Dans cet article, nous allons explorer cinq (5) m\u00e9thodes efficaces et s\u00fbres pour stimuler le m\u00e9tabolisme des femmes de plus de 30 ans. Mais d'abord, pour les non-initi\u00e9s, nous expliquerons ce qu'est le m\u00e9tabolisme et examinerons \u00e9galement rapidement comment le vieillissement peut affecter n\u00e9gativement votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n
Qu\u2019est-ce que le m\u00e9tabolisme, comment fonctionne-t-il et pourquoi le vieillissement l\u2019affecte-t-il ?<\/h2>\n
En termes simples, le m\u00e9tabolisme peut \u00eatre d\u00e9fini comme le processus qui d\u00e9crit comment votre syst\u00e8me corporel d\u00e9compose les aliments que vous mangez et les convertit en carburant \u00e9nerg\u00e9tique dont votre corps a besoin pour s'engager efficacement dans vos activit\u00e9s quotidiennes.<\/p>\n
Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, votre m\u00e9tabolisme ou votre taux m\u00e9tabolique est affect\u00e9 par plusieurs facteurs et certains de ces facteurs incluent votre constitution g\u00e9n\u00e9tique, votre sexe, votre poids, votre r\u00e9gime alimentaire, votre mode de vie (actif ou s\u00e9dentaire) et votre \u00e2ge.<\/p>\n
En parlant d\u2019\u00e2ge, il convient de noter qu\u2019\u00e0 mesure que vous vieillissez, vous ressentirez des changements dans votre \u00e9quilibre hormonal.<\/p>\n
Par exemple, votre taux d\u2019hormones \u0153strog\u00e8nes a tendance \u00e0 baisser avec l\u2019\u00e2ge et encore plus lorsque vous atteignez le stade de la m\u00e9nopause.<\/p>\n
Cette baisse de votre taux d\u2019\u0153strog\u00e8ne peut avoir un effet n\u00e9gatif sur votre m\u00e9tabolisme, car il va consid\u00e9rablement ralentir. Heureusement pour les femmes, il existe de nombreuses fa\u00e7ons de stimuler le m\u00e9tabolisme et nous allons examiner cinq (5) des moyens les plus efficaces pour acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme et, esp\u00e9rons-le, atteindre ou maintenir une perte de poids apr\u00e8s 30 ans.<\/p>\n
5 fa\u00e7ons cl\u00e9s de stimuler le m\u00e9tabolisme des femmes<\/h2>\n
Maintenant que vous avez une id\u00e9e de ce qu'est le m\u00e9tabolisme et de la fa\u00e7on dont votre \u00e2ge peut ralentir consid\u00e9rablement votre taux m\u00e9tabolique, vous vous demandez peut-\u00eatre comment vous pouvez stimuler efficacement et en toute s\u00e9curit\u00e9 votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n
Eh bien, il existe plusieurs fa\u00e7ons d\u2019y parvenir, mais nous allons examiner seulement cinq (5) fa\u00e7ons cl\u00e9s par lesquelles le m\u00e9tabolisme des femmes peut recevoir un coup de pouce bien n\u00e9cessaire, m\u00eame lorsqu\u2019elles sont dans la trentaine.<\/p>\n
#1. Commencez un programme de musculation<\/h3>\n
Savez-vous que la musculation peut vous aider \u00e0 stimuler votre m\u00e9tabolisme ?<\/p>\n
C'est vrai ! Chaque fois que vous pratiquez un entra\u00eenement de musculation, vous avez des microd\u00e9chirures dans vos tissus musculaires squelettiques qui vont gu\u00e9rir et se r\u00e9parer pendant votre p\u00e9riode de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n
Au fur et \u00e0 mesure que vos muscles se r\u00e9parent, vous constaterez \u00e9galement une croissance de la masse musculaire, car votre corps tente de compenser la tension exerc\u00e9e sur vos muscles squelettiques pendant votre l'entra\u00eenement en force<\/a>.<\/p>\n C'est pourquoi les surcharges progressives pendant votre programme de musculation sont importantes, car \u00e0 mesure que vous augmentez vos poids, vous subissez des l\u00e9sions musculaires, une r\u00e9paration et, par la suite, une augmentation de la masse musculaire.<\/p>\n Cependant, en ce qui concerne votre m\u00e9tabolisme, vous devez savoir que plus vous d\u00e9veloppez de muscles squelettiques, plus votre RMR sera \u00e9lev\u00e9. RMR est un acronyme pour Resting Metabolic Rate (taux m\u00e9tabolique au repos) et fait simplement r\u00e9f\u00e9rence au nombre de calories que vous br\u00fblerez pendant votre \u00e9tat de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un programme d'entra\u00eenement en force charg\u00e9.<\/p>\n Lorsque vous vous reposez et dormez bien, vous avez tendance \u00e0 r\u00e9guler la production de ghr\u00e9line et de leptine dans votre corps. Ces hormones sont connues pour d\u00e9terminer notre niveau de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Par cons\u00e9quent, si vous vous reposez et dormez tr\u00e8s bien, ces hormones resteront \u00e9quilibr\u00e9es et, par cons\u00e9quent, vous ne vous sentirez pas constamment affam\u00e9.<\/p>\n Par ailleurs, si vous ne parvenez pas \u00e0 vous reposer et \u00e0 dormir suffisamment, ces hormones ne seront pas synchronis\u00e9es et vous ressentirez des crises de faim soutenues tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n De plus, de bonnes habitudes de sommeil stimuleront non seulement le m\u00e9tabolisme, mais augmenteront \u00e9galement la temp\u00e9rature corporelle centrale de votre corps, un processus connu sous le nom de thermogen\u00e8se qui conduit ensuite \u00e0 un m\u00e9tabolisme plus important et \u00e0 la conversion des sources alimentaires consomm\u00e9es en carburant \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n Selon la National Sleep Foundation, vous devriez dormir entre 7 et 9 heures par jour sans interruption pour assurer un bon fonctionnement m\u00e9tabolique.<\/p>\n Prot\u00e9ine<\/a> est un macronutriment qui offre un indice d'effet thermique des aliments ou TEF plus \u00e9lev\u00e9 que les deux autres macronutriments.<\/p>\n Ce que cela signifie en ce qui concerne votre m\u00e9tabolisme, c'est que les prot\u00e9ines absorbent une plus grande quantit\u00e9 d'\u00e9nergie pendant la digestion et la transformation des aliments consomm\u00e9s.<\/p>\n Les prot\u00e9ines sont \u00e9galement n\u00e9cessaires \u00e0 la construction et au maintien de la masse musculaire squelettique. \u00c0 mesure que vous augmentez votre masse musculaire squelettique, votre RMR augmentera \u00e9galement et vous pourrez br\u00fbler une plus grande quantit\u00e9 de calories pendant votre phase de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n Les prot\u00e9ines aideront \u00e9galement \u00e0 r\u00e9guler vos hormones leptine et ghr\u00e9line, ce qui vous permettra d'avoir un plus grand niveau de sati\u00e9t\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e et, de ce fait, vous aurez tendance \u00e0 manger moins.<\/p>\n La quantit\u00e9 de prot\u00e9ines que vous devriez consommer quotidiennement d\u00e9pend d'un certain nombre de facteurs, mais si vous \u00eates un passionn\u00e9 de fitness, votre consommation quotidienne de prot\u00e9ines devrait \u00eatre comprise entre 1,2 et 1,6 gramme par livre (lb) de poids corporel.<\/p>\n Essayez de manger des sources de prot\u00e9ines d'origine v\u00e9g\u00e9tale et animale, telles que :<\/p>\n La vitamine D est un macronutriment dont votre corps ne peut se passer. Cette vitamine liposoluble et essentielle est responsable du d\u00e9veloppement et du maintien du bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire et de la structure osseuse en particulier. Cependant, la vitamine D est \u00e9galement efficace pour stimuler le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n Saviez-vous que votre foie, vos muscles et vos cellules adipeuses poss\u00e8dent tous des r\u00e9cepteurs de vitamine D ?<\/p>\n C'est exact ! La vitamine D que vous consommez se lie aux r\u00e9cepteurs de ces organes, ce qui entra\u00eene une augmentation du m\u00e9tabolisme des lipides et du glucose.<\/p>\n En tant qu'adulte, vous devriez consommer 600 UI de vitamine D par jour et vous pouvez obtenir votre vitamine D directement \u00e0 partir de la lumi\u00e8re du soleil et la vitamine est absorb\u00e9e par les pores de votre peau.<\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement obtenir votre apport quotidien en vitamine D \u00e0 partir de sources alimentaires telles que les produits laitiers enrichis, les jaunes d\u2019\u0153ufs et les poissons gras, comme les sardines, le maquereau et le saumon. Si vous ne parvenez pas \u00e0 obtenir votre apport quotidien en vitamine D \u00e0 partir du soleil et de sources alimentaires, vous pouvez \u00e9galement commencer \u00e0 prendre des suppl\u00e9ments de vitamine D.<\/p>\n La derni\u00e8re chose dont vous avez besoin si vous voulez stimuler votre m\u00e9tabolisme et perdre du poids apr\u00e8s 30 ans est d'\u00eatre stress\u00e9. Le stress est connu pour affecter n\u00e9gativement votre m\u00e9tabolisme, car chaque fois que vous subissez un stress chronique, votre corps r\u00e9agit en lib\u00e9rant de l'adr\u00e9naline et du cortisol, des hormones du stress capables de ralentir consid\u00e9rablement votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n Dans le cas de l'hormone cortisol, elle emp\u00eache votre corps de convertir efficacement la graisse en carburant \u00e9nerg\u00e9tique. En outre, l'hormone cortisol peut augmenter vos envies et votre faim. Lorsque vous \u00eates toujours affam\u00e9, il y a plus de chances que vous mangiez plus que n\u00e9cessaire, ce qui vous fait prendre du poids.<\/p>\n De plus, le stress est connu pour perturber le syst\u00e8me digestif et peut entra\u00eener des probl\u00e8mes digestifs et m\u00e9taboliques, car vos bact\u00e9ries intestinales peuvent \u00eatre d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9es en raison du stress chronique.<\/p>\n Pour vous soulager du stress tout en stimulant votre m\u00e9tabolisme, vous pouvez vous adonner \u00e0 diverses activit\u00e9s de r\u00e9duction du stress, telles que le repos, le sommeil, la m\u00e9ditation, la marche, les techniques de respiration profonde et m\u00eame le yoga.<\/p>\n Si vous avez plus de 30 ans et que vous souhaitez booster votre m\u00e9tabolisme, vous pouvez le faire en adoptant ces cinq (5) mesures cl\u00e9s. Vous devez consommer beaucoup de prot\u00e9ines, bien dormir, au moins 7 \u00e0 9 heures par jour, g\u00e9rer votre niveau de stress en vous adonnant \u00e0 des activit\u00e9s anti-stress comme le yoga, la m\u00e9ditation ou la marche. Vous devez \u00e9galement augmenter votre apport quotidien en vitamine D et n'oubliez pas de commencer un programme de musculation.<\/p>\n Si vous n'\u00eates pas s\u00fbr de la mani\u00e8re de d\u00e9marrer un programme de musculation, nous pouvons vous proposer de l'aide coaching gratuit<\/a> par un PRO IFBB aujourd'hui. Alors profitez de cette opportunit\u00e9 pour booster votre m\u00e9tabolisme et profiter d'une perte de poids durable.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"#2. Reposez-vous et dormez tr\u00e8s bien<\/h3>\n
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<\/p>\n#3. Augmentez votre apport en prot\u00e9ines<\/h3>\n
\n
#4. N'oubliez pas votre apport en vitamine D<\/h3>\n
#5. Essayez de garder votre niveau de stress sous contr\u00f4le<\/h3>\n
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<\/p>\nConclusion<\/h2>\n