{"id":3445,"date":"2024-03-23T10:38:34","date_gmt":"2024-03-23T10:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3445"},"modified":"2024-04-08T13:12:30","modified_gmt":"2024-04-08T13:12:30","slug":"fat-loss-for-women-with-full-bodyweight-and-kettlebell-beginner-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/perte-de-graisse-pour-les-femmes-avec-un-entrainement-complet-avec-poids-corporel-et-kettlebell-pour-debutants\/","title":{"rendered":"Perte de graisse rapide pour les femmes avec une routine d&#039;entra\u00eenement pour d\u00e9butants avec poids corporel complet et Kettlebell de 45 minutes"},"content":{"rendered":"<p>Avec cette routine d&#039;entra\u00eenement pour d\u00e9butants de 45 minutes avec poids corporel complet et kettlebell, vous serez en mesure de vous d\u00e9barrasser de l&#039;exc\u00e8s de graisse corporelle tout en d\u00e9veloppant vos muscles, votre force et votre endurance.<\/p>\n<p>La beaut\u00e9 de ce programme d\u2019exercices est que vous pouvez l\u2019effectuer \u00e0 la maison ou dans votre salle de sport locale, soit apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation intense, soit pendant une journ\u00e9e de repos actif de votre routine d\u2019entra\u00eenement hebdomadaire.<\/p>\n<p>En termes d&#039;\u00e9quipement, tout ce dont vous avez besoin aujourd&#039;hui pour commencer cet entra\u00eenement de 45 minutes avec poids corporel complet et kettlebell est un espace ouvert \u00e0 la maison ou dans une salle de sport, un tapis d&#039;exercice, un chronom\u00e8tre ou une horloge pour respecter l&#039;heure, une seule lampe l\u00e9g\u00e8re \u00e0 moyenne. taille kettlebell et toute votre attention.<\/p>\n<p>La raison pour laquelle vous devez utiliser une kettlebell de taille l\u00e9g\u00e8re \u00e0 moyenne est que l&#039;objectif principal de cet entra\u00eenement n&#039;est pas de d\u00e9velopper la force avec une kettlebell lourde, mais plut\u00f4t d&#039;encourager de nombreuses r\u00e9p\u00e9titions (reps) de haute intensit\u00e9 pour chaque exercice de kettlebell. travaillez votre cardio et stimulez la lipolyse et la perte de graisse.<br \/>\n<iframe title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sX9n3-H39Jg?si=OgV9tDckvQOFiPdt\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Comment effectuer une s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement \u00e0 domicile de 45 minutes avec poids corporel et kettlebell<\/h2>\n<p>Vous commencez cette s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement de 45 minutes au poids corporel et avec kettlebell par une routine d&#039;\u00e9chauffement pour faire circuler votre sang et vous mettre sur la bonne voie pour un entra\u00eenement cardio de haute intensit\u00e9.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s vous \u00eatre \u00e9chauff\u00e9, vous commencez cette s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement de 45 minutes compos\u00e9e de deux circuits combinant des exercices au poids du corps et avec des kettlebells.<\/p>\n<p>Chaque circuit devrait durer environ 13 minutes, avec 2 minutes ajout\u00e9es pour le temps de repos \u00e0 la fin du premier circuit et avant le d\u00e9but du deuxi\u00e8me circuit.<\/p>\n<p>Notez que vous devez viser \u00e0 effectuer autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible pour chaque routine d\u2019exercices au poids corporel ou avec kettlebell dans chaque circuit et que le nombre de r\u00e9p\u00e9titions que vous \u00eates capable d\u2019ex\u00e9cuter doit \u00eatre effectu\u00e9 dans le d\u00e9lai d\u2019une minute autoris\u00e9 pour chaque entra\u00eenement du circuit.<\/p>\n<p>Avant de passer d&#039;un exercice \u00e0 un autre, vous vous reposez pendant un bref instant d&#039;au moins 20 secondes, puis vous terminez cette s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement \u00e0 domicile en mettant l&#039;accent sur l&#039;ex\u00e9cution d&#039;une s\u00e9rie de mouvements corporels de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<h2>5 exercices Kettlebell \u00e0 r\u00e9aliser<\/h2>\n<p>Votre circuit devrait comprendre cinq exercices de kettlebell, \u00e0 savoir\u00a0:<\/p>\n<h3>Halo de kettlebells<\/h3>\n<p>Cet exercice de kettlebell est con\u00e7u pour entra\u00eener le haut du dos, les delto\u00efdes, les pi\u00e8ges, la coiffe des rotateurs et les bras. Maintenez une bonne forme lors de l\u2019ex\u00e9cution de cet exercice en ayant un tronc serr\u00e9 tout au long du mouvement et en gardant vos hanches stables \u00e9galement.<\/p>\n<p>Assurez-vous de bouger vos \u00e9paules m\u00eame si vous r\u00e9partissez le poids de la kettlebell sur tout le cercle de votre mouvement autour de votre t\u00eate et que votre t\u00eate ne bouge pas autour de la kettlebell.<\/p>\n<p>Gardez la t\u00eate haute m\u00eame si vous \u00e9vitez un sc\u00e9nario dans lequel la kettlebell est lev\u00e9e \u00e0 une distance tout simplement trop \u00e9loign\u00e9e de votre t\u00eate.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3452\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Halo-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Balan\u00e7oire kettlebell<\/h3>\n<p>Pour ex\u00e9cuter le swing de bouilloire, vous commencez par placer la kettlebell de taille l\u00e9g\u00e8re \u00e0 moyenne entre le bas de votre cuisse ou vos genoux. Vous maintenez une bonne forme lorsque vous balancez la kettlebell vers le haut en engageant votre tronc et en utilisant vos hanches comme levier.<\/p>\n<p>Utilisez vos bras uniquement comme sangles ou comme levier pour la kettlebell lorsque vous vous balancez. Faites attention \u00e0 contr\u00f4ler le swing de la kettlebell, surtout une fois qu&#039;il atteint le sommet du mouvement de balancement et lorsque la gravit\u00e9 le ram\u00e8ne \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n<h3>Rang\u00e9e de kettlebells<\/h3>\n<p>L&#039;exercice de rang\u00e9e de kettlebells est similaire \u00e0 une routine d&#039;entra\u00eenement de rang\u00e9e d&#039;halt\u00e8res \u00e0 un seul bras, \u00e0 l&#039;exception du fait que le poids est ressenti juste en dessous de la poign\u00e9e.<\/p>\n<p>Si vous souhaitez effectuer une rang\u00e9e de bouilloires \u00e0 un seul bras, vous devez vous pencher un peu en avant avec votre bras inactif plac\u00e9 soit sur un objet fixe et stable, comme une chaise, soit sur votre genou.<\/p>\n<p>Vous tirez ensuite la kettlebell aussi loin que possible tout en contractant les muscles de votre dos dans le m\u00eame mouvement.<\/p>\n<p>Lorsque vous atteignez le sommet de l&#039;ascenseur, abaissez doucement la kettlebell jusqu&#039;\u00e0 la position de d\u00e9part en \u00e9tendant compl\u00e8tement votre bras dans le processus. Entra\u00eenez-vous d&#039;un c\u00f4t\u00e9 pendant 30 secondes avant de passer de l&#039;autre c\u00f4t\u00e9 et effectuez le m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions de l&#039;exercice de rang\u00e9e de kettlebells \u00e0 un bras pendant encore 30 secondes.<\/p>\n<h3>Squat de gobelet<\/h3>\n<p>Lors de l&#039;ex\u00e9cution du gobelet squat, vous \u00eates autoris\u00e9 \u00e0 tenir la kettlebell l\u00e0 o\u00f9 vous vous sentez le plus \u00e0 l&#039;aise, ce qui peut \u00eatre au bas de la kettlebell ou au niveau des cornes (ou des c\u00f4t\u00e9s de la poign\u00e9e).<\/p>\n<p>Vous devez soulever la kettlebell de taille l\u00e9g\u00e8re ou moyenne \u00e0 la hauteur de vos \u00e9paules pour cet exercice, m\u00eame si vous vous accroupissez. Vos squats doivent \u00eatre lents et tels que vos cuisses soient \u00e0 un angle parall\u00e8le au sol avant de remonter rapidement tout en conservant une tenue et un contr\u00f4le confortables de la kettlebell. Assurez-vous d\u2019ex\u00e9cuter correctement le gobelet squat, sinon vous ne parviendrez pas \u00e0 r\u00e9colter les gains que cet exercice apporte.<\/p>\n<h3>Soulev\u00e9 de terre sur une jambe Kettlebell<\/h3>\n<p>Pour effectuer l\u2019exercice de soulev\u00e9 de terre sur une jambe avec kettlebell, vous devez tenir la kettlebell dans une main. Si, par exemple, vous tenez la kettlebell dans votre main droite, vous devez planter votre jambe droite en arri\u00e8re pendant que vous entra\u00eenez la gauche.<\/p>\n<p>De m\u00eame, si vous tenez la kettlebell dans votre main gauche, votre jambe gauche doit \u00eatre plant\u00e9e vers l&#039;arri\u00e8re pendant que vous entra\u00eenez la droite.<\/p>\n<p>Vous commencez par abaisser progressivement la kettlebell, ce qui entra\u00eene un \u00e9tirement de vos ischio-jambiers. Si vous utilisez votre main gauche, votre ischio-jambier droit sera \u00e9tir\u00e9 tandis que si vous utilisez votre main droite pour abaisser le kettlebell, votre ischio-jambier gauche sera \u00e9tir\u00e9. Passez un total de 30 secondes pour chaque main \u00e0 travailler vos ischio-jambiers gauche et droit.<\/p>\n<p>Lorsque vous abaissez la kettlebell avec votre main gauche ou droite, essayez de toucher le sol avec le poids. Si cela n&#039;est pas possible, essayez d&#039;abaisser la kettlebell aussi bas que possible pendant que vous sentez vos ischio-jambiers (gauche ou droit) s&#039;\u00e9tirer au cours du processus.<\/p>\n<p>Dans une situation o\u00f9 il vous est facile d\u2019abaisser le poids de la kettlebell au sol, vous pouvez augmenter votre amplitude de mouvement en vous tenant debout sur une marche.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3453\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kettlebell-Single-Leg-Deadlift-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Entra\u00eenement \u00e0 domicile de 45 minutes avec poids corporel et kettlebell pour d\u00e9butants<\/h2>\n<p>Le tableau ci-dessous montre un total de dix exercices, cinq entra\u00eenements avec kettlebell et cinq routines de poids corporel. Vous alternerez entre ces exercices et vous reposerez au moins 20 secondes avant le d\u00e9but d&#039;un exercice.<\/p>\n<p>En fin de compte, cette routine d\u2019entra\u00eenement \u00e0 domicile contribuera \u00e0 stimuler la perte de graisse tout en favorisant \u00e0 la fois les gains de masse musculaire et de force.<\/p>\n<table width=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"312\">ENTRA\u00ceNEMENT<\/td>\n<td width=\"312\">R\u00c9SUM\u00c9 DE L&#039;ENTRA\u00ceNEMENT<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"312\">Faire monter<\/td>\n<td width=\"312\">Cet entra\u00eenement au poids du corps entra\u00eene les muscles centraux, les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs, les triceps et les muscles pectoraux (mineurs et majeurs). Vous devez effectuer cet exercice pendant 60 secondes.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"312\">Halo de kettlebells<\/td>\n<td width=\"312\">L\u2019exercice kettlebell halo entra\u00eene les muscles du tronc, de la colonne vert\u00e9brale \u00e9recteur, du haut du dos et des \u00e9paules. Effectuez cet exercice pendant 60 secondes avec 30 secondes d\u00e9di\u00e9es \u00e0 chaque direction.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"312\">Lever de jambe couch\u00e9<\/td>\n<td width=\"312\">L\u2019exercice de lev\u00e9e de jambe allong\u00e9e est efficace pour faire travailler vos muscles posturaux, qui sont les groupes musculaires profonds situ\u00e9s dans le dos, le bassin et l\u2019abdomen. Vous devez effectuer cet exercice au poids du corps pendant 60 secondes.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"312\">Balan\u00e7oire kettlebell<\/td>\n<td width=\"312\">Les balan\u00e7oires Kettlebell vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre force de pr\u00e9hension tout en travaillant les muscles le long de votre cha\u00eene post\u00e9rieure, notamment le haut du dos, les \u00e9recteurs de la colonne vert\u00e9brale, les fessiers et les ischio-jambiers. Vous devriez faire autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible en moins de 60 secondes.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"312\">Crunch abdominale<\/td>\n<td width=\"312\">Abdominal Crunch est un exercice de base qui entra\u00eene vos muscles abdominaux ainsi que vos muscles obliques, hanches, bas du dos et bassin. Passez 60 secondes \u00e0 effectuer cet exercice.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"312\">Rang\u00e9e de kettlebells<\/td>\n<td width=\"312\">L&#039;exercice de rang\u00e9e de kettlebells est id\u00e9al pour entra\u00eener vos biceps, votre dos, vos losanges, vos abdominaux et vos pi\u00e8ges. Vous devez faire autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible en moins de 60 secondes, avec 30 secondes pass\u00e9es de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"312\">Squat saut\u00e9 au poids du corps<\/td>\n<td width=\"312\">Entra\u00eenez vos mollets, ischio-jambiers, fessiers, quadriceps, tronc, bras et haut du corps avec 60 secondes de sauts accroupis au poids du corps.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"312\">Squat avec gobelet Kettlebell<\/td>\n<td width=\"312\">Les squats en gobelet entra\u00eenent vos quadriceps, vos fessiers, vos mollets, votre tronc et vos bras tout en am\u00e9liorant votre force de pr\u00e9hension. Vous devez effectuer autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible en 60 secondes.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"312\">Fente altern\u00e9e avec poids corporel<\/td>\n<td width=\"312\">Cet exercice renforcera les muscles du bas du corps tout en stabilisant vos obliques et vos abdominaux. Passez 60 secondes sur cet entra\u00eenement.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"312\">Soulev\u00e9 de terre sur une jambe Kettlebell<\/td>\n<td width=\"312\">Avec cet exercice, vous pouvez am\u00e9liorer vos fessiers, la mobilit\u00e9 de vos hanches, votre \u00e9quilibre, votre coordination et votre force de base. Vous devez faire autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible en 60 secondes, avec 30 secondes pass\u00e9es de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Passez 9 minutes dans la phase de r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n<p>Vous devriez consacrer environ 10 minutes \u00e0 vos \u00e9tirements et \u00e0 votre \u00e9chauffement d\u2019activation au d\u00e9but de cette routine d\u2019entra\u00eenement. Ajoutez ces 10 minutes aux 13 minutes pass\u00e9es sur chacun des deux circuits et vous obtenez un total de 36 minutes pass\u00e9es.<\/p>\n<p>Il vous restera maintenant environ 9 minutes \u00e0 consacrer \u00e0 votre phase de r\u00e9cup\u00e9ration qui consiste essentiellement en des exercices d&#039;\u00e9tirement et de respiration profonde visant \u00e0 r\u00e9guler votre fr\u00e9quence cardiaque et votre temp\u00e9rature corporelle centrale \u00e0 un niveau normal apr\u00e8s 36 minutes d&#039;une s\u00e9ance intense d&#039;exercices avec poids corporel et kettlebell.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3454\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase.png\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase.png 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase-728x407.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cool-down-phase-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Vous devez effectuer cette routine d\u2019entra\u00eenement de 45 minutes avec poids corporel complet et kettlebell trois fois par semaine au total. Cette routine devrait constituer votre entra\u00eenement cardio principal et doit \u00eatre effectu\u00e9e pendant une p\u00e9riode de 8 semaines.<\/p>\n<p>Au cours de cette p\u00e9riode, vous devriez constater des am\u00e9liorations significatives de votre apparence physique, car vous \u00eates s\u00fbr de vous sentir et d&#039;avoir l&#039;air plus mince qu&#039;avant avec une perte de graisse corporelle, une force et des gains de masse musculaire maigre garantis.<\/p>\n<p>Si vous souhaitez plus d&#039;informations sur la fa\u00e7on de r\u00e9aliser cette s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement de 45 minutes avec poids corporel complet et kettlebell, vous pouvez contacter un IFBB PRO chez Anabolic Coach d\u00e8s aujourd&#039;hui.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avec cette routine d&#039;entra\u00eenement pour d\u00e9butants de 45 minutes avec poids corporel complet et kettlebell, vous serez en mesure de vous d\u00e9barrasser de l&#039;exc\u00e8s de graisse corporelle tout en d\u00e9veloppant vos muscles, votre force et votre endurance. La beaut\u00e9 de ce programme d\u2019exercices est que vous pouvez l\u2019effectuer \u00e0 la maison ou dans votre salle de sport locale apr\u00e8s une intense s\u00e9ance de musculation [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/perte-de-graisse-pour-les-femmes-avec-un-entrainement-complet-avec-poids-corporel-et-kettlebell-pour-debutants\/\">Suite<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3466,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72,73],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3445","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-fat-loss","8":"category-womens"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quick Fat Loss for Women with a 45 Minute Full Bodyweight and Kettlebell BeginnerWorkout Routine - 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