{"id":2685,"date":"2023-05-26T19:04:07","date_gmt":"2023-05-26T19:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2685"},"modified":"2024-04-25T22:57:18","modified_gmt":"2024-04-25T22:57:18","slug":"bodybuilding-split-do-you-need-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/musculation-split-en-avez-vous-besoin\/","title":{"rendered":"S\u00e9paration musculation : en avez-vous besoin ?"},"content":{"rendered":"<p>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 vu un bodybuilder avec un haut du corps formidable, mais avec de bonnes vieilles cuisses de poulet ? Vous avez probablement secou\u00e9 la t\u00eate et vous \u00eates dit : &#039;Nah, pas pour moi !&#039;<\/p>\n<p>Bien que la g\u00e9n\u00e9tique joue un r\u00f4le important dans la fa\u00e7on dont les muscles d&#039;une personne peuvent \u00eatre d\u00e9velopp\u00e9s, le plus souvent, <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/comment-gagner-de-la-masse-musculaire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la croissance musculaire<\/a> peut \u00eatre r\u00e9solu par un excellent plan d&#039;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Pour entra\u00eener pratiquement tous les principaux groupes musculaires de votre corps, vous avez besoin d&#039;un programme d&#039;entra\u00eenement holistique et une s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement en musculation est souvent le programme d&#039;entra\u00eenement incontournable pour obtenir une composition corporelle \u00abparfaite\u00bb.<\/p>\n<p>Dans cet article, nous expliquons ce qu&#039;est une division de musculation, pourquoi ce programme d&#039;entra\u00eenement est en demande, comment s&#039;y prendre, les cinq principales divisions d&#039;entra\u00eenement de musculation que vous pouvez adopter aujourd&#039;hui et comment choisir la bonne division pour vos besoins de musculation.<br \/>\n<iframe title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6WdtryNK6B8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Qu&#039;est-ce qu&#039;un split de musculation ?<\/h2>\n<p>Fondamentalement, une division de musculation fournit un mod\u00e8le complet pour vos s\u00e9ances d&#039;entra\u00eenement quotidiennes pendant une semaine enti\u00e8re.<\/p>\n<p>Votre agencement fractionn\u00e9 de musculation met en \u00e9vidence les groupes musculaires que vous avez l&#039;intention d&#039;entra\u00eener au cours de la semaine. Il \u00e9nonce le <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/6-secrets-de-la-formation-musculaire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e9thodes d&#039;entra\u00eenement<\/a> qui seront d\u00e9ploy\u00e9s pour chaque groupe musculaire ainsi que les jours de la semaine d\u00e9sign\u00e9s pour l&#039;entra\u00eenement de chacun des groupes musculaires.<\/p>\n<p>Plusieurs facteurs peuvent d\u00e9terminer la r\u00e9partition de l&#039;entra\u00eenement que vous choisissez d&#039;ex\u00e9cuter. Certains de ces facteurs incluent votre \u00e2ge, votre sexe, votre horaire de travail, votre mode de vie, votre taux de r\u00e9cup\u00e9ration et votre exp\u00e9rience en musculation.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2689\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split.jpg\" alt=\"\" width=\"896\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split.jpg 896w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-300x141.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-768x360.jpg 768w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-18x8.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-561x263.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-265x124.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-531x249.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-364x171.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-728x341.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-608x285.jpg 608w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-758x355.jpg 758w\" sizes=\"(max-width: 896px) 100vw, 896px\" \/><\/p>\n<h2>Pourquoi suivre un plan d&#039;entra\u00eenement fractionn\u00e9\u00a0?<\/h2>\n<p>Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez suivre un plan d&#039;entra\u00eenement fractionn\u00e9 et en voici quelques-unes \u00e0 retenir\u00a0:<\/p>\n<h3>Musculation cibl\u00e9e<\/h3>\n<p>Imaginez aller \u00e0 la salle de sport tous les jours sans avoir la moindre id\u00e9e de la partie de votre corps que vous souhaitez entra\u00eener.<\/p>\n<p>Vous pourriez entra\u00eener vos jambes aujourd&#039;hui, puis \u00e9galement entra\u00eener vos jambes demain en ignorant les autres parties de votre corps, car vous pourriez vous sentir \u00e0 l&#039;aise avec un \u00e9quipement de gym particulier.<\/p>\n<p>Cependant, en ayant un programme d&#039;entra\u00eenement structur\u00e9 qui pr\u00e9cise les groupes musculaires que vous souhaitez entra\u00eener et les jours consacr\u00e9s \u00e0 leur entra\u00eenement, vous serez plus concentr\u00e9 lorsque vous vous rendrez \u00e0 votre salle de sport locale.<\/p>\n<h3>Formation cibl\u00e9e<\/h3>\n<p>Votre cible ou vos objectifs deviennent plus clairs chaque fois que vous adoptez un <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/dynamophilie-contre-musculation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la musculation<\/a> diviser. Vous savez exactement quels sont vos objectifs globaux en mati\u00e8re de musculation et comment vous y prendre pour les atteindre.<\/p>\n<p>Votre entra\u00eenement ne se fait pas au hasard, et donc vos r\u00e9sultats attendus sont plus ou moins pr\u00e9visibles toutes choses \u00e9gales par ailleurs.<\/p>\n<p>Une r\u00e9partition de l&#039;entra\u00eenement de musculation sp\u00e9cifie les groupes musculaires que vous souhaitez entra\u00eener, l&#039;\u00e9quipement et les poids d&#039;entra\u00eenement, le nombre de s\u00e9ries ainsi que les r\u00e9p\u00e9titions pour chacun de vos exercices sp\u00e9cifi\u00e9s.<\/p>\n<h3>Suivi des performances<\/h3>\n<p>Votre fractionnement de musculation vous permet de suivre correctement vos performances et vos progr\u00e8s. Plut\u00f4t que d&#039;ex\u00e9cuter des entra\u00eenements al\u00e9atoires, votre r\u00e9partition d&#039;entra\u00eenement garde une trace de chacun de vos jours d&#039;entra\u00eenement en notant les r\u00e9sultats de chaque s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Une division de musculation typique permet de suivre vos progr\u00e8s et\/ou vos \u00e9checs pour chaque s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Outre le suivi de vos gains de musculation, votre <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness\/split-workout-schedule\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">division d&#039;entra\u00eenement<\/a> prend \u00e9galement note de vos blessures ainsi que des jours de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<h2>Comment s&#039;entra\u00eenent les bodybuilders ?<\/h2>\n<p>Lorsqu&#039;il s&#039;agit d&#039;optimiser votre fractionnement de musculation, l&#039;accent doit \u00eatre mis sur votre volume total plut\u00f4t que sur la fr\u00e9quence d&#039;entra\u00eenement. En effet, vous conna\u00eetrez une croissance significative des muscles squelettiques sur des groupes musculaires cibl\u00e9s lorsque vous r\u00e9aliserez un nombre sp\u00e9cifique de s\u00e9ries par semaine.<\/p>\n<p>Cela implique que le nombre de fois que vous entra\u00eenez vos principaux groupes musculaires au cours d&#039;une semaine n&#039;aura pas n\u00e9cessairement d&#039;impact sur la croissance musculaire. Pour atteindre une croissance musculaire optimale, les bodybuilders atteindront un volume hebdomadaire pour chaque groupe musculaire compris entre 12 et 20 s\u00e9ries.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2690\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"418\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-300x167.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-561x313.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-531x296.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-364x203.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-728x406.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-608x339.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>5 des meilleurs fractionnements de musculation efficaces<\/h2>\n<p>La meilleure division de musculation de 5 jours que vous pouvez adopter aujourd&#039;hui comprend\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>S\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement pour tout le corps<\/li>\n<li>S\u00e9paration d&#039;entra\u00eenement du haut et du bas du corps<\/li>\n<li>S\u00e9paration de musculation push, pull &amp; legs (PPL)<\/li>\n<li>S\u00e9paration musculation 3-1-3<\/li>\n<li>S\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement de musculation<\/li>\n<\/ul>\n<h3>#1. R\u00e9partition de l&#039;entra\u00eenement complet du corps\u00a0:<\/h3>\n<p>Techniquement, une s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement compl\u00e8te du corps n&#039;est pas une \u00ab\u00a0s\u00e9paration\u00a0\u00bb au sens traditionnel, car vous entra\u00eenez en fait l&#039;int\u00e9gralit\u00e9 de votre corps pendant une s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement au lieu d&#039;avoir des jours d&#039;entra\u00eenement s\u00e9par\u00e9s pour chaque groupe musculaire.<\/p>\n<p>Cependant, si vous commencez votre voyage en tant que bodybuilder, une s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement compl\u00e8te est sans doute la meilleure option pour vous. Cette division garantit que vous entra\u00eenez tous les groupes musculaires de votre corps en une seule s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement qui peut durer longtemps.<\/p>\n<h3>#2. S\u00e9paration d&#039;entra\u00eenement du haut et du bas du corps\u00a0:<\/h3>\n<p>Les culturistes peuvent avoir 3 \u00e0 5 jours d&#039;entra\u00eenement par semaine. Vous pouvez d\u00e9cider d&#039;entra\u00eener le haut de votre corps l&#039;un de vos jours d&#039;entra\u00eenement tout en entra\u00eenant le bas de votre corps l&#039;autre jour et r\u00e9p\u00e9ter. De cette fa\u00e7on, vous n&#039;entra\u00eenez pas tout votre corps en une seule s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Par exemple, lors d&#039;une de vos journ\u00e9es d&#039;entra\u00eenement, vous pourriez d\u00e9cider d&#039;entra\u00eener les muscles du dos, des biceps, de la poitrine, des \u00e9paules et des triceps qui composent votre groupe musculaire du haut du corps.<\/p>\n<p>De plus, un autre jour d&#039;entra\u00eenement, vous pouvez entra\u00eener les muscles de vos mollets, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps qui constituent votre groupe musculaire du bas du corps. Vous pouvez d\u00e9cider d&#039;entra\u00eener vos abdominaux lors de vos journ\u00e9es d&#039;entra\u00eenement du haut ou du bas du corps.<\/p>\n<h3>#3. Push, Pull &amp; Legs (PPL) Bodybuilding Split\u00a0:<\/h3>\n<p>Avec cette division, vous passez trois jours \u00e0 entra\u00eener vos muscles de pouss\u00e9e compos\u00e9s de vos triceps, de vos \u00e9paules et de vos pectoraux. Vos muscles de pouss\u00e9e peuvent \u00eatre entra\u00een\u00e9s d\u00e8s le premier mot de votre fractionnement de trois jours.<\/p>\n<p>Le deuxi\u00e8me jour de votre fractionn\u00e9, vous pouvez entra\u00eener vos muscles de traction constitu\u00e9s de vos groupes de muscles biceps et dorsaux. Le troisi\u00e8me mot de votre fractionn\u00e9 de trois jours peut ensuite \u00eatre consacr\u00e9 \u00e0 l&#039;entra\u00eenement des muscles de vos jambes.<\/p>\n<p>Vous pouvez avoir une journ\u00e9e de repos pour vous reposer et r\u00e9cup\u00e9rer, puis r\u00e9p\u00e9tez votre division de musculation PPL le lendemain.<\/p>\n<h3>#4. S\u00e9par\u00e9 musculation 3-1-3 :<\/h3>\n<p>Avec la division de musculation 3-1-3, vous divisez vos principaux groupes musculaires pour vous entra\u00eener sur trois jours d&#039;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Par exemple, le premier jour, vous pouvez entra\u00eener votre dos et votre poitrine, le deuxi\u00e8me jour, vous pouvez entra\u00eener vos ischio-jambiers et vos quadriceps, et le troisi\u00e8me jour, vous pouvez entra\u00eener vos biceps, triceps et \u00e9paules.<\/p>\n<p>Donc, en effet, vous passez le premier jour \u00e0 entra\u00eener le haut du corps, le deuxi\u00e8me jour \u00e0 entra\u00eener le bas du corps et le troisi\u00e8me jour \u00e0 entra\u00eener le haut du corps.<\/p>\n<p>Le quatri\u00e8me jour doit \u00eatre r\u00e9serv\u00e9 \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, puis vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter le programme d&#039;entra\u00eenement une nouvelle semaine.<\/p>\n<h3>#5. R\u00e9partition de l&#039;entra\u00eenement de musculation\u00a0:<\/h3>\n<p>Aussi connu sous le nom de \u00ab bro-split \u00bb, le bodybuilding <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/split-system-training-purpose-and-routines-3498381\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">division d&#039;entra\u00eenement<\/a> est souvent le programme d&#039;entra\u00eenement incontournable pour les bodybuilders exp\u00e9riment\u00e9s. Ici, vous consacrez une journ\u00e9e \u00e0 l&#039;entra\u00eenement d&#039;un groupe musculaire majeur.<\/p>\n<p>Avec cette routine d&#039;entra\u00eenement, vous n&#039;avez qu&#039;\u00e0 vous soucier d&#039;exercer tous vos efforts pour atteindre l&#039;intensit\u00e9 d&#039;entra\u00eenement et le volume optimal sur votre groupe musculaire s\u00e9lectionn\u00e9.<\/p>\n<p>Par exemple, vous pouvez organiser une division de cinq jours o\u00f9 vous consacrez le premier jour \u00e0 l&#039;entra\u00eenement de vos abdominaux et de votre poitrine. Vous pouvez entra\u00eener votre dos le deuxi\u00e8me jour et vos \u00e9paules le troisi\u00e8me jour.<\/p>\n<p>Le quatri\u00e8me jour, vous pouvez entra\u00eener vos ischio-jambiers et vos quads tandis que le cinqui\u00e8me jour peut \u00eatre consacr\u00e9 \u00e0 l&#039;entra\u00eenement de vos triceps et biceps.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2691\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Comment choisir le bon fractionn\u00e9 d&#039;entra\u00eenement de musculation ?<\/h2>\n<p>Pour \u00eatre s\u00fbr de choisir le bon fractionnement d&#039;entra\u00eenement de musculation en tant que d\u00e9butant, nous vous conseillons de parler avec un coach de musculation qualifi\u00e9. Mais rappelez-vous qu&#039;en tant que d\u00e9butant, la meilleure division de musculation que vous pouvez accepter en tant que d\u00e9butant est la division d&#039;entra\u00eenement complet du corps.<\/p>\n<p>Cette division garantit que tous vos principaux groupes musculaires re\u00e7oivent un <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/6-entrainements-mouvements-que-vous-aimez-detester\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bons exercices physiques<\/a> en une seule s\u00e9ance. Mais pour d\u00e9cider quelle division choisir, vous devez prendre en compte votre \u00e2ge, votre sexe, votre \u00e9tat de sant\u00e9, votre emploi du temps et vos objectifs de musculation, entre autres consid\u00e9rations.<\/p>\n<h2>Derni\u00e8res pens\u00e9es<\/h2>\n<p>Alors, avez-vous besoin d&#039;un fractionn\u00e9 de musculation? Peut-\u00eatre que vous avez des cuisses de poulet ou que vous voulez muscler vos biceps et avoir des abdos bien cisel\u00e9s. Cela d\u00e9pend enti\u00e8rement de vous, mais vous n&#039;avez pas \u00e0 prendre cette d\u00e9cision tout seul, vous pouvez demander l&#039;aide d&#039;un bodybuilder exp\u00e9riment\u00e9 pour vous guider correctement. Vous pouvez obtenir un coaching gratuit ici et \u00eatre sur la bonne voie pour avoir une excellente composition corporelle - dont vous pouvez en effet \u00eatre fier !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 vu un bodybuilder avec un haut du corps formidable, mais avec de bonnes vieilles cuisses de poulet ? Vous avez probablement secou\u00e9 la t\u00eate et vous \u00eates dit : &#039;Non, pas pour moi !&#039; Bien que la g\u00e9n\u00e9tique joue un r\u00f4le important dans le d\u00e9veloppement des muscles d&#039;une personne, le plus souvent, la croissance musculaire peut \u00eatre r\u00e9solue [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/musculation-split-en-avez-vous-besoin\/\">Suite<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2724,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2685","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bodybuilding Split: Do You Need it? - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Discover the truth about bodybuilding splits and determine if they are truly essential for your fitness journey.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/musculation-split-en-avez-vous-besoin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bodybuilding Split: Do You Need it? 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