Voici une ventilation des phases d\u2019entra\u00eenement progressives qui composent ce programme d\u2019entra\u00eenement complet de perte de graisse.<\/p>\n
\u00c9tape fondamentale du programme de perte de poids (Phase 1 \u2013 Semaine 1 \u00e0 4)<\/h3>\n
La premi\u00e8re phase de notre programme d\u2019entra\u00eenement pour la perte de graisse durera 4 semaines et se concentrera principalement sur la r\u00e9alisation de plusieurs exercices compos\u00e9s.<\/p>\n
Ces exercices cibleront un bon nombre de groupes musculaires du haut et du bas du corps. Au fur et \u00e0 mesure que vous parcourez ces exercices de combustion des graisses, vous devriez construire une base tr\u00e8s solide pour br\u00fbler des calories, de la graisse sous-cutan\u00e9e et visc\u00e9rale, et d\u00e9velopper la force globale de votre corps.<\/p>\n
Outre les exercices compos\u00e9s, la premi\u00e8re \u00e9tape de notre programme de perte de graisse vous verra participer \u00e0 une multitude de s\u00e9ances de cardio pour non seulement favoriser la perte de graisse, mais \u00e9galement pour am\u00e9liorer votre endurance.<\/p>\n
Vous trouverez ci-dessous la r\u00e9partition des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement sur sept (7) jours pour cette phase fondamentale.<\/p>\n
Jour 1 : Focus sur les exercices du haut du corps<\/h4>\n
Le premier jour de la premi\u00e8re phase, vous vous concentrerez sur l'am\u00e9lioration de la force du haut du corps avec un entra\u00eenement aux poids qui encourage les mouvements de pouss\u00e9e, tels que le d\u00e9velopp\u00e9 des \u00e9paules et le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9.<\/p>\n
Jour 2 : Focus sur les exercices du bas du corps<\/h4>\n
Le deuxi\u00e8me jour, vous devriez vous concentrer sur l'entra\u00eenement de la force du bas du corps avec des routines de musculation comme les soulev\u00e9s de terre, les squats et les fentes.<\/p>\n
Jour 3 : Focus sur le cardio, le core training et le HIIT<\/h4>\n
Votre troisi\u00e8me jour devrait \u00eatre consacr\u00e9 au renforcement de votre tronc ainsi qu'\u00e0 l'am\u00e9lioration de votre endurance et de votre r\u00e9sistance. Vous devriez effectuer des exercices comme des planches, des alpinistes et des intervalles de sprint ce jour-l\u00e0.<\/p>\n
Jour 4 : Focus sur les exercices du haut du corps<\/h4>\n
Votre quatri\u00e8me jour devrait \u00eatre consacr\u00e9 \u00e0 des exercices du haut du corps, mais cette fois-ci, plut\u00f4t que de vous concentrer sur des mouvements de pouss\u00e9e, vous devriez consacrer votre \u00e9nergie \u00e0 des exercices qui reposent sur des mouvements de traction, tels que les rang\u00e9es et les tractions.<\/p>\n
Jour 5 : Focus sur l'entra\u00eenement en circuit complet du corps<\/h4>\n
Le cinqui\u00e8me jour, vous devriez consacrer du temps \u00e0 un circuit complet du corps impliquant des mouvements du corps entier avec des exercices comme les burpees et les swings de kettlebell.<\/p>\n
Jour 6 : Temps de r\u00e9cup\u00e9ration active<\/h4>\n
Votre entra\u00eenement n'est pas complet sans une journ\u00e9e d\u00e9di\u00e9e \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration active avec des exercices l\u00e9gers comme le yoga ou la marche. Ce jour-l\u00e0, vous permettez \u00e0 votre corps de r\u00e9cup\u00e9rer tout en faisant des efforts en restant actif.<\/p>\n
Jour 7 : Activit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re et repos<\/h4>\n
Le septi\u00e8me jour de cette phase 1 du programme de combustion des graisses devrait \u00eatre votre jour de repos. Vous devriez prendre le temps de vous reposer suffisamment et de ne vous adonner qu'\u00e0 des activit\u00e9s l\u00e9g\u00e8res si n\u00e9cessaire.<\/p>\n
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