Pour l'athl\u00e8te sans instruction, un d\u00e9charger<\/strong> peut sembler une perte de temps. Apr\u00e8s tout, si vous ne soulevez pas autant de poids que vous le pouvez, vous entra\u00eenez-vous vraiment\u00a0?<\/p>\n La r\u00e9ponse \u00e0 cela est absolument. En donnant \u00e0 votre corps une petite pause, vous lui permettrez de se r\u00e9parer afin que vous puissiez devenir encore plus fort \u00e0 l'avenir. Une erreur courante que les gens commettent est de voir la formation de mani\u00e8re lin\u00e9aire. Mais la formation est une s\u00e9rie de pics et de creux. Vous devez l'augmenter en cas de besoin, mais vous devez \u00e9galement le r\u00e9duire en fonction de votre corps.<\/p>\n D\u00e9chargement<\/strong><\/a> suit les pr\u00e9misses d'une th\u00e9orie universellement accept\u00e9e appel\u00e9e supercompensation. Cela explique de mani\u00e8re simple comment le corps r\u00e9agit au stress induit par l'effort physique (en d'autres termes, l'entra\u00eenement).<\/p>\n Cela peut \u00eatre d\u00e9compos\u00e9 en quatre \u00e9tapes simples :<\/p>\n L'adaptation qui se produit pendant la p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration est assez pr\u00e9visible. Par cons\u00e9quent, nous sommes en mesure d'adapter quelque peu la r\u00e9ponse souhait\u00e9e gr\u00e2ce au d\u00e9chargement.<\/p>\n quand nous d\u00e9charger<\/strong> nous supprimons le stimulus (\u00e9tape 2) afin d'aider \u00e0 notre r\u00e9ponse de rebond (\u00e9tape 3). Cela se traduira par une plus grande augmentation de la force<\/a> apr\u00e8s l'application d'une nouvelle contrainte d'entra\u00eenement (\u00e9tape 4).<\/p>\n D\u00e9chargement<\/strong> a des avantages suppl\u00e9mentaires qui sont essentiels \u00e0 notre long\u00e9vit\u00e9 en tant qu'athl\u00e8tes et culturistes, notamment\u00a0:<\/p>\n Permettre \u00e0 votre syst\u00e8me nerveux central (SNC) de r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement.<\/p>\n Pour vous permettre une pause mentale du stress du levage de charges lourdes.<\/p>\n Pour permettre \u00e0 vos articulations, tendons, ligaments et autres tissus de soutien de se r\u00e9parer.<\/p>\n Certaines personnes aiment se d\u00e9charger tous les 1 \u00e0 3 mois, certaines aiment se d\u00e9charger au cours de la derni\u00e8re semaine avant de changer de programme d'entra\u00eenement, d'autres encore. Cependant, comme pour votre entra\u00eenement en g\u00e9n\u00e9ral, vous pouvez \u00e9galement \u00e9couter votre corps pour savoir quand d\u00e9charger.<\/p>\n Bien s\u00fbr, cela d\u00e9pend aussi de votre exp\u00e9rience, de votre condition physique, de votre \u00e2ge et de votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer de l'entra\u00eenement. Les personnes qui d\u00e9butent dans l'exercice n'ont pas la m\u00eame capacit\u00e9 de surmener leur SNC et leurs articulations qu'un athl\u00e8te exp\u00e9riment\u00e9. Et si vous \u00eates un athl\u00e8te plus \u00e2g\u00e9, vous devrez peut-\u00eatre recharger plus fr\u00e9quemment car votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer rapidement diminue.<\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, cependant, vous remarquez l'un des \u00e9l\u00e9ments suivants, cela peut \u00eatre un signe que vous vous surentra\u00eenez et devriez envisager une courte p\u00e9riode de d\u00e9chargement\u00a0:<\/p>\n Cependant, en fin de compte, vous souhaitez effectuer un d\u00e9chargement avant que l'un de ces sympt\u00f4mes ne se produise. Si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement, vous devez \u00e9galement inclure une p\u00e9riode r\u00e9guli\u00e8re de d\u00e9chargement.<\/p>\n Il existe plusieurs fa\u00e7ons de d\u00e9charger, et elles sont toutes efficaces, vous devrez donc exp\u00e9rimenter et trouver la m\u00e9thode que vous pr\u00e9f\u00e9rez. Vous pouvez faire votre s\u00e9ances d'entra\u00eenement<\/a> plus facile en faisant moins de r\u00e9p\u00e9titions ou en utilisant moins de poids.<\/p>\n Pour d\u00e9charger en utilisant moins de volume, vous devez utiliser des poids environ 40-50% de celui que vous utilisez normalement. Pour d\u00e9charger en volume, vous voudrez r\u00e9duire de moiti\u00e9 le nombre de r\u00e9p\u00e9titions que vous effectuez. L'un ou l'autre est un moyen efficace de r\u00e9duire le stress sur votre corps pendant une p\u00e9riode de d\u00e9charge.<\/p>\n Il existe un autre programme simple et sp\u00e9cifique que vous pouvez utiliser si vous voulez vraiment changer les choses. Ce programme est bas\u00e9 sur une r\u00e9duction d'intensit\u00e9. Les poids utilis\u00e9s sont \u00e0 50% de votre 1 rep max :<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/What-Is-Deloading.jpg.png\")
<\/p>\nPourquoi devriez-vous d\u00e9charger<\/h2>\n
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Quand d\u00e9charger<\/h2>\n
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![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/What-Is-Deloading.webp\")
<\/p>\nComment d\u00e9charger<\/h2>\n
D\u00e9charger la pouss\u00e9e<\/strong>
\nType<\/th> Repr\u00e9sentants<\/th><\/tr>\r\n <\/thead>\r\n