{"id":2988,"date":"2023-11-13T11:11:46","date_gmt":"2023-11-13T11:11:46","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2988"},"modified":"2023-12-29T01:44:16","modified_gmt":"2023-12-29T01:44:16","slug":"eat-healthily-and-improve-body-composition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/manger-sainement-et-ameliorer-la-composition-corporelle\/","title":{"rendered":"7 id\u00e9es pour manger sainement et am\u00e9liorer la composition corporelle"},"content":{"rendered":"<p>Sans qu\u2019on vous le dise, vous devez savoir en tant que bodybuilder que votre alimentation est tout aussi importante que votre programme d\u2019entra\u00eenement et la suppl\u00e9mentation. Quels que soient vos objectifs en mati\u00e8re de musculation, votre alimentation fait souvent la diff\u00e9rence entre le succ\u00e8s et l\u2019\u00e9chec.<\/p>\n<p>Sans un cadre bien \u00e9quilibr\u00e9 <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/plan-nutrition-musculation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">r\u00e9gime alimentaire<\/a>, vous aurez peut-\u00eatre du mal \u00e0 am\u00e9liorer votre composition corporelle malgr\u00e9 les efforts requis en salle de sport. Vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de routine ne vous donneront pas \u00e0 elles seules la transformation corporelle \u00e0 laquelle vous aspirez d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment.<\/p>\n<p>Vous devrez \u00e9galement travailler dur pour pr\u00e9parer un plan alimentaire personnalis\u00e9 qui contribuerait \u00e0 favoriser la perte de graisse ou le gain de masse musculaire maigre, selon le cas.<\/p>\n<p>Dans cet article, notre \u00e9quipe d\u2019experts en nutrition a rassembl\u00e9 sept id\u00e9es intelligentes pour manger sainement afin de vous aider \u00e0 atteindre avec succ\u00e8s vos objectifs de coupe et\/ou de prise de masse.<br \/>\n<iframe title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RelwhqeBMWU?si=cVbYi0xIfhNdnUB5\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Pourquoi avez-vous besoin de ces conseils di\u00e9t\u00e9tiques\u00a0?<\/h2>\n<p>Un r\u00e9gime typique comprend le <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/macronutrients-2242006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trois macronutriments<\/a> de glucides, de prot\u00e9ines et de graisses. Vous disposez \u00e9galement de micronutriments contenant une vari\u00e9t\u00e9 de min\u00e9raux et de vitamines.<\/p>\n<p>En tant que d\u00e9butant, vous devez avoir une compr\u00e9hension de base de l\u2019importance de ces nutriments pour votre sant\u00e9 globale et m\u00eame pour vos besoins en musculation. Par exemple, les prot\u00e9ines sont essentielles \u00e0 la construction de la masse musculaire ainsi qu&#039;\u00e0 la r\u00e9paration des tissus musculaires endommag\u00e9s, tandis que les graisses et les glucides fournissent \u00e0 vos tissus musculaires les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques quotidiens n\u00e9cessaires \u00e0 votre entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Les sept conseils nutritionnels contenus dans cet article vous aideront \u00e0 garantir que votre r\u00e9gime alimentaire est en phase avec votre programme d&#039;entra\u00eenement, car c&#039;est l&#039;un des principaux moyens de parvenir \u00e0 une transformation corporelle dont vous pouvez \u00eatre fier.<\/p>\n<p>Bien que d&#039;autres facteurs tels que votre \u00e2ge, votre g\u00e9n\u00e9tique, votre sexe et votre \u00e9tat de sant\u00e9 jouent \u00e9galement un r\u00f4le cl\u00e9 dans la d\u00e9termination du niveau de r\u00e9ussite que vous pouvez atteindre dans vos efforts de transformation corporelle, votre alimentation est certainement l&#039;un des principaux facteurs qui m\u00e9ritent votre temps et vos efforts. et toute l&#039;attention.<\/p>\n<h2>7 conseils pour une alimentation saine pour la transformation de votre corps<\/h2>\n<p>Voici les sept conseils pour une alimentation saine qui vous aideront \u00e0 d\u00e9velopper une masse musculaire maigre tout en perdant de la graisse.<\/p>\n<h3>#1. Consommez moins de calories les jours de repos<\/h3>\n<p>L\u2019une des erreurs les plus courantes des d\u00e9butants en musculation est li\u00e9e \u00e0 la gestion des calories. De nombreux d\u00e9butants ont tendance \u00e0 consommer autant de calories, voire plus, pendant leurs jours de repos que lors des jours d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Vos journ\u00e9es d&#039;entra\u00eenement sont celles o\u00f9 vous vous engagez dans un entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 par intervalles (HIIT), un entra\u00eenement de r\u00e9sistance, de force ou de musculation pour aider \u00e0 d\u00e9velopper votre masse musculaire. C\u2019est ces jours-l\u00e0 que vous avez besoin de plus de calories pour alimenter et r\u00e9parer vos tissus musculaires.<\/p>\n<p>Cependant, pendant vos jours de repos, vous ne pratiquez aucun HIIT ou musculation, vous n\u2019avez donc pas besoin de calories suppl\u00e9mentaires comme carburant. Si vous consommez autant de calories, voire plus, pendant vos jours de r\u00e9cup\u00e9ration, vous pourriez vous pr\u00e9parer \u00e0 l&#039;\u00e9chec, car vous pourriez finir par augmenter votre graisse corporelle.<\/p>\n<p>Une fa\u00e7on de garantir que votre nombre de calories est r\u00e9duit pendant vos jours de repos est de soustraire 500 calories de votre nombre de calories pendant vos jours d&#039;entra\u00eenement. Ainsi, par exemple, si votre apport calorique par jour d\u2019entra\u00eenement est de 2\u00a0750 calories, votre nombre de calories les jours de repos serait de 2\u00a0250 calories.<\/p>\n<p>Notez que vous pouvez obtenir la plupart de vos calories quotidiennes \u00e0 partir de prot\u00e9ines et de glucides. Vous pouvez discuter avec un nutritionniste si vous n&#039;\u00eates pas s\u00fbr de la quantit\u00e9 de calories pouvant provenir des sources alimentaires dont vous disposez.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2990\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Consume-Less-Calories-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#2. Soyez attentif \u00e0 vos choix alimentaires<\/h3>\n<p>Manger des repas sains et naturels est toujours conseill\u00e9 \u00e0 tout moment et encore plus lorsque vous suivez un programme d\u2019entra\u00eenement. Cependant, ce n\u2019est pas parce que vous avez besoin de manger des aliments propres et d\u2019origine naturelle pendant l\u2019entra\u00eenement que vous devez consommer des aliments auxquels vous pourriez \u00eatre allergique ou dont vous n\u2019\u00eates pas n\u00e9cessairement friand.<\/p>\n<p>Votre nutritionniste peut pr\u00e9parer un plan alimentaire personnalis\u00e9, mais vous devez pouvoir lui faire part des aliments qui ne conviennent pas \u00e0 votre corps pour une raison ou une autre.<\/p>\n<p>Votre di\u00e9t\u00e9tiste ou nutritionniste serait mieux plac\u00e9 pour vous recommander des sources alimentaires alternatives qui vous apporteraient autant de calories que les aliments que vous n&#039;aimeriez peut-\u00eatre pas ou auxquels votre corps pourrait \u00eatre enclin \u00e0 pr\u00e9senter une r\u00e9action ind\u00e9sirable lorsqu&#039;ils sont consomm\u00e9s.<\/p>\n<h3>#3. Offrez-vous une friandise de temps en temps<\/h3>\n<p>M\u00eame si manger sainement devrait \u00eatre votre priorit\u00e9 pendant 90 % du temps que vous suivez votre programme d\u2019entra\u00eenement, vous devez \u00e9galement \u00eatre suffisamment flexible pour vous offrir une g\u00e2terie de temps en temps.<\/p>\n<p>Vous devriez essayer autant que possible d\u2019attendre avec impatience votre entra\u00eenement ainsi que vos repas. La monotonie est la derni\u00e8re chose que vous souhaitez lorsque vous vous entra\u00eenez et suivez un r\u00e9gime alimentaire, car cela pourrait vous faire perdre tout int\u00e9r\u00eat et transformer vos s\u00e9ances d&#039;entra\u00eenement en une corv\u00e9e.<\/p>\n<p>Bien que s\u2019en tenir aux sources alimentaires naturelles soit l\u2019une des meilleures id\u00e9es pour manger sainement, il ne faut pas \u00eatre trop rigide, au point de ne pas se permettre de grignoter de temps en temps.<\/p>\n<h3>#4. Les prot\u00e9ines aident \u00e0 augmenter la sati\u00e9t\u00e9<\/h3>\n<p>Si vous souhaitez perdre du poids et de la graisse tout en d\u00e9veloppant votre masse musculaire, vous pouvez le faire en augmentant votre consommation de prot\u00e9ines.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/alternative-aux-7-proteines-pour-la-musculation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Prot\u00e9ine<\/a> est bien connu pour augmenter votre niveau de sati\u00e9t\u00e9, ce qui signifie simplement que vous aurez moins faim pendant la journ\u00e9e et consommerez moins de nourriture.<\/p>\n<p>Avec moins de calories, votre masse grasse corporelle diminuera tandis que votre consommation accrue de prot\u00e9ines stimulera la synth\u00e8se des prot\u00e9ines dans vos tissus musculaires squelettiques pour une croissance plus rapide de la masse musculaire, une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et une r\u00e9paration des tissus.<\/p>\n<p>En fait, une recherche r\u00e9alis\u00e9e en 2005 et disponible dans \u00ab The American Journal of Clinical Nutrition \u00bb sugg\u00e8re que les adultes en bonne sant\u00e9 conna\u00eetront une augmentation significative de leur niveau de sati\u00e9t\u00e9 s&#039;ils augmentent leur consommation quotidienne de prot\u00e9ines d&#039;un taux de 15 pour cent de celui-ci. leur apport calorique quotidien global repr\u00e9sente 30 pour cent de leur apport calorique quotidien. Vous pouvez consommer entre 20 et 30 grammes de prot\u00e9ines alimentaires naturelles \u00e0 chacun de vos repas quotidiens.<\/p>\n<p>Pour vous assurer de ne pas manger uniquement des prot\u00e9ines \u00e0 base de viande, un conseil en mati\u00e8re d\u2019alimentation saine serait d\u2019inclure des aliments prot\u00e9in\u00e9s d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale \u00e0 vos repas. Les aliments prot\u00e9in\u00e9s \u00e0 base de plantes comme les haricots, les lentilles, le soja et le tempeh conviendraient \u00e9galement aux bodybuilders v\u00e9g\u00e9taliens ou v\u00e9g\u00e9tariens.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2991\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety-265x149.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety-531x298.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Protein-Helps-Boost-Satiety-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h3>#5. Les graisses alimentaires saines aident \u00e0 br\u00fbler la graisse corporelle<\/h3>\n<p>Il y a beaucoup de <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/eight-tips-for-healthy-eating\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">conseils pour une alimentation saine<\/a> pour br\u00fbler les graisses corporelles, mais aucun ne fait sourciller de nombreux d\u00e9butants car les graisses saines pourraient en fait favoriser la perte de graisse.<\/p>\n<p>Les graisses saines comme les acides gras om\u00e9ga-3 peuvent aider \u00e0 augmenter votre taux m\u00e9tabolique et \u00e0 augmenter la chaleur de votre corps dans un processus appel\u00e9 thermogen\u00e8se.<\/p>\n<p>\u00c0 mesure que votre chaleur corporelle augmente, votre corps r\u00e9agit rapidement pour ramener votre temp\u00e9rature corporelle \u00e0 un \u00e9tat normal (hom\u00e9ostasie) en stimulant vos glandes sudoripares pour qu&#039;elles produisent davantage de sueur.<\/p>\n<p>Votre transpiration excessive aidera \u00e0 refroidir votre corps et l\u2019augmentation continue de la temp\u00e9rature corporelle et le rythme de refroidissement d\u00e9clencheront la lipolyse ou le processus de combustion des graisses.<\/p>\n<p>Donc, en ce qui concerne les id\u00e9es pour manger sainement, consommer des graisses alimentaires sous forme de graines, de noix, de l\u00e9gumes fibreux, d&#039;huile d&#039;olive, d&#039;avocat, de baies et d&#039;autres fruits \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique, ainsi que d&#039;huile de poisson, non seulement stimulera le m\u00e9tabolisme et encouragera la combustion des graisses. , mais r\u00e9gulent \u00e9galement les niveaux d\u2019hormone de cortisol (stress) et am\u00e9liorent consid\u00e9rablement la sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n<h3>#6. R\u00e9duisez progressivement votre nombre de calories quotidiennes<\/h3>\n<p>Il est important d\u2019\u00e9viter de r\u00e9duire votre apport calorique quotidien pendant un programme d\u2019entra\u00eenement afin d\u2019essayer de perdre du poids et de perdre l\u2019exc\u00e8s de graisse. Si vous faites cela, vous \u00eates plus que susceptible d\u2019\u00e9prouver une sensation de faim plus fr\u00e9quente.<\/p>\n<p>Par exemple, r\u00e9duire votre apport calorique quotidien de 2\u00a0750 calories \u00e0 1\u00a0000 calories est une mauvaise id\u00e9e et, en plus de vous donner faim, cela pourrait en fait nuire \u00e0 votre sant\u00e9 mentale, \u00e0 votre concentration et \u00e0 votre app\u00e9tit de continuer \u00e0 vous entra\u00eener.<\/p>\n<p>Si vous devez r\u00e9duire votre apport calorique quotidien, vous devez le faire progressivement. Vous pouvez r\u00e9duire votre nombre de calories de 2\u00a0750 \u00e0 2\u00a0550 calories tout en augmentant l\u2019intensit\u00e9 de votre programme d\u2019entra\u00eenement quotidien. Ce faisant, vous pourrez br\u00fbler plus de calories et de graisse corporelle pour am\u00e9liorer votre composition corporelle.<\/p>\n<h3>#7. Maintenez toujours un niveau d\u2019hydratation sain<\/h3>\n<p>Le septi\u00e8me conseil de cet article est le dernier, mais certainement pas le moindre, de nos id\u00e9es pour manger sainement. Rester hydrat\u00e9 \u00e0 tout moment est tr\u00e8s important non seulement pour votre programme d\u2019entra\u00eenement, mais aussi pour votre sant\u00e9 globale.<\/p>\n<p>Boire de l\u2019eau propre favorisera un m\u00e9tabolisme rapide, pr\u00e9viendra la constipation et augmentera votre niveau d\u2019\u00e9nergie global. Consommer suffisamment d\u2019eau permettra de pr\u00e9venir la fatigue qui est la principale cause d\u2019un manque de concentration lors de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Une mauvaise concentration pendant la musculation peut \u00eatre risqu\u00e9e car vous serez plus susceptible aux blessures. Mais tout le monde ne peut pas dire s\u2019ils sont d\u00e9shydrat\u00e9s ou non, et de nombreuses personnes arr\u00eatent souvent de boire de l\u2019eau jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il soit trop tard pour le faire.<\/p>\n<p>Vous pouvez savoir si vous \u00eates au bord de la d\u00e9shydratation par un simple test de miction. Si la couleur de votre urine tend vers une couleur jaun\u00e2tre-orange qui s&#039;apparente au jus de pomme, vous \u00eates certainement d\u00e9shydrat\u00e9 \u00e0 ce stade et avez besoin de boire de l&#039;eau pour rester hydrat\u00e9.<\/p>\n<p>Cependant, si la couleur de votre urine ressemble \u00e0 de la limonade, alors vous \u00eates suffisamment hydrat\u00e9. Vous devriez \u00e9viter de boire de l\u2019alcool, du caf\u00e9 et m\u00eame des boissons \u00e9nergisantes pour rester hydrat\u00e9, car ces boissons font exactement le contraire.<\/p>\n<p>Si vous trouvez que boire de l\u2019eau ordinaire tout le temps est ennuyeux, vous pouvez essayer de parfumer votre eau avec des tranches de citron ou des BCAA.<\/p>\n<p>Notez que si vous utilisez des suppl\u00e9ments comme des multivitamines, le compos\u00e9 de riboflavine contenu dans le suppl\u00e9ment peut donner \u00e0 votre urine une couleur jaune fluo m\u00eame si vous \u00eates correctement hydrat\u00e9.<\/p>\n<p>Id\u00e9alement, vous devriez surveiller le nombre de fois o\u00f9 vous faites une pause aux toilettes, et uriner une fois toutes les deux heures environ devrait \u00eatre un d\u00e9but sain.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2992\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/benefits-of-drinking-water-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Les id\u00e9es pour manger sainement contenues dans cet article vous aideront \u00e0 prendre le bon chemin pour atteindre vos objectifs de musculation consistant \u00e0 perdre de la graisse et \u00e0 gagner de la masse musculaire maigre. N&#039;oubliez pas de consulter au pr\u00e9alable un di\u00e9t\u00e9ticien ou un nutritionniste qualifi\u00e9 et n&#039;oubliez pas de mentionner les aliments auxquels vous \u00eates allergique ou auxquels votre corps pourrait ne pas \u00eatre trop tol\u00e9rant.<\/p>\n<p>Enfin, restez hydrat\u00e9 \u00e0 tout moment et variez vos repas quotidiens avec diff\u00e9rentes formes de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales. Vous pouvez contacter gratuitement notre r\u00e9sident IFBB PRO et notre coach personnel si vous avez besoin de plus de conseils pour d\u00e9velopper votre personnalit\u00e9. <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/germes-dans-votre-regime-pour-la-musculation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">r\u00e9gime alimentaire<\/a> pour votre programme de formation.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sans qu\u2019on vous le dise, vous devez savoir en tant que bodybuilder que votre alimentation est tout aussi importante que votre programme d\u2019entra\u00eenement et la suppl\u00e9mentation. Quels que soient vos objectifs en mati\u00e8re de musculation, votre alimentation fait souvent la diff\u00e9rence entre le succ\u00e8s et l\u2019\u00e9chec. 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