{"id":3468,"date":"2024-04-09T04:53:41","date_gmt":"2024-04-09T04:53:41","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3468"},"modified":"2024-09-25T13:32:54","modified_gmt":"2024-09-25T13:32:54","slug":"20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/entrainement-hiit-de-20-minutes-pour-un-physique-plus-mince\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement HIIT de 20 minutes pour une physique plus mince"},"content":{"rendered":"<p>Une fa\u00e7on d\u2019am\u00e9liorer votre physique aujourd\u2019hui est de vous engager dans un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 ou une routine HIIT tout en maintenant un r\u00e9gime alimentaire structur\u00e9 conforme \u00e0 vos objectifs respectifs en mati\u00e8re de coupe, de gonflement et d\u2019am\u00e9lioration des performances.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates une personne occup\u00e9e ou si vous avez peu ou pas de temps \u00e0 perdre, mais que vous souhaitez d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment rester en forme et en bonne sant\u00e9 malgr\u00e9 votre horaire de travail serr\u00e9, vous voudrez peut-\u00eatre rester un peu plus longtemps pour apprendre comment g\u00e9rer votre travail avec un programme d&#039;entra\u00eenement complet du corps.<\/p>\n<p>Cet article r\u00e9v\u00e8le un HIIT de 20 minutes <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/entrainements-de-bras-pour-femmes-pour-augmenter-les-muscles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entra\u00eenement<\/a> pour un physique plus mince que vous pouvez faire \u00e0 la maison aujourd&#039;hui. Tout ce dont vous avez besoin est d&#039;un grand espace \u00e0 l&#039;int\u00e9rieur ou \u00e0 l&#039;ext\u00e9rieur, d&#039;un tapis d&#039;exercice et d&#039;une minuterie. D\u00e9sormais, si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 commencer votre journ\u00e9e sur des bases solides physiquement, mentalement et m\u00eame \u00e9motionnellement, vous pouvez adopter cet entra\u00eenement \u00e0 domicile.<\/p>\n<p><iframe title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IDAWNJ3yn_k?si=BwUcBwIpWORFY2ED\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>De quoi parle cet entra\u00eenement de 20 minutes\u00a0?<\/h2>\n<p>Vous ex\u00e9cuterez ceci<a href=\"https:\/\/www.self.com\/story\/maximize-20-minute-workouts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> HIIT de 20 minutes<\/a> r\u00e9gime pendant six (6) semaines et le circuit comprend neuf (9) exercices. Vous pouvez effectuer ce HIIT de 20 minutes apr\u00e8s un<a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/entrainement-dendurance-13-facons-daugmenter-lendurance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> l&#039;entra\u00eenement en force<\/a> s\u00e9ance ou comme entra\u00eenement cardio autonome entre trois et quatre fois par semaine.<\/p>\n<p>Votre objectif principal lors de l&#039;ex\u00e9cution des exercices du circuit sera d&#039;ex\u00e9cuter autant de r\u00e9p\u00e9titions (reps) que possible dans le court laps de temps imparti pour chaque exercice avant de prendre une br\u00e8ve pause pour reprendre votre souffle et vous pr\u00e9parer pour l&#039;exercice suivant.<\/p>\n<p>Vous pouvez vous attendre \u00e0 ce que votre fr\u00e9quence cardiaque et votre temp\u00e9rature corporelle augmentent pendant que votre corps r\u00e9agit en stimulant vos glandes sudoripares pour qu&#039;elles produisent plus de sueur afin de refroidir votre corps.<\/p>\n<p>Lorsque votre corps alterne entre une temp\u00e9rature corporelle \u00e9lev\u00e9e et une br\u00e8ve p\u00e9riode de refroidissement, votre m\u00e9tabolisme augmente, vous avez tendance \u00e0 br\u00fbler plus de calories et \u00e0 subir une lipolyse ou une combustion des graisses.<\/p>\n<p>Les avantages \u00e0 long terme de cet entra\u00eenement \u00e0 domicile de 20 minutes sont que votre endurance s&#039;am\u00e9liorera et que vous aurez un physique plus mince et plus attrayant \u00e0 la fin de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Comme d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, un HIIT typique de 20 minutes comprendra neuf (9) exercices.<\/p>\n<p>Pendant les deux premi\u00e8res semaines de votre programme d\u2019entra\u00eenement, vous passerez 40 secondes \u00e0 effectuer chacun des neuf exercices tout en vous accordant une pause de 20 secondes \u00e0 la fin de chaque exercice.<\/p>\n<p>Pour la troisi\u00e8me et la quatri\u00e8me semaine, vous progresserez en consacrant 45 secondes \u00e0 chacun des neuf exercices tout en ne consacrant que 15 secondes de temps de repos entre les entra\u00eenements.<\/p>\n<p>Au cours de la cinqui\u00e8me et de la sixi\u00e8me semaine, vous augmenterez votre temps d&#039;entra\u00eenement pour chaque exercice \u00e0 50 secondes tout en r\u00e9duisant votre temps de repos \u00e0 10 secondes entre les exercices.<\/p>\n<p>Vous devez bien utiliser votre temps de repos en prenant de profondes respirations et en retrouvant votre calme avant de passer \u00e0 l\u2019exercice suivant du circuit.<\/p>\n<p>Notez qu&#039;apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 le neuvi\u00e8me exercice du circuit, vous devez faire une pause de 60 secondes avant de changer et de travailler votre pied oppos\u00e9 en r\u00e9p\u00e9tant le neuvi\u00e8me exercice du circuit et en remontant jusqu&#039;au premier exercice du d\u00e9but. votre entra\u00eenement en respectant le temps imparti pour chaque exercice et le temps de repos entre les entra\u00eenements comme soulign\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3476\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HIIT-Workout-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Les neuf exercices de cet entra\u00eenement HIIT de 20 minutes<\/h2>\n<p>Les neuf exercices que vous devrez effectuer au cours de cet entra\u00eenement HIIT de 20 minutes sont les suivants\u00a0:<\/p>\n<h3>#1. Exercice de fente avant<\/h3>\n<p>Vous effectuez l\u2019entra\u00eenement Forward Lunge en initiant un long pas en avant avec votre jambe gauche ou droite tandis que l\u2019autre jambe reste \u00e0 l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n<p>Vous vous abaissez ensuite jusqu&#039;au point o\u00f9 vos jambes avant et arri\u00e8re forment un angle de 90 degr\u00e9s. Pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part (debout), vous devez <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/variez-vos-pompes-pour-des-gains-optimaux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">faire monter<\/a> avec la jambe avant \u00e0 travers le talon du pied.<\/p>\n<p>L\u2019entra\u00eenement Forward Lunge est class\u00e9 comme un exercice de poids corporel effectu\u00e9 principalement pour entra\u00eener les muscles du bas du corps.<\/p>\n<h3>#2. Exercice de squat au poids du corps<\/h3>\n<p>Pour effectuer l\u2019exercice Bodyweight Squat, vous devez d\u2019abord vous tenir debout en gardant vos pieds s\u00e9par\u00e9s de la largeur des \u00e9paules.<\/p>\n<p>Vous vous penchez ensuite en pliant les genoux et en poussant vos hanches jusqu&#039;\u00e0 ce que votre posture ressemble \u00e0 celle d&#039;une personne assise sur une chaise.<\/p>\n<p>Avec vos hanches et vos genoux align\u00e9s, vous revenez ensuite \u00e0 la posture de d\u00e9part avant de r\u00e9p\u00e9ter l&#039;exercice pour autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible dans les 40, 45 ou 50 secondes selon le cas.<\/p>\n<p>Cet exercice ciblera non seulement vos muscles quadriceps, mais \u00e9galement vos ischio-jambiers et vos fessiers.<\/p>\n<h3>#3. Exercice pour les alpinistes<\/h3>\n<p>Vous commencez l\u2019exercice Mountain Climbers en adoptant une posture de planche, r\u00e9partissant uniform\u00e9ment tout votre poids sur vos mains et vos orteils touchant le sol.<\/p>\n<p>Assurez-vous d&#039;adopter une forme appropri\u00e9e en alignant votre t\u00eate avec votre dos qui reste plat pendant que vos abdominaux sont engag\u00e9s et vos mains s\u00e9par\u00e9es de la largeur des \u00e9paules.<\/p>\n<p>Vous remontez ensuite votre genou droit aussi loin que possible vers votre poitrine.<\/p>\n<p>Vous devez changer de jambe en ramenant un genou pendant que l&#039;autre genou est retir\u00e9.<\/p>\n<p>Assurez-vous que vos hanches sont baiss\u00e9es m\u00eame si vos genoux entrent et sortent rapidement. Pendant que vous alternez entre votre jambe gauche et votre jambe droite, essayez de coordonner votre respiration pour la synchroniser avec le changement de jambe.<\/p>\n<p>L\u2019exercice Mountain Climbers cible tout votre corps, mais principalement votre tronc et les muscles de vos quadriceps, de vos bras et de vos \u00e9paules.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3478\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise.jpeg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise.jpeg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise-300x168.jpeg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise-18x10.jpeg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise-192x108.jpeg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise-384x216.jpeg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise-364x205.jpeg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise-728x409.jpeg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise-561x314.jpeg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise-265x148.jpeg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise-531x297.jpeg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-Climbers-Exercise-608x340.jpeg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#4. Exercice de course sur place<\/h3>\n<p>Avec un exercice Running in Place, vous am\u00e9liorerez non seulement votre sant\u00e9 cardiovasculaire, mais vous br\u00fblerez \u00e9galement des calories importantes tout en d\u00e9veloppant votre force, votre flexibilit\u00e9 et votre stabilit\u00e9 musculaires squelettiques.<\/p>\n<p>Pour effectuer cet entra\u00eenement, votre bras droit et votre pied gauche doivent \u00eatre synchronis\u00e9s lorsque vous les soulevez en parfaite harmonie. Votre genou doit \u00e9galement \u00eatre soulev\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 la hauteur de vos hanches.<\/p>\n<p>Vous passez ensuite \u00e0 votre autre pied (le droit) en soulevant rapidement votre pied jusqu&#039;\u00e0 la hauteur de vos hanches.<\/p>\n<p>Assurez-vous que votre bras gauche est vers l&#039;avant et tourn\u00e9 vers le haut tandis que votre bras droit est derri\u00e8re lorsque vous soulevez votre pied \u00e0 la hauteur de vos hanches.<\/p>\n<h3>#5. Exercice de burpees<\/h3>\n<p>Pour effectuer des Burpees, vous devez d\u2019abord vous tenir debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules.<\/p>\n<p>Vous continuez ensuite en vous accroupissant tout en reculant vos jambes pour adopter une posture de planche haute, puis en vous abaissant au sol.<\/p>\n<p>Revenez \u00e0 la posture de planche haute puis \u00e0 la position accroupie et suivez ce mouvement par un saut.<\/p>\n<p>Les burpees sont un entra\u00eenement complet du corps qui peut vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre cardio tout en entra\u00eenant les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps.<\/p>\n<h3>#6. Exercice de coup de pied \u00e9lev\u00e9<\/h3>\n<p>Pour ex\u00e9cuter un exercice High Kick, vous devez vous tenir droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules tandis que vos bras restent \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n<p>Soulevez une jambe aussi haut que possible tout en tendant la main pour toucher les orteils de votre pied tendu avec les doigts de votre main oppos\u00e9e.<\/p>\n<p>Pendant que vous tentez le High Kick, essayez de garder un dos neutre \u00e0 tout moment et \u00e9vitez une situation dans laquelle vous \u00eates oblig\u00e9 de vous pencher trop en avant lorsque vous donnez un coup de pied avec un pied et que vous essayez de toucher le pied haut avec les doigts de votre main oppos\u00e9e.<\/p>\n<p>Passez \u00e0 votre autre jambe et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice. Lors de l\u2019ex\u00e9cution d\u2019un exercice High Kick, vous activerez la musculature ant\u00e9rieure de la jambe lev\u00e9e lorsque vous \u00eates dans la phase high kick de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Dans le m\u00eame temps, le c\u00f4t\u00e9 post\u00e9rieur de la jambe lev\u00e9e b\u00e9n\u00e9ficiera d\u2019un bon \u00e9tirement actif au cours du processus.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3479\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/High-Kick-Exercise-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#7. Exercice de presse pectorale et de rang\u00e9e<\/h3>\n<p>Lorsque vous effectuez l&#039;exercice Hand Chest Press and Row, vous devez tendre vos bras devant vous et former quelques poings avec vos mains avant de simuler un mouvement d&#039;aviron.<\/p>\n<p>Pendant que vous effectuez ce mouvement d&#039;aviron, agissez comme si vos mains tenaient des poids \u00e9normes pendant que vous contractez les muscles de votre dos lorsque vous arrivez \u00e0 la fin du mouvement d&#039;aviron.<\/p>\n<p>Cet exercice vous aidera \u00e0 renforcer votre tronc tout en d\u00e9veloppant et en tonifiant les muscles de vos bras, de vos \u00e9paules et de votre poitrine.<\/p>\n<h3>#8. Exercice assis<\/h3>\n<p>Les Sit Ups renforceront votre tronc ainsi que vos hanches et vos muscles abdominaux, entre autres avantages. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, dos au sol.<\/p>\n<p>Fl\u00e9chissez vos genoux vers le haut pendant que vos pieds sont \u00e0 plat sur le sol. Placez vos mains de chaque c\u00f4t\u00e9 de votre t\u00eate ou derri\u00e8re vous pour pouvoir entrelacer les doigts de vos mains lorsqu&#039;elles sont derri\u00e8re votre t\u00eate.<\/p>\n<p>Vous devez d\u00e9cider quelle posture vous convient le mieux. Une fois que vous avez pris la position de vos mains, fl\u00e9chissez votre taille et vos hanches afin de soulever votre corps du sol.<\/p>\n<p>Emp\u00eachez votre menton de toucher votre poitrine m\u00eame lorsque vous levez la t\u00eate afin de regarder droit devant vous chaque fois que vous vous levez pendant votre exercice Sit Up.<\/p>\n<h3>#9. Exercices de v\u00e9lo<\/h3>\n<p>Les exercices \u00e0 v\u00e9lo am\u00e9liorent votre sant\u00e9 cardiovasculaire en r\u00e9duisant votre taux de graisse dans le sang, en abaissant votre pouls au repos et m\u00eame en renfor\u00e7ant vos muscles cardiaques.<\/p>\n<p>Pour r\u00e9aliser un exercice de v\u00e9lo, il vous suffit de vous allonger \u00e0 plat sur le sol, dos au sol. Vous fl\u00e9chissez ensuite les genoux tout en soulevant vos pieds du sol.<\/p>\n<p>Levez vos \u00e9paules et votre t\u00eate du sol avec vos mains sur les c\u00f4t\u00e9s de votre t\u00eate ou avec les doigts de vos mains crois\u00e9s derri\u00e8re votre t\u00eate.<\/p>\n<p>Alternez entre vos jambes en remontant chacun de vos genoux l&#039;un apr\u00e8s l&#039;autre jusqu&#039;\u00e0 la hauteur de votre poitrine tout en touchant le genou lev\u00e9 avec le coude de votre bras oppos\u00e9.<\/p>\n<p>Ainsi, si votre genou gauche est ramen\u00e9 au niveau de votre poitrine, votre coude droit le touchera et vice versa. Ce faisant, vos jambes r\u00e9aliseront un mouvement de v\u00e9lo caract\u00e9ristique de l\u2019exercice Bicycle.<\/p>\n<h2>Programme d&#039;entra\u00eenement HIIT de 20 minutes<\/h2>\n<p>Chacun des exercices de ce <a href=\"https:\/\/www.prevention.com\/fitness\/workouts\/g36397414\/20-minute-hiit-workout-plan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Entra\u00eenement HIIT de 20 minutes<\/a> Le r\u00e9gime doit \u00eatre effectu\u00e9 deux fois au total.<\/p>\n<p>Vous commencez par ex\u00e9cuter les neuf exercices du tableau ci-dessous en fonction du temps d&#039;exercice et du temps de repos autoris\u00e9. Une fois que vous avez termin\u00e9 les neuf exercices, vous vous reposez pendant 60 secondes seulement avant de recommencer, mais cette fois-ci, vous commencerez \u00e0 partir du neuvi\u00e8me exercice jusqu&#039;\u00e0 la premi\u00e8re routine d&#039;entra\u00eenement.<\/p>\n<table width=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"48\">S\/N<\/td>\n<td width=\"263\">DES EXERCICES<\/td>\n<td width=\"156\">P\u00c9RIODE DE TEMPS PAR EXERCICE<\/td>\n<td width=\"156\">P\u00c9RIODE DE REPOS AVANT LE PROCHAIN EXERCICE<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48\">1<\/td>\n<td width=\"263\">EXERCICE DE FENTE AVANT<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 40 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 45 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 50 secondes<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 10 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 15 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 20 secondes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48\">2.<\/td>\n<td width=\"263\">EXERCICE DE SQUAT AU POIDS CORPOREL<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 40 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 45 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 50 secondes<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 10 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 15 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 20 secondes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48\"><\/td>\n<td width=\"263\">EXERCICE D&#039;ALPINISTE<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 40 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 45 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 50 secondes<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 10 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 15 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 20 secondes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48\"><\/td>\n<td width=\"263\">EXERCICE DE COURSE SUR PLACE<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 40 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 45 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 50 secondes<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 10 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 15 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 20 secondes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48\"><\/td>\n<td width=\"263\">EXERCICE BURPEES<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 40 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 45 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 50 secondes<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 10 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 15 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 20 secondes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48\"><\/td>\n<td width=\"263\">EXERCICE DE COUP DE PIED HAUT<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 40 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 45 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 50 secondes<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 10 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 15 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 20 secondes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48\"><\/td>\n<td width=\"263\">PRESSE POITRINE \u00c0 MAIN ET EXERCICE DE RANG\u00c9E<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 40 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 45 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 50 secondes<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 10 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 15 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 20 secondes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48\">8.<\/td>\n<td width=\"263\">EXERCICE ASSISE<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 40 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 45 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 50 secondes<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 10 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 15 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 20 secondes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48\">9.<\/td>\n<td width=\"263\">EXERCICE \u00c0 V\u00c9LO<\/td>\n<td width=\"156\">Semaine 1-2\u00a0: 40 secondes<\/p>\n<p>Semaine 3-4\u00a0: 45 secondes<\/p>\n<p>Semaines 5-6\u00a0: 50 secondes<\/td>\n<td width=\"156\">60 secondes<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3481\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Workout-Regimen-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/h2>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>N&#039;oubliez pas que vous pourrez br\u00fbler des calories et <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/programme-complet-de-12-semaines-dentrainement-et-de-regime-pour-perdre-du-poids\/\">perdre de la graisse corporelle<\/a> avec ce programme d&#039;entra\u00eenement HIIT de six semaines de 20 minutes.<\/p>\n<p>Vous pouvez effectuer les exercices de ce circuit \u00e0 la maison ou \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de votre maison avec seulement un tapis d\u2019exercice et une horloge.<\/p>\n<p>De plus, cet entra\u00eenement est parfait pour les d\u00e9butants souhaitant effectuer un entra\u00eenement cardio autonome. Cependant, si vous pratiquez activement la musculation, vous pouvez en faire votre routine cardio trois ou quatre fois par semaine.<\/p>\n<p>Si vous avez besoin de plus d&#039;informations sur la fa\u00e7on dont cet entra\u00eenement HIIT de 20 minutes peut vous aider \u00e0 tonifier vos muscles, \u00e0 d\u00e9velopper votre flexibilit\u00e9, <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/entrainement-a-gerer-lhypertension-arterielle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">force<\/a>, et l&#039;endurance, vous pouvez discuter avec un PRO IFBB chez Anabolic Coach d\u00e8s aujourd&#039;hui.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une fa\u00e7on d\u2019am\u00e9liorer votre physique aujourd\u2019hui est de vous engager dans un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 ou une routine HIIT tout en maintenant un r\u00e9gime alimentaire structur\u00e9 conforme \u00e0 vos objectifs respectifs en mati\u00e8re de coupe, de gonflement et d\u2019am\u00e9lioration des performances. Si vous \u00eates une personne occup\u00e9e ou si vous avez peu ou pas de temps \u00e0 perdre, mais que vous [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/entrainement-hiit-de-20-minutes-pour-un-physique-plus-mince\/\">Suite<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3587,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3468","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>20-Minute HIIT Workout for a Leaner Physique - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Boost your fitness with our 20-minute HIIT workout! Burn fat, build muscle, and achieve a leaner physique in no time.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/entrainement-hiit-de-20-minutes-pour-un-physique-plus-mince\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"20-Minute HIIT Workout for a Leaner Physique - Anabolic Coach\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Boost your fitness with our 20-minute HIIT workout! Burn fat, build muscle, and achieve a leaner physique in no time.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/entrainement-hiit-de-20-minutes-pour-un-physique-plus-mince\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Anabolic Coach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-09T04:53:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-25T13:32:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/AC-blog-20-MINUTE-HIIT-WORKOUT-FOR-A-LEANER-PHYSIQUE.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"420\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jayne Scott Coaching\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jayne Scott Coaching\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a\"},\"headline\":\"20-Minute HIIT Workout for a Leaner Physique\",\"datePublished\":\"2024-04-09T04:53:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-25T13:32:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/\"},\"wordCount\":2049,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/AC-blog-20-MINUTE-HIIT-WORKOUT-FOR-A-LEANER-PHYSIQUE.jpg\",\"articleSection\":[\"Training\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/\",\"name\":\"20-Minute HIIT Workout for a Leaner Physique - Anabolic Coach\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/AC-blog-20-MINUTE-HIIT-WORKOUT-FOR-A-LEANER-PHYSIQUE.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-09T04:53:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-25T13:32:54+00:00\",\"description\":\"Boost your fitness with our 20-minute HIIT workout! Burn fat, build muscle, and achieve a leaner physique in no time.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/AC-blog-20-MINUTE-HIIT-WORKOUT-FOR-A-LEANER-PHYSIQUE.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/AC-blog-20-MINUTE-HIIT-WORKOUT-FOR-A-LEANER-PHYSIQUE.jpg\",\"width\":750,\"height\":420},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"20-Minute HIIT Workout for a Leaner Physique\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\",\"name\":\"Anabolic Coach\",\"description\":\"Grow Stronger\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization\",\"name\":\"Anabolic Coach\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png\",\"width\":637,\"height\":138,\"caption\":\"Anabolic Coach\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a\",\"name\":\"Jayne Scott Coaching\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png\",\"caption\":\"Jayne Scott Coaching\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/anabolic-coach.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"20-Minute HIIT Workout for a Leaner Physique - Anabolic Coach","description":"Boost your fitness with our 20-minute HIIT workout! Burn fat, build muscle, and achieve a leaner physique in no time.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/entrainement-hiit-de-20-minutes-pour-un-physique-plus-mince\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"20-Minute HIIT Workout for a Leaner Physique - Anabolic Coach","og_description":"Boost your fitness with our 20-minute HIIT workout! Burn fat, build muscle, and achieve a leaner physique in no time.","og_url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/entrainement-hiit-de-20-minutes-pour-un-physique-plus-mince\/","og_site_name":"Anabolic Coach","article_published_time":"2024-04-09T04:53:41+00:00","article_modified_time":"2024-09-25T13:32:54+00:00","og_image":[{"width":750,"height":420,"url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/AC-blog-20-MINUTE-HIIT-WORKOUT-FOR-A-LEANER-PHYSIQUE.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jayne Scott Coaching","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/"},"author":{"name":"Jayne Scott Coaching","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a"},"headline":"20-Minute HIIT Workout for a Leaner Physique","datePublished":"2024-04-09T04:53:41+00:00","dateModified":"2024-09-25T13:32:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/"},"wordCount":2049,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/AC-blog-20-MINUTE-HIIT-WORKOUT-FOR-A-LEANER-PHYSIQUE.jpg","articleSection":["Training"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/","name":"20-Minute HIIT Workout for a Leaner Physique - Anabolic Coach","isPartOf":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/AC-blog-20-MINUTE-HIIT-WORKOUT-FOR-A-LEANER-PHYSIQUE.jpg","datePublished":"2024-04-09T04:53:41+00:00","dateModified":"2024-09-25T13:32:54+00:00","description":"Boost your fitness with our 20-minute HIIT workout! Burn fat, build muscle, and achieve a leaner physique in no time.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#primaryimage","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/AC-blog-20-MINUTE-HIIT-WORKOUT-FOR-A-LEANER-PHYSIQUE.jpg","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/AC-blog-20-MINUTE-HIIT-WORKOUT-FOR-A-LEANER-PHYSIQUE.jpg","width":750,"height":420},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/20-minute-hiit-workout-for-a-leaner-physique\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/anabolic-coach.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"20-Minute HIIT Workout for a Leaner Physique"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#website","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/","name":"Anabolic Coach","description":"Grow Stronger","publisher":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#organization","name":"Anabolic Coach","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/logo-v1.png","width":637,"height":138,"caption":"Anabolic Coach"},"image":{"@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/ff07bf0a20acfc26a2a862aaed61de1a","name":"Jayne Scott Coaching","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/anabolic-coach.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png","contentUrl":"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jaynescott-110x110.png","caption":"Jayne Scott Coaching"},"sameAs":["https:\/\/anabolic-coach.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3468"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3468\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}