{"id":2575,"date":"2023-04-13T11:23:16","date_gmt":"2023-04-13T11:23:16","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2575"},"modified":"2024-04-25T23:13:21","modified_gmt":"2024-04-25T23:13:21","slug":"why-correct-breathing-is-as-important-as-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/pourquoi-une-respiration-correcte-est-aussi-importante-que-la-nutrition\/","title":{"rendered":"Pourquoi une respiration correcte est aussi importante que la nutrition"},"content":{"rendered":"

Beaucoup de gens ne le savent peut-\u00eatre pas, mais l'importance de la respiration dans vos efforts de musculation ne saurait \u00eatre surestim\u00e9e. Cet article vous explique pourquoi les bonnes techniques de respiration sont tout aussi importantes que la nutrition en musculation.<\/p>\n

La nutrition dans la musculation am\u00e9liore la respiration<\/h2>\n

Respirer plus facilement est possible avec le le bon \u00e9quilibre alimentaire<\/a>. Les glucides g\u00e9n\u00e8rent plus de dioxyde de carbone que tout autre substrat au cours du m\u00e9tabolisme car ils n\u00e9cessitent plus d'oxyg\u00e8ne pour se d\u00e9composer. Avoir une maladie pulmonaire obstructive chronique ou MPOC peut \u00eatre d\u00e9bilitant pour certaines personnes, mais une fa\u00e7on d'am\u00e9liorer la respiration consiste \u00e0 maintenir un r\u00e9gime alimentaire pauvre en glucides et riche en graisses.<\/p>\n

La malnutrition alt\u00e8re grandement le fonctionnement du syst\u00e8me respiratoire. Avoir cette condition augmente la probabilit\u00e9 d'insuffisance respiratoire et le besoin d'une ventilation m\u00e9canique prolong\u00e9e en affectant la fonction du tissu musculaire respiratoire, la structure pulmonaire, les m\u00e9canismes de d\u00e9fense et \u00e9galement le contr\u00f4le de la ventilation.<\/p>\n

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Une mauvaise respiration provoque des troubles de sant\u00e9<\/h2>\n

Le syst\u00e8me nerveux central interpr\u00e8te la respiration superficielle de la partie sup\u00e9rieure de la poitrine comme un signal pour activer le syst\u00e8me nerveux sympathique (\u00abcombat ou fuite\u00bb), qui augmente \u00e0 la fois la pression art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence cardiaque et met le corps en \u00e9tat d'alerte avec des niveaux de stress accrus. En plus d'\u00eatre pr\u00e9judiciable \u00e0 votre sant\u00e9 \u00e0 long terme, respirer principalement par le haut de la poitrine peut contribuer \u00e0 un \u00e9tat de stress constant, lui-m\u00eame associ\u00e9 \u00e0 une sensibilit\u00e9 accrue \u00e0 la douleur.<\/p>\n

La respiration et la nutrition fonctionnent main dans la main<\/h2>\n

Bien que le r\u00e9gime alimentaire n'ait pas d'effet imm\u00e9diat sur la fonction pulmonaire, il a un effet d'entra\u00eenement via le syst\u00e8me cardiovasculaire et la protection antioxydante.<\/p>\n

Il est de notori\u00e9t\u00e9 publique que manger sainement aide \u00e0 garder votre esprit et votre corps en bonne sant\u00e9. Cependant, manger les bons aliments peut faciliter la respiration et m\u00eame att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de l'asthme. L'\u00e9nergie est cr\u00e9\u00e9e \u00e0 partir de l'apport d'oxyg\u00e8ne et de nourriture au cours du processus m\u00e9tabolique. Ce processus nous fait exhaler du dioxyde de carbone comme sous-produit.<\/p>\n

Il est important de noter que le m\u00e9tabolisme des prot\u00e9ines, des graisses et des glucides entra\u00eene la lib\u00e9ration de diff\u00e9rentes quantit\u00e9s de dioxyde de carbone. Ceux avec maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)<\/a> peuvent trouver un soulagement \u00e0 leurs difficult\u00e9s respiratoires en adoptant un r\u00e9gime pauvre en glucides et riche en graisses saines, tel que recommand\u00e9 par l'American Lung Association.<\/p>\n

Comme pour le tabagisme, un r\u00e9gime riche en graisses a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de d\u00e9velopper un cancer du poumon. Les graisses satur\u00e9es, comme celles que l'on trouve dans la viande transform\u00e9e, augmentent \u00e9galement le risque de d\u00e9velopper un cancer du poumon.<\/p>\n

Cependant, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 qu'une alimentation riche en fruits peut r\u00e9duire ces risques pour la sant\u00e9. Maintenir des poumons clairs, sains et non charg\u00e9s est un effort conjoint qui comprend \u00e0 la fois une bonne nutrition et exercice r\u00e9gulier<\/a>. Afin de maintenir une fonction respiratoire saine, il est essentiel de manger des aliments frais et crus.<\/p>\n

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Apprenez \u00e0 bien respirer avec ces exercices de respiration simples<\/h2>\n

Respiration profonde<\/h3>\n

La m\u00e9ditation est une forme de relaxation dans laquelle on se concentre sur la respiration longue et profonde. Avec la respiration profonde, vous utilisez votre diaphragme (le muscle fin qui s\u00e9pare votre poitrine de votre abdomen) et vos muscles abdominaux pour inspirer lentement et d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment par le nez et expirer par la bouche.<\/p>\n

Respiration diaphragmatique<\/h3>\n

Une respiration r\u00e9guli\u00e8re ne maximise pas la capacit\u00e9 pulmonaire, mais respiration diaphragmatique<\/a> consiste \u00e0 prendre des respirations pleines et profondes avec le diaphragme. Si vous voulez maximiser l'efficacit\u00e9 pulmonaire, la respiration diaphragmatique est la voie \u00e0 suivre.<\/p>\n

La respiration diaphragmatique implique est facile, si vous pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement en faisant ce qui suit :<\/p>\n