{"id":702,"date":"2018-09-12T07:28:51","date_gmt":"2018-09-12T07:28:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.myogenlabs.com\/?p=702"},"modified":"2023-12-13T12:49:44","modified_gmt":"2023-12-13T12:49:44","slug":"lose-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Aliments favorables \u00e0 la perte de poids pour acc\u00e9l\u00e9rer la perte de graisse"},"content":{"rendered":"

Dans cet article nous allons montrer comment s\u00e9lectionner, et combiner plusieurs aliments et condiments afin de perdre du poids<\/a>. En mangeant intelligemment, il est possible de perdre du poids tout en gardant constamment votre \u00e9nergie \u00e0 des niveaux tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n

En fait, combiner plusieurs aliments de qualit\u00e9 est important pour atteindre le poids id\u00e9al en perdant principalement de la graisse corporelle, ce qui est une possibilit\u00e9 r\u00e9elle et un fait scientifiquement prouv\u00e9. Nombreux sont les aliments naturels et les condiments savoureux qui fournissent \u00e9galement \u00e0 votre organisme des nutriments faibles en gras, vous faisant perdre du poids rapidement et efficacement.<\/p>\n

Par exemple, certains aliments et condiments sains (que nous examinerons en d\u00e9tail plus loin dans cet article) sont les amandes, la cannelle, les poires, les champignons et le saumon. Il s'agit simplement d'une toute petite liste d'aliments et de condiments qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9s et\/ou associ\u00e9s \u00e0 votre guise dans certaines de vos recettes maison. Ils fourniront de bonnes quantit\u00e9s de prot\u00e9ines, de min\u00e9raux, de vitamines et de graisses tout en ayant un nombre de calories relativement faible.<\/p>\n

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Ce qui suit est une liste de certains des 20 meilleurs aliments et condiments \u00e0 utiliser individuellement ou combin\u00e9s comme vous le souhaitez dans votre fins de r\u00e9gime<\/strong><\/a>, surtout lorsque vous cherchez \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n

Amandes<\/strong>: Ce fruit sec a une teneur \u00e9lev\u00e9e en prot\u00e9ines, vitamines, magn\u00e9sium, fer, potassium et graisses insatur\u00e9es. Les amandes sont tr\u00e8s digestes et aident \u00e0 maintenir un taux de sucre constant dans le sang. Elles sont \u00e9galement tr\u00e8s utiles pour contr\u00f4ler l'app\u00e9tit. Ils peuvent \u00eatre une excellente solution pour vos collations. Essayez d'en consommer seulement 20 \u00e0 30 grammes entre vos repas principaux.<\/p>\n

Pommes<\/strong>: Une astuce peu connue mais tr\u00e8s efficace pour absorber moins de calories que celles r\u00e9ellement ing\u00e9r\u00e9es est de manger une pomme avant, disons, un plat de p\u00e2tes. 100 grammes de pommes contiennent en effet 4 \u00e0 5 grammes en moyenne de fibres, ce qui permet rapidement d'avoir moins faim et d'absorber moins de calories du plat (ou des portions) suivant que vous consommerez. Les pommes contiennent \u00e9galement une bonne quantit\u00e9 d'antioxydants (les antioxydants aident \u00e0 pr\u00e9venir ou \u00e0 arr\u00eater les dommages cellulaires caus\u00e9s par les oxydants), qui entre autres effets sont \u00e9galement responsables du vieillissement de la peau. Et n'oubliez pas : si vous le pouvez, mangez la peau : elle contient plein de fibres et de nutriments !<\/p>\n

Des haricots<\/strong>: Certaines \u00e9tudes scientifiques ont montr\u00e9 que les haricots, dans toutes leurs vari\u00e9t\u00e9s, sont d'excellents "br\u00fbleurs de graisse", gr\u00e2ce notamment \u00e0 la forte pr\u00e9sence de fibres et de prot\u00e9ines non solubles, et \u00e0 un certain type de glucides de type amidon tr\u00e8s r\u00e9sistants.<\/p>\n

Brocoli<\/strong>: C'est un aliment merveilleux, surtout lorsqu'il s'agit de viser \u00e0 perdre du poids et de se d\u00e9barrasser des exc\u00e8s de liquide dans les tissus. Il est tr\u00e8s riche en vitamine C, r\u00e9duit le risque de tumeurs de l'estomac et, comme la grande majorit\u00e9 des l\u00e9gumes, vous apporte beaucoup de fibres, avec tr\u00e8s peu de calories. Il peut \u00eatre utilis\u00e9 dans une multitude de plats, c'est \u00e0 dire grill\u00e9s ou en accompagnement de viande ou de poisson.<\/p>\n

Canelle<\/strong>: Nous allons peut-\u00eatre vous surprendre maintenant en citant ce condiment ici, mais veuillez noter qu'une demi-cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de cannelle par jour peut aider \u00e0 maintenir votre taux de sucre stable, en r\u00e9duisant la production d'insuline, qui est normalement plus \u00e9lev\u00e9e juste apr\u00e8s un repas. Il est largement utilis\u00e9 en p\u00e2tisserie, mais peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 pour donner plus de saveur aux aliments - en remplacement \u00e9galement des huiles, de la margarine, du beurre et d'autres sauces savoureuses qui ont toutes une teneur beaucoup plus \u00e9lev\u00e9e en mati\u00e8res grasses et en calories.<\/p>\n

Caf\u00e9<\/strong>: Oui, le caf\u00e9 est maintenant peut-\u00eatre une deuxi\u00e8me surprise. Eh bien, saviez-vous que le caf\u00e9 peut r\u00e9ellement vous aider \u00e0 perdre du poids ? Boire du caf\u00e9 peut br\u00fbler en moyenne de 30 \u00e0 50 calories par jour. Ceux qui boivent 3 tasses de caf\u00e9 par jour ont montr\u00e9 un risque 30% plus faible de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2. En fait, l'acide chlorog\u00e9nique contenu dans la caf\u00e9ine peut aider \u00e0 pr\u00e9venir la r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline, qui \u00e0 son tour peut provoquer l'apparition du diab\u00e8te et de l'ob\u00e9sit\u00e9. Et en g\u00e9n\u00e9ral, il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu'il r\u00e9duit la faim pour la nourriture.<\/p>\n

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Fromage Ricotta<\/strong>: Une portion normale (80 grammes) de fromage ricotta de vache fournit en moyenne 14 \u00e0 16 grammes de prot\u00e9ines pour environ 80 calories. La recherche scientifique a montr\u00e9 que la prot\u00e9ine de la ricotta maintient constamment les activit\u00e9s m\u00e9taboliques \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9. Le go\u00fbt et l'efficacit\u00e9 dans le contr\u00f4le de la quantit\u00e9 de calories seront tous deux bien recherch\u00e9s en consommant du fromage ricotta de vache (le fromage ricotta de brebis est plus difficile \u00e0 trouver et a cependant une teneur en mati\u00e8res grasses et en calories plut\u00f4t plus \u00e9lev\u00e9e).<\/p>\n

Des \u0153ufs<\/strong>: Les \u0153ufs sont riches en prot\u00e9ines, aident \u00e0 contr\u00f4ler l'app\u00e9tit et, en fait, le blanc d'\u0153uf est consid\u00e9r\u00e9 comme l'aliment prot\u00e9in\u00e9 le plus pur de tous, sup\u00e9rieur m\u00eame au poisson et \u00e0 la viande. Nous savons tous qu'il existe de nombreuses fa\u00e7ons de cuisiner des \u0153ufs de mani\u00e8re simple, rapide et d\u00e9licieuse, n'est-ce pas\u00a0? Essayez les \u0153ufs poch\u00e9s aux \u00e9pinards et l\u00e0 vous avez d\u00e9j\u00e0 une combinaison nutritionnelle compl\u00e8te, qui vous permettra de rester en bonne sant\u00e9<\/a> pendant que vous perdez du poids.<\/p>\n

Ail<\/strong>: Plusieurs \u00e9tudes am\u00e9ricaines concernant les personnes qui suivent un r\u00e9gime ont montr\u00e9 que celles qui utilisaient l'ail comme condiment pour leurs plats perdaient du poids plus facilement et plus efficacement que celles qui n'en utilisaient pas. L'ail a \u00e9galement des propri\u00e9t\u00e9s antibiotiques.<\/p>\n

Lentilles<\/strong>: Ces l\u00e9gumes sont riches en prot\u00e9ines et en fibres solubles et maintiennent votre taux de sucre dans le sang stable. La consommation de lentilles contrecarre \u00e9galement les effets de l'insuline, \u00e0 savoir l'accumulation de graisse dans la r\u00e9gion abdominale. Il existe diff\u00e9rents types de lentilles, mais les plus connues sont les lentilles rouges et les lentilles jaunes. Vous pouvez les manger seuls ou les ajouter \u00e0 du riz ou des p\u00e2tes, ou m\u00eame faire une excellente soupe en pur\u00e9e. Un plat simple, nutritif et riche en prot\u00e9ines ? Lentilles bouillies, un peu de sel et d'huile d'olive extra vierge pure, accompagn\u00e9es de pain de bl\u00e9 entier. Un repas simple, d\u00e9licieux et excellent \u2013 et vous perdez du poids\u00a0!<\/p>\n

Huile d'olive<\/strong>: Oui, on l'a entionn\u00e9, et vos \u00eates en droit de m\u00e9priser ces gens qui disent qu'il ne faut jamais utiliser d'huile d'olive dans un r\u00e9gime hypocalorique \u2013 c'est faux et c'est une erreur !!! L'huile d'olive est un condiment miraculeux, avec de nombreux avantages, une substance anti-inflammatoire, anti-oxydante et en fait d\u00e9licieuse. Assurez-vous simplement d'acheter et de consommer de l'huile d'olive extra vierge - les variantes raffin\u00e9es perdent simplement la plupart des avantages et vous ne perdez pas de poids avec celles de mauvaise qualit\u00e9.<\/p>\n

Parmesan<\/strong>: Parmi ses ingr\u00e9dients, nous aimerions mentionner sa grande teneur en acide linol\u00e9ique, qui peut aider \u00e0 br\u00fbler les graisses corporelles, vous faisant ainsi perdre du poids tout en restant en bonne sant\u00e9. C'est un fromage \u00e0 p\u00e2te dure et granuleuse qui se caract\u00e9rise par une maturation longue et naturelle. Un fromage tr\u00e8s concentr\u00e9, en effet, qui ne contient que de l'eau 30% et des nutriments 70%, ce qui le rend tr\u00e8s riche en prot\u00e9ines, vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n

Poires<\/strong>: Une poire apporte en moyenne 5 \u00e0 6 grammes de fibres, ce qui coupe l'app\u00e9tit. Une recherche m\u00e9dicale br\u00e9silienne a montr\u00e9 que les femmes sous r\u00e9gime amaigrissant<\/a> qui mangeaient des poires ont perdu plus de poids que les femmes consommant des biscuits \u00e0 l'avoine, m\u00eame si les deux avaient ing\u00e9r\u00e9 exactement la m\u00eame quantit\u00e9 de calories.<\/p>\n

Champignons<\/strong>: Saviez-vous que les champignons ont une tr\u00e8s faible quantit\u00e9 de calories et peuvent tr\u00e8s bien \u00eatre utilis\u00e9s \u00e0 la place de la viande ou remplacer partiellement la viande afin de r\u00e9duire votre consommation totale de calories ? 100 grammes de champignons contiennent en moyenne moins de 20 calories et tr\u00e8s peu de mati\u00e8res grasses. Si vous voulez toujours manger de la viande, essayez un plat avec des champignons finement hach\u00e9s m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 du b\u0153uf et vous obtenez un excellent plat \u2013 grill\u00e9, peut-\u00eatre \u2013 avec beaucoup moins de calories et de mati\u00e8res grasses. Id\u00e9al pour perdre du poids, bien s\u00fbr.<\/p>\n

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quinoa<\/strong>: Le quinoa aide \u00e0 r\u00e9duire l'app\u00e9tit et contient de nombreuses fibres et prot\u00e9ines. Il peut \u00eatre utilis\u00e9 comme alternative au riz, id\u00e9al comme collation lorsqu'il est ajout\u00e9 aux raisins secs et aux noix hach\u00e9es, vous faisant perdre du poids naturellement.<\/p>\n

Poivrons rouges :<\/strong> Les poivrons rouges sont tr\u00e8s riches en vitamine C et en sels min\u00e9raux. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu'ils renforcent le syst\u00e8me immunitaire et pr\u00e9viennent ainsi certains dommages cellulaires. Coupez-les finement, mettez-les frais dans des sandwichs ou grill\u00e9s avec de la laitue et des tomates dans une salade avec \u00e9galement un peu d'huile d'olive extra vierge - encore une fois, une fa\u00e7on tr\u00e8s simple, rapide et nutritive de manger tout en gardant le nombre de calories \u00e0 distance, et perdre du poids. Un demi-poivron rouge fournit en moyenne environ 75 mg de vitamine C, ce qui est d'ailleurs d\u00e9j\u00e0 la dose quotidienne recommand\u00e9e pour un adulte moyen.<\/p>\n

Tomates<\/strong>: Ce n'est pas un aliment surprenant lorsqu'il s'agit de r\u00e9duire le poids corporel ; ce qui se passe chimiquement lorsque vous mangez des tomates, c'est que le corps lib\u00e8re une hormone appel\u00e9e chol\u00e9cystokinine, qui ferme en fait la valve entre l'estomac et l'intestin. Par cons\u00e9quent, la chol\u00e9cystokinine favorise la sati\u00e9t\u00e9 et vous aurez l'impression de vouloir manger moins. Les tomates contiennent \u00e9galement de l'oligofructose, une fibre qui aide \u00e0 maintenir les effets de l'hormone chol\u00e9cystokinine dans l'estomac. De plus, un autre composant de la tomate, appel\u00e9 lycop\u00e8ne, poss\u00e8de des propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes, qui peuvent prot\u00e9ger votre corps des dommages induits par les pesticides. C'est aussi un nutriment qui peut pr\u00e9venir le cancer et qui est responsable de la couleur rouge des tomates. 100 grammes de tomates fra\u00eeches, 3 cuill\u00e8res d'huile d'olive extra vierge, quelques feuilles de basilic frais \u2013 c'est moins de 30 calories, et cela vous aidera \u00e0 perdre du poids !<\/p>\n

Le vinaigre<\/strong>: Eh bien, sans surprise du tout, le vinaigre est une solution simple pour ajouter de la saveur \u00e0 plusieurs de vos plats et aussi pour garder votre graisse corporelle sous contr\u00f4le. Mettez-le dans les salades et c'est super sur les fraises! Il induit la sati\u00e9t\u00e9 et contribue au maintien d'un niveau ad\u00e9quat d'insuline dans le sang, vous aidant ainsi \u00e0 perdre du poids. Assurez-vous qu'il est de bonne qualit\u00e9 \u2013 vous pouvez choisir entre les vari\u00e9t\u00e9s de vinaigre de vin ou de pomme, qui sont les plus couramment utilis\u00e9es.<\/p>\n

Saumon<\/strong>: Le saumon est extr\u00eamement riche en acides gras essentiels Om\u00e9ga 3 - les acides gras Om\u00e9ga 3 (DHA et EPA) sont essentiels pour une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e et il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 dans la recherche m\u00e9dicale qu'ils exercent un effet positif sur la num\u00e9ration globulaire, la sant\u00e9 cognitive, syst\u00e8me immunitaire et le suivi d'un r\u00e9gime<\/strong><\/a> \u2013 alors, oui, vous perdrez du poids en mangeant du saumon !. La consommation de saumon favorise \u00e9galement la formation de masse musculaire s\u00e8che et r\u00e9duit en m\u00eame temps les amas graisseux. Et plus vous avez et gagnez de masse musculaire, plus votre corps br\u00fblera de calories. Le saumon d'\u00e9levage contient moins d'acides gras om\u00e9ga 3 en raison de ce que les saumons d'\u00e9levage sont nourris, mais ils contiennent toujours de bonnes quantit\u00e9s d'acides gras DHA et EPA - et les saumons d'\u00e9levage ont l'avantage de contenir moins de mercure (parfois m\u00eame sans).<\/p>\n

Yaourt<\/strong>: Dernier de la liste, mais certainement pas le moins important, \u00e9tant donn\u00e9 que le yaourt est l'aliment id\u00e9al dans presque tous les r\u00e9gimes visant \u00e0 r\u00e9duire votre poids corporel. Le yaourt est un aliment id\u00e9al pour perdre du poids essentiellement parce qu'il contient une quantit\u00e9 \u00e9quilibr\u00e9e de glucides, de prot\u00e9ines et de graisses qui peuvent tous aider \u00e0 maintenir un niveau constant de sucre dans le sang et \u00e0 \u00e9viter la sensation de faim. Une recherche m\u00e9dicale am\u00e9ricaine a d\u00e9couvert que la consommation de yaourt permet au corps de perdre plus de graisse dans la r\u00e9gion abdominale.<\/p>\n

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En conclusion, et sans aucune intention de donner des r\u00e9ponses concluantes ou d\u00e9finitives \u00e0 toutes ces personnes qui essaient s\u00e9rieusement de perdre du poids, nous voudrions dire cependant que l'id\u00e9e que l'on peut perdre du poids et maigrir UNIQUEMENT en suivant des r\u00e9gimes lourds et monotones est juste totalement sans aucun fondement scientifique. Notre corps est comme une machine : comme toute machine, il a besoin d'\u00e9nergie pour fonctionner correctement. Un ancien latin c\u00e9l\u00e8bre dit 'Mens sana in corpore sano' (c'est-\u00e0-dire un esprit sain dans un corps sain) et montre seulement par un vieux sage qu'un esprit actif et m\u00eame brillant est le r\u00e9sultat final d'un corps sain, et donc notre le bien-\u00eatre ne d\u00e9pend que de l'HARMONIE entre l'esprit et le corps.<\/p>\n

La nature nous a fourni \u00e0 tous une s\u00e9rie d'aliments pr\u00e9cieux, riches en principes nutritionnels et aussi pleins de saveurs - souvent jamais avec des graisses excessives, \u00e0 condition que nous mangions ces aliments de mani\u00e8re raisonnable - alors pourquoi ne pas consommer ces aliments et suivre notre r\u00e9gime de la m\u00eame mani\u00e8re moyens naturels et faciles? Pourquoi ne pas manger HEUREUSEMENT et en m\u00eame temps r\u00e9ussir \u00e0 avoir une alimentation presque \u00ab invisible \u00bb mais facile au quotidien ?<\/p>\n

Une alimentation saine, surtout si elle est combin\u00e9e \u00e0 un programme d'activit\u00e9 physique \u00e9quilibr\u00e9, est tout ce qu'il faut la plupart du temps pour qu'une personne normalement en bonne sant\u00e9 r\u00e9ussisse \u00e0 perdre du poids et \u00e0 se sentir bien sans aucune exception. Rappelez-vous cependant, comme indiqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, que la quantit\u00e9 de nourriture ne suffit pas : la qualit\u00e9 est tout aussi importante.<\/p>\n

Et enfin, n'oubliez pas que si votre objectif n'est pas de perdre du poids<\/strong>, parce que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en forme et que votre poids et votre composition corporelle sont bons, vous ne voulez s\u00fbrement pas alors prendre un poids corporel inutile, excessif ou m\u00eame dangereux ni modifier votre composition corporelle (pourcentages de muscle et de graisse, notamment) - alors mangez raisonnablement et vous n'aurez jamais \u00e0 perdre le poids que vous avez pris en mangeant (potentiellement) de la mauvaise mani\u00e8re !<\/p>\n

Est-ce que \u00e7a a du sens? Nous pensons que c'est vraiment le cas\u2026.<\/p>\n

Bonne alimentation sens\u00e9e \u00e0 tous !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans cet article nous allons montrer comment s\u00e9lectionner, et combiner plusieurs aliments et condiments afin de perdre du poids. En mangeant intelligemment, il est possible de perdre du poids tout en gardant constamment votre \u00e9nergie \u00e0 des niveaux tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9s. En effet, combiner plusieurs aliments de qualit\u00e9 est important pour atteindre le poids id\u00e9al en perdant principalement [\u2026] Suite<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1515,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":{"0":"post-702","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-fat-loss"},"yoast_head":"\nWeight Loss Friendly Foods To Accelerate Fat Loss - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"What foods should you eat to lose weight? 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