{"id":3805,"date":"2024-11-13T14:00:11","date_gmt":"2024-11-13T14:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3805"},"modified":"2024-11-20T19:26:21","modified_gmt":"2024-11-20T19:26:21","slug":"get-over-gymtimidation-as-a-newbie-with-shy-girl-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/surmonter-lintimidation-en-salle-de-sport-en-tant-que-debutante-avec-des-seances-dentrainement-pour-filles-timides\/","title":{"rendered":"Surmontez l'intimidation en salle de sport en tant que d\u00e9butante avec les s\u00e9ances d'entra\u00eenement de Shy Girl"},"content":{"rendered":"

Tout le monde n'a pas envie de s'entra\u00eener dans sa salle de sport locale, c'est un fait ! En r\u00e9alit\u00e9, beaucoup de gens sont timides et pr\u00e9f\u00e8rent s'entra\u00eener en priv\u00e9 et dans le confort de leur maison. Cependant, tout le monde ne sait pas par o\u00f9 commencer, car il n'est pas rare que les d\u00e9butants pensent qu'ils ne peuvent atteindre leurs objectifs de forme physique et de performance qu'en allant \u00e0 la salle de sport et en s'entra\u00eenant avec des poids.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, si vous \u00eates novice en lisant cet article et que vous vous sentez intimid\u00e9 par les autres personnes qui fr\u00e9quentent votre salle de sport locale, vous \u00eates au bon endroit, car dans cet article, nous vous expliquerons en quoi consistent les s\u00e9ances d'entra\u00eenement pour filles timides. Nous vous proposerons \u00e9galement un exemple que vous pourrez adopter d\u00e8s maintenant et vous lancer dans votre parcours de remise en forme.<\/p>\n

Quels sont les entra\u00eenements pour filles timides pour les d\u00e9butantes\u00a0?<\/h2>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler de la gymtimidation ? Il s'agit d'un mot invent\u00e9 qui combine gym et intimidation. Il r\u00e9sume essentiellement ce que beaucoup de gens ressentent lorsqu'ils entrent dans une salle de sport pour la premi\u00e8re fois et qu'ils se sentent mal \u00e0 l'aise pour effectuer leur propre programme d'entra\u00eenement \u00e0 cause de la peur d'\u00eatre examin\u00e9s, condamn\u00e9s et carr\u00e9ment humili\u00e9s par d'autres amateurs de fitness et culturistes plus exp\u00e9riment\u00e9s qui partagent la salle de sport.<\/p>\n

Bien que de nombreux culturistes soient amicaux, coop\u00e9ratifs et constituent une v\u00e9ritable source de mentorat, il y en a toujours quelques-uns qui pourraient \u00eatre m\u00e9chants envers les autres, en particulier les d\u00e9butants ou ceux qu'ils per\u00e7oivent comme physiquement inf\u00e9rieurs.<\/p>\n

Et m\u00eame si vous n'\u00eates pas intimid\u00e9 par un partenaire de gym plus exp\u00e9riment\u00e9, ce n'est toujours pas une surprise si vous ne vous sentez pas \u00e0 l'aise avec des mastodontes muscl\u00e9s qui veulent utiliser les diff\u00e9rents \u00e9quipements de gym apr\u00e8s vous.<\/p>\n

Dans ce sc\u00e9nario, il serait peut-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9rable pour vous d\u2019opter pour un entra\u00eenement dans un environnement plus confortable avec une routine d\u2019entra\u00eenement \u00e0 domicile.<\/p>\n

C'est l\u00e0 que les s\u00e9ances d'entra\u00eenement pour filles timides peuvent s'av\u00e9rer utiles.<\/p>\n

Si vous \u00eates actif sur les plateformes de m\u00e9dias sociaux comme TikTok, vous connaissez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 ce programme d'entra\u00eenement simple qui ne n\u00e9cessite aucune exposition \u00e0 un \u00e9quipement de musculation standard ou avanc\u00e9 et peut \u00eatre effectu\u00e9 dans le confort de votre foyer. Cette routine d'entra\u00eenement pour d\u00e9butants est con\u00e7ue pour vous aider d\u00e9veloppez votre confiance en vous<\/a> sans avoir l\u2019impression que le monde entier observe vos progr\u00e8s.<\/p>\n

Avec les s\u00e9ances d'entra\u00eenement pour filles timides, vous entra\u00eenerez tout votre corps en mettant l'accent sur la r\u00e9alisation d'exercices de poids corporel vraiment fondamentaux ou d'entra\u00eenements \u00e0 faible \u00e9quipement pour d\u00e9velopper votre masse musculaire, votre endurance et votre force.<\/p>\n

La popularit\u00e9 des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pour les filles timides augmente de jour en jour, en particulier sur les r\u00e9seaux sociaux, et on ne peut attribuer cette augmentation soudaine qu\u2019\u00e0 la pand\u00e9mie de COVID-19 il y a quelques ann\u00e9es, lorsque tout le monde a \u00e9t\u00e9 oblig\u00e9 de s\u2019entra\u00eener \u00e0 la maison. Cette routine de remise en forme qui renforce la confiance en soi a donc gagn\u00e9 un public massif pour son inclusivit\u00e9, son accessibilit\u00e9 et sa simplicit\u00e9. En fait, c\u2019est toujours l\u2019une des tendances de fitness les plus populaires sur TikTok aujourd\u2019hui avec le hashtag \u2013 #shygirlworkout.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Les avantages d'une routine de fitness \u00e0 domicile pour d\u00e9butants en musculation<\/h2>\n

Il existe plusieurs avantages \u00e0 faire de l'exercice \u00e0 domicile pour les filles timides. Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, les s\u00e9ances de fitness \u00e0 domicile peuvent vous aider \u00e0 renforcer votre estime de soi, car vous pouvez effectuer des exercices de renforcement musculaire, de force et d'endurance sans le regard critique d'\u00e9trangers.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement vous entra\u00eener \u00e0 votre propre rythme, car vous ne partagez pas d\u2019\u00e9quipement avec de nombreuses personnes dans des d\u00e9lais stricts. Bien que cet article puisse sembler mettre l\u2019accent sur l\u2019entra\u00eenement \u00e0 domicile, il faut dire que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pour filles timides ne doivent pas n\u00e9cessairement se limiter \u00e0 votre lieu de r\u00e9sidence.<\/p>\n

Vous pouvez en fait effectuer des exercices de fitness visant \u00e0 renforcer votre confiance en vous \u00e0 peu pr\u00e8s n\u2019importe o\u00f9, y compris dans votre espace de bureau, si vous vous y sentez \u00e0 l\u2019aise.<\/p>\n

Cela fait des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pour filles timides une routine de remise en forme tr\u00e8s adaptable et flexible \u00e0 suivre.<\/p>\n

De plus, il n\u2019y a aucune limitation d\u00e9mographique \u00e0 ce programme de remise en forme, car les personnes de toutes races, de tous \u00e2ges et de tous sexes sont plus que bienvenues pour l\u2019essayer.<\/p>\n

En effet, le caract\u00e8re inclusif des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pour filles timides est ce qui en fait une v\u00e9ritable attraction pour tous \u00e0 l\u2019\u00e9chelle mondiale.<\/p>\n

De plus, comme il s'agit d'une routine d'entra\u00eenement n\u00e9cessitant peu d'\u00e9quipement, vous n'avez pas \u00e0 vous soucier d'investir dans des \u00e9quipements de gym co\u00fbteux qui peuvent laisser un trou profond dans votre poche.<\/p>\n

Votre capacit\u00e9 \u00e0 vous entra\u00eener efficacement \u00e0 la maison pour la masse musculaire, l'endurance et gains de force<\/a> est tout simplement id\u00e9al et extr\u00eamement pratique pour la plupart des gens.<\/p>\n

Une routine d\u2019entra\u00eenement simple pour d\u00e9butants \u00e0 essayer \u00e0 la maison\u00a0!<\/h2>\n

Ok, maintenant que vous savez ce qu'est un entra\u00eenement pour fille timide, y compris certains des avantages qu'il offre, vous pourriez \u00eatre impatient de savoir quelle routine d'entra\u00eenement \u00e0 domicile vous pouvez adopter aujourd'hui.<\/p>\n

Nous avons \u00e9labor\u00e9 un programme d'entra\u00eenement simple pour tout d\u00e9butant souhaitant se lancer avec un minimum d'\u00e9quipement. Ce programme d'entra\u00eenement \u00e0 domicile prend en compte les \u00e9ventuelles contraintes de temps dues aux obligations familiales ou professionnelles. \u00c0 cette fin, l'exemple de programme d'entra\u00eenement ci-dessous ne vous prendra que 20 minutes de votre temps.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5 minutes d'\u00e9chauffement<\/h3>\n

Vous commencez par une routine d'activation et d'\u00e9chauffement qui devrait vous prendre 5 minutes de votre temps. Il est important d'\u00e9tirer vos membres et d'\u00e9chauffer votre corps avant d'effectuer tout exercice majeur afin d'\u00e9chauffer votre corps et d'\u00e9viter les blessures musculaires pendant votre entra\u00eenement principal.<\/p>\n

Vous pouvez essayer des \u00e9tirements dynamiques, des cercles avec les bras et m\u00eame des \u00e9chauffements en marchant sur place pour faire circuler le sang dans vos muscles et faire battre votre c\u0153ur plus vite.<\/p>\n

Circuit de 10 minutes<\/h3>\n

Un circuit est une s\u00e9ance d'entra\u00eenement compos\u00e9e d'un certain nombre et d'une vari\u00e9t\u00e9 d'exercices qui ciblent le haut, le bas ou l'ensemble du corps en une seule s\u00e9ance. Dans ce circuit, vous pouvez viser \u00e0 effectuer quatre (4) exercices diff\u00e9rents qui vous donnent une entra\u00eenement complet du corps<\/a>.<\/p>\n

Squats au poids du corps<\/h4>\n

Effectuez 2 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions de squats au poids du corps pour entra\u00eener votre tronc, compos\u00e9 de vos muscles \u00e9recteurs du rachis et de vos obliques. Les squats au poids du corps aident \u00e9galement \u00e0 travailler le haut et le bas du corps, en particulier les adducteurs, les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers. Les squats au poids du corps am\u00e9lioreront votre posture, votre \u00e9quilibre, votre souplesse et votre force tout en br\u00fblant des calories en m\u00eame temps.<\/p>\n

Vous pouvez faire des squats au poids du corps \u00e0 la maison aujourd'hui en vous tenant simplement debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s d'environ la largeur des hanches. Vous vous abaissez ensuite \u00e0 partir des hanches en pliant les genoux pendant que vous le faites.<\/p>\n

En pliant les genoux, arr\u00eatez-vous d\u00e8s que vous remarquez que vos cuisses forment un angle parall\u00e8le avec le sol. C'est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que vous revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez le squat.<\/p>\n

Ponts fessiers<\/h4>\n

Vous devez effectuer 2 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions pour renforcer le bas de votre corps, y compris vos mollets, votre tronc, vos ischio-jambiers et bien s\u00fbr vos fessiers. Pour r\u00e9ussir les ponts fessiers, vous devez poser votre dos \u00e0 plat sur le sol, vos bras \u00e9galement \u00e0 plat de chaque c\u00f4t\u00e9 de votre corps, les paumes de vos mains touchant le sol et pr\u00e8s des talons de vos pieds.<\/p>\n

Vos jambes seront pli\u00e9es, vos genoux tourn\u00e9s vers le haut, tandis que votre dos sera toujours \u00e0 plat sur le sol. Dans cette posture, vous devez soulever vos hanches tout en contractant vos abdominaux.<\/p>\n

Laissez le haut de votre dos, vos bras et vos mains \u00e0 plat sur le sol pendant que vous soulevez vos hanches. Vos pieds seront \u00e9galement fermement ancr\u00e9s au sol pendant que vous resserrez \u00e9galement vos fessiers en soulevant vos hanches.<\/p>\n

Relev\u00e9s de jambes assis<\/h4>\n

Avec les \u00e9l\u00e9vations de jambes en position assise, vous faites travailler vos quadriceps, votre tronc, le bas du dos et vos hanches. Vous devez faire 2 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions de cet exercice.<\/p>\n

Pour effectuer des \u00e9l\u00e9vations de jambes en position assise, vous devez vous asseoir, \u00e9tendre vos bras et vos jambes avec vos bras sur le c\u00f4t\u00e9 et vos jambes tendues vers l'avant. Gardez le dos droit et levez une seule jambe aussi haut que possible sans plier le dos.<\/p>\n

Relev\u00e9s de jambes lat\u00e9raux debout<\/h4>\n

Effectuez 2 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions de lev\u00e9es de jambes lat\u00e9rales debout pour entra\u00eener vos fl\u00e9chisseurs de hanche, vos quadriceps et votre tronc afin d'am\u00e9liorer l'\u00e9quilibre, la posture, la mobilit\u00e9 de la hanche et la force du tronc.<\/p>\n

Pour r\u00e9aliser cet exercice, commencez par vous tenir sur une seule jambe en vous tenant \u00e0 quelque chose pour vous soutenir et en soulevant l'autre jambe sur le c\u00f4t\u00e9 tout en gardant les orteils en avant. Essayez de maintenir la jambe lev\u00e9e pendant 10 secondes maximum.<\/p>\n

P\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration de 5 minutes<\/h3>\n

Une fois votre circuit termin\u00e9, vous commencez la phase de r\u00e9cup\u00e9ration o\u00f9 vous conditionnez doucement votre corps \u00e0 un \u00e9tat de repos apr\u00e8s l'entra\u00eenement intense en effectuant des exercices d'\u00e9tirement principalement ax\u00e9s sur les muscles de vos bras, hanches et jambes. Faites ces exercices d'\u00e9tirement pendant 5 minutes.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Donc, si vous \u00eates nouveau dans le monde passionnant du fitness et que vous ne voulez pas passer du temps dans la salle de sport la plus proche de chez vous, ce n'est pas un probl\u00e8me, car vous pouvez facilement suivre des s\u00e9ances d'entra\u00eenement pour filles timides comme alternative viable.<\/p>\n

Cependant, pour \u00e9viter de vous ennuyer avec une routine monotone, vous pouvez varier vos exercices comme bon vous semble. Mais surtout, essayez de tirer le plus de plaisir possible de vos routines, car c'est ce qui vous motivera \u00e0 \u00eatre constant.<\/p>\n

Si vous avez besoin de plus d'informations sur le fitness pour d\u00e9butants, vous pouvez contacter un PRO IFBB pour coaching gratuit<\/a> aujourd'hui.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tout le monde n\u2019a pas envie de s\u2019entra\u00eener dans sa salle de sport locale, c\u2019est un fait ! En r\u00e9alit\u00e9, beaucoup de gens sont timides et pr\u00e9f\u00e8rent s\u2019entra\u00eener en priv\u00e9 et dans le confort de leur maison. Cependant, tout le monde ne sait pas par o\u00f9 commencer, car il n\u2019est pas rare que les d\u00e9butants pensent qu\u2019ils ne peuvent atteindre [\u2026] Suite<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3824,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69,73],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3805","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training","8":"category-womens"},"yoast_head":"\nGet Over Gymtimidation as a Newbie with Shy Girl Workouts - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"We will explain what shy girl workouts are all about. 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