La plupart des gens se concentrent sur les d\u00e9velopp\u00e9s lourds pour d\u00e9velopper des \u00e9paules fortes et bien d\u00e9finies, et m\u00eame si les d\u00e9velopp\u00e9s contribuent \u00e0 la taille et \u00e0 la force, les exercices d'isolation visent \u00e0 affiner et \u00e0 cr\u00e9er une \u00e9paule d'apparence athl\u00e9tique.<\/p>\n
L'un des exercices parfaits pour d\u00e9velopper les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs est l'\u00e9l\u00e9vation frontale. Parmi ceux-ci, le d\u00e9fi de l'\u00e9l\u00e9vation frontale \u00e0 15 kg suscite un int\u00e9r\u00eat croissant.<\/p>\n
Le d\u00e9fi des \u00e9l\u00e9vations frontales \u00e0 15 kg est une s\u00e9quence intense qui consiste en une combinaison d'\u00e9l\u00e9vations frontales du bras droit, d'\u00e9l\u00e9vations frontales du bras gauche et d'\u00e9l\u00e9vations frontales \u00e0 deux bras, le tout effectu\u00e9 simultan\u00e9ment et en continu en tenant un halt\u00e8re dans chaque main pendant chaque s\u00e9rie.<\/p>\n
Bien que cela paraisse simple, c'est en r\u00e9alit\u00e9 tr\u00e8s difficile.<\/p>\n
Cet exercice combine contr\u00f4le, endurance et tension constante pour un entra\u00eenement intense des \u00e9paules. Si vous r\u00eavez d'\u00e9paules larges et bien dessin\u00e9es, int\u00e9grez ce d\u00e9fi d'\u00e9l\u00e9vation frontale \u00e0 15 kg \u00e0 votre programme d'entra\u00eenement des delto\u00efdes.<\/p>\n
Alors que l'\u00e9l\u00e9vation frontale traditionnelle implique un bras \u00e0 la fois ou les deux bras travaillant ensemble en m\u00eame temps, le d\u00e9fi de l'\u00e9l\u00e9vation frontale \u00e0 15 kg est une combinaison de trois styles dans un seul ordre.<\/p>\n
Voici comment se d\u00e9roule le sch\u00e9ma :<\/p>\n
L'ensemble de ce mouvement est appel\u00e9 un cycle.<\/p>\n
Avec les \u00e9l\u00e9vations frontales \u00e0 15 kg, il est difficile de se reposer, car les \u00e9paules restent constamment sous tension. Cet exercice sollicite \u00e0 la fois votre force et votre endurance.<\/p>\n
Alors que l'\u00e9l\u00e9vation frontale classique cible principalement les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs, cette version plus complexe cible \u00e0 la fois le haut des pectoraux, les muscles du tronc, les trap\u00e8zes, les avant-bras et les muscles de la pr\u00e9hension.<\/p>\n
La combinaison d'exercices de lev\u00e9e de bras \u00e0 un bras et \u00e0 deux bras sollicite davantage les muscles, ce qui rend cet entra\u00eenement des \u00e9paules plus difficile.<\/p>\n
La premi\u00e8re partie de ce cycle consiste \u00e0 travailler un bras \u00e0 la fois.<\/p>\n
Chaque \u00e9paule fonctionne ind\u00e9pendamment, ce qui oblige les muscles stabilisateurs \u00e0 travailler davantage.<\/p>\n
L'\u00e9l\u00e9vation unilat\u00e9rale permet de travailler facilement un delto\u00efde \u00e0 la fois, am\u00e9liorant ainsi l'activation musculaire pendant l'entra\u00eenement des delto\u00efdes.<\/p>\n
Alterner les bras ralentit le mouvement, r\u00e9duisant ainsi les mouvements corporels inutiles.<\/p>\n
Le plus souvent, un c\u00f4t\u00e9 du corps est plus fort que l'autre, mais cet exercice \u00e0 un seul bras permet de renforcer le c\u00f4t\u00e9 faible.<\/p>\n
Cette \u00e9l\u00e9vation frontale \u00e0 deux bras est la partie la plus difficile de l'exercice, car elle exige un meilleur contr\u00f4le de la posture, une plus grande stabilit\u00e9 du tronc et une plus grande implication des delto\u00efdes ant\u00e9rieurs.<\/p>\n
Par cons\u00e9quent, vous devez veiller \u00e0 ne pas vous pencher en arri\u00e8re, \u00e0 ne pas vous balancer ni \u00e0 cambrer excessivement le bas du dos.<\/p>\n
Les \u00e9l\u00e9vations frontales \u00e0 deux bras provoquent toujours une forte fatigue des \u00e9paules, surtout lorsqu'elles sont effectu\u00e9es juste apr\u00e8s des \u00e9l\u00e9vations frontales \u00e0 un bras. C'est l'une des raisons pour lesquelles cet exercice a suscit\u00e9 un vif int\u00e9r\u00eat chez les athl\u00e8tes confirm\u00e9s. Programmes d'entra\u00eenement avec halt\u00e8res.<\/a><\/p>\n Un halt\u00e8re de 15 kg est lourd pour une \u00e9l\u00e9vation frontale ; \u00e0 ce poids, une bonne posture et une tension abdominale ad\u00e9quate sont n\u00e9cessaires, ainsi qu'un bon tempo.<\/p>\n Notez qu'une charge lourde r\u00e9v\u00e8le toujours une mauvaise posture et que si votre corps oscille trop pendant cet exercice, cela signifie que c'est le poids qui contr\u00f4le le mouvement au lieu de l'inverse.<\/p>\n C\u2019est pourquoi vous devez apprendre \u00e0 vous entra\u00eener intelligemment pendant cet exercice.<\/p>\n Tenez-vous droit, la poitrine relev\u00e9e et les abdominaux contract\u00e9s.<\/p>\n Levez l'halt\u00e8re droite devant vous jusqu'\u00e0 la hauteur de vos \u00e9paules, puis abaissez-la lentement et de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e jusqu'\u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n R\u00e9p\u00e9tez le m\u00eame mouvement avec le bras gauche en conservant la m\u00eame posture droite.<\/p>\n Dans un mouvement contr\u00f4l\u00e9, levez les deux halt\u00e8res simultan\u00e9ment et abaissez-les lentement.<\/p>\n Continuez le cycle en passant du bras droit au bras gauche, puis aux deux bras, sans perdre votre posture.<\/p>\nPourquoi 15 kg rendent ce d\u00e9fi plus difficile<\/strong><\/h2>\n
Comment r\u00e9aliser correctement le d\u00e9fi du Front Raise<\/strong><\/h2>\n
\u00c9tape 1 : Position de d\u00e9part<\/strong><\/h4>\n
\u00c9tape 2 : Lever le bras droit<\/strong><\/h4>\n
\u00c9tape 3 : Lever le bras gauche<\/strong><\/h4>\n
\u00c9tape 4 : \u00c9l\u00e9vation des deux bras<\/strong><\/h4>\n
\u00c9tape 5 : R\u00e9p\u00e9ter<\/strong><\/h4>\n