafforzare contemporaneamente tricipiti e pettorali, questo esercizio pu\u00f2 essere fantastico.<\/p>\n<p>Questo allenamento pu\u00f2 riscaldare i tricipiti prima di passare a esercizi pi\u00f9 mirati eseguendolo dopo gli esercizi per il petto.<\/p>\n<p><b>Come eseguire una distensione su panca con presa stretta<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tenendo un bilanciere o un paio di manubri con le mani all&#039;incirca alla larghezza delle spalle, sdraiati su una panca o un gradino.<\/li>\n<li>Inizia l&#039;esercizio piegando i gomiti e posizionando il bilanciere in modo che sia appena sopra le costole.<\/li>\n<li>Concentrati sul rafforzamento dei tricipiti mentre premi il peso direttamente sulle costole.<\/li>\n<li>Per 1-3 serie da 8 a 16 ripetizioni, abbassa e ripeti.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gruppi muscolari mirati:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tricipite brachiale<\/li>\n<li>deltoide anteriore<\/li>\n<li>Grande pettorale inferiore<\/li>\n<li>Grande pettorale superiore<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1812 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265.jpg 350w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265-300x283.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265-13x12.jpg 13w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<h2><b>In chiusura<\/b><\/h2>\n<p>La forza del tricipite \u00e8 necessaria per allenare altri gruppi muscolari e per le azioni che coinvolgono l&#039;estensione del gomito. Quando fai lavorare i tricipiti, potresti essere tentato di esagerare, quindi inizia con pesi pi\u00f9 leggeri e aumenta l&#039;intensit\u00e0 man mano che la tua forma fisica migliora. Prima di iniziare un nuovo regime di esercizi, parla con un medico e un istruttore per assicurarti che sia sicuro e vantaggioso per le tue esigenze di allenamento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le braccia forti sono essenziali praticamente per ogni attivit\u00e0 della parte superiore del corpo che svolgi quotidianamente e i tuoi tricipiti svolgono la maggior parte del lavoro. Usi i tuoi tricipiti ogni volta che spingi qualcosa, che sia un tavolo, una scatola, una porta o un bilanciere. 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