Perdita di peso è l'obiettivo primario di ogni bodybuilding ben pensato programma di dieta. Senza di esso, nessuna quantità di sollevamento pesi o altro allenamento di bodybuilding può darti i muscoli definiti che desideri. Utilizza i seguenti consigli per mettere insieme una dieta che supporterà la tua routine di esercizi e accelererà i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di grasso e di costruzione muscolare:
6 consigli per la dieta del bodybuilding
Dai un'occhiata alla nutrizione del bodybuilding sei, bodybuilding consigli dietetici e consigli dietetici da perdere grasso sotto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di massa muscolare magra, perdita di peso e fitness.
#1. Mangia spesso
Mantenere un programma alimentare regolare di sei pasti al giorno (ogni 2-3 ore): ciò garantisce un apporto costante di glucosio al cervello e al corpo, riduce la fame, aumenta l'energia e il metabolismo e mantiene alti i livelli di glicogeno muscolare.
#2. Proteine sufficienti e buone
Assumere abbastanza tipi e quantità adeguate di proteine la tua dieta: Per determinare il tuo fabbisogno proteico giornaliero, moltiplica il tuo peso corporeo per 1,2. Calcola il tuo quotidiano proteina assunzione dividendo il totale per 6. Mangia solo pesce bianco come la tilapia e aggiungi carne magra come tacchino e pollo ai tuoi pasti. I frullati proteici non dovrebbero costituire più di tre dei sei pasti giornalieri. Dovrebbe seguire il supporto nutrizionale per la riparazione e la crescita muscolare i tuoi allenamenti. Dovrebbe bastare una miscela di crema di riso e proteine del siero di latte in polvere. Solo il pasto subito dopo un allenamento dovrebbe essere solido; gli altri due pasti assunti dopo l'allenamento possono essere in forma liquida.
#3. Controlla i tuoi carboidrati
Per determinare quanti grammi di carboidrati devi consumare ogni giorno, moltiplica la tua massa corporea magra (peso corporeo senza grassi) per 0,8: Per calcolare i grammi di carboidrati nel Pasto 1, il tuo pasto pre-allenamento e il tuo pasto post-allenamento, dividi semplicemente il totale per 3. Per aiutarti con il tuo obiettivo di perdita di grasso, attieniti ai carboidrati a basso indice glicemico (come patate dolci, riso integrale, farina d'avena e grana). Tuttavia, puoi comunque mantenere il tuo pasto post-allenamento a base di crema di riso, che è un carboidrato ad alto indice glicemico, a condizione che l'assunzione di altri carboidrati sia costituita da carboidrati a basso indice glicemico.
#4. Consumare verdure:
Una dieta ricca di carboidrati di fibre non solo aiuta a sopprimere l'appetito, ma anche a rallentarne il rilascio altri nutrienti, mentre aumenta l'assorbimento delle proteine da parte del tuo corpo. Le verdure aiutano anche a pulire il tuo sistema e ad aumentare il tuo tasso metabolico (poiché il corpo deve lavorare sodo per digerire le verdure). Le verdure della varietà a foglia verde (lattuga, fagiolini, broccoli, ecc.) possono essere consumate il più possibile senza preoccuparsi troppo della quantità consumata.
#5. Mangia i tuoi grassi essenziali:
Sono fondamentali per il tuo benessere, la protezione muscolare e la perdita di peso. Se non ne hai abbastanza, non solo avrai problemi a sviluppare muscoli e perdere grasso, ma ti sentirai anche stanco tutto il tempo. Aggiungi 2 cucchiaini di olio di semi di lino al frullato proteico o al piatto principale.
#6. L'acqua è essenziale:
Rimanere adeguatamente idratati è importante poiché aiuta a ridurre il peso, aumentare i muscoli e la tua salute generale. Ti aiuta anche a sentirti più pieno per periodi di tempo più lunghi, il che è ottimo quando stai cercando di ridurre le calorie. Bevi almeno la metà del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno.
L'assunzione di carboidrati dovrebbe essere aumentata di 1,3 volte la massa corporea magra (peso senza grassi) durante il fine settimana. Per evitare che il metabolismo del tuo corpo si adatti a la tua dieta, prendi la tua quantità totale di carboidrati e dividila per 5. Consumali ai Pasti 1, 3, 4 e 5. Se vuoi evitare di mangiare carboidrati amidacei dopo le 18:00, prova a programmare il Pasto 5 all'inizio della giornata.
