Dans cet esprit, cet article met en lumi\u00e8re trois (3) secrets de musculation pour vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs d\u2019hypertrophie.<\/p>\n
Gagnez du muscle efficacement avec un programme d'entra\u00eenement efficace<\/h2>\n
Dans votre qu\u00eate de d\u00e9veloppement de la masse musculaire, vous devez d\u00e9velopper un programme d'entra\u00eenement qui favorisera l'hypertrophie de la mani\u00e8re la plus efficace possible. \u00c0 cette fin, il existe trois (3) cl\u00e9s de d\u00e9veloppement musculaire que vous devez comprendre, car elles peuvent faire la diff\u00e9rence entre un programme de musculation r\u00e9ussi et un programme rat\u00e9.<\/p>\n
#1. Tension m\u00e9canique<\/h3>\n
Chaque fois que vous pratiquez la musculation, vous soumettez plusieurs groupes musculaires du haut et du bas de votre corps \u00e0 une forte tension m\u00e9canique, ce qui correspond essentiellement \u00e0 la quantit\u00e9 de stress et de tension que vous soumettez \u00e0 vos muscles pendant vos s\u00e9ances de musculation.<\/p>\n
La tension m\u00e9canique peut \u00eatre class\u00e9e en passive ou active. La premi\u00e8re fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 votre les muscles squelettiques<\/a> \u00eatre \u00e9tir\u00e9 sans aucune forme de contraction tandis que ce dernier fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 vos muscles \u00e9tir\u00e9s en contraction isom\u00e9trique.<\/p>\n Cependant, lorsque vous cr\u00e9ez une tension m\u00e9canique passive et active au cours d\u2019une s\u00e9ance compl\u00e8te de musculation, vous d\u00e9clenchez ce que l\u2019on appelle une r\u00e9ponse hypertrophique maximale.<\/p>\n Avec la tension passive, vous d\u00e9clenchez une connexion esprit-muscle lorsque vous vous entra\u00eenez. Cette connexion esprit-muscle est un d\u00e9clencheur qui permet \u00e0 vos muscles squelettiques de commencer \u00e0 r\u00e9pondre au stress, \u00e0 la tension et \u00e0 la tension qui accompagnent la lev\u00e9e de poids pendant vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement.<\/p>\n Les meilleurs exercices pour la croissance musculaire sont ceux qui favorisent une combinaison de tension passive et active pour produire une r\u00e9ponse hypertrophique maximale plut\u00f4t qu\u2019une simple tension passive.<\/p>\n Il est important de savoir que lorsque vous soulevez des poids, vos muscles squelettiques ne reconnaissent pas la quantit\u00e9 de poids que vous d\u00e9cidez de soulever, la seule chose dont vos muscles squelettiques sont conscients est la quantit\u00e9 de tension \u00e0 laquelle ils sont soumis par les poids.<\/p>\n Au fur et \u00e0 mesure que vous obtenez une gamme compl\u00e8te de mouvements gr\u00e2ce \u00e0 la combinaison de tensions passives et actives pendant votre l'entra\u00eenement en force<\/a>, vous travaillez et activez de mani\u00e8re optimale vos muscles squelettiques en augmentant le temps sous tension.<\/p>\n Il est important de noter qu'augmenter vos poids n'est pas forc\u00e9ment une bonne chose. Afin de favoriser l'hypertrophie, vous devez atteindre une amplitude de mouvement compl\u00e8te lorsque vous soulevez des poids.<\/p>\n Si vous n\u2019\u00eates pas en mesure d\u2019atteindre cette gamme compl\u00e8te de mouvements parce que le poids que vous soulevez est trop lourd, vous ne pourrez pas favoriser efficacement l\u2019hypertrophie.<\/p>\n Vous devez donc maintenir un \u00e9quilibre d\u00e9licat entre la surcharge progressive et votre capacit\u00e9 \u00e0 atteindre une amplitude de mouvement compl\u00e8te pendant votre musculation.<\/p>\n \u00c0 cette fin, la meilleure fa\u00e7on d\u2019optimiser les entra\u00eenements pour la croissance est de d\u00e9clencher une tension m\u00e9canique en soulevant progressivement des poids lourds (mais pas trop lourds) qui vous permettent d\u2019effectuer une gamme compl\u00e8te de mouvements en utilisant des muscles squelettiques pr\u00e9activ\u00e9s.<\/p>\n Lorsque vous faites un exercice ou soulevez des poids, il est important d\u2019effectuer des pauses de trois (3) secondes pendant la phase excentrique ou la p\u00e9riode pendant laquelle vos muscles sont fl\u00e9chis en raison de la tension.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rows.png\")
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