{"id":3102,"date":"2023-12-04T10:23:33","date_gmt":"2023-12-04T10:23:33","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3102"},"modified":"2024-05-02T02:25:47","modified_gmt":"2024-05-02T02:25:47","slug":"vary-your-push-ups-for-optimal-gains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/variez-vos-pompes-pour-des-gains-optimaux\/","title":{"rendered":"Variez vos pompes pour des gains optimaux"},"content":{"rendered":"<p>Si vous recherchez un entra\u00eenement de r\u00e9sistance que vous pouvez faire \u00e0 la maison pour d\u00e9velopper votre force musculaire squelettique sans vous soucier de vous procurer un \u00e9quipement d&#039;exercice, ne cherchez pas plus loin que les pompes.<\/p>\n<p>Mais votre routine d&#039;entra\u00eenement de pompes n&#039;a pas besoin d&#039;\u00eatre ennuyeuse et une corv\u00e9e avec les pompes traditionnelles, vous pouvez en fait varier vos pompes avec des versions modifi\u00e9es tout en atteignant vos objectifs de musculation et en profitant des bienfaits des pompes pour la sant\u00e9.<\/p>\n<p>Dans cet article, nous en r\u00e9v\u00e9lerons cinq <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/entrainement-hiit-de-20-minutes-pour-un-physique-plus-mince\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entra\u00eenement<\/a> des pompes que vous pouvez essayer \u00e0 la maison aujourd&#039;hui. Mais d\u2019abord, nous commen\u00e7ons par souligner sept avantages des pompes \u00e0 domicile ainsi que des conseils pour effectuer un entra\u00eenement de pompes parfait avec une forme appropri\u00e9e pour des gains optimaux.<\/p>\n<p><iframe title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5IppvfdoZ18?si=mfmZndhPdMTahap1\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Avantages des pompes \u00e0 domicile<\/h2>\n<p>Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez inclure des pompes \u00e0 votre programme d&#039;entra\u00eenement \u00e0 domicile. Mais voici sept avantages cl\u00e9s qui devraient vous convaincre de commencer \u00e0 passer du temps \u00e0 faire des pompes \u00e0 la maison.<\/p>\n<h3>#1. Les pompes ne n\u00e9cessitent pas d&#039;\u00e9quipement<\/h3>\n<p>Les pompes peuvent \u00eatre effectu\u00e9es n\u2019importe o\u00f9 et \u00e0 tout moment sans aucun \u00e9quipement de gym.<\/p>\n<p>Vous pouvez vous allonger au sol et faire des pompes dans votre salon ou partout o\u00f9 vous disposez de suffisamment d&#039;espace pour effectuer l&#039;exercice.<\/p>\n<h3>#2. Les pompes aident \u00e0 d\u00e9velopper plusieurs groupes musculaires<\/h3>\n<p>C\u2019est sans doute la principale raison pour laquelle vous devriez faire des pompes. Vos pompes d&#039;entra\u00eenement aideront \u00e0 d\u00e9velopper les muscles de vos bras, de vos \u00e9paules, de votre poitrine, de votre dos, de votre ventre et de vos hanches.<\/p>\n<p>En d\u2019autres termes, les pompes renforceront respectivement vos biceps, triceps, delto\u00efdes, pectoraux, grand dorsal et \u00e9recteurs de la colonne vert\u00e9brale, abdominaux et fessiers.<\/p>\n<h3>#3. Les pompes renforcent le haut du corps<\/h3>\n<p>Vous pouvez renforcer et tonifier les muscles du haut du corps avec des pompes. Comme mentionn\u00e9 d\u00e9j\u00e0, vos pompes d&#039;entra\u00eenement peuvent renforcer respectivement les groupes musculaires triceps, delto\u00efdes et pectoraux de vos bras, de vos \u00e9paules et de votre poitrine.<\/p>\n<p>Vous avez besoin que ces groupes musculaires soient forts afin d&#039;accomplir une vari\u00e9t\u00e9 de t\u00e2ches quotidiennes que la plupart des gens tiennent pour acquises, telles que\u00a0: soulever et pousser des \u00e9quipements de gymnastique comme des halt\u00e8res et des halt\u00e8res.<\/p>\n<p>En incluant une routine de pompes \u00e0 votre programme d\u2019entra\u00eenement, vous renforcerez non seulement le haut de votre corps, mais vous donnerez \u00e9galement une chance d\u2019am\u00e9liorer vos performances sportives globales.<\/p>\n<h3>#4. Les pompes d&#039;entra\u00eenement am\u00e9lioreront votre noyau<\/h3>\n<p>Chaque fois que vous vous engagez dans un entra\u00eenement de pompes parfait avec une forme appropri\u00e9e o\u00f9 votre tronc reste stable, vous stabilisez et renforcez votre tronc.<\/p>\n<p>Avoir un tronc solide vous aidera \u00e0 ex\u00e9cuter d&#039;autres programmes d&#039;entra\u00eenement, notamment <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/5-raisons-pour-quoi-vous-devriez-opter-pour-la-zumba\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l&#039;entra\u00eenement en force<\/a> entra\u00eenements avec des poids lourds.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3104\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core.png\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core.png 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core-728x407.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Workout-Push-ups-will-Improve-your-Core-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h3>#5. Les pompes am\u00e9lioreront la posture globale de votre corps<\/h3>\n<p>Les pompes aideront \u00e0 renforcer les muscles de votre ventre (abdominaux), de vos \u00e9paules (delto\u00efdes), de votre dos (grand dorsal et \u00e9recteur de la colonne vert\u00e9brale) et de vos bras (biceps et triceps) pour aider \u00e0 am\u00e9liorer la posture globale de votre corps \u00e0 mesure que les pompes se stabilisent et renforce votre noyau.<\/p>\n<p>Il est important de renforcer la posture de votre corps si vous souhaitez am\u00e9liorer votre respiration et \u00e9viter les difficult\u00e9s respiratoires, les maux de t\u00eate, la fatigue musculaire, le manque d&#039;\u00e9nergie et m\u00eame les maux de dos.<\/p>\n<p>Une mauvaise posture peut nuire \u00e0 votre programme de musculation et \u00e0 votre sant\u00e9, car vous courez un plus grand risque de vous blesser.<\/p>\n<h3>#6. Les pompes aident \u00e0 construire des os solides<\/h3>\n<p>Vous pouvez renforcer la solidit\u00e9 de vos os et r\u00e9duire votre risque d&#039;ost\u00e9oporose et de fractures gr\u00e2ce aux pompes d&#039;entra\u00eenement, car les pompes sont des exercices de r\u00e9sistance et de mise en charge qui aident \u00e0 renforcer vos os.<\/p>\n<h3>#7. Am\u00e9liorez votre sant\u00e9 cardiaque avec des pompes<\/h3>\n<p>Vous pouvez am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cardiaque gr\u00e2ce \u00e0 une routine d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8re comprenant des pompes.<\/p>\n<p>Il convient de noter que les maladies cardiaques sont consid\u00e9r\u00e9es comme la principale cause de d\u00e9c\u00e8s aux \u00c9tats-Unis, mais vous pouvez \u00e9viter d&#039;\u00eatre une statistique avec un bon programme de musculation et de cardio qui comprend votre choix de variantes de pompes.<\/p>\n<h2>Variantes de pompes \u00e0 essayer \u00e0 la maison aujourd&#039;hui<\/h2>\n<p>Saviez-vous qu\u2019il existe diff\u00e9rentes variantes de pompes ? Beaucoup de gens connaissent peut-\u00eatre les pompes traditionnelles, mais il existe diff\u00e9rentes variantes de cet exercice de r\u00e9sistance et de mise en charge qui aideront \u00e0 stabiliser et \u00e0 renforcer votre tronc tout en d\u00e9veloppant les groupes musculaires de vos bras, dos, poitrine, \u00e9paules, ventre, et les hanches.<\/p>\n<p>Voici cinq variantes d\u2019entra\u00eenement de pompes que vous pouvez essayer \u00e0 la maison d\u00e8s aujourd\u2019hui.<\/p>\n<h3>#1. Pompes avec bande de r\u00e9sistance<\/h3>\n<p>Avec les pompes avec bande de r\u00e9sistance, vous renforcerez votre tronc tout en ciblant les groupes musculaires de vos bras, de votre dos et de votre poitrine.<\/p>\n<p>Pour ex\u00e9cuter un exercice de pompes avec bande de r\u00e9sistance, tout ce dont vous aurez besoin est une bande de r\u00e9sistance, un tapis d\u2019exercice et suffisamment d\u2019espace. Suivez l&#039;\u00e9tape ci-dessous pour une forme et une ex\u00e9cution appropri\u00e9es\u00a0:<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #1<\/strong>: Enroulez la bande de r\u00e9sistance autour de votre dos et juste sous vos aisselles. Pour serrer la bande, enroulez-la autour de vos mains tout en tenant les poign\u00e9es.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #2\u00a0:<\/strong> Placez les poign\u00e9es sur le sol lorsque vous vous agenouillez au sol. Ensuite, \u00e9tendez vos jambes pour former une position de planche.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #3<\/strong>: Maintenez une position de planche en abaissant progressivement votre poitrine jusqu&#039;au sol. Tout en \u00e9tant toujours en position de planche, poussez vers le haut du sol avec vos bras jusqu&#039;\u00e0 ce qu&#039;ils soient bien \u00e9tendus du sol.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #4<\/strong>: R\u00e9p\u00e9tez cet exercice autant de fois que possible.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3105\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups-265x149.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups-531x298.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Resistance-Band-Push-Ups-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h3>#2. Pompes de 30 secondes<\/h3>\n<p>Les pompes de 30 secondes sont un type de pompes plus traditionnel, la seule diff\u00e9rence \u00e9tant l&#039;application.<\/p>\n<p>Une pompe de 30 secondes est ex\u00e9cut\u00e9e avec un rythme r\u00e9gulier mais rapide en une demi-minute ou 30 secondes.<\/p>\n<h3>#3. Pompes d&#039;inclinaison\/d\u00e9clin<\/h3>\n<p>Une autre variante de pompes que vous pouvez r\u00e9aliser \u00e0 la maison est la pompe inclin\u00e9e. Pour effectuer cet entra\u00eenement de pompes, vous devrez suivre ces \u00e9tapes\u00a0:<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #1<\/strong>: Lorsque vous vous tenez devant un banc ou une bo\u00eete, penchez-vous ou accroupissez-vous, puis placez vos mains \u00e0 la largeur des \u00e9paules sur le banc ou la bo\u00eete, les doigts tourn\u00e9s vers l&#039;avant.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #2<\/strong>: Adoptez une position de planche avec votre tronc stable et votre t\u00eate align\u00e9e avec votre dos et votre colonne vert\u00e9brale. Assurez-vous que le bas de votre dos est droit et non pli\u00e9 avant de commencer les pompes.<\/p>\n<p>Regardez droit devant vous au lieu de regarder le banc ou la bo\u00eete. Regarder vers l\u2019avant peut \u00e9galement aider \u00e0 redresser votre corps.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #3<\/strong>: Abaissez progressivement votre poitrine jusqu&#039;au banc ou \u00e0 la bo\u00eete et pour ce faire, vous devrez plier les bras. Afin de vous relever, vous devrez tendre les bras.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #4<\/strong>: Vous pouvez ex\u00e9cuter 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions de ces pompes pour commencer. Avec le temps, vous pourrez augmenter vos r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 mesure que vous deviendrez plus \u00e0 l&#039;aise avec cet entra\u00eenement de pompes.<\/p>\n<p>Avec les pompes d\u00e9clin\u00e9es, vous positionnerez le haut de votre corps pour \u00eatre plus bas que les autres parties de votre corps. Utilisez le banc ou la bo\u00eete que vous avez utilis\u00e9 pour vos pompes inclin\u00e9es, mais cette fois, vous positionnerez le banc ou la bo\u00eete sous vos orteils tout en maintenant une position de planche. Les pompes d\u00e9clin\u00e9es ciblent vos bras, votre poitrine, vos \u00e9paules et votre tronc.<\/p>\n<h3>#4. Pompes d&#039;archer<\/h3>\n<p>L&#039;exercice de pompes Archer est destin\u00e9 aux bodybuilders avanc\u00e9s et cible vos groupes musculaires triceps, delto\u00efdes ant\u00e9rieurs et pectoraux. Vous pouvez effectuer cet entra\u00eenement \u00e0 la maison ou dans une salle de sport en utilisant un m\u00e9decine-ball. Vous pouvez faire les pompes Archer en quatre \u00e9tapes.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #1<\/strong>: Prenez une position de planche en maintenant un noyau solide avec votre corps redress\u00e9 de la t\u00eate aux pieds.<\/p>\n<p>Gardez une de vos mains sur le ballon m\u00e9dicinal et \u00e0 environ 1,5 \u00e0 2 fois la largeur des \u00e9paules de votre autre main, les doigts point\u00e9s vers le c\u00f4t\u00e9 tandis que vos mains et vos coudes sont l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s lorsque vous ex\u00e9cutez les pompes. Assurez-vous \u00e9galement que vos fessiers sont resserr\u00e9s tout en gardant votre tronc fort et stable.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #2<\/strong>: Ensuite, \u00e9vitez de faire bouger vos omoplates en vous \u00e9loignant du sol.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #3<\/strong>: Vous devez ensuite abaisser votre poitrine jusqu&#039;au sol tout en glissant votre corps vers votre bras pli\u00e9 et en effectuant une amplitude de mouvement optimale.<\/p>\n<p>Faites-le jusqu&#039;\u00e0 ce que votre poitrine soit \u00e0 seulement quelques centim\u00e8tres du sol ou que vos \u00e9paules atteignent la profondeur de votre coude.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #4<\/strong>: Vous devez ensuite inverser l&#039;exercice avant de revenir en position de d\u00e9part et de r\u00e9p\u00e9ter \u00e0 nouveau les pompes.<\/p>\n<p>Assurez-vous de maintenir une posture stable et assurez-vous que vos \u00e9paules ne s&#039;arrondissent pas ou ne s&#039;\u00e9l\u00e8vent pas.<\/p>\n<p>Assurez-vous que votre t\u00eate est droite et que votre dos n&#039;est pas cambr\u00e9 ou arrondi tandis que vos hanches sont stables et non carp\u00e9es ou affaiss\u00e9es.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3106\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Archer-Push-Ups-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#5. Pompes \u00e0 planche<\/h3>\n<p>Les pompes Planche sont \u00e9galement un entra\u00eenement pour les bodybuilders avanc\u00e9s. Avec cet exercice, vous ciblez les muscles de vos bras et de votre tronc lorsque vous soulevez vos pieds du sol.<\/p>\n<p>Si vous effectuez cet exercice de r\u00e9sistance et de mise en charge pour la premi\u00e8re fois, vous devriez essayer entre 2 et 5 s\u00e9ries compos\u00e9es de 3 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie.<\/p>\n<p>Lors de l&#039;ex\u00e9cution des pompes sur planche, vous devez conserver une forme appropri\u00e9e \u00e0 tout moment, de sorte que le nombre de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions que vous d\u00e9cidez de faire doit \u00eatre bas\u00e9 sur votre capacit\u00e9 \u00e0 maintenir une forme appropri\u00e9e.<br \/>\nSuivez les \u00e9tapes ci-dessous pour effectuer cette variante de pompes de niveau avanc\u00e9.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #1<\/strong>: Mettez-vous \u00e0 quatre pattes avec les genoux ainsi que les orteils en contact direct avec le sol. Assurez-vous que vos mains forment un angle l\u00e9g\u00e8rement plus large par rapport \u00e0 vos \u00e9paules tandis que vos mains sont \u00e9loign\u00e9es de votre corps et tourn\u00e9es vers l&#039;ext\u00e9rieur.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #2<\/strong>: Afin d&#039;engager vos dorsaux, vos mains doivent agripper le sol tandis que vos \u00e9paules sont tourn\u00e9es vers l&#039;ext\u00e9rieur.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #3<\/strong>: Maintenez une position de planche en redressant vos jambes et en soulevant vos genoux du sol.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #4\u00a0:<\/strong> Engagez votre corps tout en pressant vos jambes l&#039;une contre l&#039;autre et en resserrant vos hanches et vos \u00e9paules.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #5<\/strong>: Essayez de pousser votre corps vers l&#039;avant avec vos orteils tout en serrant vos fessiers et vos quadriceps pendant que vous adoptez une posture de pompes. Serrez \u00e9galement vos \u00e9paules et votre poitrine lorsque vous avancez le haut de votre corps.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #6<\/strong>: Maintenez la tension de tout le corps pendant que vous engagez votre tronc et soulevez vos pieds du sol. Rentrez votre menton tout au long du mouvement pendant que vos bras sont tendus et que vos \u00e9paules sont devant vos mains.<\/p>\n<p>Gardez \u00e9galement votre corps droit de la t\u00eate aux pieds et notez que cela devrait \u00eatre la posture que vous devez maintenir au d\u00e9but de chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #7<\/strong>: Pendant que vous \u00e9quilibrez votre corps avec vos mains et que vos jambes ne touchent pas le sol, pliez vos coudes afin d&#039;amener votre poitrine \u00e0 vos mains. Lorsque vous vous abaissez au sol, vous r\u00e9tractez vos omoplates.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #8<\/strong>: Continuez \u00e0 vous abaisser au sol jusqu&#039;\u00e0 ce que vos coudes forment un angle de 45 degr\u00e9s par rapport \u00e0 votre corps tandis que votre dos et le haut de vos bras sont \u00e0 un niveau \u00e9gal.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #9<\/strong>: Poussez en redressant vos coudes et en serrant votre poitrine. Au fur et \u00e0 mesure que vous poussez jusqu&#039;au sommet du mouvement, vos omoplates se prolongeront.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #10\u00a0:<\/strong> Vous terminez ensuite votre mouvement en serrant vos triceps et votre poitrine.<\/p>\n<p><strong>\u00c9tape #11<\/strong>: Vous pouvez ensuite r\u00e9p\u00e9ter cet entra\u00eenement de pompes sur planche pour autant de r\u00e9p\u00e9titions que vous pouvez g\u00e9rer.<\/p>\n<h3>Conseils pour un entra\u00eenement de pompes parfait<\/h3>\n<ul>\n<li>Assurez-vous que votre c\u0153ur est engag\u00e9 chaque fois que vous effectuez votre entra\u00eenement de pompes. Vous pouvez \u00e9viter de cambrer votre dos et d\u2019affaisser vos hanches si vous faites cela.<\/li>\n<li>Assurez-vous que votre t\u00eate, votre cou et vos \u00e9paules sont tendus et correctement align\u00e9s avec votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<li>\u00c9vitez de retenir votre souffle pendant l&#039;ex\u00e9cution d&#039;une pompe. Assurez-vous de maintenir un rythme respiratoire r\u00e9gulier dans lequel vous inspirez lorsque vous vous abaissez pendant une pompe et expirez lorsque vous vous soulevez.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3108\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tips-for-a-Perfect-Push-up-Workout-1-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Conclusion<\/h3>\n<p>Les pompes sont un excellent entra\u00eenement de r\u00e9sistance et de mise en charge pour entra\u00eener les groupes musculaires de vos bras, \u00e9paules, poitrine, dos, ventre et hanches.<\/p>\n<p>Vous pourrez \u00e9galement renforcer et stabiliser votre tronc, ce qui vous aidera \u00e0 \u00e9viter les blessures pendant votre programme de musculation lorsque vous le devez. <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/7-raisons-pour-quoi-vous-devriez-vous-consacrer-a-soulever-des-lourds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">soulever des poids<\/a>.<\/p>\n<p>Enfin, vous devez toujours veiller \u00e0 maintenir une bonne forme tout au long de vos pompes, de cette fa\u00e7on vous optimiserez vos gains d&#039;entra\u00eenement et \u00e9viterez les blessures au cours du processus.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous recherchez un entra\u00eenement de r\u00e9sistance que vous pouvez faire \u00e0 la maison pour d\u00e9velopper votre force musculaire squelettique sans vous soucier de vous procurer un \u00e9quipement d&#039;exercice, ne cherchez pas plus loin que les pompes. 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