{"id":3394,"date":"2024-02-23T10:05:50","date_gmt":"2024-02-23T10:05:50","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3394"},"modified":"2024-03-04T02:31:31","modified_gmt":"2024-03-04T02:31:31","slug":"10-nutrition-tips-for-building-skeletal-muscles-fast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/10-conseils-nutritionnels-pour-developper-rapidement-vos-muscles-squelettiques\/","title":{"rendered":"10 conseils nutritionnels pour d\u00e9velopper rapidement vos muscles squelettiques"},"content":{"rendered":"<blockquote><p>Savez-vous qu\u2019environ un tiers de la population am\u00e9ricaine est class\u00e9e comme ob\u00e8se ?<\/p><\/blockquote>\n<p>C\u2019est la r\u00e9alit\u00e9 de la soci\u00e9t\u00e9 am\u00e9ricaine d\u2019aujourd\u2019hui, mais la bonne nouvelle est que de nombreuses personnes font d\u00e9sormais un effort concert\u00e9 pour perdre du poids et prolonger leur esp\u00e9rance de vie en \u00e9vitant les probl\u00e8mes de sant\u00e9 potentiellement mortels associ\u00e9s \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, tels que\u00a0; diab\u00e8te, hypertension art\u00e9rielle, accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et arr\u00eat cardiaque.<\/p>\n<p>En raison de cette prise de conscience croissante, il n\u2019est pas rare de trouver l\u2019Am\u00e9ricain moyen participant \u00e0 des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement quotidiennes \u00e0 domicile ou se rendant dans une salle de sport locale pour une routine de cardio, de r\u00e9sistance et\/ou d\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT).<\/p>\n<p>Mais parmi ces amateurs enthousiastes de gym, il existe un groupe restreint, mais en croissance rapide, de personnes qui ne sont pas seulement int\u00e9ress\u00e9es \u00e0 rester en forme et \u00e0 perdre du poids, mais \u00e9galement \u00e0 d\u00e9velopper leurs muscles squelettiques, soit en vue d&#039;une comp\u00e9tition de musculation, soit simplement pour se sentir bien. bien dans leur peau en ayant l&#039;air pomp\u00e9 et d\u00e9chir\u00e9.<\/p>\n<p>Ce groupe est compos\u00e9 \u00e0 la fois de bodybuilders inexp\u00e9riment\u00e9s et exp\u00e9riment\u00e9s, mais pour les besoins de cet article, nous nous concentrerons sur les bodybuilders d\u00e9butants qui souhaitent d\u00e9velopper rapidement leur masse musculaire squelettique.<\/p>\n<p>Que vous soyez novice ou non en musculation, il est de notori\u00e9t\u00e9 publique qu&#039;avoir un programme d&#039;entra\u00eenement et un r\u00e9gime alimentaire bien structur\u00e9s est absolument n\u00e9cessaire pour r\u00e9ussir votre programme d&#039;entra\u00eenement en masse.<\/p>\n<p>Mais m\u00eame si manger sainement est excellent pour d\u00e9velopper la masse musculaire, il est important de vous doter des connaissances n\u00e9cessaires pour optimiser votre alimentation en vue d\u2019une croissance de masse.<\/p>\n<p>Dans cet article, nous visons \u00e0 vous aider \u00e0 rester sur la bonne voie du succ\u00e8s en vous r\u00e9v\u00e9lant nos dix (10) conseils nutritionnels pour d\u00e9velopper rapidement vos muscles squelettiques.<\/p>\n<p><iframe title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MDS513qOAWk?si=mAinFpXc9FhtCGNr\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>10 conseils nutritionnels pour d\u00e9velopper rapidement vos muscles squelettiques<\/h2>\n<p>Voici dix (10) conseils nutritionnels utiles pour vous aider \u00e0 d\u00e9velopper rapidement votre masse musculaire pendant votre programme de prise de masse.<\/p>\n<h3>#1. Envisagez de maintenir un surplus de calories<\/h3>\n<p>Vous avez peut-\u00eatre \u00e9tabli votre plan de repas quotidien avec un apport calorique fixe, mais si vous avez l&#039;intention de vous entra\u00eener dur en soulevant des poids et en consacrant environ 15 \u00e0 20 minutes quotidiennement \u00e0 du cardio, ce serait une bonne id\u00e9e de maintenir un surplus de calories pour r\u00e9pondre \u00e0 votre charge de travail.<\/p>\n<p>Par mesure de s\u00e9curit\u00e9, vous pouvez inclure 300 calories suppl\u00e9mentaires sous forme de repas suppl\u00e9mentaire \u00e0 votre apport calorique quotidien moyen, en particulier lors de vos jours d&#039;entra\u00eenement programm\u00e9s.<\/p>\n<p>De cette fa\u00e7on, vous serez s\u00fbr de r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques quotidiens tout en raccourcissant votre temps de r\u00e9cup\u00e9ration pendant vos jours de repos, car vos tissus musculaires squelettiques endommag\u00e9s gu\u00e9rissent plus rapidement et favorisent ainsi la croissance musculaire.<\/p>\n<h3>#2. Gardez le compte<\/h3>\n<p>Bien que maintenir un surplus de calories soit excellent pour d\u00e9velopper la masse musculaire, il est tr\u00e8s important de compter votre apport calorique par rapport \u00e0 la croissance musculaire r\u00e9elle.<\/p>\n<p>Vous pourriez disposer d\u2019un syst\u00e8me de surveillance sur 14 jours dans lequel vous v\u00e9rifiez votre indice de masse corporelle (IMC), votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle.<\/p>\n<p>Augmentez ou diminuez votre nombre de calories en cons\u00e9quence en fonction de vos param\u00e8tres de mesure.<\/p>\n<h3>#3. 3 repas par jour ne suffiront pas\u00a0!<\/h3>\n<p>Vous devez savoir que si vous \u00eates un bodybuilder actif, manger seulement trois repas sains par jour sous forme de petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner et d\u00eener ne suffit pas \u00e0 favoriser la croissance musculaire.<\/p>\n<p>Vous devez manger aussi souvent que possible pour favoriser syst\u00e9matiquement la r\u00e9paration et la croissance musculaire. De nombreux bodybuilders prennent entre 5 et 8 repas par jour afin de r\u00e9pondre \u00e0 leurs besoins de masse.<\/p>\n<p>Certains bodybuilders essaient de manger toutes les 2 \u00e0 3 heures par jour pour \u00e9viter la sensation de faim qui se traduit par une suralimentation ou une fr\u00e9n\u00e9sie alimentaire pour satisfaire leur faim.<\/p>\n<p>Ajoutez une collation en milieu de matin\u00e9e et en milieu de journ\u00e9e \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire quotidien ainsi que des repas avant et apr\u00e8s l&#039;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Des suppl\u00e9ments comme la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum et la cr\u00e9atine peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sati\u00e9t\u00e9 tout en vous fournissant les macronutriments n\u00e9cessaires \u00e0 une meilleure \u00e9nergie et \u00e0 une meilleure croissance musculaire.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3397\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals.png\" alt=\"\" width=\"790\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals.png 790w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals-300x160.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals-768x409.png 768w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals-561x299.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals-265x141.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals-531x283.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals-364x194.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals-728x388.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals-608x324.png 608w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-meals-758x404.png 758w\" sizes=\"(max-width: 790px) 100vw, 790px\" \/><\/p>\n<h3>#4. \u00c9vitez les choix alimentaires malsains<\/h3>\n<p>Bien qu&#039;il soit important que vous mangiez aussi souvent que possible, et jusqu&#039;\u00e0 huit (8) repas par jour, vous devez vous assurer de manger sainement \u00e0 tout moment.<\/p>\n<p>Cela signifie \u00e9viter les aliments transform\u00e9s et\/ou raffin\u00e9s malsains comme les chips, les frites, les hamburgers, etc.<\/p>\n<h3>#5. Cuisinez vos aliments de la bonne mani\u00e8re<\/h3>\n<p>Lors de la cuisson, vous devez \u00e9viter autant que possible de faire frire vos aliments, car cette m\u00e9thode de pr\u00e9paration est malsaine.<\/p>\n<p>De plus, les aliments frits ont tendance \u00e0 augmenter \u00e0 la fois la teneur en mati\u00e8res grasses de vos aliments et votre nombre total de calories.<br \/>\nVous pouvez essayer de griller ou de griller vos sources de viande riches en prot\u00e9ines plut\u00f4t que de les faire frire.<\/p>\n<h3>#6. Obtenez vos prot\u00e9ines \u00e0 partir de sources d&#039;aliments complets<\/h3>\n<p>Lorsque vous choisissez votre source d\u2019aliments prot\u00e9in\u00e9s, assurez-vous de vous en tenir \u00e0 des sources d\u2019aliments complets, telles que\u00a0: steak, poisson, \u0153ufs et volaille.<\/p>\n<p>Lorsque vous choisissez un steak, essayez d&#039;opter pour des coupes maigres comme la ronde et la longe, car ces coupes de steak sont connues pour poss\u00e9der la plus faible quantit\u00e9 de graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<p>Chaque fois que vous avez besoin de cuire de la viande de volaille comme le poulet et la dinde, vous pouvez essayer de retirer la peau avant de la cuire et\/ou de la manger.<\/p>\n<p>Si vous d\u00e9cidez d&#039;opter pour des coupes de steak plus grasses comme le faux-filet ou la c\u00f4te de b\u0153uf, vous risquez d&#039;augmenter excessivement votre consommation de graisses et votre nombre de calories, ce qui n&#039;est pas ce que vous voulez faire, car une teneur \u00e9lev\u00e9e en graisses alimentaires pourrait entra\u00eener une prise de poids.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3398\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Get-your-Protein-from-Whole-Food-Sources-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#7. Augmentez votre consommation de prot\u00e9ines<\/h3>\n<p>Vous devez vous assurer que votre consommation de prot\u00e9ines est \u00e0 la hauteur. Les prot\u00e9ines que vous consommez fourniront \u00e0 vos muscles squelettiques les acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 la croissance musculaire.<\/p>\n<p>En tant que bodybuilder actif, vous \u00eates plus que susceptible de subir une d\u00e9gradation de vos tissus musculaires en raison de l\u2019intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements.<\/p>\n<p>Vous aurez donc besoin de jours de repos pour que vos tissus musculaires se r\u00e9parent. C\u2019est pendant cette p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration que les acides amin\u00e9s de vos tissus musculaires agissent pour aider \u00e0 r\u00e9parer rapidement vos muscles endommag\u00e9s tout en stimulant en m\u00eame temps une croissance de la masse musculaire.<\/p>\n<p>Si vous ne savez pas quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines consommer quotidiennement, vous pouvez simplement consommer en grammes ce que vous pesez en livres (lbs).<\/p>\n<p>Par exemple, si vous pesez 250 livres (Ib), votre consommation quotidienne totale de prot\u00e9ines devrait \u00eatre de 250 grammes. Donc, si vous prenez cinq repas par jour, vous devriez consommer environ 50 grammes de prot\u00e9ines pour chaque repas.<\/p>\n<h3>#8. Ne c\u00e9dez pas au sucre\u00a0!<\/h3>\n<p>Consommer des aliments et des boissons contenant du sucre raffin\u00e9 peut \u00eatre mauvais pour votre sant\u00e9 globale. Vous devriez essayer de ne pas c\u00e9der \u00e0 vos envies de sucre.<\/p>\n<p>Si vous avez besoin d&#039;une collation, essayez une barre prot\u00e9in\u00e9e ou buvez une boisson \u00e0 base de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum pour \u00e9tancher vos envies.<\/p>\n<h3>#9. Avoir un bon \u00e9quilibre en graisses satur\u00e9es<\/h3>\n<p>Obtenez vos graisses satur\u00e9es \u00e0 partir de sources animales riches en prot\u00e9ines comme les \u0153ufs, la viande et les produits laitiers. Les graisses satur\u00e9es contribuent \u00e0 la production d\u2019hormones et de vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K.<\/p>\n<p>Si votre consommation de graisses satur\u00e9es n\u2019est pas \u00e9quilibr\u00e9e, vous pourriez r\u00e9duire consid\u00e9rablement votre production endog\u00e8ne de testost\u00e9rone, ce qui entraverait \u00e0 terme votre qu\u00eate de d\u00e9veloppement de masse musculaire.<\/p>\n<p>En plus des graisses satur\u00e9es, vous devez \u00e9galement inclure des graisses alimentaires provenant de sources alimentaires comme les noix, les poissons gras, les graines, le canola et l&#039;huile d&#039;olive.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3399\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Have-a-Good-Balance-of-Saturated-Fats-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#10. Ne compromettez pas votre sommeil quotidien<\/h3>\n<p>Bien manger et s\u2019entra\u00eener dur ne suffisent pas \u00e0 favoriser une croissance rapide de votre masse musculaire. Vous devez \u00e9galement passer du temps \u00e0 vous reposer et \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement tr\u00e9pidantes.<\/p>\n<p>C\u2019est pendant votre repos que les acides amin\u00e9s de vos tissus musculaires agissent pour r\u00e9parer les muscles endommag\u00e9s et d\u00e9velopper ainsi une masse musculaire plus importante.<\/p>\n<p>Il est donc important de b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un sommeil de bonne qualit\u00e9 d\u2019environ 8 heures par jour afin de contribuer \u00e0 rajeunir les cellules et les tissus de vos muscles squelettiques et de favoriser une croissance rapide.<\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Pour d\u00e9velopper votre masse musculaire, vous devez maintenir une routine quotidienne de bonne alimentation saine, de cardio et de musculation. Cependant, en observant votre plan nutritionnel quotidien, vous devez tenir compte des dix (10) conseils r\u00e9v\u00e9l\u00e9s dans cet article afin d&#039;optimiser vos gains de prise de masse et de performances.<\/p>\n<p>Maintenez un surplus de calories si vous \u00eates tr\u00e8s actif dans la salle de sport, tout en tenant compte de la fa\u00e7on dont votre corps r\u00e9agit au surplus de calories et en ajustant votre nombre quotidien de calories en cons\u00e9quence.<\/p>\n<p>Assurez-vous de r\u00e9partir votre apport calorique quotidien sur 5 \u00e0 8 repas et pr\u00e9parez correctement vos aliments tout en \u00e9vitant les aliments frits, transform\u00e9s, raffin\u00e9s et sucr\u00e9s.<\/p>\n<p>N&#039;oubliez pas que les prot\u00e9ines sont n\u00e9cessaires \u00e0 la croissance musculaire, alors assurez-vous que votre consommation de prot\u00e9ines est \u00e9lev\u00e9e, mais comptez uniquement sur des sources animales et compl\u00e8tes pour votre apport quotidien en prot\u00e9ines.<\/p>\n<p>Enfin, essayez de dormir le plus possible pour bien r\u00e9cup\u00e9rer de l\u2019intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements et permettre \u00e0 vos muscles endommag\u00e9s de gu\u00e9rir et de grossir qu\u2019avant.<\/p>\n<p>Si vous avez besoin de plus d&#039;informations sur la fa\u00e7on dont la nutrition peut vous aider \u00e0 stimuler votre croissance musculaire, n&#039;h\u00e9sitez pas \u00e0 contacter notre IFBB PRO interne d\u00e8s aujourd&#039;hui.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Savez-vous qu\u2019environ un tiers de la population am\u00e9ricaine est class\u00e9e comme ob\u00e8se ? C\u2019est la r\u00e9alit\u00e9 de la soci\u00e9t\u00e9 am\u00e9ricaine d\u2019aujourd\u2019hui, mais la bonne nouvelle est que de nombreuses personnes font d\u00e9sormais un effort concert\u00e9 pour perdre du poids et prolonger leur esp\u00e9rance de vie en \u00e9vitant les probl\u00e8mes de sant\u00e9 potentiellement mortels associ\u00e9s \u00e0 [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/10-conseils-nutritionnels-pour-developper-rapidement-vos-muscles-squelettiques\/\">Suite<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3412,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3394","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Nutrition Tips for Building Skeletal Muscles Fast - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fuel your muscle-building journey with these expert nutrition tips. 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